بسیاری از پزشکان معتقدند که ورزش کردن در دوران بارداری فواید بسیاری برای افراد دارد و علاوه بر جلوگیری از افزایش وزن مادر در این دوران برای سلامتی جنین هم بسیار مفید است. در زمان بارداری انجام ورزش سبک با استفاده از تردمیل توصیه شده است.از آن جایی که تردمیل یک ورزش هوازی محسوب می شود علاوه بر کنترل وزن مادر در این دوران سبب میشود تا بند ناف قوی تر شده در نتیجه اکسیژن وغذا راحت تر به جنین برسد.

همچنین تحقیقات نشان میدهد مادرانی که در زمان بارداری ورزش میکنند دارای فرزندانی می شوند که بعد از تولد هم از لحاظ سیستم قلبی عروقی نسبت به سایرین قوی تر هستند.

با استفاده از تردمیل می توان بدون توجه به وضعیت آب و هوا در بیرون از منزل، به طور منظم به انجام فعالیت های ورزشی پرداخت و سطح صاف تردمیل فضایی امن و مناسب برای ورزش مادر در این دوران است.

البته باید شدت و میزان ورزش انتخابی را با توجه به عادات قبلی ورزشی افراد تعیین کرد مثلا برای مادرانی که ورزشکار نیستند بهتر است که بر روی تردمیل قدم بزنند و ضربان قلب خود را حداکثر بر روی 140 ضربه در دقیقه ثابت کنند اما برای کسانی که قبل از دوران بارداری هم به تمرینات ورزشی عادت داشته اند بهتر است بعد از مشورت با پزشک خود میزان و شدت ورزش خود را تعیین کنند.

توصیه متخصصان بر این اصل است که بهترین حالت برای زنان باردار استفاده از تردمیل به صورت 2 نوبت در هفته است که به شکل راه رفتن بر روی تردمیل باشد و حتما 5 دقیقه قبل از آن به گرم کردن بدن و 5 دقیقه پس از ورزش را به سرد کردن بدن خود اختصاص دهند و سعی کنند تا میزان سرعت تمرین خود را بین 1 تا 3 کیلومتر بر ساعت نگاه دارند.از دسته های تردمیل می توان برای حفظ تعادل خود استفاده کرد اما برای کسانی که قادر به حفظ تعادل بدن خود بدون دسته آن هستند می توانند با حرکت دادن دستها به سمت بالا و پایین سبب افزایش ضربان قلب شوند.

در هنگام بالا و پایین رفتن از تردمیل باید دقت داشت تا تعادل بدن حفظ شود و فرد هر زمانی که احساس خستگی و یا تنگی نفس داشت تمرین خود را متوقف کند. با رعایت نکات فوق می توان در دوران بارداری ورزشی ایمن و مفید را تجربه کرد.

در زیر برنامه ای تعبیه شده است که با استفاده از آن می توان در دوران بارداری از این برنامه تمرینی لذت برد:

1-شیب دستگاه ( 0%) سرعت (5/2-3 مایل بر ساعت) مدت زمان تمرین (0 تا5 دقیقه)
2-شیب دستگاه(2%) سرعت (4 مایل بر ساعت) مدت زمان تمرین (5 تا 8 دقیقه)
3-شیب دستگاه(2%) سرعت (5/2-3 مایل بر ساعت) مدت زمان تمرین (8 تا 10دقیقه)
4-شیب دستگاه(2%) سرعت (4 مایل بر ساعت) مدت زمان تمرین (10 تا 13 دقیقه)
5-شیب دستگاه(2%) سرعت (5/2-3 مایل بر ساعت) مدت زمان تمرین 13 تا 15 دقیقه)
6-شیب دستگاه(4%) سرعت (5/2-3 مایل بر ساعت) مدت زمان تمرین (15 تا 18 دقیقه)
7-شیب دستگاه(2%) سرعت (5/2-3 مایل بر ساعت) مدت زمان تمرین (18 تا 20 دقیقه)
8-شیب دستگاه(4%) سرعت (5/2-3 مایل بر ساعت) مدت زمان تمرین (20 تا 23 دقیقه)
9-شیب دستگاه(2%) سرعت (5/2-3 مایل بر ساعت) مدت زمان تمرین (23 تا 25 دقیقه)
10-شیب دستگاه(0%) سرعت (0 مایل بر ساعت) مدت زمان تمرین (25 تا 30 دقیقه)