همان طور که می دانید پیاده‌روی یکی از بهترین نوع از ورزش‌های هوازی است که میتوان در هر مکان و زمانی آن را انجام داد. با کمک دستگاه های هوازی مانند تردمیل دیگر لازم نیست حتما به باشگاه یا به بیرون از خانه برویم و میتوانیم در خانه در هر ساعت از شبانه روز که فرصت کردیم پیاده روی روزانه خود را انجام دهیم و زودتر به تناسب اندام و اهدافی که داریم برسیم. بعد از اینکه مدتی پیاده روی منظمی انجام دادیم به این فکر می افتیم که چگونه راهی برای کالری سوزی بیشتر در زمان پیاده روی بدست بیاوریم؟ چربی بیشتری را بسوزانیم؟
پزشکان به این نتیجه واحد رسیده اند که با انجام دادن پیاده روی آهسته نمی توانیم به اهدافمان برسیم و تقریبا پیاده روی ما بی فایده خواهد بود. پزشکان و مربیان ورزش همگی به اتفاق عقیده دارند که اگر می خواهید حتی با پیاده روی در مدت زمان کم نیز به نتایج خوبی دست پیدا کنید، بهتر است سرعت پیاده‌روی خود را افزایش دهید تا زمانی که تپش قلبتان افزایش پیدا کند. برای اینکه بتوانید کالری بیشتری در زمان پیاده روی خود بسوزانید راه حل هایی را به شما یادآوری می کنیم که با کمک آنها بتوانید زودتر و راحت تر به اهداف مورد نظرتان برسید.
با فرم بدنی صحیح پیاده روی کنید
بعضی از افراد هستند که در زمان پیاده روی حواسشان نیست و ناخواسته سر را پایین می اندازنند و قوز می کنند که این کار به ستون فقرات و گردن شما فشار وارد می کند و در طولانی مدت دچار مشکل خواهید شد. دقت کنید که در زمان راه رفتن و پیاده روی باید شانه‌ها صاف باشند و روبه رو را نگاه کنید و اگر از تردمیل برای پیاده روی روزانه خود استفاده می کنید، بهتر است در ابتدا تا زمانی که بتوانید فرم بدنتان را حفظ کنید و تعادل داشته باشید از دسته های دستگاه استفاده کنید.
مراقب قدم هایتان باشید
قدم های شما نیز باید اصولی و درست باشد تا برای بدنتان مشکلی ایجاد نکند. قدم‌ها نباید طولانی و بلند باشند. مراقب قدم ها و تعداد آنها باشید و اگر می توانید آنها را بشمارید. بهتر است بدانید که مثلا در 20 ثانیه چند قدم برمی‌دارید و آن را با سرعتی که دارید بسنجید و کنترل کنید. اگر به تازگی ورزش را شروع کرده اید به بدن خود سخت نگیرید و تند تند قدم برندارید یا سرعتتان را اضافه نکنید. بهترین کار آن است که بعد از بالا رفتن آمادگی جسمانی تان سرعت و قدم های تان را بیشتر کنید.
اصل درست قدم برداشتن را فراموش نکنید
درست قدم برداشتن برای سلامتی بدن اهمیت زیادی دارد و گاهی ناخواسته با انجام دادن راه رفتن غلط به بدن خود آسیب می رسانیم. برای درست قدم برداشتن بهتر است پاهای خود را با قدرت بردارید و آنها را روی زمین نکشید. پاها را در زمان راه رفتن از زمین بلند کنید و دوباره روی زمین بگذارید تا مقداری از کف کفش شما از روبه‌رو دیده شود.
تغییر سرعت را فراموش نکنید
برای اینکه در زمان پیاده روی بتوانید کالری بیشتری بسوزانید بهترین کار آن است که سرعت پیاده رویتان را افزایش دهید. ثابت نگه داشتن سرعت برای مدت طولانی به ما کمکی نمی کند. داشتن برنامه ای متناوب یعنی سه دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت سه دقیقه سرعت خود را افزایش دهید و دوباره سرعت تان را آهسته کنید، بهترین برنامه برای شما جهت کالری سوزی بیشتر خواهد بود.
به یاد داشته باشید منظور ما از زیاد کردن سرعت در حدی است که در زمان راه رفتن نتوانید صحبت کنید. این تناوب در ورزش را به مدت 30 دقیقه تکرار کنید تا علاوه بر کالری سوزی بیشتر استقامت و میزان تحمل پذیری بدنتان نیز افزایش پیدا کند.
پیاده روی بر روی سطح نرم را فراموش نکنید
زمانی که شما در سطح نرمی یا خاک های نرم مانند ساحل دریا و حتی تردمیلی با تسمه نرم راه می روید، کالری بیشتری می سوزانید. پس اگر دسترسی به خاک های نرم ندارید با تهیه تردمیلی که قابلیت تنظیم نرمی یا سفتی تسمه را دارد به کالری سوزی بدن خود کمک کنید.
با تمام بدن ورزش کنید
زمانی که مشغول پیاده روی هستید سعی کنید علاوه بر پاهایتان دیگر اعضای بدنتان نیز درگیر ورزش و فعالیت شوند. هنگامی که راه می روید به جز پاها تا آنجا که می توانید از سایر اعضای بدن نیز استفاده کنید. شانه ها، قفسه سینه، بازوها و دست ها را نیز در زمان پیاده روی می توانید تکان دهید. هر چه بدن شما بیشتر در حال حرکت باشد، کالری بیشتری می سوزانید.
گوش دادن به موسیقی را فراموش نکنید
گوش دادن به موسیقی و سرگرم شدن با آهنگ های ورزشی، انجام ورزش را راحت تر می کند و کمک می کند تا ما متوجه گذر زمان نشویم و بتوانیم مدت زمان بیشتری فعالیت کنیم.
استفاده از شیب را فراموش نکنید
در صورتی که بیرون از خانه پیاده روی می کنید، مسیرهای شیب دار و تپه های کوچک را گه گاهی انتخاب کنید تا با کمک آنها کالری بیشتری بسوزانید. اگر هم برای خانه تردمیلی تهیه کرده اید بهتر است برای عوض کردن برنامه و تنوع دادن به آن از شیب دستگاه نیز استفاده کنید تا در زمان پیاده روی تعداد ضربان قلبتان بیشتر شود. با کمک شیب علاوه بر چربی سوزی بیشتر به بیشتر شدن استقامت و قوی تر شدن عضلاتتان نیز کمک خواهید کرد. تمام این راه کارها به شما کمک می کنند تا با پیاده روی تان کالری بیشتری بسوزانید و زودتر از شر چربی های اضافیتان خلاص شوید.