در اول مقاله این را به صراحتا اعلام کنیم که برای رسیدن به تناسب اندام و لاغری هیچ راه آسانی وجود ندارد. شما به طور دائمی و قطعی در تمام طول عمر خود باید غذای سالم بخورید و تا حد مطلوب و ایده آلی ورزش کنید. به وسیله ورزش می توانید از شر چربی های اضافی خلاص شوید و با فعالیت می توانید متابولیسم بدن را نیز بالا ببرید تا با بیشتر شدن سوخت و ساز بدن کاهش وزن چشمگیری داشته باشید. اگر دوست دارید سریعتر از فعالیتی که انجام می دهید نتیجه بگیرید بهتر است ورزش مناسبی انتخاب کنید که در ادامه این مقاله به تعدادی از این ورزش ها اشاره میکنیم.

پیاده روی با تردمیل

راحت ترین و ساده ترین راه برای کاهش وزن و رسیدن به اندامی مطلوب پیاده روی است. برای انجام دادن پیاده روی ابتدا قبل از هر کاری کفش مناسبی تهیه کنید تا از کمر و پاهایتان محافظت کرده و دچار مشکل یا آسیب دیدگی نشوید. برای انجام دادن پیاده روی یا حتی دویدن می توانید به فضای آزاد بروید و از کنار دوستان بودن و محیط اطراف لذت ببرید. با انجام پیاده روی روزانه می توانید حتی شرایط فیزیکی و روحی خود را ارتقا دهید و برای ادامه روز شادابی و انگیزه بیشتری داشته باشید. اگر به هر دلیلی نمی توانید به فضای آزاد و باشگاه بروید می توانید به راحتی تردمیلی برای خانه تهیه کنید تا در هر زمانی از شبانه روز که فرصتی پیدا کردید ورزش کنید.

بهتر است بدانید زمان انجام پیاده رویتان را بهتر است با توجه به وزنتان تغییر دهید و از ابتدا به بدنتان فشار وارد نکنید. پیاده روی را هر روز حداقل روز نیم ساعت انجام دهید، حتی اگر زمانی ندارید و پایان روز به منزل می رسید از کوچکترین زمان ها نیز استفاده کنید. به طور مثال زمانی که می خواهید تلویزیون تماشا کنید نیز می توانید بر روی تردمیلتان راه بروید و از برنامه های آن نیز استفاده کرده و چربی های اضافی را از بین ببرید.

استفاده از الپتیکال

دستگاه هوازی الپتیکال که این روزها در باشگاه ها و خانه ها به عنوان وسیله ورزشی مهمی شناخته شده است. با کمک الپتیکال می توانید تنوعی در ورزش انجام دادنتان ایجاد کنید و بالا تنه و پایین تنه را به صورت همزمان فرم دهید.

فردی معمولی زمانی که با الپتیکال ورزش می کند میتواند به راحتی در هر ساعت، 600 کالری بسوزاند و از بروز چاقی و مضرات آن جلوگیری کند. به یاد داشته باشید زمانی که قصد دارید با الپتیکال ورزش کنید به جای گرفتن دسته های ثابت دسته های متحرک آن را بگیرید.

با کمک الپتیکال می توانید پاهای عضلانی برای خود بسازید و در عین حال بازوهایتان را نیز ورزیده کنید. الپتیکال های جدید اغلب دارای نمایشگر هستند که قادرند زمان، سرعت، میزان کالری سوزی افراد و تعداد ضربان قلب شما را به نمایش در بیاورند که دانستن این اطلاعات برای سلامتی و رسیدن به اهداف برای شما لازم است.
شنا کنید

شنا یکی از ورزش های خوبی است که میتواند به شما کمک کند راحت تر چربی های اضافه را آب کنید. با هر ساعت شنایی که انجام می دهید می توانید 400 تا 700 کالری بسوزانید و علاوه بر آن نیز باعث تقویت کل بدن و ماهیچه های آن شوید و عضلات سفتی بسازید.

پزشکان توصیه دارند افرادی که دچار آسم هستند برای بهبود سلامتیشان بهتر است در کنار انجام دادن ورزش های هوازی ( البته در خانه و با کمک دستگاه های ثابت مانند: تردمیل ، الپتیکال و ... ) ورزش شنا نیز انجام دهند و از آب و هوای در کنار آب بودن لذت ببرند.

دوچرخه سواری را فراموش نکنید

برای تنوع در ورزش به جهت کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام میتوانید از دوچرخه سواری نیز استفاده کنید. میزان کالری سوزی شما با دوچرخه ثابت به عوامل زیادی مانند، وزن، سرعت و مدت زمان استفاده از دستگاه بستگی دارد. دوچرخه سواری مخصوصا از نوع ثابت آن ورزشی است که همه افراد با هر وزن و سن و سالی و شرایط جسمانی می‌توانند به مدت طولانی بدون اینکه احساس خستگی کنند آن را انجام دهند.

با دوچرخه سواری اندورفین در بدن تولید می‌شود و متابولیسم بدن شما افزایش پیدا می کند. دوچرخه های ثابت انواع مختلفی دارند که یکی از آنها دوچرخه ثابت اسپینینگ است که حتی کلاس های آن در اکثر باشگاه ها برگزار می شود. رکاب زدن بر روی اسپینینگ ورزشی فوق‌العاده برای کاهش وزن و بالا بردن میزان متابولیسم است و شما را زودتر به اهداف مورد نظرتان می رساند.

جالب است بدانید شما فقط با ورزش کردن با شدت بالا حتی به مدت 20 دقیقه و سه بار در هفته می‌توانید متابولیسم بدنتان را افزایش دهید و مقدار زیادتری کالری بسوزانید و سریعتر به اهدافتان برسید.

از کتل بل یا دمبل استفاده کنید

همان طور که میدانید کتل بل یک وسیله توپ مانند از جنس آهن است که یک دسته دارد و حکم همان وزنه را دارد و البته با این تفاوت که کتل بل ها بر خلاف وزنه‌های قدیمی، سنگینی را به طور یکسان و یک اندازه در همه‌جا پخش می کنند. با کمک وزنه یا کتل بل می توانید در هر 20 دقیقه 400 کالری بسوزانید و در حین لاغری باعث تقویت عضلات و خوش فرم شدن آنها شوید.

بهتر است قبل استفاده از دمبل و کتل بل از مربی و راهنمایی های آن استفاده کنید و بعد از آشنایی با آن میتوانید برای تکمیل ورزش های هوازی که در خانه انجام می دهید از این وسایل نیز استفاده کنید.

تنیس نیز میتواند چربی بسوزاند

زمانی که تنیس انجام دهید می‌توانید در هر ساعت 600 کالری بسوزانید. همچنین برای کسانی که ورزش کردن تنها و بی تفریح را دوست ندارند، تنیس انتخاب خوبی است. لازم نیست حتما بازیکن حرفه‌ای تنیس باشید تا وزن کم کنید، فقط با به دنبال توپ دویدن نیز می توانید باعث سوزاندن چربی هایتان شوید.

تنیس ورزش بسیار خوبی است که تمام بدن را تحت تاثیر قرار می دهد و با تحرکی که هنگام انجام این ورزش دارید میتوانید انعطاف و تعادل بدنتان را بیشتر کنید. با انجام دادن همین چند ورزش ساده به راحتی می توانید وزن خود را کاهش دهید و به تناسب اندام دلخواهتان برسید. همان طور که می دانید زمانی که از میزان چربی های اضافی بدنتان کم می کنید قادر خواهید بود سلامتی بدن را نیز ارتقا دهید.