مجموع : 0 تومان
محصولی انتخاب نشده است

کدام عضلات در کار با دوچرخه ثابت درگیرند؟

امتیاز کاربران :
10 / 10
از 1 کاربر

اگر در هنگام استفاده از دوچرخه ثابت بتوانید فرم واقعی دوچرخه سواری را به بدن خود بدهید، ماهیچه ها و عضلات قسمت جلو بدن درگیر می شوند. به طور کلی این ورزش یک تمرین کم شدت است که به تازه کاران بدن سازی توصیه می شود.

با این ورزش هم می توانید کالری بسوزانید و هم عضلات درگیر را سفت بکنید و فرم بدهید. در زمان کار با دوچرخه ثابت حتما شکم خود را به داخل بدهید.

سعی کنید دوچرخه در حالتی باشد که کشش پاها را به خوبی حس کنید. گاهی دسته را ول کنید و دستانتان را به بالا بکشید. با رکاب زدن با شدت می توانید ضربان قلب خود را افزایش بدهید و از مزایای ورزش قلبی- عروقی بهرمند بشوید. توجه داشته باشید ضربان قلب می بایست با سن شما تناسب داشته باشد. برای رسیدن به ضربان مناسب می توانید عدد سن خود را را از عدد 220 کم کنید.

در هنگام ورزش با این وسیله ماهیچه های دو قلو ساق پا، ماهیچه همسترینگ، عضله خم کننده مفصل ران، عضلات چهار سر جلو ران به کار گرفته می شوند.

گاهی می توانید برای فشار آوردن بر عضلات و ماهیچه های پشت پا به عقب رکاب بزنید. بعضی از متخصصین ورزش معتقدند بر عکس رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت مفید تر است. در زمان ورزش حتما کمرتان را صاف نگهدارید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :

تاثیر تمرینات کاردیو بر روی دوچرخه ثابت

زانوهایی قوی با دوچرخه ثابت

درجات مقاومت دوچرخه های ثابت

اسپینینگ چیست و فواید آن کدام است؟

مزایای استفاده از دوچرخه ثابت برای زنان سالمند

فواید سریع رکاب زدن برای بیماران پارکینسونی

بهترین دوچرخه ثابت برای من کدام است؟

دوچرخه اسپینینگ به درد چه کسانی می خورد؟

آیا دوچرخه ثابت میتواند عضلات ران را برجسته کند؟

چند نکته برای تنظیم دوچرخه ثابت هنگام تمرین

لیست قیمت دوچرخه ثابت

راحت ترین دوچرخه ثابت برای تمرین

دوچرخه ثابت و لاغری ران

خواص درمانی دوچرخه ثابت

اشتباهات رایج در هنگام ورزش با دوچرخه ثابت

آشنایی با ورزش اسپینینگ

درمان واریس با اسکی فضایی و دوچرخه ثابت

با دوچرخه ثابت هم سالم باشید و هم اندام متناسب داشته باشید

ورزش اسپینینگ چگونه است؟

دوچرخه ثابت به درد چه کسانی می خورد؟

اسپینینگ چیست؟

کاهش وزن با استفاده از دوچرخه ثابت

ورزش هوازی با دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت و اثر آن بر ماهیچه های ران

حل مشکل افسردگی با استفاده از دوچرخه ثابت

با دوچرخه ثابت عضلات خود را تقویت کنید

بهترین شدت تمرین با دوچرخه ثابت

حداکثر جذب اکسیژن بر روی دوچرخه ثابت

چاقی شکمی، بدترین نوع چاقی

چرا دوچرخه ثابت ورزشی؟!

30 دقیقه در روز با دوچرخه ثابت

چند روش تمرینی با استفاده از دوچرخه ثابت

رژیم غذایی یا دوچرخه ثابت؟

مزایای دوچرخه ثابت پروتئوس

بهترین روش استفاده از دوچرخه ثابت

آیا دوچرخه ثابت باعث ساییدگی مفصل می شود؟

دوچرخه ثابت یا متحرک؟

تاثیر دوچرخه ثابت در لاغری شکم

دوچرخه ثابت ایستاده انتخاب کنیم یا نشسته؟

تاثیر پدال زدن معکوس بر روی دوچرخه ثابت

کدام عضلات در کار با دوچرخه ثابت درگیرند؟

نکات قابل توجه قبل از خرید دوچرخه ثابت خانگی

فواید دوچرخه ثابت

راهنمایی خرید دوچرخه ثابت

تاثیر دوچرخه ثابت در سلامتی

انواع دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت چیست؟