تحقیقات ثابت کرده است دویدن بر روی تردمیل به مراتب راحت تر از دویدن بر روی زمین و خارج از خانه است.تردمیل این امکان را در اختیار شما قرار می دهد که شیب را صفر درصد کنید و بدون مقاومت هوا ورزش خود را ادامه دهید. برای اینکه بتوانید شرایط بیرون از خانه را برای خود بازسازی کنید، بهتر است شیب تردمیل را بر روی 1 درصد قرار دهید.

با شیب 1 درصد می توانید فضای بیرون و دشواری راه رفتن یا دویدن در آن شرایط را لمس کنید. اگر تازه کار هستید و مدت زمان طولانی نیز از انجام دادن ورزش شما نمی گذرد، بهتر است شیب تردمیل را صفر کنید و بعد از بدست آوردن آمادگی جسمانی لازم کم کم شیب دستگاه را افزایش دهید.در زمان استفاده از شیب در ابتدا بهتر است از سرعت پایین استفاده کنید و با کمک برنامه های از پیش تعیین شده دستگاه در سریعترین زمان ورزش را شروع کرده و زودتر به اهداف خود برسید.

زمانی که شما از تردمیل برای راه رفتن و پیاده روی استفاده می کنید، شرایط راحت تری نسبت به بیرون از خانه خواهید داشت.وقتی بر روی تردمیل بدون وجود مقاومت هوا راه می روید یا می دوید به راحتی می توانید ورزش های مفیدی را انجام دهید و با کمک ورزش کالری سوزی بدن را افزایش داده و سلول های عضلانی را نیز تقویت کنید.

شیب تردمیل را چه حد افزایش دهیم؟

با وجود تردمیل معمولا افراد برای انجام دادن ورزش انگیزه بیشتری پیدا می کنند و می توانند با استفاده از شیب های بالاتر تردمیل تمرینات سخت تری انجام دهند.بعضی از افراد شیب تردمیل را یاد بالا می برند و برای اینکه تعادل خود را از دست ندهید دستگیره های تردمیل را می گیرند و به آنها تکیه می دهند.به یاد داشته باشید که تکیه مداوم به دستگیره ها به شما کمکی نخواهد کرد و درصد کالری سوزی و فعالیت شما را بدتر کم می کند.

برای اینکه در طی ورزش کالری بیشتری بسوزانید و فعالیت بیشتری داشته باشید، بهتر است دست ها را درگیر ورزش کنید. فراموش نکنید همان طور که اکثر اوقات از بیشترین حد سرعت تردمیل استفاده نمی کنید، لازم نیست در زمان راه رفتن یا دویدن از نهایت شیب تردمیل نیز استفاده کنید.

به یاد داشته باشید توصیه شده است که از 7 درصد شیب بالاتر نروید تا فشار زیادی بر مفاصل زانوها و کمر وارد نشده و دچار مصدومیت و بیماری نشوید.در باشگاه های ورزشی معمولا شیب تردمیل یکسان است و نمی توانند آن را تغییر دهند. استفاده از شیب نباید به مدت طولانی تر از 5 دقیقه باشد تا برای بدن طبیعی باشد و منجر به مصدومیت نشود.اگر در فضای آزاد هم پیاده روی کنید، فضایی را پیدا نمی کنید که به صورت یکسره مثلا 5 کیلومتر شیب به صورت یکنواخت داشته باشد.

به یاد داشته باشید که بهتر است بیش از 5 دقیقه بر روی شیب تند راه نروید یا ندوید و این ورزش را با ایجاد وقفه انجام دهید تا ایمن تر بوده و بازده بیشتری داشته باشد.در ابتدای ورزش بهتر است بدون شیب بدن را گرم کرده و سپس با شیب کم تمرینات را ادامه دهید و بعد از آن با شیب حداکثر تا 7 درصد تمرینات تناوبی انجام دهید.سعی کنید تمرینات شما کوتاه و پرشدت باشد، مثلا؛ تمریناتی 30 تا 60 ثانیه ای با وقفه که هم به بدن شما فشار زیادی وارد نمی کند و هم تمرینات را جالب تر و لذت بخش تر خواهد کرد.