مجموع : 0 تومان
محصولی انتخاب نشده است

دوچرخه ثابت از دستگاه های ورزشی است که علاوه بر تناسب اندام و گردش خون در بدن باعث بهبود و تقویت مفاصل زانو خواهد شد. زانو یکی از اصلی ترین مفصل های بدن است، که توسط سه استخوان ران، درشت نی و کشکک به هم متصل شده و خود دارای دو مفصل تیبیوفمورال و پاتلوفمورال می باشد و باعث انعطاف پذیری در بدن می شود. ما بین استخوان درشت نی و استخوان ران ماده ای قرار دارد، که به آن منیسک یا غضروف زانو می گویند، که مانند ضربه گیر عمل می کند و به دلیل اینکه وزن بدن بر روی این ناحیه متمرکز می باشد، آن را به عضو پیچیده و حساسی در بدن تبدیل نموده است.

اغلب ما حین آسیب دیدگی زانو سعی می کنیم با استفاده از مسکن ها یا ماساژ و ... درد خود را تسکین دهیم، اما بهترین راه پیشگیری از آسیب به این نقطه از بدن ورزش می باشد. هنگامی که شما با یک دوچرخه ثابت تمرین می کنید، باعث تقویت زانوهای خود شده و آن ها را از آسیب مصون می دارید. در هر صورت اگر زانوی شما از قبل به مشکل برخورده است برای انجام تمرینات با پزشک خود مشورت نمایید. معمولا کسانی که از درد زانو رنج می برند از ماهیچه ها، تاندون و رباط های ضعیفی برخوردارند و همین امر موجب بی ثباتی مفصل خواهد شد.

طی تحقیقات به عمل آمده رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت، باعث تقویت ساختار مفاصل و عضلات زانو خواهد شد. علاوه بر این انعطاف پذیری و دامنه حرکات را گسترش می دهد. عضلات چهارسر ران به تاندون های چهارسر متصل هستند و در جلوی ران قرار گرفته اند، وقتی شما پای خود را راست می کنید، در اصل همین عضلات را منقبض نموده اید. مانند زمانی که در حالت نشسته از جای خود بر می خیزید، در این صورت وزن شما روی مفصل ران و چهارسر قرار می گیرد، به همین دلیل تقویت این قسمت بسیار اهمیت دارد.

هنگامی که شما شروع به رکاب زدن می کنید، به دلیل چرخش پدال دوچرخه ثابت، مفاصل لولایی زانوی شما به کار گرفته می شود و فشاری را متحمل نخواهد شد، به همین دلیل است که زانوی تان علاوه بر این که صدمه نمی بیند، تقویت نیز خواهد شد. درست است که رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت با دوچرخه متحرک برابر است، اما مزیت دوچرخه ثابت این است، که موجب حفظ تعادل شما خواهد شد و امکان افتادن از آن وجود ندارد.

قبل از استفاده دوچرخه ثابت، زین آن را با قد خود تنظیم نمایید. مخصوصا کسانی که در درمان توانبخشی از آن استفاده می نمایند، حتما باید این مورد را رعایت کنند. زین باید طوری تنظیم شود، که در صورت نشستن بر روی آن و قرار دادن پا بر روی پدال، زانو مقداری خم شود. زین باید کاملا موازی با سطح زمین بوده، به صورتی که سر آن به سمت بالا یا پایین متمایل نباشد، تا از آسیب به کمر، زانو و ساق پا یتان جلوگیری شود. افراد توانبخشی همچنین نباید از تمرینات با شدت بالا پیروی نمایند.

در صورتی که دچار ضعف عضلات و مفصل زانو هستید، تمرینات خود را از زمان کم آغاز کنید و به ندرت آن را افزایش دهید، تا زانو هایتان مقاوم شود. اگر حین تمرین درد شدید و سوزش را احساس کردید، آن را متوقف نموده و قدم بزنید، تا درد بر طرف شود در صورت بروز درد مجدد به پزشک مراجعه نمایید. در صورتی که آسیب دیدگی شما در قسمت زانو از شدت بالایی برخوردار نباشد، درمان آن با دوچرخه ثابت امکان پذیر است.

10 / 10
از 1 کاربر

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :

ورزش صبحگاهی با دوچرخه ثابت

فواید دوچرخه ثابت بیشتر است یا دوچرخه سواری در فضای باز؟

تاثیر تمرینات کاردیو بر روی دوچرخه ثابت

زانوهایی قوی با دوچرخه ثابت

درجات مقاومت دوچرخه های ثابت

اسپینینگ چیست و فواید آن کدام است؟

مزایای استفاده از دوچرخه ثابت برای زنان سالمند

فواید سریع رکاب زدن برای بیماران پارکینسونی

بهترین دوچرخه ثابت برای من کدام است؟

دوچرخه اسپینینگ به درد چه کسانی می خورد؟

آیا دوچرخه ثابت میتواند عضلات ران را برجسته کند؟

چند نکته برای تنظیم دوچرخه ثابت هنگام تمرین

لیست قیمت دوچرخه ثابت

راحت ترین دوچرخه ثابت برای تمرین

دوچرخه ثابت و لاغری ران

خواص درمانی دوچرخه ثابت

اشتباهات رایج در هنگام ورزش با دوچرخه ثابت

آشنایی با ورزش اسپینینگ

درمان واریس با اسکی فضایی و دوچرخه ثابت

با دوچرخه ثابت هم سالم باشید و هم اندام متناسب داشته باشید

ورزش اسپینینگ چگونه است؟

دوچرخه ثابت به درد چه کسانی می خورد؟

اسپینینگ چیست؟

کاهش وزن با استفاده از دوچرخه ثابت

ورزش هوازی با دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت و اثر آن بر ماهیچه های ران

حل مشکل افسردگی با استفاده از دوچرخه ثابت

با دوچرخه ثابت عضلات خود را تقویت کنید

بهترین شدت تمرین با دوچرخه ثابت

حداکثر جذب اکسیژن بر روی دوچرخه ثابت

چاقی شکمی، بدترین نوع چاقی

چرا دوچرخه ثابت ورزشی؟!

30 دقیقه در روز با دوچرخه ثابت

چند روش تمرینی با استفاده از دوچرخه ثابت

رژیم غذایی یا دوچرخه ثابت؟

مزایای دوچرخه ثابت پروتئوس

بهترین روش استفاده از دوچرخه ثابت

آیا دوچرخه ثابت باعث ساییدگی مفصل می شود؟

دوچرخه ثابت یا متحرک؟

تاثیر دوچرخه ثابت در لاغری شکم

دوچرخه ثابت ایستاده انتخاب کنیم یا نشسته؟

تاثیر پدال زدن معکوس بر روی دوچرخه ثابت

کدام عضلات در کار با دوچرخه ثابت درگیرند؟

نکات قابل توجه قبل از خرید دوچرخه ثابت خانگی

فواید دوچرخه ثابت

راهنمایی خرید دوچرخه ثابت

تاثیر دوچرخه ثابت در سلامتی

انواع دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت چیست؟