درد یکی از عواملی است که معمولا افراد را از انجام دادن تمرینات ورزشی باز می دارد. به تمام دردهایی که نواحی بدن را آزار می دهند، نباید بی تفاوت بود و باید آنها را جدی گرفت.دردهای خفیفی که قابل تحمل هستند باعث می شوند تا ورزشکار پیشرفت سریعتری در ورزش داشته باشد و بتواند زودتر به اهدف مورد نظر خود برسد ولی دردهایی نیز هستند که از آستانه تحمل درد افراد بیشتر هستند و اجازه ادامه فعالیت را به افراد نمی دهند.

انجام دادن شکل صحیح تمرینات در جلوگیری از آسیب دیدگی نقش بسیار مهمی دارد.اسید لاکتیک زمانی که در عضلات بیشتر از حد معمول ساخته شود، باعث اختلال و ناراحتی عضلات می شود و از انجام دادن ورزش جلوگیری می کند و ورزشکار نمی تواند هیچ گونه عمل و ورزشی را به راحتی انجام دهد.زمانی که به بدن و مخصوصا عضلات در زمان ورزش اکسیژن کافی نرسد، بدن پیروات را به اسید لاکتیک تبدیل کرده و فقط با شکسته شدن گلوکز انرژی برای انجام دادن ورزش فراهم می کند.

عضله ای که اسید لاکتیک در آن تجمع پیدا کرده است، 1 تا 3 دقیقه طول می کشد تا انرژی لازم را تولید کرده تا بتواند به بالا ترین حد نصاب انرژی خود برای انجام دادن ورزش برسد.برای اینکه بتوانید از تجمع اسید لاکتیک در بدن جلوگیری کنید، می توانید از کربوهیدرات هایی مانند برنج قهوه ای، سیب زمینی ، میوه، جو و... استفاده کنید و شب قبل از تمرین بدن را از این مواد بی نیاز کنید تا با تجمع این مواد در بدن ساخت اسید لاکتیک را به تعویق می اندازید و به تدریج آستانه تحمل درد در بدن شما افزایش پیدا خواهد کرد.

گرفتگی های عضلانی معمولا در یک یا چند عضله مانند؛ عضلات پا، ساق، عضلات قدامی، ران، عضلات دست، شکم و دندها انجام می شود. گرفتگی ها در عضلات معمولا بدون هشدار در بدن رخ می دهند و ورزشکار زمان کافی برای پیشگیری ندارد.گرفتگی ها در عضلات به عوامل مختلفی مانند؛ ورزش در گرما، خستگی عضلات، کم آبی بدن، کمبود منیزیم و پتاسیم، کمبود کلسیم بستگی دارند که با رعایت چند اصول و نکته ساده می توانید از گرفتگی عضلات جلوگیری کنید و تمرینات بسیار خوب و بدون مشکلی انجام دهید.

اگر در شبانه روز قبل از انجام دادن تمرینات ورزشی سعی کنید 800 میلی گرم سیترات منیزیم مصرف کنید، میتوانید عضلات را تقویت کرده و آسانه تحمل درد را در بدن خود بالا ببرید.سعی کنید در خانه نیز با استفاده از دستگاه های هوازی مانند؛ تردمیل، دوچرخه ثابت و ... فعالیتی داشته باشید تا ماهیچه ها با گرم شدن و فعال شدن بتوانند از حجم تجمع اسید لاکتیک در خود کم کنند و با قوی تر شدن آستانه تحمل درد آنها نیز بالا برود.

با دویدن بر روی تردمیل میتوانید قدرت هوازی بدن را نیز افزایش خواهید داد و به عضلات اکسیژن بیشتری می رسانید. با رسیدن اکسیژن به عضلات سوخت و ساز در بدن نیز افزایش پیدا می کند و عضلات در سکون باقی نمی مانند و زمانی برای رسوب اسید و مواد دیگر وجود ندارد.فراموش نکنید که در طی روز حداقل 3 لیتر آب بنوشید و سعی کنید با پوشیدن لباس های مناسب ورزشی دمای بدن را همیشه پایین نگه دارید.

برای اینکه کمتر دچار تجمع اسید لاکتیک در بدن شوید باید قبل یا حتی در زمان گرفتگی عضلات تمرینات کششی انجام دهید و به رژیم غذایی خود نیز توجه بیشتری داشته باشید.به یاد داشته باشید زمانی که در بدن مواد ریز مغذی در بدن کم شود و آب کافی نیز برای انجام فعالیت در اختیار نداشته باشد، قادر نخواهد بود فعالیت و پرورش عضلات را به اوج خود برساند و در عملکردهایش دچار مشکل خواهد شد.