به تازگی 3 تنوع جدید در کار با تردمیل پیشنهاد شده است

اولین حرکت پیشنهادی، راه رفتن به صورت لانژ بر روی تردمیل است.

در این روش سرعت تردمیل را کم می کنید و در انتهای صفحه می ایستید. سپس قدمهای بلند به طریقه لانژ برمی دارید. یعنی در هر قدم زانوی خود را خم می کنید و به سمت پایین می آورید. در این روش هر چه شیب تردمیل بیشتر باشد، حرکت سخت تر می شود. برای انجام این تمرین حتما دسته های تردمیل را بگیرید تا به حفظ تعادل شما کمک کند.
راه رفتن به صورت لانژ بر روی تردمیل عضلات پایین تنه را تقویت می کند و عضلات شکم هم درگیر می شود.

دومین حرکت پیشنهادی، جهش با اسکوات است.

برای این تمرین هم می بایست سرعت تردمیل کم باشد. باز هم در انتهای صفحه می ایستید و دسته ها را محکم می گیرید. پاها را بیشتر از عرض شانه باز می کنید و با حرکت تردمیل به جلو می پرید. به طوریکه بدنتان حالت اسکوات را بگیرد. یعنی هر دو زانو خم و باسن پایین باشد. با حرکت تردمیل به عقب بر می گردید. صاف ای ایستید و بلافاصله حرکت را تکرار می کنید.

در این تمرین عضلات پایین تنه درگیر می شوند و سرعت دویدن افزایش می یابد. ضربان قلب هم بالا می رود.

سومین حرکت پیشنهادی، شنا به همراه تناوب عرضی دست ها است.

سرعت تردمیل را پایین می آورید. در کنار دستگاه حالت شنا به خود می گیرید. در حالیکه دستها می بایست روی صفحه تردمیل باشند. با حرکت تردمیل شما با دست همان کاری را انجام می دهید که با پاهایتان انجام می دادید.دستها مدام باید عوض بشوند. در حین این کار با بقیه بدن حرکت شنا را انجام می دهید. دستها در هنگام این حرکات عرضی مدام از آرنج خم می شوند. درست مثل زمانی که شنای معمولی را انجام می دهیم.

این تمرین اگرچه قدری سخت به نظر می رسد اما برای تقویت عضلات بالا تنه و دستها بسیار موثر است. آن را هر چقدر که می توانید تکرار کنید.

حرکت راه رفتن به صورت لانژ را قبل استفاده از تردمیل هم برای گرم کردن می توانید انجام بدهید.