اگرچه چاقی و راه های درمان این مشکل بحث داغ این روزهاست، ولی هستند افرادی که از لاغری و عوارض آن رنج می برند و دائما به دنبال راه حلی می باشند که این مشکل را برطرف کنند. جالب است بدانید چاق شدن و رسیدن به تناسب اندام نیز بسیار سخت تر از کاهش وزن است. برای پیدا کردن وزن ایده آل همان طور که میدانید باید از شاخص توده بدن BMI کمک بگیرید و بر اساس جنس، قد و سن وزن ایده آل تان را پیدا کنید.

لاغری بیش از اندازه زیبایی محسوب نمی شود و برعکس بسیار هم ناراحت کننده است که این مشکل دلایل مختلفی خواهد داشت، از جمله: شرایط کاری، عادات بد غذایی و محدویت های حرکتی، نداشتن دندان های سالم، داشتن عفونت های مزمن، اسهال های مزمن، بیمارهای انگلی و ...

بنابراین اگر جزو افرادی هستید که لاغری مزمن دارید در ابتدای شروع برای از بین بردن آن باید اول بدن شما از لحاظ انواع این بیماری ها مورد بررسی قرار گیرد و سپس به دنبال راهکارهای دیگری باشید. با آگاهی از وضعیت بدنی خود می توانید به سراغ متخصصان تغذیه ای بروید و برای برطرف شدن مشکلتان کمک بخواهید. اگر زود به لاغری تان رسیدگی نکنید دچار خستگی دائم، کم خونی، پوکی استخوان، کاهش مقاومت بدن در برابر ابتلا به انواع بیماری ها و... خواهید شد.

فراموش نکنید افرادی که به صورت ارثی و سرشتی لاغر هستند برای رفع این مشکل باید تلاش زیادی کنند و این کار بسیار مشکل خواهد بود. در ادامه این مقاله چند راهکار ساده برای افزایش وزن به شما پیشنهاد می دهیم تا با عمل به آنها بتوانید تا حدودی به تناسب اندام دلخواهتان برسید.

*در وعده صبحانه حتما آبمیوه طبیعی میل کنید * تنقلات و آجیل های سودمند را فراموش نکنید؛ به طور مثال در عصر یک لیوان بستنی، چند تکه کاکائو و مصرف بادام، پسته، فندوق فراموش نکنید حتی اگر خیلی گرسنه نباشید. * همراه غذا خوردن مصرف لبنیات را فراموش نکنید. * همان طور که گفته شد از میان وعده ها غافل نشوید و معجون های خانگی، مانند: شیرموز، هویج بستنی و ... میل کنید. *

در تمام مراحل زندگی انجام دادن ورزش را از یاد نبرید، ورزش کردن حسن زیادی دارد؛ ورزش اشتهای شما را برای غذا خوردن بیشتر می کند و می توانید غذا بخورید و به سلول های بدنتان مواد مغذی بیشتری برسانید.

سعی کنید روزانه حتما ورزش انجام دهید و اگر فرصتی برای انجام دادن ورزش های سنگین و بدنسازی ندارید می توانید از پیاده روی ساده کمک بگیرید. با تهیه تردمیل در خانه می توانید از هر فرصتی که پیدا کردید استفاده کنید و حتی در زمان تلویزیون تماشا کردن نیز فعالیت داشته باشید و پیاده روی کنید.

زنجبیل، نعنا، شاهی، ریحان، رازیانه و ... را همراه غذاهایتان استفاده کنید تا اشتهای بیشتری برای غذا خوردن پیدا کنید. اگر شما همزمان با انجام ورزش روزانه مواد پروتئینی مانند: گوشت، مرغ، ماهی و ... مصرف کنید به راحتی میتوانید عضله سازی نیز انجام دهید. روانشناسان توصیه دارند برای بیشتر شدن اشتها از بشقاب های رنگی، مانند: نارنجی، قرمز و زرد استفاده کنید تا اشتهای شما بیشتر شود و بتوانید تغذیه خوبی داشته باشید و در کنار انجام مرتب ورزش به اندام دلخواهتان برسید.

باید برای رسیدن به هدفتان صبور باشد و فراموش نکنید که نباید انتظارهای غیرواقعی (مثلا 8 کیلو اضافه وزن) را در مدت زمان کوتاهی داشته باشید. در خوردن مواد غذایی حاوی چربی های اشباع شده بالا، مانند: شکلات، کیک، شیرینی و انواع نوشابه ها افراط نکنید، زیرا غیراصولی مصرف کردن این مواد و بدون انجام دادن ورزش، باعث افزایش توده چربی بدن می شود نه توده ماهیچه ای.