اگر در خانه و با استفاده از تردمیل تمرین می کنید تغییر دادن برنامه ورزشی شما به طور مرتب واجب نیست. بلکه می‌توانید با تغییرات کوچکی نظیر زمان و شدت تمرینات به مدت 4 تا 12 هفته از نتایج فوق العاده استفاده از آن بهره مند شوید. پس تغییر برنامه هر 4 هفته یکبار ضرورتی ندارد.
شناسایی عضلات ضعیف و تقویت آنها
تمریناتی که شما با استفاده از تردمیل انجام می دهید بسته به اینکه می دوید، سریع گام برمی دارید یا پیاده روی می کنید بدنتان را دچار چالش می کند.پس اگر همیشه یک نوع حرکت را با سرعت ثابت و در زمان مشخص انجام دهید تعدادی از عضلات شما درگیر می شوند و سایر عضلات در این فعالیت شرکتی نمی کنند بنابراین همیشه توصیه می شود تا با هر وسیله ورزشی که کار میکنید شیوه استفاده کامل از آن را بیامزید و یا پس از مدتی با استفاده از دستگاهی دیگر فعالیت کنید و به طور گردشی تمرین کنید. برای مثال اگر همیشه بر روی تردمیل به سمت جلو حرکت می کنید تنها عضلات جلوی ران و ساق پای شما تقویت می شود پس برای تقویت عضلات پشتی نیز می توانید از گام برداشتن به سمت عقب استفاده کنید.
با این شیوه شما علاوه بر تقویت عضلاتی که اکثراً درگیر فعالیت هستند عضلات قسمت های دیگر بدن را که ضعیف تر می باشد تقویت می کنید و به مرور زمان فاصله قدرت بین این دو گروه عضلات کمتر شده و همچنین سبب تقویت و افزایش توان بدنی شما می گردد.
کاهش آسیب‌های ناشی در استفاده بیش از حد از یک گروه اندامها و عضلات
برخی از افراد با انجام تمرینات ورزشی تکراری مثل دویدن طولانی بر روی تردمیل در روزهای متمادی پس از مدتی دچار درد و آسیب در مفاصل یا عضلات خود می شوند. اگر از افرادی هستید که بعد از انجام 2 ماه تمرین در ناحیه ای از بدن خود دچار درد می شوید، باید از ورزش های ترکیبی استفاده کنید مثلا از تردمیل و دوچرخه ثابت به صورت دوره ای استفاده کنید یا شیوه فعالیت خود را تغییر دهید. البته همه افراد اینگونه نیستند، بسیاری از ورزشکاران برای مدت طولانی به یک شیوه تکراری تمرین می کنند و دچار هیچ مشکلی نمی شوند.
خستگی از انجام فعالیت تکراری
از آنجایی که در انجام هر کاری خصوصاً ورزش، جهت رسیدن به هدف مطلوب داشتن انگیزه بسیار مورد اهمیت است.فرد باید از تمرین و ورزشی که انجام میدهد لذت ببرد.برخی از افراد پس از مدتی از انجام یک تمرین تکراری خسته می شوند و انگیزه خود را از دست می دهند و ادامه تمرین را متوقف می کنند. بنابراین این افراد باید برنامه تمرینی را انتخاب کنند تا متنوع بوده و برای آنها خسته کننده نباشد.