آخرین تحقیقات در مورد ورزش با دستگاه های هوازی مانند دوچرخه ثابت و تردمیل، نشان داده است که انجام تمرین با تردمیل به دلیل فشار نسبتاً زیادی که به ستون فقرات و اندام تحتانی وارد می کند موجب افزایش تراکم استخوان می شود و از بیماری پوکی استخوان پیشگیری می کند.پزشکان معتقدند انجام تمرین با دوچرخه ثابت تاثیر قابل توجهی بر روی تراکم استخوان ندارد و فقط به کسانی که به دلیل چاقی زیاد، کمر درد و زانو درد نمی توانند با تردمیل ورزش کنند، توصیه می شود. در هنگام استفاده از دوچرخه ثابت می بایست زین و فرمان آن طوری تنظیم شده باشد که ناحیه کمر و زانوی بیمار زیاد خم نشود.

پیاده روی در سطوح صاف و هموار ساده ترین و مفیدترین ورزش محسوب می شود که مبتلایان به بیماری پوکی استخوان می توانند آن را انجام بدهند. این بیماران نباید به سراغ ورزش های رزمی و تمرینات پربرخورد مانند فوتبال بروند؛ همچنین بهتر است از دویدن پرسرعت نیز خودداری کنند؛ این ورزش ها ممکن است سبب زمین خوردن و ایجاد شکستگی در فرد بشود.

البته اخیراً ورزش تا چی که از ورزش های رزمی چین ریشه گرفته است به عنوان ورزش مناسب سالمندان معرفی شده؛ این ورزش نیز برای افزایش تراکم استخوان سودمند می باشد؛ علاوه بر آن تعادل فرد را بهبود می بخشد و خطر زمین خوردن هم ندارد.
مهم ترین مسئله در مورد تمرینات ورزشی این است که در کنار سلامت جسمی، سلامت روحی به همراه می آورند.

طبق تحقیقات توانبخشی و طب فیزیکی ورزش هایی که عضلات راست کننده ستون فقرات پشتی را درگیر می کنند، منجر به کاهش خمیدگی پشت می شوند و تعادل بدن را نیز بهبود می بخشند؛ در ضمن با این ورزش ها خطر زمین خوردگی کاهش می یابد و افرادی که به پوکی استخوان مبتلا هستند به این وسیله می توانند کیفیت زندگی خود را افزایش بدهند.

ورزش هایی که در آن کمر خم می شود برای این بیماران نه تنها مفید نیست؛ بلکه سبب افزایش احتمال شکستگی در ستون فقرات می شود.اخیراً قوز بندهای خاصی وارد بازار شده اند که شبیه به کوله پشتی هستند و دارای وزنه نیم کیلوگرمی می باشند؛ این قوزبندها با تحریک حس تعادل عمیق و هشدار دادن به بیمار برای راست نگه داشتن کمر موجب راست شدن ستون فقرات می شوند.

قوز بندهای وزنه دار را می توان در طول روز 2 الی 3 بار در نوبت های 1 ساعته استفاده کرد؛ به کارگیری این نوع قوزبندها خطر زمین خوردن را کاهش داده و برای بیماران مبتلا به پوکی استخوان مفید است؛ البته معابر و سطوحی که مردم بر روی آن راه می روند نیز باید اصلاح بشوند تا کیفیت زندگی افرادی که به بیماری پوکی استخوان دچار هستند، افزایش پیدا کند؛ به دلیل نامناسب بودن این سطوح پیاده روی بر روی تردمیل به این افراد بیش از راه رفتن بر روی زمین توصیه می شود.این بیماران باید ارتفاع تخت خود را تنظیم کنند و در هنگام رفتن به دستشویی و حمام مراقب باشند تا زمین نخورند. در شب نیز باید فضایی که در آن رفت و آمد می کنند نیز با نور مناسبی روشن باشد تا برخورد با اشیا موجب سر خوردن و سقوط آن ها نشود.