در ورزش با تردمیل برنامه ورزشی مناسب یکی از مهمترین ارکان است، با داشتن برنامه مناسب هم از آسیب دیدگی جلوگیری می کنید و هم بهترین نتیجه را از ورزش خود خواهید گرفت. این نکته را باید بدانید که برنامه ورزشی مناسب برای افراد مختلف متفاوت می باشد و نمی توان گفت اگر برنامه ای برای کسی مناسب است برای باقی هم مناسب باشد پس برنامه ورزشی خود را به نسبت توان و فیزیک بدنی انتخاب کنید.
در این مقاله سه عدد از برترین برنامه های جهان را برای شما گرد آوری کرده ایم که همه آنها در سی دقیقه انجام می شوند، اگر زمانی را که برای ورزش در نظر گرفته اید سی دقیقه است این برنامه ها انتخاب عالی برای شما می توانند باشند. به دلیل تغییرات شیب و سرعت بهتر است این برنامه ها را در تردمیل خود ذخیره نمایید تا برای تغییرات آن با مشکل مواجه نشوید. توجه فرمایید سرعت ها بر حسب مایل بر ساعت و شیب بر حسب درصد می باشد.
1. برنامه اول دارای پانزده بخش دو دقیقه ای است که در آن بخش ها سرعت و شیب تغییر می کند. این برنامه دارای شیب با تغییرات کم می باشد پس اگر از تردمیل های قدیمی تر که سرعت موتور شیب آنها کمتر است استفاده می کنید این برنامه یک انتخاب ایده ال می باشد.
|
|
زمان
|
سرعت (مایل بر ساعت )
|
شیب ( % )
|
|
1
|
2 دقیقه
|
2
|
3.5
|
|
2
|
2 دقیقه
|
2
|
4
|
|
3
|
2 دقیقه
|
5
|
4
|
|
4
|
2 دقیقه
|
7.5
|
4
|
|
5
|
2 دقیقه
|
2
|
3.5
|
|
6
|
2 دقیقه
|
8
|
3.5
|
|
7
|
2 دقیقه
|
10
|
3.5
|
|
8
|
2 دقیقه
|
12
|
3.5
|
|
9
|
2 دقیقه
|
8
|
3.5
|
|
10
|
2 دقیقه
|
10
|
3.5
|
|
11
|
2 دقیقه
|
12
|
3.5
|
|
12
|
2 دقیقه
|
8
|
4
|
|
13
|
2 دقیقه
|
5
|
4
|
|
14
|
2 دقیقه
|
7.5
|
4
|
|
15
|
2 دقیقه
|
2
|
2.5
|
2. برنامه دوم دارای یازده بخش است که در این برنامه تغییرات شیب ناگهانی رخ می دهد پس برای این برنامه نیاز به تردمیل های جدید دارید ولی در این برنامه تغییرات سرعت کمتر است پس برنامه نسبتآ آسانی می باشد
|
|
زمان
|
سرعت (مایل بر ساعت )
|
شیب ( % )
|
|
1
|
5 دقیقه
|
4.5
|
0
|
|
2
|
3 دقیقه
|
4.5
|
2
|
|
3
|
2 دقیقه
|
4.5
|
4
|
|
4
|
2 دقیقه
|
4.5
|
6
|
|
5
|
1 دقیقه
|
4.5
|
8
|
|
6
|
2 دقیقه
|
7
|
1
|
|
7
|
3 دقیقه
|
4.5
|
4
|
|
8
|
3 دقیقه
|
4.5
|
6
|
|
9
|
2 دقیقه
|
7
|
1
|
|
10
|
4 دقیقه
|
4.5
|
4
|
|
11
|
4 دقیقه
|
4.5
|
0
|
3. برنامه آخر دارای پانزده بخش می باشد که تقریبآ سرعت یکنواخت (به غیر از ابتدا و انتها ) وشیب بسیار متغییر دارد. اگر مشکلات زانو و مفاصل دارید این برنامه برای شما مناسب نیست.
|
|
زمان
|
سرعت (مایل بر ساعت )
|
شیب ( % )
|
|
1
|
4 دقیقه
|
4
|
0
|
|
2
|
3 دقیقه
|
4.5
|
2
|
|
3
|
2 دقیقه
|
4.5
|
4
|
|
4
|
1 دقیقه
|
4.5
|
6
|
|
5
|
3 دقیقه
|
4.5
|
4
|
|
6
|
2 دقیقه
|
4.5
|
6
|
|
7
|
1 دقیقه
|
4.5
|
8
|
|
8
|
3 دقیقه
|
4.5
|
6
|
|
9
|
2 دقیقه
|
4.5
|
8
|
|
10
|
1 دقیقه
|
4.5
|
10
|
|
11
|
3 دقیقه
|
4.5
|
8
|
|
12
|
2 دقیقه
|
4.5
|
10
|
|
13
|
1 دقیقه
|
4.5
|
12
|
|
14
|
2 دقیقه
|
4.5
|
4
|
|
15
|
2 دقیقه
|
4
|
0
|