اضافه وزن و چاقی به کابوس وحشتناک زندگی خیلی از افراد تبدیل شده است. هستند افرادی که با هزاران روش و صرف هزینه زیاد خواهان رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن هستند.برای رسیدن به تناسب اندام لاغری باید به تغذیه و ورزش روزانه اهمیت ویژه ای داد و با استفاده از برنامه دقیق و استفاده از راهنمایی های متخصصان می توانیم به اهداف خود دست پیدا کنیم.

در دوران رژیم و رسیدن به تناسب اندام حتما به مقوله عذاب آور نوسان وزن برخورد کرده اید که تا چیزی می خورید یا کوچکترین کم کاری حتی به صورت ناخواسته انجام می دهید، وزن شما بالا می رود و یک روز بعد از اضافه وزن خبری نیست.برای اینکه بتوانید از شر این نوسانات عذاب آور خلاص شوید برای شما چند پیشنهاد داریم که امیدواریم برای شما مفید باشد.

کمتر از 1200 کالری دریافت نکنید

به یاد داشته باشید زمانی که رژیم غذایی خود را شروع می کنید طبق آن پیش بروید و برای سریع رسیدن به هدف، کمتر از برنامه نخورید و هرگز کمتر از 1200 کالری مصرف نکنید. با کم خوری بیش از حد بدن به اصطلاح دچار قحطی شده و سوخت و ساز بدن با مشکل مواجه می شود.با غذا خوردن برای بدن سوخت تهیه می کنید که در زمان انجام دادن فعالیت شما بتواند کار کند و چربی ها را از بین ببرد.

مصرف میوه و سبزیجات را فراموش نکنید

برای اینکه حجم غذای خود را کم کنید و کالری کمتری به بدن برسانید، بهتر است غذای خود را با خوردن سالاد شروع کنید تا حجم زیادی از معده شما گرفته شود و کمتر غذا بخورید.

مصرف پروتئین را فراموش نکنید

سعی کنید روزانه 15 تا 30 درصد کالری شما را پروتئین ها تشکیل دهند، البته پروتئینی مصرف کنید که بدون چربی باشد تا اشتهایتان کنترل شود و بدن قادر باشد با انجام دادن ورزش عضله سازی انجام دهد.

ورزش را فراموش نکنید

برای اینکه بتوانید زودتر به تناسب اندام برسید، بهتر است هر روز حداقل 10.000 تا 15.000 گام بردارید و فعالیت داشته باشید. اگر نمی توانید به هر دلیلی بیرون از خانه بروید بهتر است از دستگاه های هوازی خانگی مانند؛ تردمیل، دوچرخه ثابت و ... استفاده کنید.با کمک تردمیل می توانید در خانه به دور از آلودگی هوا، سرما و گرما پیاده روی انجام دهید و به بدن خود کمک کنید تا کالری سوزی بیشتری داشته باشید. قدم زدن، دویدن یا حتی از پله بالا رفتن فرق چندانی ندارد و فقط مهم این است تا شما 10.000 گام بردارید و بدن را مجبور به فعالیت کنید.

به یاد داشته باشید که هیچ زمان بعد از غذا خوردن روی ترازو نروید، زیرا با این کار ترازو وزن کاذبی را به شما نشان می دهد و شما از دیدن آن افسرده خواهید شد.بعد از انجام دادن ورزش و پیاده روی که در خانه با کمک برنامه های از پیش تعیین شده تردمیل انجام داده اید نیز خود را وزن نکنید. ممکن است در زمان انجام دادن ورزش آب بدن شما از طریق عرق خارج شود و با وزن کشی گمان کنید که وزن از دست داده اید که این این کار با نوشیدن آب سرجای خود برمی گردد.