مجموع : 0 تومان
محصولی انتخاب نشده است

30 دقیقه در روز با دوچرخه ثابت

امتیاز کاربران :
0 /
از 1 کاربر

با انجام 30 دقیقه تمرین دوچرخه ثابت در روز علاوه بر داشتن تناسب اندام نیاز بدنی شما به ورزش کردن نیز تامین می شود. دوچرخه ثابت یک ورزش جایگزینی مناسب برای پیاده روی و شبیه سازی شده دوچرخه سواری ست،که جزء ورزش های ایروبیک محسوب میگردد.

این وسیله ورزشی حتی می تواند برای افرادی که زانو درد و ضعف عضلانی در ناحیه پا دارند مفید واقع شود و به سریع تر شدن روند بهبود آنها کمک کند.

با استفاده از دوچرخه ثابت شما می توانید به کاهش وزن دلخواه خود برسید و همچنین با تاثیر مستقیمی که بر روی ماهیبچه های نیم تنه پایینی بدن دارد به خوش فرم شدن عضلات پا و باسن کمک می کند.البته برای رسیدن به این هدف باید از تمرینی متناوب (اینتروال) استفاده کنید. در اینجا قصد داریم تا یک برنامه تمرین اینتروال (30 دقیقه ای) جهت کاهش وزن به شما ارائه کنیم.

ردیف شدت فعالیت زمان فعالیت
1  گرم کردن بدن قبل از تمرین  دقیقه 0 تا 5(5 دقیقه اول)
2  رکاب زدن با حداکثر سرعت  دقیقه 5 تا 5/30
3  رکاب زدن آرام  دقیقه 5/30 تا 6/30
4  رکاب زدن با حداکثر سرعت  دقیقه 6/30 تا 7
5  رکاب زدن آرام  دقیقه 7 تا 8
6  رکاب زدن با حداکثر سرعت  دقیقه 8 تا 8/45
7  رکاب زدن آرام  دقیقه 8/45 تا 9/45
8  رکاب زدن با حداکثر سرعت  دقیقه 9/45 تا 10/30
9  رکاب زدن آرام  دقیقه 10/30 تا 11/30
10  رکاب زدن با حداکثر سرعت  دقیقه 11/30 تا 12/30
11  رکاب زدن آرام  دقیقه 12/30 تا 13/30
12  رکاب زدن با حداکثر سرعت  دقیقه 13/30 تا 14/30
13  رکاب زدن آرام  دقیقه 14/30 تا 15/30
14  رکاب زدن با حداکثر سرعت  دقیقه 15/30 تا 16
15  رکاب زدن آرام  دقیقه 16 تا 17
16  رکاب زدن با حداکثر سرعت  دقیقه 17 تا 17/30
17  رکاب زدن آرام  دقیقه 17/30 تا 18/30
18  رکاب زدن با حداکثر سرعت  دقیقه 18/30 تا 19/15
19  رکاب زدن آرام  دقیقه 19/15 تا 20/15
20  رکاب زدن با حداکثر سرعت  دقیقه 20/15 تا 21
21  رکاب زدن آرام  دقیقه 21 تا 22
22  رکاب زدن با حداکثر سرعت  دقیقه 22 تا23
23  رکاب زدن آرام  دقیقه 23 تا 24
24  رکاب زدن با حداکثر سرعت  دقیقه 24 تا 25
25  رکاب زدن آرام  دقیقه 25 تا 26
26  سرد کردن بدن در پایان تمرین  دقیقه 26 تا 30 (4 دقیقه آخر)

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :

فواید دوچرخه ثابت بیشتر است یا دوچرخه سواری در فضای باز؟

تاثیر تمرینات کاردیو بر روی دوچرخه ثابت

زانوهایی قوی با دوچرخه ثابت

درجات مقاومت دوچرخه های ثابت

اسپینینگ چیست و فواید آن کدام است؟

مزایای استفاده از دوچرخه ثابت برای زنان سالمند

فواید سریع رکاب زدن برای بیماران پارکینسونی

بهترین دوچرخه ثابت برای من کدام است؟

دوچرخه اسپینینگ به درد چه کسانی می خورد؟

آیا دوچرخه ثابت میتواند عضلات ران را برجسته کند؟

چند نکته برای تنظیم دوچرخه ثابت هنگام تمرین

لیست قیمت دوچرخه ثابت

راحت ترین دوچرخه ثابت برای تمرین

دوچرخه ثابت و لاغری ران

خواص درمانی دوچرخه ثابت

اشتباهات رایج در هنگام ورزش با دوچرخه ثابت

آشنایی با ورزش اسپینینگ

درمان واریس با اسکی فضایی و دوچرخه ثابت

با دوچرخه ثابت هم سالم باشید و هم اندام متناسب داشته باشید

ورزش اسپینینگ چگونه است؟

دوچرخه ثابت به درد چه کسانی می خورد؟

اسپینینگ چیست؟

کاهش وزن با استفاده از دوچرخه ثابت

ورزش هوازی با دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت و اثر آن بر ماهیچه های ران

حل مشکل افسردگی با استفاده از دوچرخه ثابت

با دوچرخه ثابت عضلات خود را تقویت کنید

بهترین شدت تمرین با دوچرخه ثابت

حداکثر جذب اکسیژن بر روی دوچرخه ثابت

چاقی شکمی، بدترین نوع چاقی

چرا دوچرخه ثابت ورزشی؟!

30 دقیقه در روز با دوچرخه ثابت

چند روش تمرینی با استفاده از دوچرخه ثابت

رژیم غذایی یا دوچرخه ثابت؟

مزایای دوچرخه ثابت پروتئوس

بهترین روش استفاده از دوچرخه ثابت

آیا دوچرخه ثابت باعث ساییدگی مفصل می شود؟

دوچرخه ثابت یا متحرک؟

تاثیر دوچرخه ثابت در لاغری شکم

دوچرخه ثابت ایستاده انتخاب کنیم یا نشسته؟

تاثیر پدال زدن معکوس بر روی دوچرخه ثابت

کدام عضلات در کار با دوچرخه ثابت درگیرند؟

نکات قابل توجه قبل از خرید دوچرخه ثابت خانگی

فواید دوچرخه ثابت

راهنمایی خرید دوچرخه ثابت

تاثیر دوچرخه ثابت در سلامتی

انواع دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت چیست؟