سن بیولوژیکی با سن فیتنس یا سنی که ظاهر شما نشان می دهد تفاوت دارد؛ در برخی مواقع فرد 30 سال بیشتر سن ندارد؛ اما 35 ساله و حتی بیشتر به نظر می رسد. کیفیت زندگی، تحرک، آب و هوا، وراثت، تغذیه و... بر سلامت فیزیک و سن فیتنس تاثیر دارد. ما در طول روز بارها در مورد این مسائل حرف می زنیم اما خیلی زود آن ها را به فراموشی می سپاریم و کار زیادی برای کاهش سن فیتنس انجام نمی دهیم. کسانی که سن ظاهری بیشتری دارند معمولا به پیری زودرس دچار هستند که چنین چیزی برای هیچ کس خوشایند نیست.

برای پیشگیری از پیری زودرس باید سبک زندگی خود را تغییر بدهید. تغییر سبک زندگی کار چندان راحتی به نظر نمی رسد؛ اما با گذشت زمان به نحوه درست زندگی کردن عادت می کنید.ابتدا می بایست به تغذیه خود توجه داشته باشید؛ میزان مصرف شکر و نمک را تا آن جا که می توانید کاهش بدهید و غذاهای چرب نخورید؛ کمتر به سراغ فست فودها بروید و میوه و سبزیجات تازه بیشتری میل کنید. همین تغییرات ساده تغذیه شما را به سمت سالم بودن می برد.

سعی کنید عوامل استرس زا را از زندگی خود حذف کنید و یا با انجام ورزش و گرفتن ماساژ تاثیرات آن را کاهش بدهید؛ انجام تمرینات هوازی ضربان قلب را افزایش می دهد و باعث می شود اکسیژن بیشتری به بافت های بدن برسد؛ چون خون با سرعت بیشتری در بدن جریان پیدا می کند؛ در نتیجه متابولیسم بهبود یافته و چربی سوزی رخ می دهد؛ بدن ترتیب شکل ظاهری بدن اصلاح می شود؛ ضمن این سیستم قلبی- عروقی و سیستم تنفسی نیز تقویت خواهد شد و به طور کلی عملکرد ارگان های مختلف بدن بهتر می شود.

مدیتیشن نیز می تواند در کاهش اضطراب و ایجاد آرامش بیشتر در بدن موثر باشد.مدیتیشن تمرکز فرد را افزایش داده، وضعیت قلبی- عروقی را بهبود می بخشد و باعث می شود به لحاظ روحی شرایط بهتری پیدا کنید.در صورتی که مدیتیشن با ماساژ همراه باشد نتایج مثبت آن چند برابر می شود؛ تکرار ماساژ بسیاری از مشکلات و دردها را رفع کرده و انرژی بیشتری به فرد می دهد.

ماساژ و ورزش هر دو عواملی هستند که کیفیت خواب را افزایش می دهند؛ بسیاری از افراد به اشتباه تصور می کنند برای پیشرفت در کارها باید کمتر بخوابند و بیشتر فعالیت داشته باشند؛ در صورتی که کم خوابی کارآیی بدن و ذهن را کاهش می دهد؛ برای دست یابی به موفقیت باید الگوی خواب مناسبی داشته باشید.7 الی 8 ساعت خوابیدن در شبانه روز ضروری است و به بازسازی بدن و مغز کمک می کند.امروزه اختلالات خواب بسیار شایع هستند به طوری که بیش از 10 درصد مردم با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند؛ باید بدانید داشتن تغذیه مناسب و فعالیت بدنی بیشتر اختلالات خواب را از میان می برد.

افرادی که صبحانه مفصل و خوبی می خورند در تمام روز برای انجام کارهای روزانه انرژی مورد نیاز را دارند و دیرتر خسته می شوند.نوشیدن چای سبز نیز به بیشتر شدن سوخت و ساز کمک می کند، فشار خون را کاهش می دهد و باعث می شود سیستم تنفسی نیز با اختلال مواجه نشود.سعی کنید خوردن فیبر را در برنامه غذایی خود بگنجانید؛ فیبر کلید هر رژیم غذایی سالمی است؛ پژوهش ها نشان داده کسانی که فیبر بیشتری مصرف می کنند عمر طولانی تر دارند. وقتی غذا می خورید اگر در کنار بشقابتان مقداری سبزیجات نباشد در واقع به بدن خود خیانت کرده اید.

کسانی که ورزش می کنند معمولا بدن عضلانی دارند؛ عضلات بافت با ارزشی هستند که با افزایش سن در کنار استخوان ها باقی می مانند و باعث می شوند مواد مغذی بیشتری به استخوان ها برسد؛ در نتیجه فرد به پوکی استخوان مبتلا نخواهد شد؛ همچنین عضلات انرژی بدن را تامین کرده و باعث می شوند سوخت و ساز بیشتری رخ بدهد؛ به همین دلیل کسانی که بدنی عضلانی دارند معمولا متناسب تر هستند. ورزش علاوه بر این که باعث سلامتی می شود، سن فیتنس را هم پایین تر نگه می دارد و باعث می شود فرد جوان تر به نظر برسد.