09122648409
سبد خرید 0
« بازگشت به لیست مقالات | ﺳﻪشنبه 31 مرداد 1396 در ساعت 47 : 13 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

تا به حال برای شما پیش آمده که با انجام دادن تمرینات و حرکات ورزشی، عضلات شما دچار درد شدیدی شوند و نتوانید به ورزشتان ادامه دهید. درد عضلات که اجازه ادامه فعالیت را به شما نمی دهد به دلیل تجمع اسید لاکتیک در سلول های عضلانی است و به دلیل کم شدن اکسیژن در زمان ورزش معمولا به وجود می آید.

در زمان انجام تمرینات اگر به درستی نفس بکشید و اکسیژن کافی وارد بدن شما شود، بدن کمتر دچار مشکل خواهد شد، ولی اگر زمانی اکسیژن به اندازه کافی به سلول ها نرسند بدن لاکتات تولید خواهد کرد و گلوکز در بدن شکسته می شود. قبل از اینکه تمرینات را شروع کنید، بهتر است جلوی تجمع اسید لاکتیک بدن را بگیرید و بدن را از گلیکوژن پر کنید تا بتوانید با حجم بالای تمرینات کنار بیایید.

اگر قصد دارید تمرینات سنگینی برای پرورش عضلات بدن انجام دهید، بهترین کار آن است که در ابتدا از دستگاه های هوازی مانند؛ تردمیل یا دوچرخه ثابت استفاده کنید و بدن را گرم کرده و به آمادگی لازم برسانید. با بالا رفتن ضربان قلب در بدن جریان خون نیز افزایش پیدا می کند و این آمادگی سبب می شود تا بدن در زمان اجرای تمرینات بتواند بهتر فعالیت و مقاومت کند.

برای اینکه بتوانید از تجمع لاکتیک در بدن جلوگیری کنید، بهترین راه حل آن است که از روز قبل بدن را از کربوهیدرات مانند؛ برنج قهوه ای میوه یا سیب زمینی و ... پر کنید. بدن با پر شدن از این مواد در مقابل ساخت اسید لاکتیک مقاومت بیشتری خواهد کرد. با انقباض غیر ارادی عضلات به طور ناگهانی در عضلات مانند؛ پا، دست و حتی دنده ها گرفتگی را احساس خواهید کرد که اغلب اوقات با درد شدیدی نیز همراه هستند. گرفتگی عضلات میتواند دلایل دیگری مانند؛ ورزش کردن در هوای گرم، خستگی عضلات و فشار آوردن بیش از حد، کم آبی بدن، کمبود منیزیم، پتاسیم و کلسیم در بدن باشد که اغلب باعث تجربه درد و گرفتگی شدیدعضلات می شود.

برای اینکه بتوانید با این مشکل مقابله کنید و تمرینات خوبی را انجام دهید، بهتر است چند نکته ای که در ادامه به شما یادآوری می شود را رعایت کنید. مصرف منیزیم را فراموش نکنید، روزانه آب زیاد بنوشید، لباس های مناسب بپوشید تا دمای بدن را بتوانید پایین نگه دارید، انجام تمرینات کششی را فراموش نکنید. فراموش نکنید علاوه بر رعایت این نکات رژیم غذایی را نیز کنترل کنید تا ریزمغذی ها به بدن شما برسد.

ارسال نظر

نام شما :
ایمیل :
تلفن تماس :
متن پیغام :
کار با تردمیل و ورزش کردن بعد از عمل لیپوماتیک کار با تردمیل و ورزش کردن بعد از عمل لیپوماتیک فروش تردمیل به سالمندان با کدام اهداف انجام می شود؟ فروش تردمیل به سالمندان با کدام اهداف انجام می شود؟ صفر تا صد برنامه لاغری با تردمیل خانگی صفر تا صد برنامه لاغری با تردمیل خانگی دلایل خرید تردمیل که باید بدانید دلایل خرید تردمیل که باید بدانید استفاده صحیح از تردمیل باشگاهی برای کاهش وزن استفاده صحیح از تردمیل باشگاهی برای کاهش وزن ورزش و کار با تردمیل بعد از جراحی زیبایی شکم ورزش و کار با تردمیل بعد از جراحی زیبایی شکم فروش تردمیل به مراکز درمانی و بیمارستان ها فروش تردمیل به مراکز درمانی و بیمارستان ها تاثیر تردمیل خانگی و ورزش روی آلزایمر تاثیر تردمیل خانگی و ورزش روی آلزایمر پیش گیری از بیماری های تنفسی با خرید تردمیل پیش گیری از بیماری های تنفسی با خرید تردمیل برنامه های پیش فرض تردمیل باشگاهی را بشناسید برنامه های پیش فرض تردمیل باشگاهی را بشناسید مزایای خرید تردمیل آبی مزایای خرید تردمیل آبی مزایای تردمیل برای بیماران مبتلا به ام اس مزایای تردمیل برای بیماران مبتلا به ام اس عوارض استفاده بیش از حد از تردمیل خانگی عوارض استفاده بیش از حد از تردمیل خانگی چک لیستی که در زمان فروش تردمیل باید چک کرد چک لیستی که در زمان فروش تردمیل باید چک کرد بعد از عمل بینی ورزش و تردمیل باشگاهی مجاز است؟ بعد از عمل بینی ورزش و تردمیل باشگاهی مجاز است؟ دلایلی که اجازه نمی دهد شما وزن کم کنید! دلایلی که اجازه نمی دهد شما وزن کم کنید! چطور حجم معده را کاهش دهیم؟ چطور حجم معده را کاهش دهیم؟ چگونه در روز کالری بیشتری بسوزانیم؟ چگونه در روز کالری بیشتری بسوزانیم؟ چگونه با ورزش و تغذیه سالم بیماری سندروم روده را درمان کنیم؟ چگونه با ورزش و تغذیه سالم بیماری سندروم روده را درمان کنیم؟ با این روش های ساده سریع و سالم وزن کم کنید با این روش های ساده سریع و سالم وزن کم کنید
10 / 10
از 1 کاربر
نمایش همه
علاقه مندی ها ()