اگر منظور از نوشیدنی ورزشی، نوشیدنی در حین ورزش است، می توانیم به طور قطعی بگوییم بهترین نوشیدنی در حین ورزش هوازی چه وقتی بر روی دستگاه این تمرین را انجام می دهیم و چه بدون دستگاه، آب است.نوشیدن یک لیوان آب 30 دقیقه قبل از شروع تمرینات بدن را هیداراته نگه می دارد و زمانی که تمرین حدود 60 دقیقه طول می کشد و هدف شما از ورزش کاهش وزن و تناسب اندام است، در حین تمرین هرگاه احساس تشنگی کردید یا هر 15 دقیقه یک بار جرعه جرعه آب خنک بنوشید تا دمای بدن متعادل باقی بماند و سوخت و ساز بهتر انجام بشود. می توانید به آب کمی آب لیموی تازه بیفزایید؛ کسانی که قصد عضله سازی دارند می توانند به آب کمی شکر اضافه کنند.پس از ورزش زمان سوخت گیری است، اما نه به این معنی که به سراغ یخچال بروید و هرچه مایل هستید بخورید. پس از ورزش بدن انرژی زیادی از دست داده و آماده جذب می باشد به همین علت خوردن و نوشیدن مواد پر کالری ممکن است شما را چاق بکند.

تحقیقات نشان داده نوشیدن یک لیوان شیر شکلات کم چرب که زیاد شیرین نباشد، پس از یک جلسه تمرین سخت بهترین نوشیدنی است که هم حاوی کربوهیدرات و هم حاوی پروتئین می باشد. بهتر است شیر شکلات را خودتان درست کنید؛ چون شیر شکلات های آماده اغلب با شیر پر چرب و شکر زیاد درست شده اند.در آخرین تحقیقات مشخص شد کسانی که به مدت یک ساعت بر روی دوچرخه ثابت با سرعت زیاد رکاب می زنند، ااگر در زمان ریکاوری یک لیوان شیر شکلات بنوشند سرعت شان افزایش پیدا می کنند و پس از ریکاوری بهتر می توانند به تمرین ادامه بدهند.

شیر شکلات سبب سازگاری بیشتر با تمرین می شود؛ همچنین کسانی که از این نوشیدنی استفاده می کنند، عضلات بیشتری به دست می آورند و بدن متناسب تری خواهند داشت. عضلات بافت بسیار ارزشمندی هستند که انرژی بدن را تامین می کنند و باعث افزایش سوخت و ساز می شوند. نسبت 1 به 4 کربوهیدرات به پروتئین برای ریکاوری ایده آل است و گلکوژن را بازسازی می کند؛ در نتیجه خستگی پس از ورزش سریع تر رفع می شود. البته شیر خالص کم چرب هم برای سوخت گیری پس از ورزش گزینه مناسبی است. اگر رژیم غذایی سفت و سختی دارید، می توانید به شیر خود فقط پودر کاکائو اضافه کنید و بدون افزودن شکر آن را بنوشید.

شیر آب کافی دارد و برای تامین انرژی ورزشکار پس از تمرینات پربرخورد مناسب است. افرادی که قصد کاهش وزن ندارند، می توانند پس از ورزش با دستگاه های هوازی از قبیل تردمیل ، دوچرخه ثابت، اسکی فضایی و ... شیر سویا بنوشند. شیر سویا کمک می کند حجم عضله و ماهیچه در بدن بیشتر بشود و کاهش وزن اتفاق نیفتد. به هر حال شیر شکلات به مراتب بهتر از نوشیدنی های غنی شده با کربوهیدرات است که به اصطلاح به آن ها نوشیدنی های انرژی زا می گویند.

شکلات سیاه که ما به اصطلاح به آن شکلات تلخ می گوییم به دلیل غنی بودن از آنتی اکسیدان از تولید رادیکال های آزاد پیشگیری کرده و مانع تخریب سلول ها و پیری زودرس می شود؛ همچنین این ماده از بیماری پوکی استخوان پیشگیری می کند.خوردن یک تکه کوچک شکلات تلخ به صورت روزانه توصیه می شود. البته توجه داشته باشید شکلات حاوی یک نوع محرک است که ممکن است منجر به کم خوابی بشود. کسانی که به اختلالات خواب دچار هستند از بعد از ظهر به بعد از خوردن این ماده پرهیز کنند.

نوشیدن آب میوه های تازه و به ویژه آب کرفس بعد از ورزش بسیار مفید است. آب کرفس نیز حای مقدار زیادی آب است و انرژی بدن را تامین می کند. این ماده برای تصفیه خون و کاهش فشار خون مفید بوده و اشتها را نیز کنترل می کند. مصرف روزانه کرفس سوخت و ساز بدن را افزایش داده و باعث مصرف ذخایر چربی می شود. جعفری و رازیانه نیز هم خانواده کرفس هستند؛ به همین علت خواص مشابهی دارند. کرفس حاوی مقادیر مناسب و متعادلی از تمام مواد معدنی و ویتامین ها می باشد. می توانید به این نوشیدنی نیز آب لیموی تازه اضافه کنید؛ ترکیب آب کرفس با آب هویج نیز سبب خوش طعم تر شدن آن می شود. خوردن ترکیب شیر کم چرب و موز بدون شکر، پس از تمرینات ورزشی سنگین توصیه می شود.