امیدوارم شما طعم گرسنگی های طولانی مدت و تحمل انواع رژیم های سخت را نچشیده باشید. رژیم هایی که این روزها باب شده اند با تحمل سختی زیاد، لاغری کاذبی را به ما هدیه می دهند که به محض رها کردن رژیم حتی وزن چند برابر بازگشت دارد. اگر جزو افرادی هستید که به دنبال راهی راحت تر و بی دردسر تر می گردند تا از شر چربی های اضافی و اضافه وزن خود خلاص شوند، این خبر خوش را به شما می دهیم که دیگر لازم نیست با رژیم های سخت و طاقت فرسا به اهداف خود برسید.

باید بدانید که با اندکی تغییر در برنامه روزانه زندگی خود می توانید از شر چربی های اضافی خلاص شوید، بدون اینکه گرسنگی های طولانی تحمل کنید، رژیم های وحشتناکی بگیرید و دچار انواع بیماری ها شوید. برای رسیدن به اندام ایده آل خود بهتر است از نکات زیر پیروی کنید تا بدون رژیم های سخت هم لاغر شوید.

کالری مصرفی را کاهش دهید

هر چیزی که می خورید دارای کالری می باشد و خوشبختانه امروزه بر روی بسته بندی مواد غذایی میزان کالری و ارزش غذایی که مواد دارند ذکر شده است که با توجه به آنها می توانید غذای روزانه خود را انتخاب و مصرف کنید. بدن زمانی که کمتر از کالری مورد نیاز خود دریافت کند به ناچار به سراغ ذخایر بدن می رود و از آنها استفاده خواهد کرد.

می توانید از حجم غذایی بشقابتان شروع کنید و در موقع غذا خوردن از بشقاب کوچکتری استفاده کرده تا کم کم گنجایش و حجم معده را کوچک کنید. پزشکان توصیه دارند وعده های غذایی را به 4 تا 5 بار در روز برسانید و اجازه ندهید به شدت گرسنه شوید.

سالم غذا بخورید

تا جایی که می توانید بیرون از خانه غذا نخورید. فست فودها، شیرینی ها و غذاهای سرخ کردنی ارزش غذایی بالایی ندارند و در عوض کالری بسیار بالایی دارند و سبب چاقی بیش از حد ما می شوند.

در لیست غذاهایی که باید بخورید حتما حبوبات، لبنیات، میوه و سبزیجات تازه را بگنجانید تا بتوانید علاوه بر لاغری و خلاص شدن از چربی های اضافی، بدن سالمی داشته باشید و دچار بیماری های گوناگون نشوید. با رعایت اصول تغذیه ای سالم خواهید دید که با سرعت بیشتری می توانید وزن خود را کم کنید و لازم نیست فشار زیادی هم به خود بیاورید.

برای اینکه به روش تغذیه ای درست عادت کنید، بهتر است در ابتدای شروع کارتان هر چیزی که می خورید و حتی زمان آن را یادداشت کنید. با نوشتن هر چیزی که می خورید در پایان روز با خواندن آن متوجه خواهید شد که چه چیزهای مضر و کاذبی خورده اید که نه تنها برای بدن شما هیچ ارزش غذایی نداشته است، بلکه باعث تحریک کاذب اشتهای شما شده است.

اگر می خواهید در مدت زمان کمتری نتیجه درست غذا خوردنتان را ببینید و زودتر از شر چربی های بد قواره بدنتان خلاص شوید، بهتر است در هر ساعتی از شبانه روز که فرصتی که پیدا کردید مدت زمانی هر چند کوتاه ورزش کنید.

اگر مشغله کاری زیادی دارید و نمی توانید به باشگاه ها مراجعه کنید، بهترین کار آن است که برای خانه دستگاه هوازی مانند تردمیلی تهیه کنید تا بتوانید در هر ساعت از شبانه روز که فرصت کردید ورزشی انجام دهید تا فعالیتی داشته باشید. تردمیل های امروزی اغلب به برنامه های از پیش تعیین شده ای مجهز شده اند که با انتخاب یکی از آنها می توانید در کمترین زمان ورزش خود را شروع کنید و در طی روز فعالیتی داشته باشید و به کالری سوزی بدنتان کمک کنید.

به خوابتان اهمیت دهید

تحقیقات نشان داده است اگر ساعت خواب در شبانه روز کاهش پیدا کند، بدن انسولین بیشتری تولید خواهد کرد و همان طور که می دانید انسولین باعث ذخیره چربی در بدن می شود. قبل از خواب تا جایی که می توانید چای یا قهوه ننوشید تا دچار بیخوابی نشوید و از فعالیت های سنگین پرهیز کنید و فعالیت های آرامش بخش انجام دهید تا راحت تر بخوابید و بدنتان استراحت داشته باشد.

نوشیدن آب را فراموش نکنید

نوشیدن آب شاید کار ساده ای به نظر بیاید، ولی تحقیقات نشان داده است که تاثیر زیادی در کاهش وزن و کنترل آن دارد. اگر به دنبال آن هستید که بدون رژیم لاغر شوید بهتر است آب را در فواصل معینی بنوشید، بدون اینکه منتظر باشید تا احساس تشنگی کنید. آب باعث بالا رفتن متابولیسم بدن ما می شود و همان طور که می دانید این موضوع یعنی کالری سوزی بیشتر و رسیدن به لاغری.