09122648409
سبد خرید 0
« بازگشت به لیست مقالات | پنجشنبه 7 ارديبهشت 1396 در ساعت 0 : 14 دقیقه | نظرات کاربران ( 2 )

در ورزش با تردمیل برنامه ورزشی مناسب یکی از مهمترین ارکان است، با داشتن برنامه مناسب هم از آسیب دیدگی جلوگیری می کنید و هم بهترین نتیجه را از ورزش خود خواهید گرفت. این نکته را باید بدانید که برنامه ورزشی مناسب برای افراد مختلف متفاوت می باشد و نمی توان گفت اگر برنامه ای برای کسی مناسب است برای باقی هم مناسب باشد پس برنامه ورزشی خود را به نسبت توان و فیزیک بدنی انتخاب کنید.

در این مقاله سه عدد از برترین برنامه های جهان را برای شما گرد آوری کرده ایم که همه آنها در سی دقیقه انجام می شوند، اگر زمانی را که برای ورزش در نظر گرفته اید سی دقیقه است این برنامه ها انتخاب عالی برای شما می توانند باشند. به دلیل تغییرات شیب و سرعت بهتر است این برنامه ها را در تردمیل خود ذخیره نمایید تا برای تغییرات آن با مشکل مواجه نشوید. توجه فرمایید سرعت ها بر حسب مایل بر ساعت و شیب بر حسب درصد می باشد.

1. برنامه اول دارای پانزده بخش دو دقیقه ای است که در آن بخش ها سرعت و شیب تغییر می کند. این برنامه دارای شیب با تغییرات کم می باشد پس اگر از تردمیل های قدیمی تر که سرعت موتور شیب آنها کمتر است استفاده می کنید این برنامه یک انتخاب ایده ال می باشد.

 

زمان

سرعت (مایل بر ساعت )

شیب ( % )

1

2 دقیقه

2

3.5

2

2 دقیقه

2

4

3

2 دقیقه

5

4

4

2 دقیقه

7.5

4

5

2 دقیقه

2

3.5

6

2 دقیقه

8

3.5

7

2 دقیقه

10

3.5

8

2 دقیقه

12

3.5

9

2 دقیقه

8

3.5

10

2 دقیقه

10

3.5

11

2 دقیقه

12

3.5

12

2 دقیقه

8

4

13

2 دقیقه

5

4

14

2 دقیقه

7.5

4

15

2 دقیقه

2

2.5

2. برنامه دوم دارای یازده بخش است که در این برنامه تغییرات شیب ناگهانی رخ می دهد پس برای این برنامه نیاز به تردمیل های جدید دارید ولی در این برنامه تغییرات سرعت کمتر است پس برنامه نسبتآ آسانی می باشد

 

زمان

سرعت (مایل بر ساعت )

شیب ( % )

1

5 دقیقه

4.5

0

2

3 دقیقه

4.5

2

3

2 دقیقه

4.5

4

4

2 دقیقه

4.5

6

5

1 دقیقه

4.5

8

6

2 دقیقه

7

1

7

3 دقیقه

4.5

4

8

3 دقیقه

4.5

6

9

2 دقیقه

7

1

10

4 دقیقه

4.5

4

11

4 دقیقه

4.5

0

3. برنامه آخر دارای پانزده بخش می باشد که تقریبآ سرعت یکنواخت (به غیر از ابتدا و انتها ) وشیب بسیار متغییر دارد. اگر مشکلات زانو و مفاصل دارید این برنامه برای شما مناسب نیست.

 

زمان

سرعت (مایل بر ساعت )

شیب ( % )

1

4 دقیقه

4

0

2

3 دقیقه

4.5

2

3

2 دقیقه

4.5

4

4

1 دقیقه

4.5

6

5

3 دقیقه

4.5

4

6

2 دقیقه

4.5

6

7

1 دقیقه

4.5

8

8

3 دقیقه

4.5

6

9

2 دقیقه

4.5

8

10

1 دقیقه

4.5

10

11

3 دقیقه

4.5

8

12

2 دقیقه

4.5

10

13

1 دقیقه

4.5

12

14

2 دقیقه

4.5

4

15

2 دقیقه

4

0

ارسال نظر
فروهر :
0 0
سلام عالی بود مرسی
باران :
0 0
سلام.وقتتون بخیر میخواستم بدونم این برنامه ها برای چربی سوزی هست یا خیر؟ من نبازی به چربی سوزی ندارم و فقط به جهت سلامتی تردمیل استفاده می کنم اما برنامه مناسبی پیدا نمی کنم ممنون میشم اگر راهنمایی بفرمایید
مدیریت :
0 0
اساسا در ورزش اگر تناسب تغذیه و ورزش رعایت بشه اندام فرد به حالت استاندارد باقی می ماند. افرادی که نیاز به کاهش وزن و چربی سوزی دارند علاوه بر این که باید برنامه های چربی سوزی با تردمیل انجام بدن در کنارش باید تغذیه مناسب هم داشته باشند. همچنین فردی که تنها با هدف افزایش سطح سلامتی و حفظ قوای جسمانی در یک حالت ثابت ورزش می کند با رعایت شرایط تغذیه مناسب می تواند از اغلب برنامه های ورزشی استفاده کند. مهم ترین عامل در کنار ورزش تغذیه است. شما می تونید با رعایت رژیم غذایی مناسب علاوه بر اینکه حجم بدنی خودتون حفظ می کنید سطح سلامتی بدنتون هم افزایش بدید.
نام شما :
تلفن تماس :
متن پیغام :
کار با تردمیل و ورزش کردن بعد از عمل لیپوماتیک کار با تردمیل و ورزش کردن بعد از عمل لیپوماتیک فروش تردمیل به سالمندان با کدام اهداف انجام می شود؟ فروش تردمیل به سالمندان با کدام اهداف انجام می شود؟ صفر تا صد برنامه لاغری با تردمیل خانگی صفر تا صد برنامه لاغری با تردمیل خانگی دلایل خرید تردمیل که باید بدانید دلایل خرید تردمیل که باید بدانید استفاده صحیح از تردمیل باشگاهی برای کاهش وزن استفاده صحیح از تردمیل باشگاهی برای کاهش وزن ورزش و کار با تردمیل بعد از جراحی زیبایی شکم ورزش و کار با تردمیل بعد از جراحی زیبایی شکم فروش تردمیل به مراکز درمانی و بیمارستان ها فروش تردمیل به مراکز درمانی و بیمارستان ها تاثیر تردمیل خانگی و ورزش روی آلزایمر تاثیر تردمیل خانگی و ورزش روی آلزایمر پیش گیری از بیماری های تنفسی با خرید تردمیل پیش گیری از بیماری های تنفسی با خرید تردمیل برنامه های پیش فرض تردمیل باشگاهی را بشناسید برنامه های پیش فرض تردمیل باشگاهی را بشناسید مزایای خرید تردمیل آبی مزایای خرید تردمیل آبی مزایای تردمیل برای بیماران مبتلا به ام اس مزایای تردمیل برای بیماران مبتلا به ام اس عوارض استفاده بیش از حد از تردمیل خانگی عوارض استفاده بیش از حد از تردمیل خانگی چک لیستی که در زمان فروش تردمیل باید چک کرد چک لیستی که در زمان فروش تردمیل باید چک کرد بعد از عمل بینی ورزش و تردمیل باشگاهی مجاز است؟ بعد از عمل بینی ورزش و تردمیل باشگاهی مجاز است؟ دلایلی که اجازه نمی دهد شما وزن کم کنید! دلایلی که اجازه نمی دهد شما وزن کم کنید! چطور حجم معده را کاهش دهیم؟ چطور حجم معده را کاهش دهیم؟ چگونه در روز کالری بیشتری بسوزانیم؟ چگونه در روز کالری بیشتری بسوزانیم؟ چگونه با ورزش و تغذیه سالم بیماری سندروم روده را درمان کنیم؟ چگونه با ورزش و تغذیه سالم بیماری سندروم روده را درمان کنیم؟ با این روش های ساده سریع و سالم وزن کم کنید با این روش های ساده سریع و سالم وزن کم کنید
10 / 10
از 1 کاربر
نمایش همه
علاقه مندی ها ()