در تابستان و هوای گرم اغلب افراد از طرفی از انجام دادن فعالیت و ورزش فرار می کنند و گرفتار تنبلی می شوند و از طرفی نیز وقت بیشتری برای انجام ورزش و خلاص شدن چربی های اضافی دارند. برای استفاده از وقت و فرار کردن از گرمای وحشتناک هوا بهترین راه حل پناه بردن به خانه یا حتی باشگاه های ورزشی است. نگران چربی سوزی و رسیدن به لاغری نباشید، حرکات و ورزش هایی هم هستند که با اضافه کردن به برنامه ورزشی خود می توانید در تابستان نیز فعال باشید و از شر چربی های اضافی خلاص شوید.
قبل از هر اقدامی برای ورزش حواستان به خورد و خوراکتان باشد و سعی کنید تا جایی که می توانید به موقع و در فواصل زمانی کم آب بنوشید تا دچار کم آبی و مشکلات آن نشوید.دستگاه های هوازی جدید مدل های خانگی زیاد و خوبی دارند و می توانند به انجام دادن ورزش روزانه ما کمک کنند. دستگاه هایی مانند تردمیل ، دوچرخه ثابت ، الپتیکال و ... برای رسیدن به لاغری و تناسب اندام و حفظ سلامتی بسیار موثر می باشند.
با تهیه تردمیل می توانید در خانه و فضای مطلوب آن به راحتی ساعت ها پیاده روی انجام دهید، بدون اینکه دچار گرما زدگی و مشکلات هوای گرم شوید.تردمیل ها نمایشگری دارند که می توانند سرعت، زمان، کالری که می سوزانید، مسافتی که طی کرده اید و تعداد ضربان قلب را در اختیار شما قرار دهند و با توجه به این اطلاعات برنامه ورزشی مناسب بدن خود را انتخاب کرده یا طراحی کنید.
تردمیل های جدید اغلب دارای برنامه های از پیش تعیین شده هستند و شما میتوانید از میان این برنامه ها، برنامه ای مناسب را انتخاب و با کمک آن روزانه ورزش منظم و مداومی انجام دهید.در طی انجام دادن ورزش های هوازی از ورزش های دیگر نیز می توانید کمک بگیرید و ورزش کاملی انجام دهید.
طناب زدن یکی از راحت ترین ورزش هایی است که میتوانید در هر محیط و مکانی آن را تنها با کمک یک طناب ساده انجام دهید. جالب است بدانید با 15 دقیقه طناب زدن میتوانید معادل یک ساعت ورزش کالری بسوزانید و این کار برای رسیدن به تناسب اندام و لاغری به شما کمک می کند.
اسکات نیز از دیگر ورزش هایی است که به راحتی میتوانید در خانه آن را انجام دهید.اسکات ورزشی برای ناحیه پایین تنه و پاها مناسب است که به شما کمک می کند تا پاهای قدرتمند تری و شکم و ران هایی بدون چربی برای خود بسازید.
تردمیل های جدید که برای خانه طراحی و ساخته شده اند مدل های چند کاره خوبی دارند و اغلب دارای میله درازنشست، ویبراتور یا حتی مسگری نیز می باشند که با استفاده از آنها می توانید باشگاه کوچکی در خانه راه بیندازید و با تکمیل کردن ورزش خود در مدت زمان کوتاهی شاهد تغییرات خوبی در بدن باشید و با تداوم بخشیدن به فعالیت های خود از شر چربی های اضافی بدن خلاص شوید.
تمرینات کششی را نیز فراموش نکنید و در فضای مطلوب خانه آنها را انجام دهید. به آرامی زمانی که بدنتان را با دستگاه های هوازی مانند تردمیل گرم کردید، عضلات را کشش ملایمی دهید تا انعطاف پذیری عضلات را بیشتر کنید.
با کشش عضلات میتوانید خستگی عضلات را کم کنید و توانایی آنها را برای انجام ورزش و فعالیت بازگردانید. با از بین رفتن خستگی عضلات کم کم می توانید تمرینات قدرتی نیز انجام دهید و حجم و توان عضلات بدن را نیز افزایش دهید.میدانید که با بیشتر شدن حجم عضلات سوخت و ساز نیز در بدن افزایش پیدا می کند و چربی های اضافه بدن سریع تر از بین خواهند رفت.
اگر برای انجام دادن ورزش قصد بیرون رفتن از منزل را دارید علاوه بر همراه داشتن آب به لباسی که می پوشید نیز توجه داشته باشید و تا جایی که می توانید از لباس های رنگ روشن و نخی استفاده کنید تا هوا بتواند در بدن شما جریان داشته باشد و کمتر عرق کنید.سر خود را با بر سر گذاشتن کلاهی بپوشانید تا آفتاب مستقیما با سر شما برخورد نکند و دچار گرمازدگی نشوید.با انجام دادن این نکات و ورزش هایی که یادآوری شد می توانید در تابستان ورزش مفید و حتی فرح بخشی را تجربه کنید و از آن لذت ببرید.