09122648409
سبد خرید 0
« بازگشت به لیست مقالات | شنبه 9 ارديبهشت 1396 در ساعت 10 : 15 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

برترین تمرین های جهان برای کاهش وزن با تردمیل ، در این مقاله بهترین تمرین هایی ورزشی که کارشناسان و پزشکان برای کاهش وزن با تردمیل ارائه کرده اند را برای شما جمع آوری کرده ایم ، لازم به ذکر است تمرین ها به گونه ای طراحی شده اند که انجام اشتباه و تغییر در آنها موجب نتیجه نگرفتن می شود ، این تمرین ها هم برای تردمیل خانگی و هم تردمیل باشگاهی قابل استفاده است ، برخی از این تمرین ها به صورت پیش فرض در برخی تردمیل های پیشرفته ذخیره شده اند که می توان از آنها بهره گرفت ، اگر تردمیل شما قابلیت ورود برنامه را دارد بهتر است تمرین مورد نظر را در تردمیل ذخیره کرده تا برای تغییرات سرعت و شیب با مشکل مواجه نشوید ، در صورتی که در کنار این تمرین ها از رژیم غذایی نیز استفاده کنید نتیجه بسیار بهتری خواهید گرفت .

برترین تمرین ها برای کاهش وزن به وسیله تردمیل :

1. تمرین یک ساعته

این تمرین بهترین روش برای کاهش وزن با تردمیل است که هم مبتدیان و هم ورزشکاران حرفه ای می توانند از آن استفاده کنند . این ورزش به گونه ای طراحی شده که برای همه مناسب باشد و فشار زیادی بر روی ورزشکار وارد نشود در عین حال ورزشکار کالری زیادی را بسوزاند. زمان این تمرین 15 دقیقه است ، این تمرین را چهار بار انجام دهید و در بین هر کدام یک استراحت خیلی کوتاه داشته باشید.

زمان (دقیقه)

سرعت (کیلومتر بر ساعت)

شیب (درصد)

5 دقیقه

5.5

1 %

1 دقیقه

7

6 %

2 دقیقه

5.5

4 %

1 دقیقه

7

6 %

2 دقیقه

5.5

4 %

1 دقیقه

7

6 %

2 دقیقه

5.5

4 %

1 دقیقه

سرد کردن بدن

1 %

 

2. تکرار پنج دقیقه ای

به این برنامه برنامه نوسانی هم  گفته می شود که بیشتر ورزشکاران از ان استفاده می کنند این تمرین تاثیر زیادی بر روی کاهش وزن دارد. بهتر است این برنامه ورزشی در تردمیل ذخیره شود چون ممکن است در انجام تغییرات سرعت و شیب همزمان آن دچار مشکل شوید. این برنامه را به مدت 30 دقیقه تکرار نمایید بدون استراحت.

زمان (دقیقه)

سرعت (کیلومتر بر ساعت)

شیب (درصد)

1 دقیقه

5.5

4 %

1 دقیقه

7

6 %

1 دقیقه

5.5

4%

1 دقیقه

7

6%

1 دقیقه

5.5

4%

 

3. تمرین 30 دقیقه ای

این یک تمرین نصبتآ سخت و برای ورزشکاران حرفهای طراحی شده است. اگر به تازگی شروع به ورزش با تردمیل کرده اید از این ورزش بپرهیزید چون موجب فشار زیاد به شما و حتی مصدومیت می شود.

زمان (دقیقه)

سرعت (کیلومتر بر ساعت)

شیب (درصد)

5 دقیقه

5.5

1%

1 دقیقه

8

2%

2 دقیقه

6.5

1%

1 دقیقه

8

2%

2 دقیقه

6.5

1%

1  دقیقه

8

2%

2 دقیقه

6.5

1%

1 دقیقه

8

2%

2 دقیقه

6.5

1%

1 دقیقه

8

2%

2 دقیقه

6.5

1%

1 دقیقه

8

2%

2 دقیقه

6.5

1%

1 دقیقه

8

2%

2 دقیقه

6.5

1%

5 دقیقه

5

0

 

4.دویدن

این شیوه ورزش از سخت ترین تمرین ها بر روی تردمیل است و تنها برای حرفه ای ها کاربرد دارد و به مدت 30 دقیقه تکرار شود. در این ورزش باید مراقب تغییر شیب ناگهانی باشیم. بهتر است سه بار این تمرین را مکرر و بدون استراحت انجام دهید.

زمان (دقیقه)

سرعت (کیلومتر بر ساعت)

شیب (درصد)

1 دقیقه

10

0

1 دقیقه

10

0

1 دقیقه

10

6%

1 دقیقه

12

0

1 دقیقه

12

0

2 دقیقه

10

0

1 دقیقه

10

6%

1 دقیقه

10

0

1 دقیقه

10

0

 

5.تمرین افزایش سرعت

این تمرین نسبتآ سخت و برای کسانی که به صورت مکرر با تردمیل ورزش می کنند بسیار مناسب است. این تمرین را به مدت 30 دقیقه بدون استراحت انجام دهید.

زمان (دقیقه)

سرعت (کیلومتر بر ساعت)

شیب (درصد)

1 دقیقه

6.5

5%

1 دقیقه

6.5

7%

2 دقیقه

6.5

9%

1 دقیقه

11

0

1 دقیقه

8.5

0

1 دقیقه

8.5

3%

2 دقیقه

6.5

9%

1 دقیقه

6.5

5%

 

ارسال نظر
نام شما :
تلفن تماس :
متن پیغام :
کار با تردمیل و ورزش کردن بعد از عمل لیپوماتیک کار با تردمیل و ورزش کردن بعد از عمل لیپوماتیک فروش تردمیل به سالمندان با کدام اهداف انجام می شود؟ فروش تردمیل به سالمندان با کدام اهداف انجام می شود؟ صفر تا صد برنامه لاغری با تردمیل خانگی صفر تا صد برنامه لاغری با تردمیل خانگی دلایل خرید تردمیل که باید بدانید دلایل خرید تردمیل که باید بدانید استفاده صحیح از تردمیل باشگاهی برای کاهش وزن استفاده صحیح از تردمیل باشگاهی برای کاهش وزن ورزش و کار با تردمیل بعد از جراحی زیبایی شکم ورزش و کار با تردمیل بعد از جراحی زیبایی شکم فروش تردمیل به مراکز درمانی و بیمارستان ها فروش تردمیل به مراکز درمانی و بیمارستان ها تاثیر تردمیل خانگی و ورزش روی آلزایمر تاثیر تردمیل خانگی و ورزش روی آلزایمر پیش گیری از بیماری های تنفسی با خرید تردمیل پیش گیری از بیماری های تنفسی با خرید تردمیل برنامه های پیش فرض تردمیل باشگاهی را بشناسید برنامه های پیش فرض تردمیل باشگاهی را بشناسید مزایای خرید تردمیل آبی مزایای خرید تردمیل آبی مزایای تردمیل برای بیماران مبتلا به ام اس مزایای تردمیل برای بیماران مبتلا به ام اس عوارض استفاده بیش از حد از تردمیل خانگی عوارض استفاده بیش از حد از تردمیل خانگی چک لیستی که در زمان فروش تردمیل باید چک کرد چک لیستی که در زمان فروش تردمیل باید چک کرد بعد از عمل بینی ورزش و تردمیل باشگاهی مجاز است؟ بعد از عمل بینی ورزش و تردمیل باشگاهی مجاز است؟ دلایلی که اجازه نمی دهد شما وزن کم کنید! دلایلی که اجازه نمی دهد شما وزن کم کنید! چطور حجم معده را کاهش دهیم؟ چطور حجم معده را کاهش دهیم؟ چگونه در روز کالری بیشتری بسوزانیم؟ چگونه در روز کالری بیشتری بسوزانیم؟ چگونه با ورزش و تغذیه سالم بیماری سندروم روده را درمان کنیم؟ چگونه با ورزش و تغذیه سالم بیماری سندروم روده را درمان کنیم؟ با این روش های ساده سریع و سالم وزن کم کنید با این روش های ساده سریع و سالم وزن کم کنید
10 / 10
از 1 کاربر
نمایش همه
علاقه مندی ها ()