در ورزش با تردمیل گرم کردن بدن در ابتدا ورزش و همچنین سرد کردن اصولی بدن بسیار مهم است، بسیاری از مردم به دلیل گرم نکردن درست قبل از ورزش با تردمیل باعث آسیب دیدگی خود می شوند و این آسیب دیدگی ها آنها را از ورزش دور خواهد کرد. در این مقاله تصمیم داریم شیوه اصولی گرم کردن قبل از ورزش و سرد کردن در انتها ورزش را برای شما بیان خواهیم کنیم.
گرم کردن
اولین نکته ای که در گرم کردن بدن باید بدانید این است که نباید در هنگام گرم کردن از شیب تردمیل استفاده کنید و شیب را بر روی صفر قرار دهید.
در ابتدا با سرعت سه کیلومتر شروع به راه رفتن بر روی تردمیل کرده و سپس سرعت را تا چهار کیلومتر برسانید و به مدت پنج دقیقه با همین سرعت بر روی تردمیل راه بروید و سپس شروع به ورزش نمایید.
سرد کردن
در انتها ورزش سرعت را بر روی چهار کیلومتر بر ساعت آورده و به مدت سه دقیقه راه بروید به این نکته دقت فرمایید اگر در هنگام ورزش از شیب استفاده کرده اید شیب را به صفر برسانید.
در ادامه سرعت را به سه رسانده و دو دقیقه به راه رفتن ادامه دهید و سپس به ورزش خود را به اتمام برسانید. در هنگام اتمام ورزش از روی تردمیل در حال حرکت به پایین نپرید، بهترین راه این است که تردمیل را متوقف کرده و سپس از روی آن پایین بیایید.
یکی دیکر از کارهایی که می توانید قبل و بعد از ورزش با تردمیل انجام دهید استفاده از حرکات کششی است که در مقاله های قبلی این حرکات را کاملآ بیان کرده ایم. انجام حرکات کششی موجب دوری از گرفتگی عضلات می شود.