وقتی بر روی تردمیل خود می دوید چهار عنصر اصلی دویدن یعنی سرعت، شیب، زمان و ریکاوری را در اختیار دارید. اگر بی وقفه در یک شیب و سرعت ثابت بدوید، این چهار عنصر کار زیادی برای شما انجام نمی دهند.

تمرینات با وقفه باعث می شوند بدن شما کالری بیشتری بسوزاند، کربوهیدرات بیشتری مصرف کند و وضعیت قلبی- عروقیتان بهبود بیابد. ضمن اینکه این تمرینات پویا تر، خلاقانه تر و جالب تر هستند.

قبل از شروع ورزش بدن خود را با حرکات پویا گرم کنید. ابتدا شیب دستگاه را روی زاویه صفر گذاشته و آهسته راه بروید سپس هر 3 دقیقه سرعت را افزایش بدهید تا به 7 کیلومتر برسید. شیب دستگاه را یک درجه زیاد کنید. می توانید سرعت را تا عدد 9 بالا ببرید. 1 دقیقه در این حالت بدوید. ضربان قلب شما به شدت بالا می رود. سپس می توانید به سرعت 4 کیلومتر برگردید. 1 تا 2 دقیقه در این حالت ریکاوری کنید. آنگاه می توانید دوباره سرعت و حتی شیب را افزایش بدهید. هر بار حداکثر توان شما افزایش می یابد و می توانید زمان بیشتری در حداکثر سرعت خود که معمولا بین 10 تا 15 کیلومتر است بدوید.

30 تا 45 دقیقه برنامه تمرین باوقفه تردمیل را ادامه بدهید تا مرحله چربی سوزی را پشت سر بگذارید. البته در روزهای اولیه ورزش، 30 دقیقه کافی است.

اگر از کار با تردمیل هدف خاصی مانند آمادگی برای کوهنوردی دارید، می توانید شیب دستگاه را تا 15 درصد بالا ببرید ولی در این حالت ها نباید سرعت شما به بیشتر از 4 کیلومتر برسد.

اگر هدف شما کاهش وزن نیست و فقط می خواهید به عضلات ران و باسن خود فرم بدهید، شیب بین 3 تا 12 با سرعت 4 کیلومتر مناسب است. یعنی در این حالت سرعت را ثابت نگهدارید و فقط شیب را تغییر بدهید.

اگر می خواهید پیاده روی خارج از منزل را تجربه کنید، شیب متغیر بین 2 تا 10 مناسب است. سرعتتان را هم بین 3 تا 4 انتخاب کنید.

و نکته مهم دیگر این که در کنار ورزش یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید. تا هنگامی که بدن شما بیش از آنچه کالری می گیرد، کالری نسوزاند هرگز وزن از دست نخواهید داد.