تا به حال برای شما پیش آمده که با انجام دادن تمرینات و حرکات ورزشی، عضلات شما دچار درد شدیدی شوند و نتوانید به ورزشتان ادامه دهید. درد عضلات که اجازه ادامه فعالیت را به شما نمی دهد به دلیل تجمع اسید لاکتیک در سلول های عضلانی است و به دلیل کم شدن اکسیژن در زمان ورزش معمولا به وجود می آید.
در زمان انجام تمرینات اگر به درستی نفس بکشید و اکسیژن کافی وارد بدن شما شود، بدن کمتر دچار مشکل خواهد شد، ولی اگر زمانی اکسیژن به اندازه کافی به سلول ها نرسند بدن لاکتات تولید خواهد کرد و گلوکز در بدن شکسته می شود. قبل از اینکه تمرینات را شروع کنید، بهتر است جلوی تجمع اسید لاکتیک بدن را بگیرید و بدن را از گلیکوژن پر کنید تا بتوانید با حجم بالای تمرینات کنار بیایید.
اگر قصد دارید تمرینات سنگینی برای پرورش عضلات بدن انجام دهید، بهترین کار آن است که در ابتدا از دستگاه های هوازی مانند؛ تردمیل یا دوچرخه ثابت استفاده کنید و بدن را گرم کرده و به آمادگی لازم برسانید. با بالا رفتن ضربان قلب در بدن جریان خون نیز افزایش پیدا می کند و این آمادگی سبب می شود تا بدن در زمان اجرای تمرینات بتواند بهتر فعالیت و مقاومت کند.
برای اینکه بتوانید از تجمع لاکتیک در بدن جلوگیری کنید، بهترین راه حل آن است که از روز قبل بدن را از کربوهیدرات مانند؛ برنج قهوه ای میوه یا سیب زمینی و ... پر کنید. بدن با پر شدن از این مواد در مقابل ساخت اسید لاکتیک مقاومت بیشتری خواهد کرد. با انقباض غیر ارادی عضلات به طور ناگهانی در عضلات مانند؛ پا، دست و حتی دنده ها گرفتگی را احساس خواهید کرد که اغلب اوقات با درد شدیدی نیز همراه هستند. گرفتگی عضلات میتواند دلایل دیگری مانند؛ ورزش کردن در هوای گرم، خستگی عضلات و فشار آوردن بیش از حد، کم آبی بدن، کمبود منیزیم، پتاسیم و کلسیم در بدن باشد که اغلب باعث تجربه درد و گرفتگی شدیدعضلات می شود.
برای اینکه بتوانید با این مشکل مقابله کنید و تمرینات خوبی را انجام دهید، بهتر است چند نکته ای که در ادامه به شما یادآوری می شود را رعایت کنید. مصرف منیزیم را فراموش نکنید، روزانه آب زیاد بنوشید، لباس های مناسب بپوشید تا دمای بدن را بتوانید پایین نگه دارید، انجام تمرینات کششی را فراموش نکنید. فراموش نکنید علاوه بر رعایت این نکات رژیم غذایی را نیز کنترل کنید تا ریزمغذی ها به بدن شما برسد.