دویدن چه بر روی زمین و چه بر روی تردمیل ترشح هورمون های بدن را تنظیم می کند. دو هورمون لپتین و گرلین به هورمون های گرسنگی و سیری شهرت دارند و در واقع وزن بدن را مدریت می کنند. این هورمون ها هستند که به شما فرمان می دهند، چه موقع غذا بخورید و چه وقت از غذا خوردن دست بکشید. گرلین از پانکراس و معده ترشح می شود و به مغز پیام گرسنگی می دهد. لپتین از سلول های چربی ترشح می گردد و باعث می شود انسان احساس سیری بکند. این فرایند طبیعی تحت تاثیر قند خون قرار دارد و در واقع نامنظمی قند خون سبب می شود پیام های اشتباه گرسنگی به مغز برسد و مغز فرمان گرسنگی اعلام بکند. ورزش با تنظیم قند و فشار خون از ارسال این پیام های اشتباه پیشگیری می کند. در هنگام دویدن اکسیژن رسانی به بدن و همچنین مغز بهتر صورت می گیرد و اکسیژن بیشتر عملکرد پیام رسانی مغز را بهبود خواهد بخشید. 

اگر می خواهید خوش اخلاق باشید روزی 40 دقیقه بر روی تردمیل بدوید؛ بدن شما برای تولید هورمون سروتونین نیاز به کربوهیدرات دارد. وقتی سوخت و ساز بدن پایین باشد، بدن قندهای دریافتی را به صورت ذخایر چربی نگه می دارد و شما مدام میل به خوردن شیرینیجات پیدا می کنید و اگر جلو خود را بگیرید بدخلق و عصبی خواهید شد. دویدن باعث می شود سوخت و ساز بالا برود و بدن انرژی لازم را با سوزاندن چربی های اضافه به دست بیاورد و در نتیجه کربوهیدرات لازم برای ترشح سروتونین از همان ذخایر چربی تامین خواهد شد و دیگر نیاز به خوردن شیرینیجات اضافه نخواهید داشت.

در بدن خانم ها دو هورمون زنانه استروژن و پروژسترون ترشح می شود که عملکرد تخمدان ها تحت تاثیر این دو هورمون قرار دارد. ترشح یکی از این دو هورمون ترشح دیگری را متوقف می سازد. به این ترتیب دستگاه تناسلی و جنسی تنظیم می شود. این هورمون ها تحت تاثیر عوامل زیادی قرار می گیرند. اضافه وزن و استرس مزمن می تواند عملکرد تخمدان ها را ضعیف کند و سبب بی نظمی در قاعدگی، کاهش میل جنسی، میگرن، افسردگی و حتی نازایی بشود. دویدن و انجام ورزش های ایروبیک باعت تنظیم هورمون های زنانه خواهد شد.

ما به خانم هایی که مشکل بی نظمی در قاعدگی و حتی نازایی دارند، توصیه می کنیم قبل از هر اقدامی تحرک خود را افزایش بدهند و هر روز و روزی بیش از 30 دقیقه، دویدن بر روی تردمیل را امتحان کنند. مشکل 80 درصد از بانوان با ورزش حل خواهد شد. البته دویدن بر روی زمین نیز به همین اندازه مو ثر است، اما اغلب خانم ها وقت لازم برای بیرون رفتن از منزل در زمان مناسب را ندارند. تردمیل کمک می کند که ورزش برای شما به صورت یک عادت روزانه در بیاید و به طور روزمره به انجام آن بپردازید.
بدن انسان یک ساعت درونی دارد که با چرخه طبیعی ساعات خواب و بیداری کار می کند.

وقتی با غروب خورشید جهان پر از تاریکی می شود، غدد صنوبری مغز به ترشح هورمون ملاتونین می پردازد. هورمون ملاتونین، همان هورمون خواب است. این هورمون برای ترشح شدن احتیاج به تاریکی مطلق دارد. ضمن اینکه ملاتونین در ایجاد علائم خلقی نیز موثر است. کمبود این هورمون سبب بروز مشکلاتی نظیر چاقی، دیابت و سرطان خواهد شد.

تحقیقات نشان داده اغلب افراد شب زنده دار از بیماری افسردگی رنج می برند و افسردگی و استرس انسان را دچار اختلالات خواب می کند. همان طور که گفته شد دویدن سبب ترشح یک سری هورمون های ضد افسردگی می شود که همین مسئله به تنظیم ملاتونین کمک می کند. بنابراین دویدن هم مانع افسردگی می شود و هم خواب انسان را تنظیم می کند.

غدد فوق کلیه نیز هورمون کورتیزول ترشح می کنند. این هورمون سبب ترس و اضطراب می شود. کورتیزول به هورمون اضطراب مشهور است و ضربان قلب را سریع تر می کند. استرس دائمی باعث می شود میزان ترشح کورتیزول در بدن کاهش بیابد و بدن در برابر ترس و اضطراب خلع سلاح بشود. هفته ای 3 ساعت دویدن در مقطع کوتاه اما پر فشار برای تنظیم این هورمون موثر است. اما وقتی بیش از 40 دقیقه به ورزش مستمر بپردازید این هورمون به اندازه لازم ترشح خواهد شد.

بهترین روش برای ترشح این هورمون های مفید در بدن این است که 1 الی 2 دقیقه با نهایت توان خود بدوید، سپس 30 ثانیه با نرم دویدن استراحت کنید. به این گونه تمرینات ورزشی، تمرینات تناوبی یا انتروال می گویند که بهترین روش برای ورزش هوازی محسوب می شود. ورزش هوازی باعث اکسیژن رسانی بیشتر به بدن می شود. سوخت و ساز را بهبود می بخشد. افسردگی و سایر بیماری های روانی را درمان می کند.