پیاده روی ورزشی ست که اکثر افراد به راحتی و بدون هیچ مانعی می توانند انجام دهند.برای افرادی که می خواهند با استفاده از پیاده روی بر روی تردمیل به کالری سوزی برسند و وزن کم کنند توصیه می شود که میزان فعالیت خود را افزایش دهند و با شدت بیشتری تمرین کنند.
در این قسمت قصد داریم راهکارهایی را برای شما عنوان کنیم که با استفاده از آن بتوانید در هنگام راه رفتن بر روی تردمیل کالری سوزی بیشتری را تجربه کنید.
تغییر سرعت به صورت متناوب
اگر زمانی که پیاده روی می کنید تمام مدت با سرعت ثابت گام بردارید کالری کمتری از دست می دهید.پس سعی کنید به جای اینکه همیشه یک سرعت یکنواخت را برای تمرین خود انتخاب کنید.به مدت 3 دقیقه با سرعت بالا پیاده روی کنید به طوری که در این سرعت بالا صحبت کردن برای شما سخت شود و سه دقیقه بعدی را به صورت آهسته راه بروید و این روند را در طول تمرین حفظ کنید تا به زمان 30 دقیقه ای تمرین خود برسید.
به این ترتیب هم موفق می شوید تا کالری بیشتری بسوزانید و هم استقامت بدنی شما بالا تر می رود و بدن شما به یک روند تکراری برای تمرین عادت نمی کند.
پیاده روی بر روی سطح نرم(تردمیل)
سعی کنید برای جلوگیری از آسیب به مفاصل خود بر روی سطوح نرم پیاده روی کنید. عکس العمل ناشی از راه رفتن و دویدن بر روی سطوح سفت و سخت به طور کامل به مفاصل شما وارد می شود و پس از مدتی موجب بروز آسیب می گردد.اما پیاده روی بر روی سطوح نرم مانند شن این ویژگی را ندارد.به علاوه در تردمیل ضربه گیر های برای جلو گیری از فشار ناشی از دویدن تعبیه شده است که بسیار مفید می باشد.
همچنین راه رفتن بر روی سطح نرم بیش از سطوح سفت باعث کالری سوزی می شود.
همه عضلات بدن را درگير کنيد
هنگامی که بر روی تردمیل راه می روید سعی کنید به جز پاها بقیه اندام های خود را نیز درگیر این فعالیت کنید و دستهای خود را با ریتم حرکت پاهایتان تکان دهید به این ترتیب دستها، بازوها، شانه و قفسه سینه در فعالیت شرکت کرده و از مزایای آن بهره مند می شوند.
زمانی که شما میزان فعالیت بدن خود را بیشتر می کنید کالری بیشتری نیز می سوزانید.پس سعی کنید که همیشه این حرکات را در پیاده روی خود انجام دهید و آن را جزئی از حرکت ورزشی خود کنید.
گوش دادن به موسیقی با ریتم تند و ورزشی
طبق تحقیقات انجام شده دانشمندان به این نتیجه رسیده اند افرادی که در هنگام پیاده روی و دویدن بر روی تردمیل به موسیقی متناسب با ورزش و با ریتم سریع گوش می کنند، بیشتر از سایرین تمرینات خود را ادامه می دهند و فعالیت سنگین تری دارند در نتیجه کالری بیشتری نیز از دست می دهند.
استفاده از شیب تردمیل
سعی کنید تمرینات خود را به گونه ای انتخاب کنید که در آن از شیب تردمیل هم استفاده نمایید.گاهی شیب دستگاه را بالا ببرید و با سرعت متوسط پیاده روی کنید به این ترتیب ضربان قلب شما بالا رفته و میزان چربی سوزی در بدنتان افزایش می یابد و زودتر به کاهش وزن دست می یابید.
شما می توانید با اضافه کردن چاشنی شیب به تمرینات خود در زمان استفاده از تردمیل به جز کالری سوزی بیشتر آمادگی و استقامت بدن خود را نیز بالا ببرید.
سنگين‌تر پیاده روی کنید
برای اینکه تمرین خود را سخت تر کنید می توانید درون کوله پشتی خود تعدادی کتاب قرار دهید و با آن بر روی تردمیل پیاده روی کنید. به این ترتیب کالری سوزی شما افزایش می یابد و انرژی بیشتری مصرف میکنید. البته حمل وزنه یا گرفتن وسیله های سنگین با دست در هنگام پیاده روی توصیه نمی شود و احتمال آسیب دیدگی را تا میزان زیادی افزایش می دهد.