بی شک برای کاهش وزن و تناسب اندام باید کالری بسوزانید. طناب زدن و دویدن بر روی تردمیل، هر دو انرژی زیادی از ما می گیرند و ورزش های بسیار مناسبی هستند.

از طرفی قطعا طناب زدن بسیار کم هزینه تر است و در همه جا می توانید این کار را انجام بدهید. یک ساعت طناب زدن 860 کالری از بدن شما می گیرد. ولی آیا واقعا شما می توانید هر روز یک ساعت طناب بزنید؟! چنین کاری نیاز به استقامت و نیروی بدنی بسیار بالایی دارد. ضمن اینکه طناب زدن ممکن است به زانوهای شما آسیب زیادی برساند. مخصوصا اگر اضافه وزن بالایی داشته باشید.

اما دویدن بر روی تردمیل با سرعت 7 کیلومتر 606 کالری می سوزاند. البته بعید است یک آدم معمولی بتواند یک ساعت تمام با چنین سرعتی بدود. از طرفی دویدن بر روی تردمیل با شیب 1 درصد کمترین آسیب را به عضلات شما وارد می کند.

دویدن و طناب زدن هردو گردش خون بدن را افزایش می دهند. ظرفیت ریه ها را بالا می برند و به لحاظ قلبی- عروقی منافع زیادی برای بدن دارند.

پیشنهاد ما به شما این است که از این دو ورزش مفید در کنار هم سود ببرید. مثلا می توانید قبل از شروع کار با تردمیل و پس از پایان آن حدود 5 دقیقه طناب بزنید. در وسط زمان ورزش هم چند دقیقه طناب بزنید. با این کار در مدت زمان کوتاهی اثرات مطلوبی در فرم بدن خود مشاهده خواهید کرد.

با این روش شما حدود 15 دقیقه طناب زده اید و چیزی نزدیک به 200 کالری سوزانده اید. این مقدار کالری را با مقدار کالری که در هنگام دویدن روی تردمیل از دست داده اید جمع کنید؛ خواهید دید که ارزشش را دارد.

علاوه بر طناب زدن، دراز و نشست هم از جمله تمریناتی است که در کنار دویدن بر روی تردمیل بسیار توصیه می شود.

بعضی از تردمیل ها پایه ای جهت انجام دراز و نشست دارند. این کار وقت چندانی از شما نمی گیرد ولی تاثیر فوق العاده ای در آب کردن چربی های شکم دارد.