این که بتوانیم بر روی دستگاه هوازی تردمیل راحت و بدون تنش و گرفتگی بدویم اهمیت زیادی دارد؛ زیرا انجام تمرینات ورزشی به شیوه صحیح و اصولی به بدن فرم زیبایی می دهد و منجر به خستگی کمتر می شود؛ اغلب افراد هنگام دویدن در قسمت بالا تنه دچار تنش می شوند و شانه های خود را جلو می دهند و حالتی قوز کرده به خود می گیرند؛ اگر به این فرم دویدن ادامه بدهید، بدن حالتی ناخوشایند پیدا می کند.حرکت نا به جای بازوها، انرژی فرد را بیهوده هدر می دهد و ناتوانی و خستگی زودرس ایجاد می کند. در هنگام دویدن به فرم بدن خود توجه داشته باشید تا مطمئن شوید بدن هیچ فشار اضافه و تنشی را متحمل نمی شود.

دست ها را محکم مشت نکنید؛ این کار اجازه نمی دهد خون آن طور که باید در دست ها جریان پیدا کند. دست ها را ریلکس نگه دارید و به نرمی مشت کنید؛ در واقع کف دست می بایست حالتی نزدیک به مشت شدن داشته باشد.

شانه های خود را بالا ندهید؛ شانه می بایست حالتی آزادانه داشته و کمی پایین باشد. استخوان های کتف را کمی عقب داده و فشرده نگه دارید. دست ها باید با زاویه 90 درجه در دوطرف بدن قرار بگیرند و مانند پاندول ساعت هماهنگ با حرکت پاها به جلو و عقب بروند و مچ ها مرتب از کنار یکدیگر عبور کنند.

سر خود را پایین نیندازید؛ چون در این صورت به عضلات گردن و شانه فشار وارد خواهد شد. سر را جوری نگه دارید که گوش ها در راستای شانه قرار بگیرد؛ اگر سر را به طرف جلو بکشید منجر به گرفتگی و تنش می شود.

شکم را به داخل داده و منظم و عمیق نفس بکشید. درست نفس کشیدن یکی از ارکان ورزش به شمار می آید. بهتر است هوا را در 3 ثانیه توسط بینی به داخل ریه ها بفرستید و در 2 ثانیه با دهان خارج کنید؛ چون فیلترهای جلو بینی هوا را پاک سازی می کنند و دهان به دلیل بزرگ تر بودن هوای بیشتری را از ریه خارج کرده و جا برای اکسیژن تازه باز می شود.

گوش دادن به موسیقی در حین دویدن یک ضرورت است و یک کار فانتزی محسوب نمی شود؛ چون با شنیدن موسیقی پرانرژی در بدن برانگیختگی ایجاد می شود و سرعت فرد هم زمان با ضرب های موسیقی افزایش می یابد. موسیقی یک دوپینگ مجاز به شمار می آید و حواس انسان را از خستگی پرت می کند و گذر زمان کمتر احساس می شود؛ اگر در منزل با تردمیل خانگی به ورزش می پردازید، می توانید در حین تمرین به تماشای تلوزیون نیز مشغول بشوید. محققان معتقدند بهترین هماهنگی بدن با موسیقی زمانی رخ می دهد که ریتم موزیک حدود 145 ضرب در دقیقه باشد.

بر روی تردمیل پس از این که تعادل خود را به دست آورید دسته های دستگاه را رها کنید؛ چون اگر به دسته ها تیکه بدهید، دستگاه کالری سوزانده شده شما را اشتباه محاسبه می کند. اگر با رها کردن دسته تعادل شما به هم می خورد، سرعت اشتباه است و باید آن را کاهش بدهید.

بر روی تردمیل 3 عنصر سرعت، زمان و شیب در اختیار کاربر قرار دارد و با افزایش هریک از این 3 فاکتور می تواند شدت تمرین را بالا ببرد. شدت تمرین به آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد. هر چه بیشتر و طولانی تر ورزش کنید از آمادگی جسمانی بالاتری برخودار خواهید شد.

1 ساعت قبل از تمرین دویدن یک لیوان آب بنوشید و در حین تمرین نیز یک بطری آب در دسترس داشته باشید؛ اما در طی تمرین به یک باره مقدار زیادی آب ننوشید چون برای دفع مایعات مجبور می شوید ورزش را قطع کنید؛ هرگاه احساس تشنگی کردید چند جرعه آب بخورید و گلویی تازه کنید؛ این کار دمای بدن را متعادل نگه داشته و به افزایش سوخت و ساز کمک می کند.

هرگز سرعت خود را فورا بالا نبرید؛ هرگاه حس کردید نفس تان برای دویدن راحت است یک درجه سرعت را افزایش بدهید و 1 دقیقه در همان سرعت بدوید؛ اگر باز هم حس کردید می توانید سرعت بیشتری را تحمل کنید، دوباره آن را یک درجه بالا ببرید.قبل از شروع تمرین دویدن حتما با انجام تمرینات کششی و نرم دویدن بدن خود را گرم کنید؛ در پایان تمرین نیز 2 الی 3 دقیقه آهسته راه بروید تا ضربان قلب به حالت عادی بازگردد؛ سپس از دستگاه پایین آمده و حرکات کششی انجام بدهید تا بدن سرد بشود.