انجام دادن ورزش به صورت روزانه و مداوم برای سلامتی بدن و تمام زندگی ما بسیار مفید است. همین که در زندگی پر مشغله امروزی بتوانید ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید کار بزرگی انجام داده اید و بعد از آن می توانید با دانستن و رعایت چند نکته شاهد نتایج بهتری از فعالیت ها و ورزش های خود باشید. در ادامه این مقاله قصد داریم چند نکته را به شما یاد آوری کنیم تا با رعایت آنها بتوانید تاثیر بیشتر و بهتری از ورزشی که انجام می دهید دریافت کنید.
ورزشی که دوست دارید انتخاب کنید
در مرحله اول از فعالیت ورزشی شروع کنید که دوست دارید. بیشتر افراد تصور می کنند برای رسیدن به تناسب اندام و حفظ سلامتی باید ورزشی انجام دهند که با سختی و درد همراه باشد تا ورزش تاثیر بیشتری بر بدن بگذارد در صورتی که این تصور کاملا اشتباه است.
به یاد داشته باشید در مرحله اول باید از ورزشی که انجام می دهید لذت ببرید، حتی اگر تمرینات سختی باید انجام دهید و به نظر همه آن ورزش طاقت فرسا باشد، مهم این است که شما با آن تمرینات چه احساسی دارید.زمانی که ورزش منتخب خود را دوست داشته باشید می توانید به صورت مرتب آن را انجام دهید و تحقیقات نشان داده است که اگر ورزش اجباری باشد نمی تواند هیچ تاثیری بر بدن ما داشته باشد.
قبل از ورزش بدن را گرم کنید
هر نوع ورزشی را که برای فعالیت روزانه خود انتخاب می کنید باید قبل از شروع حتی برای 5 دقیقه هم که شده بدنتان را گرم کنید. معمولا برای انجام دادن این کار از دستگاه های هوازی استفاده می کنند.
تردمیل نیز یکی از دستگاه های هوازی است که می توانید با کمک سرعت پایین آن بدن را حسابی گرم و آماده فعالیت کنید. تردمیل های امروزی معمولا برنامه های از پیش تعیین شده ای دارند که با کمک و انتخاب آنها می توانید در سریع ترین زمان ممکن بدن را گرم کرده و ورزش مفیدی برای بدن خود انجام دهید.
از غذاهای سالم استفاده کنید
حتما شما هم تا به حال بارها و بارها شنیده اید که تغذیه و ورزش در کنار هم مکمل یکدیگر هستند و از اهمیت بالایی برخوردارند. آنچه که می خورید سبب سوخت و ساز بدن شما می شود و می تواند برای افزایش فعالیت و چربی سوزی شما کمک زیادی کند. تا حدی که می توانید از میوه ها و سبزیجات های تازه استفاده کنید و غذاهای ارگانیک را جایگزین غذاهای آماده و فست فودی کنید تا هم بدن سالم تری داشته باشید و هم بتوانید بدنتان را به شکل و فرم دلخواه در بیاورید.
به اندازه غذا بخورید
متخصصان تغذیه توصیه دارند تا برای اینکه راحتتر بتوانید غذاها را هضم کنید تعداد وعده های غذایی خود را زیاد کنید. پزشکان توصیه دارند گوشت یا مرغ مصرفی ما در طی روز نباید بیشتر از کفه دست باشد و نباید معده را به یکباره از حجم زیادی از غذا پر کنید تا حدی که نتوانید تا ساعت ها بعد از صرف غذا تکان بخورید و این کار برای سلامتی شما بسیار خطرناک است.
ارزش غذایی مواد را بدانید
بهترین کار برای داشتن تغذیه ای سالم این است به سلامت آنچه می خورید و ارزش غذایی که دارند آگاه باشید. با این روش میتوانید هم بدنی سالم داشته باشید و هم سوخت و ساز بدن را بالا ببرید.
به پرورش عضلات توجه کنید
برای اینکه تاثیر ورزش بر بدن شما بیشتر مشخص شود، بهتر است حجم عضلات را بیشتر کنید و با این کار سوخت و ساز در بدن شما نیز افزایش پیدا خواهد کرد و شما زودتر می توانید از شر چربی های بدن خلاص شوید.
ورزش های جدید را امتحان کنید
علاوه بر استفاده از دمبل و پرورش دادن عضلات از دستگاه های هوازی نیز کمک بگیرید. تردمیل ، دوچرخه ثابت و ... با برنامه های خوبی که برای رسیدن به تناسب اندام و لاغری دارند می توانند بیشتر به شما کمک کنند.
کنترل ضربان قلب را فراموش نکنید
دستگاه های هوازی امروزی دارای نمایشگری هستند که می توانند تعداد ضربان قلب را به نمایش در بیاورند و با کمک آنها می توانید عملکرد قلب را تحت کنترل داشته باشید و تمریناتی انجام ندهید که سلامتی قلبتان را به خطر بیندازد.
انگیزه خود را فراموش نکنید
برای ادامه ورزش اگر دلسرد شدید، انگیزه های خود را به یاد آورید تا بتوانید با ادامه دادن ورزش به تناسب اندام و لاغری مورد نظرتان برسید.
مصرف مایعات را فراموش نکنید
جالب است بدانید با خوردن مایعات بدن سوخت و ساز بیشتری پیدا می کند و چربی سوزی راحت تر انجام می شود.با رعایت نکاتی که در این مقاله آورده شد می توانید تاثیر ورزش هایی که انجام می دهید را افزایش دهید و راحت تر به اهداف مورد نظرتان مانند تناسب اندام و لاغری برسید.