رژیم لاغری بد غذا خوردن و شکنجه دادن به معده نیست. برای رسیدن به اندام ایده آل و تناسب اندام باید یک رژیم لاغری متنوع در کنار ورزش داشته باشید تا در سلامتی جسمانی و روانی به وزن ایده آل خود برسید. زمانی که قصد داریم وزنمان را کم کنیم، شور شوق اینکه این دوران زودتر تمام شود و وزن ایده آل را ببینیم بسیار زیاد است، اما سرعت زیاد برای از دست دادن وزن اصلا به صلاح سلامت جسمانی ما نیست و ما را دچار مشکل خواهد کرد.

اضافه وزنی که ما داریم یک شبه به وجود نیامده است که یک شبه نیز از بین برود. پس لازم است صبور باشیم. تحقیقات و تجربیات ثابت کرده اند افرادی که از راه اصولی همراه با ورزش وزن کم می کنند قادرند در طولانی مدت این حالت و روش را حفظ کنند و به تناسب اندام دلخواهشان برسند. زمانی که شما برای از بین بردن چربی های اضافی بدن عجله داشته باشید و به بدن مواد مورد نیازش را نرسانید خیلی سریع می توانید در معرض انواع بیماری ها از جمله سنگ کیسه صفرا و ناراحتی های کلیوی ، معده و... قرار بگیرید و با از دست دادن عضلات بدنتان گمان کنید که لاغر شده اید.

افراد حتی در انجام دادن ورزش نیز زیاده روی می کنند و آنها را به صورت ناصحیح انجام می دهند و به جای کم کردن وزن دچار مشکلات جسمانی می شوند. انجام دادن ورزش برای رسیدن به لاغری لازم است، اما به صورت درست و به اندازه. در اوایل شروع رژیمتان بهتر است از پیاده روی کمک بگیرید. چه در خانه یا بیرون خانه این ورزش ساده را می توانید البته در مدت زمان های مشخص انجام دهید.

اگر به دلیل گرما یا سرمای بیش از حد هوا یا مشکل همیشگی آلودگی هوا که البته در زمستان چند برابر می شود نمی توانید بیرون از خانه پیاده روی کنید، بهتر است برای خانه تردمیل خانگی مناسبی با توجه به وزن افرادی که می خواهند پیاده روی روزانه انجام دهند تهیه نمایید. اغلب افراد تنبل هستند و ترجیح می دهند رژیم غذایی سختی را دنبال کنند به دلیل آنکه لازم نباشد ورزش انجام دهند که این اصلا به نفع بدن نخواهد بود. این را فراموش نکنید که با انجام دادن ورزش میزان کالری سوزی در بدن شما حداقل دو برابر زمان عادی که فقط از رژیم غذایی پیروی می کنید خواهد بود.

زمانی که تازه شروع به وزن کم کردن می کنید بدن سریع وزن از دست می دهد و این امر کاملا طبیعی است. وزن اولیه که با شروع رژیم از دست می دهید به "وزن آب" معروف است. زمانی که با گذشت زمان به طور مرتب در طی ورزش آب مصرف کنید این مشکل نیز برطرف خواهد شد و از دست دادن وزنتان کندتر می شود.

بهتر است بدانید اگر سریع وزن خود را از دست بدهید احتمال اینکه این وزن در مدت زمان کوتاهی دوباره بازگشت داشته باشد بسیار زیاد است و به همین دلیل اکثر متخصصان کاهش وزن با سرعت یکنواخت و آرام را به افراد چاق پیشنهاد می کنند. با گرفتن رژیم های نامناسب و سنگین برای اینکه به سرعت به لاغری برسید ممکن است با اندکی غفلت عضلات بدنتان را از دست بدهید و گمان کنید وزن یا همان چربی های ذخیره شده خود را از دست داده اید.

همان طور که می دانید سرعت متابولیسم در میزان وزن کم کردن شما نقش زیادی دارد و تعیین می کند که چه مقدار کالری را هر روز می سوزانید. هر چه سرعت متابولیسم بدن شما آهسته تر باشد کالری کمتری نیز در روز خواهید سوزاند و برای افزایش متابولیسم بدنتان بهتر است روزانه ورزش منظم و متناوبی انجام دهید. با کم کردن سریع وزن حتما به دلیل نداشتن تغذیه ای مناسب ریزش مو نیز پیدا خواهید کرد، زیرا به بدن مواد مغذی کافی برای رشد مو نمی رسد و شاهد ریزش موی شدید خواهید بود.

زمانی که تغذیه درست و به موقعی نداشته باشید ممکن است ویتامین هایی مانند: آهن، ویتامین B12، فولات و ... را به اندازه کافی دریافت نکنید و زودتر از حد معمول احساس خستگی کنید و نتوانید کارهای روزانه خود را انجام دهید. زمانی که به بدن مواد مغذی نرسد کم کم سیستم ایمنی بدن نیز ضعیف می شود و بیشتر از حد معمول دچار بیماری خواهید شد.

برای اینکه بتوانید اصولی و درست وزن کم کنید، بهتر است به نکات زیر توجه کنید.

پروتئین بخورید: گنجاندن پروتئین در برنامه غذایی سبب افزایش سرعت سوخت و ساز خواهد شد و در ضمن شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد. پروتئین به حفظ عضلات نیز کمک خواهد کرد و برای بدن بسیار مفید است.

قند و نشاسته کمتری مصرف کنید: با کم کردن مصرف قند و نشاسته اضافی از برنامه غذایی خودتان وزن بیشتری کم خواهید کرد و زودتر به هدف مورد نظرتان می رسید.

آهسته غذا خوردن را فراموش نکنید: غذایتان را کامل بجوید تا با طولانی تر شدن مدت غذا خوردنتان سیگنال احساس سیری را از مغزتان دریافت کنید و با این روش ساده کمتر غذا بخورید.

خوب استراحت کنید: خواب و استراحت کافی نداشتن سطح "گرلین" هورمون گرسنگی را در بدن ما افزایش می دهد و سبب می شود ما دائما احساس گرسنگی داشته باشیم و در نتیجه کاهش وزن برایتان دشوار خواهد شد.

ورزش های هوازی و ترکیبی انجام دهید: تمرینات هوازی را هر روز انجام دهید. برای خانه تردمیلی یا دوچرخه ثابت تهیه کنید تا در هر شرایط و ساعتی از شبانه روز بتوانید فعالیت ورزشی انجام دهید. تمریناتتان را ترکیبی با شدت بالا انجام دهید تا میزان کالری سوزی بدنتان نیز افزایش یابد.

در پایان یادآوری می کنیم که برای اینکه به تناسب اندام دلخواهتان برسید بهترین کار آن است که از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید و انجام دادن ورزش به صورت مرتب را فراموش نکنید تا با کاهش تدریجی وزنتان دچار خطرات ناشی از کاهش وزن سریع نشوید.