با انجام 30 دقیقه تمرین دوچرخه ثابت در روز علاوه بر داشتن تناسب اندام نیاز بدنی شما به ورزش کردن نیز تامین می شود. دوچرخه ثابت یک ورزش جایگزینی مناسب برای پیاده روی و شبیه سازی شده دوچرخه سواری ست،که جزء ورزش های ایروبیک محسوب میگردد.
این وسیله ورزشی حتی می تواند برای افرادی که زانو درد و ضعف عضلانی در ناحیه پا دارند مفید واقع شود و به سریع تر شدن روند بهبود آنها کمک کند.
با استفاده از دوچرخه ثابت شما می توانید به کاهش وزن دلخواه خود برسید و همچنین با تاثیر مستقیمی که بر روی ماهیبچه های نیم تنه پایینی بدن دارد به خوش فرم شدن عضلات پا و باسن کمک می کند.البته برای رسیدن به این هدف باید از تمرینی متناوب (اینتروال) استفاده کنید. در اینجا قصد داریم تا یک برنامه تمرین اینتروال (30 دقیقه ای) جهت کاهش وزن به شما ارائه کنیم.
| ردیف |
شدت فعالیت |
زمان فعالیت |
| 1 |
گرم کردن بدن قبل از تمرین |
دقیقه 0 تا 5(5 دقیقه اول) |
| 2 |
رکاب زدن با حداکثر سرعت |
دقیقه 5 تا 5/30 |
| 3 |
رکاب زدن آرام |
دقیقه 5/30 تا 6/30 |
| 4 |
رکاب زدن با حداکثر سرعت |
دقیقه 6/30 تا 7 |
| 5 |
رکاب زدن آرام |
دقیقه 7 تا 8 |
| 6 |
رکاب زدن با حداکثر سرعت |
دقیقه 8 تا 8/45 |
| 7 |
رکاب زدن آرام |
دقیقه 8/45 تا 9/45 |
| 8 |
رکاب زدن با حداکثر سرعت |
دقیقه 9/45 تا 10/30 |
| 9 |
رکاب زدن آرام |
دقیقه 10/30 تا 11/30 |
| 10 |
رکاب زدن با حداکثر سرعت |
دقیقه 11/30 تا 12/30 |
| 11 |
رکاب زدن آرام |
دقیقه 12/30 تا 13/30 |
| 12 |
رکاب زدن با حداکثر سرعت |
دقیقه 13/30 تا 14/30 |
| 13 |
رکاب زدن آرام |
دقیقه 14/30 تا 15/30 |
| 14 |
رکاب زدن با حداکثر سرعت |
دقیقه 15/30 تا 16 |
| 15 |
رکاب زدن آرام |
دقیقه 16 تا 17 |
| 16 |
رکاب زدن با حداکثر سرعت |
دقیقه 17 تا 17/30 |
| 17 |
رکاب زدن آرام |
دقیقه 17/30 تا 18/30 |
| 18 |
رکاب زدن با حداکثر سرعت |
دقیقه 18/30 تا 19/15 |
| 19 |
رکاب زدن آرام |
دقیقه 19/15 تا 20/15 |
| 20 |
رکاب زدن با حداکثر سرعت |
دقیقه 20/15 تا 21 |
| 21 |
رکاب زدن آرام |
دقیقه 21 تا 22 |
| 22 |
رکاب زدن با حداکثر سرعت |
دقیقه 22 تا23 |
| 23 |
رکاب زدن آرام |
دقیقه 23 تا 24 |
| 24 |
رکاب زدن با حداکثر سرعت |
دقیقه 24 تا 25 |
| 25 |
رکاب زدن آرام |
دقیقه 25 تا 26 |
| 26 |
سرد کردن بدن در پایان تمرین |
دقیقه 26 تا 30 (4 دقیقه آخر) |