همان طور که میدانید که حجم زیادی از بدن ما را آب تشکیل داده است و حتی 80 تا 90 درصد خون ما نیز از آب میباشد و بیشتر علائم حیاتی ما وابسته به این مایع زندگی بخش است. مانند کره زمین که بخش زیادی از آن را آب تشکیل داده است، بدن ما نیز به این شکل میباشد و بعد از اکسیژن مهم ترین و حیاتی ترین عنصر برای ادامه زندگی ما آب است.

زمانی که شما فعالیتتان را بیشتر می کنید، این مایع در بدن از طریق عرق کردن و ... با شدت بیشتری خارج می شود و به همین دلیل است که باید دقت کنید در هر شرایطی میزان آب را در بدنتان ثابت نگه دارید. به طور مثال؛ اگر در خانه یا حتی در باشگاه از دستگاه های هوازی مانند؛ تردمیل ، دوچرخه ثابت استفاده می کنید، در کنار دستتان بطری آبی قرار دهید و در فواصل زمانی مشخص یا حتی جرعه جرعه آب بنوشید تا بتوانید بدن را هیدراته نگه دارید.

آب نقش مهمی در بدن دارد و موجب تغییرات جسم و حتی ذهن ما نیز می شود. جالب است بدانید سوخت و ساز بدن که در داخل سلول ها اتفاق میافتد نیز به مقدار آبی موجود در بدن مابستگی دارد. زمانی که شما مشغول انجام دادن ورزش هستید با بالا رفتن دمای بدن آب به شکل عرق از طریق پوست دفع میشود و این عمل مانند تهویه هوا در بدن انجام میشود وهوای بدن را متناسب نگه میدارد.

اگر آب بدن در زمان انجام فعالیت و ورزش کافی نباشد، خون غلیظ شده و جریان خون در بدن نیز کاهش پیدا میکند، فشار زیادی به قلب وارد میشود و شما را دچار مشکل خواهد کرد. زمانی که در بدن شما آبی وجود نداشته باشد، بدن نمیتواند از طریق عرق کردن خود را به تعادل برساند و در نتیجه حرارت بدن بالا میرود و احتمال وقوع خطراتی مانند: گرما زدگی، بیحالی، سکته و ... برای شما به وجود میآید.

بر طبق تحقیقات انجام شده فرد بزرگسال در حالت عادی روزانه 2 لیتر آب از دست می دهد و اگر فردی ورزشکار باشد و در طی روز فعالیت ورزشی مانند: پیاده روی تند یا حتی دویدن بر روی زمین یا بر روی تردمیل انجام دهد، ممکن است روزانه 3 لیتر آب نیز از دست بدهد و اگر به فکر جایگزین آب بدن نباشید، حتما خطراتی برای شما به وجود می آید و دچار کم آبی شدید یا دهیدراسیون میشوید.

بهترین روش برای جبران آب از دست رفته بدن زمانی نیست که شما احساس تشنگی می کنید. بیشتر ورزشکاران با مشغول شدن به ورزش فراموش می کنند که آب بنوشند و اغلب متوجه این احساس در بدن نمی شوند. بهترین کاری که میتوانید برای بدن انجام دهید آن است که آگاهانه زمانی را برای نوشیدن آب تعیین کرده و کمبود آب در بدن را جبران کنید.میزان معینی برای نوشیدن آب وجود ندارد و عوامل مهمی مانند: سن ورزشکار، نوع فعالیت ورزشی که انجام می دهید، دمای محیطی که در آن ورزش می کنیدو غذایی که حتی روز قبل خورده اید، تاثیر زیادی بر مقدار آبی که باید بنوشید دارد.

به یاد داشته باشید باید میان آبی که مینوشید و مقدار دفع آن از بدن تعادل ایجاد کنید تا مشکلی برای بدن به وجود نیاید. بر اساس تحقیقات انجام شده ورزشکاران برای قرار دادن بدنشان در بهترین شرایط بهتر است، روزانه 12 لیتر آب بنوشند تا با عرق کردن و فعالیت بالایی که انجام میدهند دچار مشکلی نشوند.

پزشکان مشخص کرده اند بهترین شاخص برای اندازه گیری مقدار نیاز بدن به آب و آگاهی شما از آن، اندازه گیری وزن فرد است که با این اندازه گیری مشخص می شود به ازای هر یک کیلوگرم یک لیتر آب برای بدن لازم است. زمانی که شما با ورزش یک کیلوگرم وزن از دست می دهید، یک لیتر آب نیز از دست خواهید داد و بهتر است در اسرع وقت آن را جبران کنید تا تصور کم شدن کاذب وزن را نداشته باشید.

بهترین کاری که برای انجام دادن ورزشی مفید میتوانید انجام دهید آن است که قبل از شروع ورزش 2 تا 3 لیوان آب بنوشید تا بدن هیدارته شود و با نشاط بیشتری ورزش خود را شروع کنید. در حین ورزش نیز در فواصل معینی که خود انتخاب می کنید، مثلا هر 15 تا 20 دقیقه یک تا دو لیوان آب را جرعه جرعه بنوشید. توصیه می شود نوشیدنی که می خورید سرد باشد تا با سرعت بیشتری جذب بدن شود و دمای بدن که بر اثر فعالیت و ورزش تولید میشود را کم کنید.

بهتر است بعد از اتمام ورزش نیز به مصرف مایعات ادامه دهید. تمام مایعات مفید، مانند: آب میوه های طبیعی، نوشیدنی های انرژی زا و حتی غذاهایی که آب زیادی دارند، مانند: هندوانه، گوجه فرنگی، کاهو و ... را نیز میتوانید جایگزین مصرف آب کنید. با مصرف به موقع آب می توانید؛ سمومی که به طور معمول در بدن تولید می شود را از بدن بیرون کرده، به مفاصل رسیدگی نمایید و آنها را نرم تر کنید، پوست را از خشکی نجات دهید، آب رسانی خوبی به تمام اعضای بدن داشته باشید و مهم تر از همه قادر خواهید بود دمای بدن را کنترل کنید و با سلامتی کامل ورزش را ادامه دهید.