نکات زیادی در کاهش وزن وجود دارد ولی در این مقاله چند نکته ساده را برای طول دوره کاهش وزن برای شما بیان خواهیم کرد که بسیار مفید هستند. این نکات چه در کاهش وزن با تردمیل و چه هر دستگاه ورزشی دیگری کارایی دارند.
به ترازو توجه نکنید
در کاهش وزن بدترین چیز هر روز وزن کردن است به جای استفاده از ترازو به احساس خود و به آینه اعتماد کنید. در برخی از مواقع شما در مقابل چربی سوزی عضله سازی می کنید یعنی اگر یک کیلو چربی از دست می دهید یک کیلو عضله جایگزین می کنید پس ترازو تنها شما را می تواند نا امید کند. بهتر است برای اینکه متوجه تغییرات در خود بشوید به جلوی یک آینه قدی رفته و در آن تغییرات خود را ببینید.
رژیم ناگهانی
همیشه رژیم هایی که به یک باره شروع می شوند هم تاثیر چندانی بر روی شما ندارند و هم خیلی زود شکست می خورند. این نکته را بدانید بدن ما به شکلی ساخته شده است که اگر به یک باره کالری دریافتی خود را به میزان زیاد کاهش دهید بدن در حالت تدافعی فرو رفته و سوخت و ساز خود را کاهش می دهد، پس در نتیجه مصرف کالری کم می شود پس شما وزن کم نمی کنید، پس بهتر است کم کم کالری و میزان غذای خود را کاهش دهید تا بدن شما خود را با شرایط جدید وفق دهد.
تمرین متناوب
تمرین متناوب یکی از جدید ترین و موثر ترین برنامه های ورزشی است در این تمرین سرعت تغییر می کند یعنی مرتبآ سزعت کم و زیاد می شود این برنامه ها در تردمیل ذخیره هستند واگر هم تردمیل شما این برنامه ها را ندارد به مقاله های قبلی مراجعه کرده و برنامه مناسب خود را انتخاب کنید.
کربوهیدرات و پروتئین
برای کاهش وزن بهتر است مصرف کربوهیدرات را کاهش داده و با پروتئین جایگزین کنید، این بهترین روش در انتخاب رژیم مناسب و کاهش وزن است.
وعده های غذایی
بهتر است به جای خوردن چند وعده غذایی حجیم ، آن وعده ها را به وعده های بیشتر و کم حجم تر تبدیل کنید، یعنی به جای خوردن نها و شام حجیم آن را به چهار وعده کم حجم و سبک تر تبدیل کنید تا هم کرسنگی را کاهش دهید و هم سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهید.