انجام دادن ورزش برای بدن بسیار مفید است اما برای حفظ سلامتی باید به گرم کردن و سرد کردن بدن قبل و بعد ورزش توجه داشته باشید تا دچار مشکلات بعد از ورزش نشوید. به کارهایی که برای بازسازی قوای بدن و عضلات انجام می دهیم ریکاوری بدن گفته می شود.

ریکاوری برای ورزش هایی مانند بدنسازی یا فوتبال و ... از جایگاه ویژه ای برخوردار است و مدت زمان آنها با یکدیگر متفاوت است که باید به آنها توجه داشته باشید.ریکاوری به معنای بازتوانی و انرژی گرفتن بدن برای انجام فعالیت های روزانه است. اغلب افراد برای اینکه بعد از ورزش سنگین بدن خود را سرد کنند ورزش های کششی انجام می دهند.

برای سرد کردن بدن راهکارهای بهتری نیز هست که بتوان با کمک آنها بدن را سرد و از آسیب دیدگی آنها جلوگیری کرد.همان طور که گفته شد ساده ترین راه حل سرد کردن بدن انجام حرکات کششی است و غیر از آن می توانید از روش های دیگری که در ادامه برای شما به اختصار توضیح می دهیم استفاده کنید.

حرکات انعطاف پذیری

انجام دادن حرکات انعطاف پذیری برای زمانی که شما ورزش سنگینی مانند وزنه برداری انجام داده اید می تواند به عضلات شما کمک کند تا بدن شما ریکاوری شود و عضلات شما از انقباض خلاص شوند.

استفاده از ماساژ

بعد از اینکه بدنتان از گرما و شدت ورزش دور شد، یکی از بهترین کارهایی که می توایند انجام دهید، انجام دادن ماساژ است. اگر دسترسی به کسی ندارید می توانید از فوم های رولی یا توپی شکل یا حتی توپ های پیلاتس در سایزهای مختلف استفاده کنید. با تهیه این فوم یا توپ ها می توانید به تنهایی عضلات را روی آنها قرار دهید و توپ را حرکت دهید. با انجام دادن ماساژ به تمام عضلات و ماهیچه ها خون رسانی بیشتری انجام می شود و این حرکات از انقباض ماهیچه ها جلوگیری می کند.

سرما و گرما درمانی

بعد از انجام دادن ورزش یکی از بهترین کارها که می توانید برای جلوگیری از انقباض عضلاتتان انجام دهید، گرفتن دوش آب است. استفاده از آب گرم و سرد به صورت متناوب میتواند دردهای عضلانی را کم کند. گرفتن دوش آب گرم و سرد گردش خون را در بدن بالا می برد و با باز شدن منافذ پوست شما جذب اکسیژن برای بدن نیز راحت تر انجام می شود و شما کالری بیشتری خواهید سوزاند.بهتر است یک دقیقه آب گرم را باز کرده و یک دقیقه بعدی را از آب سرد استفاده کنید، این چرخه را سه تا چهار بار انجام دهید تا بدن سرحال و ریکاوری شود.

مصرف پروتئین

با مصرف پروتئین بعد از ورزش و اتمام تمریناتتان می توانید عضلاتتان را بازسازی کنید. پروتئین برای عضلات معجزه می کند و باعث بهبود آسیب های عضلانی شما می شود. اغلب مربیان به ورزشکاران مصرف شیک پروتئین را توصیه می کنند که متشکل از موز، یک پیمانه پودر پروتئین، شیربادام است.

خواب

آخرین و شاید بهترین ریکاوری که می تواند به سرحال شدن بدن کمک بسیاری کند، داشتن استراحت کافی است که باعث بازسازی عضلات بدن می شود. ورزشکار باید در طی شبانه روز 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز داشته باشد تا بدن بتواند به صورت خودکار عضلات را ریکاوری و فعال کند.