مجموع : 0 تومان
محصولی انتخاب نشده است

21 روز آهسته بر روی تردمیل بدوید!

امتیاز کاربران :
10 / 10
از 1 کاربر

آهسته دویدن یک فعالیت ورزشی بسیار پر فایده است؛ اگر به سلامتی خود فکر می کنید یا دچار اضافه وزن هستید، وارد یک برنامه ورزشی 21 روزه با تردمیل بشوید. البته این برنامه با دویدن بر سطح زمین هم قابل اجرا می باشد؛ اما چون تردمیل دسترسی بهتری دارد و با آن محدود به زمان و مکان نمی شوید ما برای تمرینات پشت سر هم و با برنامه، این دستگاه را توصیه می کنیم.

می توانید این برنامه 21 روزه را 3 یا 4 روز در هفته اجرا کنید و درهر جلسه بیش از 30 دقیقه بدوید. پس از 21 روز تاثیرات ارزشمندی را بر بدن خود مشاهده خواهید کرد. انجام این برنامه ورزشی نیاز به پشتکار و اراده دارد. در حین دویدن آهسته، ضربان قلب بالا می رود و اکسیژن زیادی وارد بدن خواهد شد، به همین دلیل سوخت و ساز افزایش می یابد و متابولیسم اصلاح می گردد؛ نظم و استمرار فواید این فعالیت را چند برابر می کند.

دویدن، مادر همه رشته های ورزشی محسوب می شود و پس از 21 روز نتایج بسیاری می بینید. با این کار وزن بدن کنترل می شود. دویدن، چربی های ذخیره شده در بدن را می سوزاند و تبدیل به انرژی می کند. یک دونده در هر ساعت بیش از 500 کالری از دست می دهد؛ بنابراین دو ورزش موثری برای تناسب اندام است.

دویدن، برای بدن عضله و ماهیچه می سازد. در اثر بی تحرکی حجم عضلات و ماهیچه ها کاسته می شود. جالب است بدانید، هر چه توده عضلانی در بدن انسان بیشتر باشد، سوخت و ساز بیشتر می شود. با ساختن عضلات، بدن ذخایر چربی بیشتری از دست می دهد و روند کاهش وزن و تناسب اندام سریع تر خواهد شد. همچنین قوی تر شدن عضلات سبب می شود تراکم استخوان بیشتر و قوی تر بشود، در نتیجه دویدن از ابتلا به بیماری پوکی استخوان در سنین پیری پیشگیری می کند.

همان طور که گفتیم با دویدن ضربان قلب منظم تر شده و فشار خون پایین می آید. همچنین این فعالیت ورزشی کلسترول بد را می کاهد و احتمال لخته شدن خون در رگ ها و حملات قلبی را به طور چشمگیری کم می کند. ورزش هوازی دویدن، اعتماد به نفس افراد را بالا می برد و موجب کاهش استرس خواهد شد؛ به طور کلی ورزش سبب می شود رضایت افراد از اندام شان بیشتر بشود. رضایت از شکل بدن و افزایش عضلات و ماهیچه ها، به فرد احساس بهتری می دهد.

همه فعالیت های ورزشی و به ویژه دویدن روزمره و منظم، باعث می شود ساختمان عضلانی و استخوانی محکم تر بشود و در نتیجه روند پیری را کند می کند. افرادی از ورزش بهره می گیرند دیرتر از افراد عادی دچار علائم پیری می شوند و در کهنسالی با سلامت بیشتری زندگی می کنند.

انجام فعالیت ورزشی منظم و مستمر کار آسانی نیست؛ به همین علت کسانی که به آن می پردازند، گویی تمرین اراده و استقامت انجام می دهند. این کار باعث می شود، فرد در سایر فعالیت های روزمره نیز تبدیل به انسانی مقاوم و با اراده بشود.

تمرین دویدن، حتی اگر به صورت آهسته و در زمانی محدود انجام بشود، گلبول های سفید خون را افزایش می دهد. گلبول های سفید در تامین ایمنی بدن ضروری هستند و خطر ابتلا به بیماری هایی نظیر سرطان پستان، دیابت و پوکی استخوان را می کاهند.

به طو کلی ورزش هماهنگی اعضای بدن را بیشتر می کند و دویدن بر روی تردمیل حتی بیش از دویدن بر روی زمین در این امر موثر است؛ چون روی تردمیل، بر روی تسمه ای می دوید که بر خلاف جهت شما در حرکت می باشد و این کار تمرکز بیشتری می خواهد.

خواب انسان رابطه مستقیمی با سلامتی جسمانی و روحی او دارد. پس از دویدن بدن خسته می شود و نیاز به خواب و تجدید قوا پیدا می کند. دوندگان معمولا سریع به خواب فرو می روند و خواب عمیق تری دارند. خواب با کیفیت، کمک می کند فرد در زندگی روزمره دقت بیشتری داشته باشد و در انجام کار های فیزیکی و حتی فکری سریع تر به مهارت دست پیدا کند.

در سنین پیری راه رفتن به اندازه دویدن موثر واقع می شود. افرادی مسنی که به این فعالیت مشغول هستند، کمتر از افراد دیگر به بیماری های عفونی، عصبی و سرطان دچار می شوند. بعضی از مردم در پیری به دلیل ترس از آسیب دیدن، کمتر به تمرینات ورزشی و یا حتی پیاده روی می پردازند؛ البته پیاده روی در محیط بیرون از منزل می تواند برای آن ها خطرناک باشد؛ اما دستگاه تردمیل از ایمنی بالایی برخوردار است و افراد در هنگام استفاده از آن به مراتب کمتر آسیب می بینند.

از طرفی مردم این روزها به دلیل مشغله های گوناگون و زندگی ماشینی کمتر فرصت دارند برای انجام فعالیت ورزشی در زمان مناسب از منزل یا محل کار خود خارج بشوند. وجود یک تردمیل خانگی به همه اعضای خانواده این امکان را می دهد، در هر زمان از شبانه روز که ارداه کنند به انجام تمرینات ورزشی بپردازند.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :

چه نوع ورزشی برایمان مفید است، هوازی یا قدرتی؟

راهنمای خرید و نگهداری تردمیل بدون موتور

دستگاه های موثر در چربی سوزی

انتخاب مناسب دستگاه فیتنس خانگی

بهترین فرم بدن بر روی تردمیل

چه تفاوتی بین پیلاتس،یوگا و ایروبیک وجود دارد؟

تفاوت بدنسازی و فیتنس چیست؟

مزایای تردمیل دستی

ارتباط کیفیت زندگی و سن فیتنس

بهترین استفاده از شیب تردمیل

بهبود تمرینات فیتنس با تردمیل

تردمیل چه نتایجی را به دنبال دارد؟

فیتنس در زمستان

در هنگام دویدن از درد قفسه سینه پیشگیری کنید!

تفاوت میان درد خوب و درد ناشی از آسیب ورزشی

در حین ورزش چه بنوشیم؟

دوندگان جاده نیز می توانند از تردمیل استفاده کنند!

با 20 دقیقه ورزش روی تردمیل وزن کم کنید!

در خانه به تناسب اندام برسید!

اسکی فضایی یا تردمیل؛کدام را انتخاب کنیم؟

زمستان امسال بر روی تردمیل ورزش کنید!

ورزش با تردمیل در زمستان

تاثیر ورزش هوازی بر روی عروق کرونری

بهترین ورزش هوازی برای شما کدام است؟

راهنمای خرید و نگهداری تردمیل

ورزش های مناسب برای دوران قاعدگی بانوان

با ورزش هوازی عضله سازی کنید!

علائمی که نشانه کم تحرکی هستند

اهمیت انتخاب کفش ورزشی مناسب

چگونه بعضی از افراد هر روز ورزش می کنند؟

ارتباط ورزش هوازی و نشاط

چند تصور اشتباه در مورد انجام حرکات کششی

راه هایی برای نیرومند کردن گامهایتان در پیاده روی

استفاده از شیب تردمیل چه فوایدی دارد؟

مصرف برق یک تردمیل چقدر است؟

اثرات مثبت ورزش در تنظیم فشار خون

علائم هشدار دهنده آسیب های ورزشی

دلایلی که موجب خستگی زودرس می شود؟

نحوه نگهداری از تردمیل برای طولانی شدن عمر دستگاه

تاثیر حداکثر وزن قابل تحمل در انتخاب تردمیل

ارتباط پوکی استخوان با تردمیل

اندام متناسب با دستگاه های هوازی

نکات مهم برای کاهش وزن در میانسالی

توصیه هایی در مورد ورزش در هنگام آلودگی هوا

4 روش برای شروع موفقیت آمیز کاهش وزن

در هنگام ورزش با تردمیل این اشتباهات را انجام ندهید!

با 1 ساعت پیاده روی چه اتفاقی در بدن ما رخ می دهد؟

با شیب تردمیل چگونه تمرین انجام بدهیم؟

3 سوالی که معمولا در مورد تردمیل پرسیده می شود!

نرم افزار کینومپ در تردمیل

ورزش با تردمیل بدون موتور سبب لاغری می شود؟

حرکات کششی پیش از ورزش با تردمیل

چگونه از گردن درد در حین تمرین با تردمیل پیشگیری کنیم؟

فرمول طلایی برای داشتن اندام متناسب!

ورزش هوازی چربی های شکم را مورد هدف قرار می دهد!

کسانی که دچار ضعف زانو هستند چه ورزشی انجام دهند؟

تردمیل برای چه کسانی توصیه می شود؟

جدیدترین مطالب علمی در مورد تردمیل

چگونه با تردمیل ورزش کنیم تا بهتر نتیجه بگیریم؟

دویدن باعث کاهش وزن می شود؟

حقایقی در مورد کاهش وزن و تناسب اندام

توضیحات کامل در مورد تردمیل

کیفیت فریم تردمیل را مد نظر داشته باشید

راه بروید تا سالم بمانید

ورزش در سلامتی انسان چه نقشی دارد؟

تناسب اندام هوازی

چگونگی حرکت تسمه تردمیل بدون موتور

چگونه با ورزش لاغر شویم؟

یک برنامه ورزشی عالی برای ورزش بر روی تردمیل

آموزش صحیح دویدن بر روی تردمیل

سریع بدویم یا طولانی بدویم؟کدام بهتر است؟

موسیقی ورزشی چه تاثیری بر فعالیت بدن دارد؟

ضربان قلب خود را بر روی تردمیل چک کنید

شکم خود را با ورزش چگونه آب کنیم؟

بهترین نوشیدنی ها برای ورزش هوازی

چگونه به ورزش کردن عادت کنیم؟

برای ورزش هوازی چه نوع موسیقی انتخاب کنیم؟

درمان سرطان روده با ورزش هوازی

کدام دستگاه ورزشی برای سوزاندن چربی بهتر است؟

با ورزش بهتر زندگی کنید!

مربی ورزشی خود باشید!

ورزش هوازی و تاثیرات بی شمار آن

با ورزش قلب خود را بیمه کنید!

روشهای تاثیر پذیری بیشتر پیاده روی

تردمیل دستگاه دو درجا

مناسب ترین مواد غذایی و شیوه خوردن آنها پیش از ورزش

برای چربی سوزی پیاده روی بهتر است یا دویدن؟

شکم خود را پنهان نکنید!

تاثیر پیاده روی در کم کردن وزن

قرار دادن تردمیل در کجای خانه بهتر است؟

روشهایی برای طولانی تر کردن عمر تردمیل

6 توصیه مفید برای پیاده روی بر روی تردمیل

کاهش سن بیولوژیکی با ورزش

تردمیل ارزان قیمت و مشکلات احتمالی آن

10 دلیل برای پیاده روی بر روی تردمیل

روزانه بدویم!

بر روی تردمیل کالری بسوزانید

چه زمان شدت تمرین را بر روی تردمیل افزایش بدهیم؟

ورزش با تردمیل چه تاثیراتی بر بدن انسان دارد؟

21 روز آهسته بر روی تردمیل بدوید!

بر روی تردمیل چگونه تنفس کنیم؟

تازه کارها چگونه ورزش کنند؟

پیاده روی بر روی تردمیل با داشتن اضافه وزن زیاد

در مدت 6 هفته چربی های شکم خود را آب کنید!

چگونه با دستگاه های بدن سازی لاغر بشویم؟

تاثیر دویدن بر هورمون های بدن

دویدن راهی برای تناسب اندام

چه ورزشهایی در بهبود جریان خون موثر است؟

روشهایی برای افزایش انگیزه در استفاده از تردمیل

برای افراد مسن تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟

نکاتی جهت چربی سوزی بیشتر با استفاده از تردمیل

تردمیل ماشین لاغری

ساخت و تفکیک عضلات با تردمیل

تاثیرات دویدن بر روی تردمیل

فواید ورزش هوازی با تردمیل

تغییر در برنامه تمرینی شما

ایجاد تنوع در استفاده از تردمیل

تناسب اندام و ورزش روزانه

می توان ورزش را به خانه برد!

کار با تردمیل اشتها را کم می کند!

تاثیرات تردمیل بر روی خواب

دانستنی هایی در خصوص ورزش و کاهش وزن

راه رفتن بر روی تردمیل،اکسیر جوانی

روی تردمیل بدوید!

اشتباهات رایج ورزش با تردمیل

باورهای اشتباه درباره تردمیل

مضرات استفاده از تردمیل

آیا استفاده از تردمیل موجب سکته قلبی می شود؟

راهنمای خرید تردمیل و دوچرخه ثابت

کاربرد پزشکی تردمیل

کاهش وزن با تردمیل در کمترین زمان

نکاتی جهت استفاده از تردمیل

تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت

آشنایی با تردمیل آبی

طناب بزنیم یا روی تردمیل بدویم؟

علت استقبال زیاد افراد از تردمیل چیست؟

عوامل ساده برای جذابتر شدن کار با تردمیل

نکاتی درباره موتور تردمیل ها

برتری تردمیل از پیاده روی در بیرون خانه

چه کفشی برای ورزش روی تردمیل مناسب است؟

چه کنیم که تردمیل به ما آسیب نرساند؟

تردمیل در ورزش حرفه ای چه جایگاهی دارد؟

خواص ویژه تردمیل

نوشیدن آب هنگام ورزش با تردمیل

میزان ورزش روزانه با تردمیل

معرفی تردمیل های پر فروش هایپر جیم

تردمیل و دوران بارداری

دویدن بر روی تردمیل یا جاده

تاثیر تردمیل بر کاهش فشار خون

دویدن بر روی تردمیل یا در فضای باز

کار با تردمیل برای افرادی که دیسک کمر دارند

ایجاد تنوع در کار با تردمیل

برنامه ای برای تمرین با وقفه تردمیل

آب کردن چربی شکم با تردمیل

تمرین استقامتی با تردمیل

اشتباهات رایج در هنگام استفاده از تردمیل

مشخصات یک تردمیل مناسب

قیمت تردمیل، عامل محدود کننده در خرید تردمیل

انتخاب تردمیل با قیمت مناسب

تردمیل خانگی چیست؟

20 نکته کلیدی در خرید تردمیل

تردمیل ضد جاذبه

گرم و سرد کردن بدن هنگام ورزش با تردمیل

مواد غذایی موثر در کاهش وزن

قیمت جدید انواع تردمیل

بخش های بدن درگیر با تردمیل

فواید تردمیل های آبی

قیمت تردمیل EASTRONG

برنامه ورزشی برای تردمیل تک سرعته

ارتباط هوش با تردمیل

لیست قیمت تردمیل برند WNQ

فواید دویدن روی تردمیل

برندهای تردمیل

چند نکته تردمیلی

برنامه برای ورزش با تردمیل

قبل از ورزش با تردمیل گرم کنید

چند نکته برای کاهش وزن

قیمت جدید تردمیل

رفع خستگی پا بعد از ورزش با تردمیل

فواید استفاده از تردمیل بعد از شام

هنگام ورزش با تردمیل چه بنوشیم؟

آموزش تعویض تسمه اصلی تردمیل

درمان افسردگی با تردمیل

کالری 40 ماده غذایی پر مصرف

کدهای ارور تردمیل

قیمت تردمیل های چند کاره

برترین برنامه ها برای تردمیل بدون شیب

دیابت و تردمیل

مواد غذایی دارای کالری منفی

برترین تمرین های جهان برای کاهش وزن با تردمیل

فواید پیاده روی تردمیل

ضربه گیر تردمیل

قیمت تردمیل های جدید

راه هایی برای حفظ تعادل روی تردمیل

رازهایی در مورد مصرف کالری با تردمیل

تردمیل برای کودکان

جدول قیمت تردمیل

نکاتی برای پایین بردن استهلاک تردمیل

چگونه از ورزش با تردمیل لذت ببریم

ورزش هوازی با تردمیل

لیست قیمت تردمیل

معایب استفاده از تردمیل

استفاده های مختلف از تردمیل

قیمت تردمیل پروفشنال و پروتئوس

میزان کالری مصرفی با تردمیل

قیمت روز تردمیل

تردمیل یا الپتیکال

تردمیل چند کاره

نکاتی قبل از انتخاب لوازم ورزشی خانگی

بهترین طریقه استفاده از تردمیل از نظر پزشکان

تردمیل و زانو درد

تفاوت تردمیل مکانیکی و برقی

تاریخچه تردمیل

مشکلات استفاده از دسته تردمیل هنگام دویدن

چه کسانی نباید از تردمیل استفاده کنند

آزمون تست تردمیل قبل از خرید

چگونه یك تردمیل خوب بخریم

اجزاء تردمیل

قیمت انواع تردمیل

چرا تردمیل؟

راهنمای سرویس و نگهداری تردمیل

تردمیل یا دوچرخه ثابت ؟ کدام برای ورزش در منزل مناسب تر است؟

عادت های نادرست در هنگام استفاده از تردمیل

در هنگام خرید تردمیل به 4 نکته باید توجه کرد