09122648409
سبد خرید 0
« بازگشت به لیست مقالات | چهارشنبه 25 مرداد 1396 در ساعت 25 : 9 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

رسیدن به تناسب اندام و روی فرم بودن این روزها برای اکثر افراد دغدغه شبانه روزشان شده است و با تلاش و فعالیت بسیار سعی دارند به این هدف برسند. حتما بارها شنیده اید برای اینکه بتوانید به تناسب اندام و اندامی زیبا برسید، باید ورزش را در کنار رعایت اصول تغذیه ای دنبال کنید تا بتوانید در کنار اندامی زیبا و بدون چربی، بدنی سالم نیز داشته باشید.

همان طور که باید قبل از انجام دادن ورزش نکاتی را رعایت کنید، بعد از ورزش نیز باید به چند نکته تغذیه ای یا حتی مراقبتی برای بدن توجه کنید تا بتوانید سلامتی بدن را حفظ کنید و زودتر به اهداف مورد نظر برسید. میدانید که ورزش مناسب، ورزشی است که تعداد ضربان قلب شما را بالا ببرد و شما در حین ورزش قادر نباشید صحبت کنید و بهترین ورزش، ورزشی است که شما بتوانید بر تمام عملکرد بدن نظارت داشته باشید.

با کمک تردمیل در فضای خانه در هر ساعتی از شبانه روز می توانید ورزش کنید و علاوه بر آسانی و سهولت شروع کار میتوانید بر تمام عملکردهای بدن مانند؛ سرعت، زمان، میزان کالری که می سوزانید و از همه مهمتر تعداد ضربان قلبتان را زیر نظر داشته باشید. زمانی که ورزشتان تمام شد به یکباره ورزش را رها نکنید و با پایین آوردن سرعت، بدن را کم کم سرد کنید. بعد از اینکه تمریناتتان به اتمام رسید، مواظب خورد و خوراکتان باشید و به چند نکته که در ادامه یادآوری می شود دقت کنید و تا جایی که میتوانید از مصرف این گونه مواد اجتناب کنید.

غذاهای شور

زمانی که ورزش می کنید مقدار زیادی آب از دست می دهید و بعضی از مواد مانند، پتاسیم همراه آب از بدن خارج می شوند و احتمال اینکه شما دوست داشته باشید غذاهای شور بخورید، بسیار زیاد می شود. لازم نیست حتما برای برطرف کردن این نیاز مواد غذایی های با کالری بالا و مضر مصرف کنید و می توانید حتی با خوردن موز نیز این نیاز را از بین ببرید.

غذا و نوشیدنی های شیرین

نوشیدن نوشابه یا سایر نوشیدنی های شیرین غیرطبیعی بزرگ ترین اشتباهی است که ممکن است شما انجام دهید. جالب است بدانید که شکر سوخت و ساز بدن را کم می کند و تمام تلاشی که برای بالا بردن سوخت و ساز بدنتان انجام داده اید را از بین می برد و راه رسیدن به اهدافتان را سخت تر از قبل می کند.

شیرینی زیاد موجود در نوشیدنی ها و مواد غذایی بدتر باعث نفخ می شود. برای اینکه بتوانید این حس را بعد از اتمام ورزشتان از بین ببرید، بهتر است بعد از پایین آمدن از تردمیل و جمع کردن دستگاهتان چای سردی بنوشید تا بدنتان هیدراته شود و کمتر هوس شکر و نوشیدنی های شیرین کنید.

غذاهای فست فودی

تقریبا این مورد را همه می دانند که خوردن غذاهای چرب مخصوصا اگر از بیرون و با روغن های بد تهیه شده باشند، تمام زحمات شما را از بین خواهند برد. خوردن غذاهای فست فودی علاوه بر از بین بردن زحمات ورزشی شما سبب بالا رفتن سطح کلسترول بدن نیز می شود و دچار مشکل خواهید شد.

با خوردن غذاهای ناسالم و چرب قدرت کمتری برای ورزش خواهید داشت و حتی دچار تنبلی مفرطی می شوید و شاید روزها تردمیل را مقابل خود ببینید و احساس کنید کششی به انجام دادن ورزش ندارید و با وقفه انداختن در تمرینات خود دیگر شوقی برای ادامه دادن و رسیدن به تناسبب اندام نداشته باشید.

سبزیجات خام

درست است که مصرف میوه و سبزی تازه باید بخشی از رژیم هر روزتان باشد، اما باید به نحوه مصرف آنها توجه کنید. سعی کنید بلافاصله بعد از اتمام تمرینات میوه و سبزیجات نخورید مخصوصا به صورت خام، زیرا مواد و ویتامین های مورد نیاز بدنتان را تامین نمی کنند و بدتر شما را دچار سنگینی کاذب می کنند. بهترین کار بعد از اینکه تمریناتتان تمام شد آن است که پروتئین مصرف کنید تا بافت های عضلانی ترمیم شوند و بتوانند راحت تر پرورش پیدا کنند.

شکلات

شکلات ها یا در واقع کاکائوها علارغم ضرر چاقی می توانند عملکرد مغز را بهتر کنند و باعث بهتر شدن حافظه شما شوند، ولی شما با انجام دادن ورزش و تمرینات سخت می خواهید کالری های اضافی موجود در بدنتان را خارج کنید و خوردن شکلات نه تنها کمکی به شما نمی کند بلکه کالری زیادی به بدن دوباره بازمی گرداند و تمام تلاشتان را هدر می دهد.

نوشیدنی های انرژی زا

این نوشیدنی ها برای زیاد کردن انرژی و احیای بدن تولید شده اند و برای بعد از تمرین مناسب نیستند. توجه داشته باشید این نوشیدنی ها اغلب سرشار از شکر هستند و همان طور که می دانید شکر سوخت و ساز بدن را کاهش می دهد و با مصرف آنها از اهداف مورد نظرتان دور می شوید.

با تمام این نکات تصور نکنید که لازم است بعد از ورزش به خودتان گرسنگی بدهید. بهترین کار آن است که از غذاهای کم کالری استفاده کنید و اگر قصد شما از ورزش افزایش حجم عضلات است باید مواد پروتئینی، نان سبوس دار و ... بخورید. پس فراموش نکنید برای داشتن تناسب اندام به روی دیگر سکه یعنی تغذیه توجه کنید تا بتوانید با سلامت کامل و توان بدنی خوب به اهداف خود برسید.

ارسال نظر

نام شما :
ایمیل :
تلفن تماس :
متن پیغام :
کار با تردمیل و ورزش کردن بعد از عمل لیپوماتیک کار با تردمیل و ورزش کردن بعد از عمل لیپوماتیک فروش تردمیل به سالمندان با کدام اهداف انجام می شود؟ فروش تردمیل به سالمندان با کدام اهداف انجام می شود؟ صفر تا صد برنامه لاغری با تردمیل خانگی صفر تا صد برنامه لاغری با تردمیل خانگی دلایل خرید تردمیل که باید بدانید دلایل خرید تردمیل که باید بدانید استفاده صحیح از تردمیل باشگاهی برای کاهش وزن استفاده صحیح از تردمیل باشگاهی برای کاهش وزن ورزش و کار با تردمیل بعد از جراحی زیبایی شکم ورزش و کار با تردمیل بعد از جراحی زیبایی شکم فروش تردمیل به مراکز درمانی و بیمارستان ها فروش تردمیل به مراکز درمانی و بیمارستان ها تاثیر تردمیل خانگی و ورزش روی آلزایمر تاثیر تردمیل خانگی و ورزش روی آلزایمر پیش گیری از بیماری های تنفسی با خرید تردمیل پیش گیری از بیماری های تنفسی با خرید تردمیل برنامه های پیش فرض تردمیل باشگاهی را بشناسید برنامه های پیش فرض تردمیل باشگاهی را بشناسید مزایای خرید تردمیل آبی مزایای خرید تردمیل آبی مزایای تردمیل برای بیماران مبتلا به ام اس مزایای تردمیل برای بیماران مبتلا به ام اس عوارض استفاده بیش از حد از تردمیل خانگی عوارض استفاده بیش از حد از تردمیل خانگی چک لیستی که در زمان فروش تردمیل باید چک کرد چک لیستی که در زمان فروش تردمیل باید چک کرد بعد از عمل بینی ورزش و تردمیل باشگاهی مجاز است؟ بعد از عمل بینی ورزش و تردمیل باشگاهی مجاز است؟ دلایلی که اجازه نمی دهد شما وزن کم کنید! دلایلی که اجازه نمی دهد شما وزن کم کنید! چطور حجم معده را کاهش دهیم؟ چطور حجم معده را کاهش دهیم؟ چگونه در روز کالری بیشتری بسوزانیم؟ چگونه در روز کالری بیشتری بسوزانیم؟ چگونه با ورزش و تغذیه سالم بیماری سندروم روده را درمان کنیم؟ چگونه با ورزش و تغذیه سالم بیماری سندروم روده را درمان کنیم؟ با این روش های ساده سریع و سالم وزن کم کنید با این روش های ساده سریع و سالم وزن کم کنید
10 / 10
از 1 کاربر
نمایش همه
علاقه مندی ها ()