بهترین کاری که ما میتوانیم برای رسیدن به لاغری و کاهش وزن انجام دهیم آن است که با خودمان حداقل روراست باشیم. همه ما میدانیم اگر زیاد غذا بخوریم و تحرکی هم نداشته باشیم مدت زمان زیادی طول نمیکشد که دچار اضافه وزن خواهیم شد.
اکثر ما زمانی که به اضافه وزن دچار می شویم تازه به دنبال راه حل هایی برای از بین بردن آن هستیم و شروع به ورزش انجام دادن می کنیم و رژیم می گیریم، در صورتی که اگر قبل از دچار شدن به این مشکل راه حل های اصولی و خوبی را پیدا کنیم با عمل به آنها وزن مان را کنترل کنیم و دچار انواع مشکلات و بیماری ها نخواهیم شد.
قبل از هر اقدامی برای پیشگیری از ابتلا شدن به انواع بیماری ها، چاقی و اضافه وزن باید بتوانید اشتهای خود را برای خوردن مواد غذایی کنترل و حتی کم کنید. همان طور که میدانید هورمونی که اشتها را کنترل می کند لپتین نام دارد و قادر است بر روی انسولین و گرلین تاثیر بگذارد. لپتین سبب کنترل اشتها و عصبانیت در بدن ما می شود و در میزان سوخت و ساز بدن ما تاثیر زیادی دارد.
برای اینکه بتوانیم میزان سوخت و ساز بدنمان را کنترل کرده و اشتهای کمی نیز داشته باشیم باید به میزان و وضعیت این هورمون در بدن توجه کنیم. برای کنترل این هورمون و رسیدن به تناسب اندام و لاغری به راهکارهایی که در ادامه به شما پیشنهاد می شود دقت کنید تا بتوانید به تناسب اندام و لاغری ایده آل خود برسید.
غذاهای چرب و شیرین را فراموش کنید
تا جایی که می توانید غذاهای چربی و شیرین نخورید و غذاهای که دارای فیبر بالایی می باشند را در سبد غذایی خود قرار دهید. برای اینکه میل به شیرینی جات را در خود از بین ببرید می توانید از انواع میوه مصرف کنید تا علاوه بر رفع گرسنگی فیبر لازم برای بدن را نیز دریافت کرده و حتی از دچار شدن به مشکل یبوست نیز جلوگیری کنید.
پروتئین مصرف کنید
زمانی که شما پروتئین مصرف می کنید مقاومت بدنتان را در مقابل اشتهای کاذب بالا خواهید برد . برای انجام این کار از پروتئین های طبیعی و گیاهی نیز می توانید استفاده کنید. با مصرف پروتئین تا مدت زمان طولانی احساس سیری خواهد داشت و کمتر به سراغ خوردن هله و هوله ها می روید.
ورزش کنید
برای 10 دقیقه تا نیم ساعت هم شده روزانه ورزش منظمی انجام دهید. اگر فرصت کافی ندارید و نمی توانید به باشگاه بروید یا گرما و سرمای شدید هوا اجازه نمی دهد به بیرون از خانه بروید، بهتر است برای خانه دستگاه های هوازی مانند تردمیل تهیه کنید و در هر فرصتی که پیدا کردید ورزش روزانه خود را انجام دهید. زمانی که بدن در تکاپو باشد و کالری های اضافی خود را به موقع بسوزاند در بدن تبدیل به چربی اضافی نخواهند شد و برای آب شدن از بین رفتنشان ما را دچار دردسر نخواهند کرد.
استراحت را فراموش نکنید
اکثر افراد زمانی که استراحت کافی نداشته باشند تمایل بیشتری به خوردن دارند. باید سعی کنید معده خود را با خوردن کربوهیدرات ها پر کنید تا احساس سیری داشته باشید و در طی روز به مدت زمان استراحتان نیز توجه کنید و به اندازه کافی استراحت داشته باشید تا بتوانید اشتهایتان را کنترل نمایید.
همیشه به یاد داشته باشید زمانی غذا بخورید که گرسنه باشید و بیش از نیازتان حجم زیادی از غذا را وارد بدنتان نکنید و همیشه به اندازه نیاز بدنتان غذاهای سالم بخورید. بهتر است بدانید زمانی که شما بیش از اندازه غذا بخورید بدن لذت می برد و شروع به تولید دوپامین می کند و احساس سرخوشی و رضایت به صورت غریزی دارد و بدن به مرور زمان بیشتر پای بند این غریزه می شود.
اگر غذاهای حجیم و کم کالری را در لیست غذاهای روزانه خود قرار دهید سبب میشود مدت طولانی تری احساس سیری کنید و بر میزان اشتهای خود کنترل داشته باشید. غذاهایی که فیبر زیاد دارند مانند مثل میوه جات، سبزیجات یا حتی سوپ می توانند معده را پر کنند و سبب کم شدن اشتهای ما برای خوردن غذای اصلی شوند و در عین حال مواد مفید مورد نیاز بدنمان را نیز تامین کنند.
اکثر افراد چاق با حرص و جوش خوردن بدتر چاق می شنوند تا لاغر. در صورتی که شاید از افراد لاغر شنیده باشید زمانی که درگیری ذهنی دارند و عصبی هستند روز به روز لاغر می شوند. اگر جزو افراد چاق هستید و با داشتن استرس و حالت عصبانیت چاق می شوید، پس سعی کنید تا جایی که میتوانید فشار عصبی را از خود دور کنید و آرام باشید.
به بسته بندی نگاه کنید
قبل از اینکه شکل ظاهری مواد خوراکی که می خواهید بخرید دل شما را ببرد به ارزش غذایی آن توجه داشته باشید تا بتوانید عاقلانه تصمیم بگیرد و خرید خوب و مفیدی داشته باشید. با انجام دادن همین چند کار به ظاهر ساده می توانید تا حد بسیار زیادی از اشتهای خود کم کنید و بتوانید با تسلط بر اشتها به تناسب اندام و لاغری مورد نظرتان برسید.