جریان درست خون در سراسر بدن از به وجود آمدن بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند. اگر جریان خون بر سر راه خود دچار گرفتگی هایی باشد مشکلات عروقی زیادی برای ما به وجود خواهد آمد.اگر به گرفتگی های عروقی بی توجه باشید بعد از مدت زمان کوتاهی دچار ورم عضلات و حتی ورم پا می شوید و نمی توانید به خوبی فعالیت های روزانه خود را انجام دهید.با کمک انجام دادن ورزش به صورت روزانه و منظم می توانید جریان خون را در بدن تسریع کنید. برای شروع فعالیت به شما انجام دادن 4 حرکت ورزشی را پیشنهاد می دهیم تا بتوانید با انجام آنها به راحتی جریان خون را در بدن افزایش دهید و سلامتی بدن را تضمین کنید.
پیاده روی
انجام دادن پیاده روی یکی از راحت ترین ورزش های مفید برای ارتقا و حتی حفظ سلامتی است. پیاده روی را با کمترین امکانات میتوان انجام داد. اگر جزو افرادی هستید که گرما و سرما یا حتی آلودگی هوا نمی توانند مانع شما باشند به آسانی می توانید در محیط باز در خارج از خانه پیاده روی کنید و فعالیت روزانه داشته باشید.
اما اگر نمی توانید خانه را به دلیل حضور فرزندان و ... ترک کنید، بهتر است تردمیلی برای خانه تهیه کنید و با قرار دادن بر روی حداقل شیب آن فضای بیرون را برای خود شبیه سازی کنید و انواع مختلف تمرینات ورزشی را انجام دهید.تردمیل های امروزی دارای برنامه های از پیش تعیین شده زیادی هستند که می توانید از میان آنها مناسب ترین را انتخاب کنید و مشغول فعالیت روزانه شوید.
با انجام دادن پیاده روی متابولیسم و سوخت و ساز بدن شما افزایش پیدا خواهد کرد و خون در سراسر بدن شما جریان سریعتری خواهد داشت.زمانی که خون در بدن سریع تر حرکت کند بر اثر این جنب و جوش چربی های اضافی نیز شکسته می شوند و زودتر لاغر می شوید و تناسب اندام پیدا خواهید کرد.فراموش نکنید که در زمان پیاده روی نباید زیاده روی کنید و به یاد داشته باشید در زمان پیاده روی چه با تردمیل چه بر روی زمین معمولی باید بتوانید صحبت کنید و همیشه سرعت را متناسب نگه دارید.
حرکت دوچرخه
اگر امکان استفاده از دوچرخه ثابت را دارید، مدت زمانی هرچند کوتاه را برای انجام دادن این ورزش بگذارید و با کمک رکاب زدن و دوچرخه سواری سرعت جریان خون را در بدن افزایش دهید. با بالا رفتن سرعت جریان خون گرفتگی در عروق ایجاد نمی شود و می توانید بدن را در برابر دچار شدن به انواع بیماری ها بیمه کنید.اگر دوچرخه ثابت هم در منزل ندارید می توانید روی بر روی کمر بخوابید و دست ها را کنار بدن قرار دهید، پاها را به آرامی بلند کنید و حرکت دوچرخه را به آهستگی با پاهایتان اجرا کنید، این حرکت سبب بالا رفتن جریان خون در بدن می شود.
بالا نگه داشتن پاها
همان طور که بر روی کمر دراز کشیده اید می توانید پاها را فقط به سمت بالا چند ثانیه نگه دارید یا به دیواریا تکیه گاهی، تکیه دهید. بعد از چند دقیقه مکث در این حالت می توانید پاها را پایین آورده و بر روی زمین بگذارید تا جریان خون بازگردد و مکثی در بدن نداشته باشد.
جمع کردن زانوها
بر روی زمین دراز بکشید و یک پا را به آرامی از زانو خم کرده و به سمت سینه و شکم خم کنید. چند لحظه در همین حالت قرار بگیرید و دوباره پا را به همان حالت اولیه بازگردانید.برای سلامتی بیشتر بهتر است به تغذیه خود نیز توجه داشته باشید و تا می توانید از غذاهایی که سدیم کمتری دارند استفاده کرده و فیبر زیاد مصرف کنید تا بدن سالم تری داشته باشید و کمتر به انواع بیماری ها دچار شوید.