مجموع : 0 تومان
محصولی انتخاب نشده است

4 روش برای شروع موفقیت آمیز کاهش وزن

امتیاز کاربران :
10 / 10
از 1 کاربر

آیا شما نیز تمایل دارید یک برنامه کاهش وزن را شروع کنید؟ بدون تردید پیروی از یک شیوه صحیح و اصولی در این راستا می تواند کمک بسیار موثری باشد.بسیاری از ما رژیم های غذایی ناموفقی را امتحان کردیم و با شنیدن کلمه رژیم یک حس ناخوشایند پیدا می کنیم؛ در واقع به یاد گرسنگی کشیدن ها و محرومیت های خود می افتیم؛ برای این که یک بار برای همیشه بتوانیم از شر چربی های اضافه که ما را احاطه کرده اند خلاص بشویم باید با یک روش اصولی این کار را آغاز کرده و تا پایان ادامه بدهیم.

1 - پیش از هر اقدامی می بایست هدف خود را از کاهش وزن بدانید و میزان تغییری را که می خواهید ایجاد بشود بسنجید؛ در صورتی که اضافه وزن کمی دارید می توانید با کنترل حجم غذا و بیشتر کردن فعالیت بدنی اضافه وزن را از بین ببرید و بیشتر تاکید تان می بایست بر روی افزایش تحرک باشد؛ چون اضافه وزن یکی از عوارض کم تحرکی است و چنانچه شما اضافه وزن را با کم کردن غذا از بین ببرید هنوز یک مشکل وجود دارد و آن این است؛ شما هنوز فرد کم تحرکی هستید.

در صورتی که اضافه وزن شما بیش از 10 کیلوگرم است باید کمی جدی تر عمل کنید؛ در این صورت هم باید مقدار کالری دریافتی را کاهش بدهید و هم به طور منظم و مستمر به ورزش بپردازید. مسئله مهم این است که شما باید خودتان بخواهید که وزنتان را کاهش بدهید؛ نه این که تحت تاثیر حرف دیگران قرار بگیرید.

در صورتی که فرصت کافی برای رفتن به باشگاه را ندارید در بیرون منزل پیاده روی انجام بدهید؛ اگر به هر دلیلی مایل نیستید یا نمی توانید برای ورزش کردن از منزل خارج بشوید می توانید از دستگاه های ورزشی خانگی مانند تردمیل ، دوچرخه ثابت ، اسکی فضایی و... استفاده کنید.

2 - شخصیت خود را در ارتباط با موضوع کاهش وزن بشناسید؛ چه عادات غذایی نادرستی سبب شده است که شما چاق بشوید؟

آیا شما از آن دسته افرادی هستید که ناخودآگاه به خوردن تنقلات اضافه می پردازند و هیچ کنترلی بر این موضوع ندارید؟

آیا جز آن دسته از افراد عصبی هستید که با دچار شدن به استرس و اضطراب اشتهای کاذب پیدا می کنید و حس می کنید با غذا خوردن حالتان بهتر می شود؟

شاید شما یک فرد بسیار معاشرتی هستید که در کنار افراد دیگر بدون توجه به این که قبلاً چقدر غذا خورده اید شروع به خوردن می کنید؟

حتی ممکن است شما هیچ کدام از این عادات را نداشته باشید و فقط به دلیل بی توجهی به برنامه غذایی و فعالیت روزانه چاق شده باشید.

جز هر کدام از شخصیت هایی که گفته شد هستید باید تغییراتی در عادات غذایی خود ایجاد کنید. اگر بیشتر میان وعده و تنقلات می خورید باید آن ها را کنار بگذارید و با خوردن میوه و سبزیجات تازه خود را سرگرم کنید؛ در صورتی که با عصبی شدن اشتهای کاذب پیدا می کنید؛ اول سعی کنید عوامل استرس زا را تا آن جا که ممکن است از زندگی خود حذف کنید و بعد در حالت عصبی خود را به کار دیگری مثل ورزش کردند مشغول کنید و باور داشته باشید فعالیت بدنی بیش از خوردن به شما آرامش می دهد؛ فقط کافی است کمی اراده به خرج بدهید.

اگر شما آن فرد معاشرتی هستید که در جمع دوستان پرخوری می کنید، دوستان خود را ترک نکنید؛ اما از آن ها بخواهید در مورد پرخوری به شما هشدار بدهند و در هنگام دور هم نشینی ها کمتر تنقلات بیاورند و به شما تعارف نکنند. در صورتی که بر اثر بی توجهی چاق شدید؛ از همین امروز این مسئله را مد نظر داشته باشید و قبل از خوردن هر چیز به مقدار کالری آن فکر کنید.

3 - ورزش و رژیم غذایی سالم را در کنار یکدیگر داشته باشید؛ رژیم غذایی به شما کمک می کند که مجبور نباشید ساعات طولانی به ورزش بپردازید و ورزش کمک می کند مجبور نباشید یک رژیم غذایی سخت و طاقت فرسا را رعایت کنید.در دسترس بودن ورزش در این زمینه کمک بسیار موثری می کند. اگر هر روز به مدت 30 دقیقه با یک دستگاه هوازی به ورزش بپردازید و مقدار کالری دریافتی را نیز کاهش بدهید، بی تردید پس از چند ماه تغییرات چشمگیری را در بدن خود مشاهده خواهید کرد.

4 - برای کاهش وزن به خود قول بدهید و عزم تان را جزم کنید؛ در صورتی که مشکلی دارید که به شدت ذهن تان را مشغول کرده است، ابتدا خودتان را از آن شرایط بیرون بیاورید و بعد با تمرکز بیشتر به کاهش وزن فکر کنید.حتماً در برنامه روزانه شما زمانی وجود دارد که می توانید آن را صرف انجام تمرینات هوازی بکنید و کالری بیشتری بسوزانید؛ ضمن این که ورزش علاوه بر تناسب اندام برای شما سلامت روحی و جسمی به همراه می آورد.
افراد متناسب اعتماد به نفس بیشتری دارند، کمتر بیمار می شوند و از زندگی بیشتر لذت می برند.

ارسال نظر

معصومه زمانی : *********
0 0
ممنون از مقالات خوبتون
عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :

تجهیزات ساده ورزش در خانه

7 تکنیک افرادی که هر روز ورزش میکنند!

دلایل خستگی مفرط و راه های مقابله با آن

چرا دویدن بهترین ورزش دنیاست؟

تاثیر مدیتیشن در دویدن

چرا با اینکه بیشتر ورزش میکنم وزنم اضافه شده است؟

چند راهکار برای جلوگیری از زانودرد در ورزش

اصولی ترین روش دویدن از دیدگاه متخصصین

بعد از ورزش چه بخوریم و چه نخوریم؟

چگونه از ورزش کردن نهایت استفاده را ببریم؟

نکات موثر برای کنترل اشتها بعد از ورزش

رازهای کاهش وزن با تردمیل

راهکارهایی برای داشتن کمری باریک و تناسب اندام

6 تکنیک موثر برای شروع ورزش

کدام تمرینات پایه و اساس تناسب اندام هستند؟

با دویدن به عقب کالری بیشتری بسوزانید!

ترفندهایی برای لاغری در زمان هایی که سرتان شلوغ است!

روش هایی برای رسیدن به تناسب اندام در محل کار

تجربه افراد موفق برای رسیدن به تناسب اندام

لاغری بعد از تعطیلات با رعایت 7 نکته ورزشی

تمرین هوازی عضله ساز

تردمیل کمکی برای لاغری شکم

چه نوع ورزشی برایمان مفید است، هوازی یا قدرتی؟

حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

راهنمای خرید و نگهداری تردمیل بدون موتور

دستگاه های موثر در چربی سوزی

انتخاب مناسب دستگاه فیتنس خانگی

بهترین فرم بدن بر روی تردمیل

چه تفاوتی بین پیلاتس،یوگا و ایروبیک وجود دارد؟

تفاوت بدنسازی و فیتنس چیست؟

مزایای تردمیل دستی

ارتباط کیفیت زندگی و سن فیتنس

بهترین استفاده از شیب تردمیل

بهبود تمرینات فیتنس با تردمیل

تردمیل چه نتایجی را به دنبال دارد؟

فیتنس در زمستان

در هنگام دویدن از درد قفسه سینه پیشگیری کنید!

تفاوت میان درد خوب و درد ناشی از آسیب ورزشی

در حین ورزش چه بنوشیم؟

دوندگان جاده نیز می توانند از تردمیل استفاده کنند!

با 20 دقیقه ورزش روی تردمیل وزن کم کنید!

در خانه به تناسب اندام برسید!

اسکی فضایی یا تردمیل؛کدام را انتخاب کنیم؟

زمستان امسال بر روی تردمیل ورزش کنید!

ورزش با تردمیل در زمستان

تاثیر ورزش هوازی بر روی عروق کرونری

بهترین ورزش هوازی برای شما کدام است؟

راهنمای خرید و نگهداری تردمیل

ورزش های مناسب برای دوران قاعدگی بانوان

با ورزش هوازی عضله سازی کنید!

علائمی که نشانه کم تحرکی هستند

اهمیت انتخاب کفش ورزشی مناسب

چگونه بعضی از افراد هر روز ورزش می کنند؟

ارتباط ورزش هوازی و نشاط

چند تصور اشتباه در مورد انجام حرکات کششی

راه هایی برای نیرومند کردن گامهایتان در پیاده روی

استفاده از شیب تردمیل چه فوایدی دارد؟

مصرف برق یک تردمیل چقدر است؟

اثرات مثبت ورزش در تنظیم فشار خون

علائم هشدار دهنده آسیب های ورزشی

دلایلی که موجب خستگی زودرس می شود؟

نحوه نگهداری از تردمیل برای طولانی شدن عمر دستگاه

تاثیر حداکثر وزن قابل تحمل در انتخاب تردمیل

ارتباط پوکی استخوان با تردمیل

اندام متناسب با دستگاه های هوازی

نکات مهم برای کاهش وزن در میانسالی

توصیه هایی در مورد ورزش در هنگام آلودگی هوا

4 روش برای شروع موفقیت آمیز کاهش وزن

در هنگام ورزش با تردمیل این اشتباهات را انجام ندهید!

با 1 ساعت پیاده روی چه اتفاقی در بدن ما رخ می دهد؟

با شیب تردمیل چگونه تمرین انجام بدهیم؟

3 سوالی که معمولا در مورد تردمیل پرسیده می شود!

نرم افزار کینومپ در تردمیل

ورزش با تردمیل بدون موتور سبب لاغری می شود؟

حرکات کششی پیش از ورزش با تردمیل

چگونه از گردن درد در حین تمرین با تردمیل پیشگیری کنیم؟

فرمول طلایی برای داشتن اندام متناسب!

ورزش هوازی چربی های شکم را مورد هدف قرار می دهد!

کسانی که دچار ضعف زانو هستند چه ورزشی انجام دهند؟

تردمیل برای چه کسانی توصیه می شود؟

جدیدترین مطالب علمی در مورد تردمیل

چگونه با تردمیل ورزش کنیم تا بهتر نتیجه بگیریم؟

دویدن باعث کاهش وزن می شود؟

حقایقی در مورد کاهش وزن و تناسب اندام

توضیحات کامل در مورد تردمیل

کیفیت فریم تردمیل را مد نظر داشته باشید

راه بروید تا سالم بمانید

ورزش در سلامتی انسان چه نقشی دارد؟

تناسب اندام هوازی

چگونگی حرکت تسمه تردمیل بدون موتور

چگونه با ورزش لاغر شویم؟

یک برنامه ورزشی عالی برای ورزش بر روی تردمیل

آموزش صحیح دویدن بر روی تردمیل

سریع بدویم یا طولانی بدویم؟کدام بهتر است؟

موسیقی ورزشی چه تاثیری بر فعالیت بدن دارد؟

ضربان قلب خود را بر روی تردمیل چک کنید

شکم خود را با ورزش چگونه آب کنیم؟

بهترین نوشیدنی ها برای ورزش هوازی

چگونه به ورزش کردن عادت کنیم؟

برای ورزش هوازی چه نوع موسیقی انتخاب کنیم؟

درمان سرطان روده با ورزش هوازی

کدام دستگاه ورزشی برای سوزاندن چربی بهتر است؟

با ورزش بهتر زندگی کنید!

مربی ورزشی خود باشید!

ورزش هوازی و تاثیرات بی شمار آن

با ورزش قلب خود را بیمه کنید!

روشهای تاثیر پذیری بیشتر پیاده روی

تردمیل دستگاه دو درجا

مناسب ترین مواد غذایی و شیوه خوردن آنها پیش از ورزش

برای چربی سوزی پیاده روی بهتر است یا دویدن؟

شکم خود را پنهان نکنید!

تاثیر پیاده روی در کم کردن وزن

قرار دادن تردمیل در کجای خانه بهتر است؟

روشهایی برای طولانی تر کردن عمر تردمیل

6 توصیه مفید برای پیاده روی بر روی تردمیل

کاهش سن بیولوژیکی با ورزش

تردمیل ارزان قیمت و مشکلات احتمالی آن

10 دلیل برای پیاده روی بر روی تردمیل

روزانه بدویم!

بر روی تردمیل کالری بسوزانید

چه زمان شدت تمرین را بر روی تردمیل افزایش بدهیم؟

ورزش با تردمیل چه تاثیراتی بر بدن انسان دارد؟

21 روز آهسته بر روی تردمیل بدوید!

بر روی تردمیل چگونه تنفس کنیم؟

تازه کارها چگونه ورزش کنند؟

پیاده روی بر روی تردمیل با داشتن اضافه وزن زیاد

در مدت 6 هفته چربی های شکم خود را آب کنید!

چگونه با دستگاه های بدن سازی لاغر بشویم؟

تاثیر دویدن بر هورمون های بدن

دویدن راهی برای تناسب اندام

چه ورزشهایی در بهبود جریان خون موثر است؟

روشهایی برای افزایش انگیزه در استفاده از تردمیل

برای افراد مسن تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟

نکاتی جهت چربی سوزی بیشتر با استفاده از تردمیل

تردمیل ماشین لاغری

ساخت و تفکیک عضلات با تردمیل

تاثیرات دویدن بر روی تردمیل

فواید ورزش هوازی با تردمیل

تغییر در برنامه تمرینی شما

ایجاد تنوع در استفاده از تردمیل

تناسب اندام و ورزش روزانه

می توان ورزش را به خانه برد!

کار با تردمیل اشتها را کم می کند!

تاثیرات تردمیل بر روی خواب

دانستنی هایی در خصوص ورزش و کاهش وزن

راه رفتن بر روی تردمیل،اکسیر جوانی

روی تردمیل بدوید!

اشتباهات رایج ورزش با تردمیل

باورهای اشتباه درباره تردمیل

مضرات استفاده از تردمیل

آیا استفاده از تردمیل موجب سکته قلبی می شود؟

راهنمای خرید تردمیل و دوچرخه ثابت

کاربرد پزشکی تردمیل

کاهش وزن با تردمیل در کمترین زمان

نکاتی جهت استفاده از تردمیل

تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت

آشنایی با تردمیل آبی

طناب بزنیم یا روی تردمیل بدویم؟

علت استقبال زیاد افراد از تردمیل چیست؟

عوامل ساده برای جذابتر شدن کار با تردمیل

نکاتی درباره موتور تردمیل ها

برتری تردمیل از پیاده روی در بیرون خانه

چه کفشی برای ورزش روی تردمیل مناسب است؟

چه کنیم که تردمیل به ما آسیب نرساند؟

تردمیل در ورزش حرفه ای چه جایگاهی دارد؟

خواص ویژه تردمیل

نوشیدن آب هنگام ورزش با تردمیل

میزان ورزش روزانه با تردمیل

معرفی تردمیل های پر فروش هایپر جیم

تردمیل و دوران بارداری

دویدن بر روی تردمیل یا جاده

تاثیر تردمیل بر کاهش فشار خون

دویدن بر روی تردمیل یا در فضای باز

کار با تردمیل برای افرادی که دیسک کمر دارند

ایجاد تنوع در کار با تردمیل

برنامه ای برای تمرین با وقفه تردمیل

آب کردن چربی شکم با تردمیل

تمرین استقامتی با تردمیل

اشتباهات رایج در هنگام استفاده از تردمیل

مشخصات یک تردمیل مناسب

قیمت تردمیل، عامل محدود کننده در خرید تردمیل

انتخاب تردمیل با قیمت مناسب

تردمیل خانگی چیست؟

20 نکته کلیدی در خرید تردمیل

تردمیل ضد جاذبه

گرم و سرد کردن بدن هنگام ورزش با تردمیل

مواد غذایی موثر در کاهش وزن

قیمت جدید انواع تردمیل

بخش های بدن درگیر با تردمیل

فواید تردمیل های آبی

قیمت تردمیل EASTRONG

برنامه ورزشی برای تردمیل تک سرعته

ارتباط هوش با تردمیل

لیست قیمت تردمیل برند WNQ

فواید دویدن روی تردمیل

برندهای تردمیل

چند نکته تردمیلی

برنامه برای ورزش با تردمیل

قبل از ورزش با تردمیل گرم کنید

چند نکته برای کاهش وزن

قیمت جدید تردمیل

رفع خستگی پا بعد از ورزش با تردمیل

فواید استفاده از تردمیل بعد از شام

هنگام ورزش با تردمیل چه بنوشیم؟

آموزش تعویض تسمه اصلی تردمیل

درمان افسردگی با تردمیل

کالری 40 ماده غذایی پر مصرف

کدهای ارور تردمیل

قیمت تردمیل های چند کاره

برترین برنامه ها برای تردمیل بدون شیب

دیابت و تردمیل

مواد غذایی دارای کالری منفی

برترین تمرین های جهان برای کاهش وزن با تردمیل

فواید پیاده روی تردمیل

ضربه گیر تردمیل

قیمت تردمیل های جدید

راه هایی برای حفظ تعادل روی تردمیل

رازهایی در مورد مصرف کالری با تردمیل

تردمیل برای کودکان

جدول قیمت تردمیل

نکاتی برای پایین بردن استهلاک تردمیل

چگونه از ورزش با تردمیل لذت ببریم

ورزش هوازی با تردمیل

لیست قیمت تردمیل

معایب استفاده از تردمیل

استفاده های مختلف از تردمیل

قیمت تردمیل پروفشنال و پروتئوس

میزان کالری مصرفی با تردمیل

قیمت روز تردمیل

تردمیل یا الپتیکال

تردمیل چند کاره

نکاتی قبل از انتخاب لوازم ورزشی خانگی

بهترین طریقه استفاده از تردمیل از نظر پزشکان

تردمیل و زانو درد

تفاوت تردمیل مکانیکی و برقی

تاریخچه تردمیل

مشکلات استفاده از دسته تردمیل هنگام دویدن

چه کسانی نباید از تردمیل استفاده کنند

آزمون تست تردمیل قبل از خرید

چگونه یك تردمیل خوب بخریم

اجزاء تردمیل

قیمت انواع تردمیل

چرا تردمیل؟

راهنمای سرویس و نگهداری تردمیل

تردمیل یا دوچرخه ثابت ؟ کدام برای ورزش در منزل مناسب تر است؟

عادت های نادرست در هنگام استفاده از تردمیل

در هنگام خرید تردمیل به 4 نکته باید توجه کرد