در هنگام تمرینات هوازی که در مدت نسبتاً طولانی انجام می شود، باید برای متعادل کردن دمای بدن و جبران آب از دست رفته مایعات بنوشیم؛ نوع نوشیدنی به سطح تمرین و زمان آن بستگی دارد. کسانی که بیش از یک ساعت به تمرینات ورزشی ادامه می دهند در حین تمرین به کربوهیدرات و قند ساده نیاز پیدا می کنند؛ اما نباید این مواد را به صورت جامد وارد بدن بکنند؛ بلکه می بایست با نوشیدن مایعاتی که دارای این مواد هستند، انرژی خود را تامین کنند.

در حین ورزش حرارت بدن بالا می رود و به دلیل تعرق زیاد بدن آب از دست داده و خون غلیظ می شود؛ غلظت خون به نفع فرد نیست؛ چون در زمان فعالیت بافت ها به اکسیژن تازه نیاز دارند و این اکسیژن تازه از طریق خون به آن ها می رسد؛ در واقع خون کار حمل و نقل اکسیژن را بر عهده دارد.در صورتی که ورزشکار با تعرق 2 درصد از وزن خود را از دست بدهد، کارآیی بدن تا حد قابل ملاحظه ای کاهش می یابد. کم آبی فرد را زودتر خسته می کند و ممکن است با بی حالی و حالت تهوع مواجه بشویم. در واقع کمبود آب مانند گرمازدگی است و عوارض شبیه به آن را دارد.

ما در حین ورزش به این دلیل عرق می ریزیم که به خاطر فعالیت زیاد سوخت و ساز برای تامین انرژی بیشتر می شود و درجه حرارت بدن بالا می رود؛ در این زمان مقداری آب از سطح پوست به بیرون فرستاده می شود تا بدن خیس بشود و از این طریق دمای بدن متعادل گردد؛ چون اگر دمای بدن بیش از حد بالا برود عواقب خطرناکی دارد.کسانی که برای کاهش وزن و لاغری ورزش می کنند بهتر است در حین ورزش فقط آب بنوشند؛ نوشیدن آب باعث می شود کالری سوزی در بدن آن ها بیشتر بشود.

اگر با دستگاه های هوازی همچون تردمیل ورزش می کنید حتماً یک بطری آب در دسترس داشته باشید و هر 20 دقیقه یک بار چند جرعه از آن بنوشید؛ چون ورزش در محیط بسته منزل و باشگاه باعث می شود تعرق بیشتری داشته باشید.در واقع آب بهترین نوشیدنی ورزشی محسوب می شود؛ زیرا به سرعت جذب شده و وارد جریان خون می گردد؛ علاوه بر این آب در دسترسی ترین نوشیدنی است؛ در صورت تمایل می توانید به آب خود لیموترش و یا هر آب میوه دیگری که مایل هستید اضافه کنید.

در صورتی که مدت تمرین شما بیش از 1 ساعت است و در حین تمرینات با ضعف عمومی بدن مواجه می شوید کمی قند یا شکر به آب بیفزایید تا کربوهیدرات مورد نظر تامین بشود و انرژی بیشتری به دست بیاورید. شیر شکلات نیز یک نوشیدنی فوق العاده است که در زمان ریکاوری می توانید بنوشید.تحقیقات نشان داده کسانی که شیر شکلات می نوشند عضلات بیشتری به دست می آورند و در حین تمرینات چربی بیشتری از دست می دهند؛ البته بهتر است شیر شکلات را خودتان با شیر کم چرب درست کنید و در آن شکر زیادی نریزید. شیر حاوی آب است و دارای کلسیم، سدیم و قند می باشد که به بازیابی مفاصل کمک می کند؛ همچنین انرژی زیادی به بدن می دهد.