پیاده روی و دویدن از ارزانترین و راحترین ورزش هایی است که میتوان در هر شرایط و حتی زمانی بدون احتیاج به وسیله ای خاص انجام داد و از مزایای زیاد آن برای حفظ سلامتی و ارتقای آن استفاده کرد. برای اینکه بتوانید بدوید باید در ابتدا به چند نکته توجه کنید. از ابتدا بدانید که دویدن به صورت مداوم و هر روز کار آسانی نیست و اکثر افراد زود از دویدن خسته می شوند و آن را کنار می گذارند. برای دویدن باید بتوانید تنبلی را کنار بگذارید و برای ورزش کردن هدف تعیین کنید تا انگیزه بیشتری داشته باشید.
قبل از اینکه به صورت حرفه ای و هر روز بدوید به چند مورد رسیدگی کنید. ابتدا لباس خنک و نخی و کفشی که با آن راحت باشید را تهیه کنید. چسبیدن و عرق کردن لباس شما را اذیت خواهد کرد و مانع ادامه دادن ورزشتان می شود و بدون کفش ورزشی مناسب نیز اصلا نمی توانید راه بروید چه برسد به دویدن.
بعد از چند روز تمرین متوجه خواهید شد که در چه ساعتی از شبانه روز برای انجام فعالیت راحت تر هستید و میتوانید از فعالیت و ورزشتان نتیجه بگیرید. برای اینکه بتوانید بعد از مدت زمان کوتاهی سریعتر بدوید بهتر است به چند ترفندی که در ادامه این مقاله به شما یادآوری می شود توجه کنید.
هر روز دویدن را تکرار کنید
برای اینکه دویدن را به عادت تبدیل کنید، بهتر است هر روز این کار را انجام دهید. با دویدن به صورت روزانه و منظم راحت تر و سریع تر می توانید چربی سوزی انجام دهید و به لاغری و تناسب اندام برسید.
به قدم هایتان توجه کنید
برای اینکه بتوانید سریع تر از همیشه بدوید بهترین کار این است که به قدم هایتان توجه کنید و سعی کنید قدم های بلندتری بردارید. با برداشتن قدم های بلندتر در مدت 1 دقیقه میتوانید تعداد قدم های خود را افزایش دهید. با تمرین و تکرار دویدن اگر بتوانید در دقیقه 180 قدم بردارید، کار خیلی بزرگ و سختی انجام داده اید و می توانید زودتر به اهدافتان برسید.
تنوع ایجاد کنید
اگر هر روز حوصله ندارید برای پیاده روی یا دویدن از خانه بیرون بروید، بهترین کار این است که تردمیلی برای خانه تهیه کنید. با دویدن و پیاده روی بر روی تردمیل دچار کسلی نخواهید شد و همیشه فعال ورزش را ادامه خواهید داد.تردمیل ها معمولا برنامه های از پیش تعیین شده دارند که با توجه به اطلاعاتی مانند ضربان قلب، زمان، سرعت و... در اختیار شما قرار می دهد می توانید بهترین برنامه را انتخاب کنید.
زمانی که بر روی تردمیل ورزش انجام می دهید بهتر است در ابتدا 5 دقیقه با سرعت عادی راه بروید تا بدنتان در اصطلاح گرم شود و بعد از آن شدت تمرینات را بالا ببرید. به یاد داشته باشید قبل از شروع ورزش برای خود زمان تعیین کنید تا بتوانید تقسیم بندی انجام دهید.
با دوستان همراه شوید
گاهی با در کنار دوست یا همراهی بودن انرژی ما چند برابر می شود و بهتر میتوانیم تمرینات ورزشی را انجام دهیم. در بیرون از منزل با آنها قرار بگذارید و دویدن را با آنها آغاز کنید. اگر امکان بیرون رفتن نیز ندارید، در خانه هم میتوانید زمان مشخصی را با دوستان قرار بگذارید و با یکدیگر سر همان ساعت ورزش کنید تا بتوانید با این انگیزه به خستگی و سختی ورزش غلبه کنید.
از تمام اعضای بدن کمک بگیرید
در زمان دویدن از تمام اعضای بدن کمک بگیرید. سعی کنید زمانی که می دوید دست هایتان را نیز تکان دهید و در کنار بدن رها نکنید. با اینکار هم سرعت دویدنتان را افزایش خواهید داد و هم کالری بیشتری خواهید سوزاند.
به شدت و مدت دویدن توجه کنید
بهتر است به جای اینکه مدت زمان طولانی بدوید و بدنان را دچار خستگی و ضعف کنید، دویدن را در زمان های کوتاه تر با شدت بیشتر انجام دهید و این کار را به صورت متناوبی تکرار کنید. یکنواخت بودن شدت و سرعت یا حتی مدت تمرینات شما را دلزده خواهد کرد.
به ساعت بدن توجه کنید
بعضی از افراد فقط می توانند صبح ها ورزش کنند و انرژی بیشتری دارند و افرادی هم هستند به دلیل مشغله های زیاد کاری نمی توانند صبح ها فعالیتی داشته باشند و ترجیح می دهند در پایان کار در خانه یا بیرون بدوند و پیاده روی انجام دهند. هر زمان که بدن شما آمادگی داشته باشد و سرحال باشد برای دویدن بهترین زمان است و این انرژی سرعت شما را نیز بیشتر خواهد کرد.
به تغذیه توجه کنید
برای اینکه بتوانید سریع دویدن را تجربه کنید به خورد و خوراکتان نیز توجه کنید. تا جایی که می توانید نوشیدن نوشیدنی های الکلی را از زندگیتان حذف کنید و توصیه می شود در طی روز یک فنجان قهوه بنوشید. قهوه به سوخت و ساز بدنتان کمک خواهد کرد و میتوانید زودتر از شر چربی های اضافی خلاص شوید.