راه رفتن و دویدن در فضای آزاد مشکلات زیادی را به دنبال دارد، مشکلاتی از قبیل؛ باد و باران، سرما و گرما، آلودگی هوا و خطراتی که ممکن است سلامتی ما را تهدید کنند.برای رهایی از این قبیل مشکلات بهتر است در خانه با استفاده از دستگاه هوازی مفیدی مانند تردمیل فعالیت انجام دهید.با کمک تردمیل میتوانید دویدن و راه رفتن در محیط نرم و با آرامش را تجربه کنید و از ورزش کردن در خانه و کنار خانواده لذت ببرید.
شاید در ابتدا با روشن کردن تردمیل به این فکر بیفتید که برای زودتر رسیدن به اهداف سریع بدوید و از ابتدا از برنامه سنگینی استفاده کنید، ولی قبل از شروع ورزش باید در ابتدا نحوه صحیح دویدن بر روی تردمیل را بیاموزید تا حادثه و مشکلی رخ ندهد و شما دچار مشکلی نشوید.قبل از هر کاری با تنظیمات تردمیل و کلیدهای آن آشنا شوید تا بتوانید در هر زمان که دوست داشتید حتی اواسط تمرینات شیب یا سرعت دستگاه را تغییر دهید و شدت برنامه را کنترل کنید. برای شروع ورزش با تردمیل دستگاه را در آهسته ترین حالت قرار دهید و برنامه خود را با راه رفتن آهسته شروع کنید.
دقت به تنفس
در زمان دویدن بر روی تردمیل به نفس کشیدن خود دقت کرده و این کار را در زمان دویدن، عمیق و بلند انجام دهید و سعی کنید در هر بار نفس کشیدن شش ها را پر از اکسیژن کنید.زمانی که شما از شکم نفس بکشید، تنفس شما عمیق تر انجام خواهد شد و به تمام بافت های بدن راحت تر اکسیژن خواهد رسید. باید سعی کنید با هر سه قدمی که برمیدارید یک دم و در طی هر دو قدم یک بازدم داشته باشید.
تکنیک ها و روش های صحیح دویدن
در زمان دویدن بر روی تردمیل باید توجه داشته باشید که بیش از اندازه به سمت جلو خم نشوید تا هم به ستون فقرات شما آسیبی وارد نشود و هم تعادلتان برهم نخورد. سعی کنید زمانی که بر روی تردمیل قدم برمی دارید کمرتان صاف باشد و سرتان را بالا نگه دارید و تمام حواستان را به تماشای حرکت تسمه و تردمیل ندهید.می توانید با قرار دادن تلویزیون جلوی تردمیل در زمان راه رفتن و دویدن حواس خود را پرت کنید تا بیش از اندازه به حرکت دستگاه و دویدن توجه نکنید و دچار مشکل شوید.
گامهای هماهنگ
اگر به دویدن و راه رفتن به بیرون از خانه عادت داشته اید شاید در ابتدای کار با تردمیل دچار مشکل شوید و مجبور باشید به تعداد گامها یا راه رفتنتان توجه بیشتری داشته باشید.دویدن و راه رفتن بر روی تردمیل باعث هماهنگ شدن گام ها می شود و می توانید برای اثبات این کار در طول 1 دقیقه تعداد گام هایتان را بشمارید تا متوجه هماهنگی آنها شوید. اگر از تکنیک ها و روش های صحیح دویدن بر روی تردمیل که در مقاله بالا به آن اشاره شد استفاده کنید، می توانید بدون نیاز به مربی در خانه به راحتی تمرینات مفیدی انجام دهید و شکمی صاف، تخت و بدون چربی داشته باشید.