09122648409
سبد خرید 0
« بازگشت به لیست مقالات | چهارشنبه 25 مرداد 1396 در ساعت 29 : 9 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

ورزش کردن تنها برای افراد چاق و دارای اضافه وزن نیست، برعکس خیلی افراد لاغر برای رسیدن به تناسب اندام ورزش میکنند.ورزش هم به افراد چاق کمک میکند تا لاغر شوند و وزن خود را کاهش دهند و هم برای بیشتر کردن وزن افراد لاغر مفید است. نکته ی مهم در ورزش مشورت با مربی و متخصص تغذیه است، این دو مکمل هم هستند. بدون ورزش نمیشود لاغر یا چاق شد، همچنین برای این که ورزش تاثیر گذار باشد باید برنامه غذایی مناسبی تدوین کرد و به اجرای آن پرداخت.

همه ی افراد باید نسبت به قد، سن و شرایط جسمانی خود میانگین وزن مشخصی داشته باشند. مثلا اگر قد فرد 180 سانتی متر باشد وزن مناسب برای او حدود 80 کیلوگرم است. در این حالت فرد نه چاق است و نه لاغر ولی اگر وزن از این مقدار بیشتر باشد آن را اضافه وزن یا چاقی و اگر کمتر باشد به آن کمبود وزن یا لاغری میگوییم.

وقتی صحبت از تناسب اندام به میان می آید، ذهن همه ی افراد به سمت کاهش وزن میرود. اما هستند افرادی که دارای مشکل لاغری هستند. این افراد دارای کمبود وزن میباشند. و نمیتوانند وزن خود را به مقدار مناسب برسانند.لاغری نیز مانند چاقی دارای معایب زیادی است مانند ضعف جسمانی، احساس خستگی، آسیب پذیری بیشتر بدن در مقابل صدمات و بیماری ها. بنابراین افراد لاغر نیز باید به دنبال رفع این مشکل باشند تا سلامتی خود را بهبود ببخشند و از وضعیت جسمانی خوبی برخوردار شوند.

کمبود وزن دلایل زیادی دارد، مهمترین آن ژنتیک است؛ فیزیک بدنی ربط مستقیم به ژن ها دارد. افرادی که به صورت ژنتیکی لاغر هستند راه سختی در پیش برد برنامه ای برای افزایش وزن دارند. اما ژن تنها عامل موثر نیست. بیماری های عفونی دوره ای، مصرف مواد مخدر، مشکلات هورمونی و غدد، استرس و اضطراب بیش از حد و غیره. اگر از فواید ورزش در افزایش وزن فاکتور بگیریم، چندین فاکتور دیگر برای ما باقی میماند که موجب میشوند بخواهیم به ورزش ادامه بدهیم؛

1- ایجاد قدرت و استقامت

لاغر بودن به معنی سالم بودن نیست.لاغری همانند چاقی میتواند زمینه ی بیمار شدن فرد را فراهم کند. ورزش مستمر و مداوم میتواند قدرت و استقامت بدن را افزایش دهد و سطح سلامتی بدن را بالا ببرد.

2- خستگی کمتر

افرادی که ورزش میکنند آمادگی جسمانی بیشتری نسبت به کسانی که ورزش نمیکنند دارند، دیر تر خسته میشوند، توان انجام کار بیشتری در واحد زمان را دارند. دلیل این امر آماده بودن بدن آنهاست.

3- کاهش اضطراب و استرس های روزمره

امروز ما در دنیای پر استرسی زندگی میکنیم، شاید زندگی ما از نظر فیزیکی راحت تر شده باشد، اما حقیقت این است که مشغله های فکری انسان را از پای در آورده است. این استرس ها اگر مداوم باشد میتواند آسیب های روحی و جسمی زیادی به فرد وارد کند.ورزش کردن دنیایی است که شما را برای مدتی از دنیای واقعی و مشکلات دور میکند و فکر و روح شما را صیقل میبخشد.

4- جلوگیری از چاق شدن

به همراه چاق شدن بیماری های مختلف می آیند. فشار خون، ناراحتی های قلبی و عروقی، مشکلات گوارشی و ... ورزش کمک میکند تا با ثابت نگه داشتن وزن احتمال ابتلا به این بیماری ها کاهش یافته و به حداقل برسد.

5- افزایش طول عمر

ورزش به سلامتی کمک میکند، طبیعی است که وقتی سطح سلامتی ما بالا باشد و بدن سالمی داشته باشیم عمر طولانی تری خواهیم داشت.اگر فردی به صورت ژنتیکی لاغر باشد اضافه وزن برای او کار به شدت سختی است. باید به این نکته توجه کرد که در افراد لاغر ورزش جهت ماهیچه سازی انجام میشود و اینگونه وزن فرد افزایش میابد.

برای این که یک فرد لاغر بخواهد افزایش وزن داشته باشد میتواند مسیر زیر را طی کند.

1- به بدن کالری زیاد برساند

فردی که لاغر است یعنی سوخت و ساز بدنی بالایی دارد بنابراین بدن چیزی را ذخیره نمیکند که باعث چاقی شود. به همین دلیل فرد باید کالری بیشتری به بدن خود برساند. بیشتر کردن تعداد وعده های غذایی و مقدار غذا میتواند در رساندن کالری به بدن بسیار کمک کند. اگر کالری مضاعف به بدن نرسد تلاش برای چاق شدن بی معنی است.

2- ورزش

بدن افراد لاغر برای افزایش وزن نیاز به عضله سازی دارد. ورزش ابزاری است که با آن میتوان عضله ساخت و ماهیچه ها را پرورش داد و بزرگتر کرد. معمولا ورزش های هوازی مانند دویدن و دوچرخه سواری مخصوص لاغری هستند. همچنین لوازم ورزشی مانند تردمیل و دوچرخه های ثابت بیشتر برای کالری سوزی و کم کردن وزن استفاده میشوند.برای افزایش وزن باید ورزش های قدرتی کرد تا باعث افزایش حجم ماهیچه ها و در نهایت افزایش وزن شوند. همچنین ورزش باعث میشود تا اشتها بیشتر شده و فرد بیشتر غذا بخورد، به این صورت فرد کالری بیشتری جذب میکند.

3- نوشیدن آب

نوشیدن آب باعث تنظیم سوخت و ساز بدن میشود. کلیه ها بدون اب توانایی فعالیت ندارند و بار کار آنها به دوش کبد میفتد.نوشیدن آب در هنگام تمرینات ورزشی مانند تردمیل نیز بسیار مهم است.

4- خواب به اندازه و مناسب

خواب از چند جهت دارای اهمیت است. بعد از ورزش و تمرین بدن نیاز به استراحت دارد. استراحت تاثیر زیادی بر روی ماهیچه سازی دارد و بدون استراحت ساخت ماهیچه های جدید امکان پذیر نیست.

5- دوری کردن از مواد مخدر

مواد مخدر را در یک کلمه میتوان خلاصه کرد، تباهی. فردی که به سمت مواد مخدر گرایش پیدا کند زندگی خود و اطرافیان خود را دچار مشکلات جدی و اساسی میکند. با استفاده از مواد مخدر بدن ضعیف شده و به شدت لاغر میشود. این موضوع در مواد مخدر های صنعتی بیشتر نمود دارد. خطر دخانیات هم برای سلامتی و قوای جسمانی بسیار زیاد است. به طور کلی مواد مخدر باعث لاغری میشود و باعث از دست رفتن انرژی بدن میگردد.

6- استفاده از مکمل های غذایی

برای گرفتن نتیجه ی بهتر و همچنین تامین مواد معدنی مورد نیاز برای ماهیچه سازی و رشد عضلات بهتر است از مکمل ها استفاده شود. مصرف مکمل ها باید تحت نظر متخصص تغذیه باشد. گاهی اوقات مواد غذایی مورد نیاز در دسترس نیستند و ما مجبوریم از مکمل های غذایی در جهت رفع کمبود مواد غذایی استفاده کنیم. مکمل های غذایی روند دستیابی به اندام دلخواه را هموار تر میکند.

ارسال نظر

نام شما :
ایمیل :
تلفن تماس :
متن پیغام :
کار با تردمیل و ورزش کردن بعد از عمل لیپوماتیک کار با تردمیل و ورزش کردن بعد از عمل لیپوماتیک فروش تردمیل به سالمندان با کدام اهداف انجام می شود؟ فروش تردمیل به سالمندان با کدام اهداف انجام می شود؟ صفر تا صد برنامه لاغری با تردمیل خانگی صفر تا صد برنامه لاغری با تردمیل خانگی دلایل خرید تردمیل که باید بدانید دلایل خرید تردمیل که باید بدانید استفاده صحیح از تردمیل باشگاهی برای کاهش وزن استفاده صحیح از تردمیل باشگاهی برای کاهش وزن ورزش و کار با تردمیل بعد از جراحی زیبایی شکم ورزش و کار با تردمیل بعد از جراحی زیبایی شکم فروش تردمیل به مراکز درمانی و بیمارستان ها فروش تردمیل به مراکز درمانی و بیمارستان ها تاثیر تردمیل خانگی و ورزش روی آلزایمر تاثیر تردمیل خانگی و ورزش روی آلزایمر پیش گیری از بیماری های تنفسی با خرید تردمیل پیش گیری از بیماری های تنفسی با خرید تردمیل برنامه های پیش فرض تردمیل باشگاهی را بشناسید برنامه های پیش فرض تردمیل باشگاهی را بشناسید مزایای خرید تردمیل آبی مزایای خرید تردمیل آبی مزایای تردمیل برای بیماران مبتلا به ام اس مزایای تردمیل برای بیماران مبتلا به ام اس عوارض استفاده بیش از حد از تردمیل خانگی عوارض استفاده بیش از حد از تردمیل خانگی چک لیستی که در زمان فروش تردمیل باید چک کرد چک لیستی که در زمان فروش تردمیل باید چک کرد بعد از عمل بینی ورزش و تردمیل باشگاهی مجاز است؟ بعد از عمل بینی ورزش و تردمیل باشگاهی مجاز است؟ دلایلی که اجازه نمی دهد شما وزن کم کنید! دلایلی که اجازه نمی دهد شما وزن کم کنید! چطور حجم معده را کاهش دهیم؟ چطور حجم معده را کاهش دهیم؟ چگونه در روز کالری بیشتری بسوزانیم؟ چگونه در روز کالری بیشتری بسوزانیم؟ چگونه با ورزش و تغذیه سالم بیماری سندروم روده را درمان کنیم؟ چگونه با ورزش و تغذیه سالم بیماری سندروم روده را درمان کنیم؟ با این روش های ساده سریع و سالم وزن کم کنید با این روش های ساده سریع و سالم وزن کم کنید
9 / 10
از 3 کاربر
نمایش همه
علاقه مندی ها ()