مجموع : 0 تومان
محصولی انتخاب نشده است

کاهش سن بیولوژیکی با ورزش

امتیاز کاربران :
10 / 10
از 1 کاربر

امروزه دانشمندان معتقدند سن بیولوژیکی شاخص و نماد سلامت عمومی بدن می باشد و برای بررسی های بهداشتی و پزشکی معتبر ترین فاکتور محسوب می شود. سن تقویمی یا همان سن شناسنامه، تنها یک عدد است که بر روی کاغذی درج شده؛ سن بیولوژیکی می تواند نسبت به سن تقویمی برابر یا کمتر و یا بیشتر باشد و این مسئله علاوه بر عوامل ژنتیکی به سبک زندگی و شرایط زیست محیطی بستگی دارد.

هر چقدر از بدن و روان خود بیشتر مراقبت کنید، دیرتر پیر و فرسوده خواهید شد. دو نفر می توانند به لحاظ تقویمی با هم همسن باشند؛ ولی شرایط جسمی کاملا متفاوتی داشته باشند و یکی از دیگری 10 سال جوان تر به نظر بیاید. در حقیقت سن بیولوژیکی بیانگر سلامت جسمی و روحی افراد است. کسانی که روزانه 30 دقیقه پیاده روی سریع انجام می دهند، حداقل 90 دقیقه برعمرشان افزوده می شود و این افزایش عمر با سلامتی بیشتری همراه خواهد بود.

ورزش های سبک و منظم از بروز پیری زودرس جلوگیری می کند. دویدن یک ورزش هوازی است و انجام آن سبب بهبود متابولیسم می شود. این تمرین می بایست به روش تناوبی انجام بگیرد، به این صورت که 1 الی 2 دقیقه با نهایت توان بدوید و سپس 1 دقیقه آرام راه بروید و این چرخه را تا 30 دقیقه ادامه بدهید.

با بالا رفتن سن سوخت و ساز کاهش پیدا می کند؛ به همین خاطر افراد مسن با اضافه وزن مواجه می شوند. ورزش مداوم و سبک از کندی متابولیسم پیشگیری کرده و منجر به افزایش توده عضلانی می شود. عضلات بافت مهمی هستند که انرژی بدن را تامین کرده و با افزایش سوخت و ساز سبب تناسب اندام و سلامت می شوند؛ بنابراین هر چه بیشتر ورزش کنید، بدن عضلانی تری خواهید داشت.

عضلات روند کاهش وزن و تناسب اندام را تسریع کرده و سبب می شوند در پیری ماهیچه ها با استحکام بیشتری در کنار استخوان ها باقی بمانند و از بیماری هایی همچون پوکی استوان و آرتروز پیشگیری می کند. در واقع ورزش هایی که با تحمل وزن بدن همراه هستند مانع بروز پوکی استخوان در سنین پیری می شوند که دویدن و راه رفتن از جمله این ورزش ها می باشد.

تحقیقات نشان داده در پیش گرفتن یک برنامه ورزشی منظم در زندگی روزمره بهترین روش برای حفظ سلامت و و طول عمر است؛ ولیکن این روزها به دلیل مشغله فراوان، طولانی بودن ساعات کاری، نامساعد بودن آب و هوا و محدود بودن فضای مناسب، اغلب مردم نمی توانند برای انجام تمرینات ورزشی به محیط های مناسب بروند؛ به همین دلیل ورزش با دستگاه های خانگی همچون تردمیل توصیه می شود. تردمیل خانگی ، امکان می دهد در هر فرصتی به سراغ ورزش بروید و از فواید آن بهرمند شوید.

همان طور که اشاره شد، سن بیولوژیکی می تواند 10 سال کمتر از سن تقویمی به نظر برسد و این تنها یکی از فواید ورزش به شمار می آید پیری و فرسودگی به دلیل وجود رادیکال های آزاد اتفاق می افتد. رادیکال های آزاد همان مولکول هایی هستند که به سلول ها آسیب زده و منجر به پیری می شوند. برای مبارزه با اثرات منفی رادیکال های آزاد باید ورزش کنید و مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان بخورید. میوه های تازه نارنجی رنگ، انار، آلبالو، انگور قرمز، کرفس، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، میگو، گوشت سفید، مغزها و ... حاوی مقادیر زیادی از آنتی اکسیدان ها هستند که سبب تخریب رادیکال های آزاد می شوند.

با افزایش سن حتی کروموزوم های بدن کوتاه ترمی شوند؛ انجام تمرینات ورزشی منظم و مستمر کوتاه شدن آن ها را برای مدتی به تاخیر می اندازد و طول عمر بیشتر می شود. همچنین انجام این فعالیت مفید، کیفیت خواب را بالا برده و وضعیت قلبی – عروقی را بهبود می بخشد.

پس از میانسالی چربی های ران و باسن به سمت شکم رفته و در آنجا تجمع می یابند. بافت چربی در نواحی دور شکم سبب ترشح هورمون تحریک کننده رشد سلول های چربی و اشتها آور می شود. چاقی شکمی منجر به چاقی بیشتر شده و احتمال ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی و عروقی را افزایش می دهد. ورزش ایمنی بدن را بالا برده و کلسترول و دیابت را بهبود می بخشید.

چنانچه ورزش هوازی با حرکات تعادلی ترکیب بشود بینایی ، استخوان ها و هوش را تقویت می کند. راه رفتن بر روی تردمیل، در مقایسه با راه رفتن بر سطح زمین به حفظ تعادل بیشتری نیاز دارد؛ چون بر روی این دستگاه بر روی تسمه ای قدم بر می دارید که در خلاف جهت شما در حرکت می باشد و به همین علت این تمرین نوعی ورزش تعادلی محسوب می شود. ورزش تاثیرات مثبتی بر ذهن و روان انسان می گذارد و از انحطاط نرون ها پیشگیری کرده و مانع بروز بیماری آلزایمر می شود. برای جوان تر ماندن باید از انجام تمرینات ورزشی لذت ببرید.

در پیری حافظه انسان کند می شود؛ ورزش هوازی منظم و مستمراندازه هیپوکمپوس مغز را که با حافظه ی فرد در ارتباط است، بیشتر کرده و مهارت های مغزی را بهبود می بخشد که در اصطلاح می گوییم مغز تیز شده است.

30 دقیقه پس از دویدن، مغز هورمون اندروفین آزاد می کند، این ماده مسکن طبیعی بدن محسوب می شود و استرس های روانی و اضطراب را کاهش داده و از بروز افسردگی پیشگیری می کند. دویدن به اندازه ورزش یوگا آرام بخش است.

کار بر بر روی دستگاه تردمیل می تواند بر ضربان قلب و تنفس خود متمرکز بشود که بر سلامت روح و جسم تاثیر به سزایی دارد.

قلب یک بافت عضلانی است که همچون سایر عضلات بدن در اثر بی تحرکی ضعیف می شود و در این صورت خون رسانی به ارگان های بدن با زحمت اتفاق می افتد؛ در نتیجه منجر به خستگی و ناتوانی فرد می شود. تمرینات ورزشی با شدت متوسط، اکسیژن بیشتری به بافت ها می رساند و احساس خستگی ناشی از کمبود اکسیژن را از بین می برد. بی تحرکی سبب افزایش فشار خون شده و کار قلب را سخت می کند؛ چربی های اضافه در رگ ها رسوب کرده سبب انسدادعروق می شود. با بالا رفتن سن بیولوژیکی احتمال بدتر شدن آزمایش ذهنی و فیزیکی بیشتر می شود.

فواید ورزش فراتر از ایجاد حس شادابی و جوانی است؛ افزایش سن فقط انعطاف پذیری مفاصل و ماهیچه های بدن را کم نمی کند، بلکه منجر به سفت و خشک شدن شریان ها و عروق نیز خواهد شد. ورزش منظم مانع ایجاد لایه چربی در سرخ رگ و مسدود شدن رگ ها شده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی، فشار خون بالا و افزایش تری گلیسرید را کاهش می دهد. در حقیقت انجام تمرینات ورزشی گردش خون را بهتر کرده و موجب می شود انقباض و انبساط رگ های حاوی اکسیژن و خون راحت تر صورت بگیرد و اکسیژن به مقدار کافی به مغز و عضلات برسد. همچنین انجام حرکات کششی پس از دویدن، وقتی بدن هنوز گرم است، به انعطاف پذیری رگ ها کمک می کند.

معمولا سن بیولوژیکی با سن تقویمی در افراد جوان هماهنگ است؛ اما با گذشت زمان علاوه بر عوامل ژنتیکی، تغذیه، تحرک، محیط زندگی و بسیاری از موارد دیگر در تعیین این سن تاثیر می گذارد.

سن تقویمی اهمیت چندانی ندارد؛ این که چقدر احساس جوانی می کنید، مهم است. با ورزش و تغییر عادات مختلف زندگی از همین لحظه می توانید روند پیری را به تعویق بیندازید و سن بیولوژکی خود را کاهش بدهید؛ به طوری که در چند سال بعد هیچ کس نتواند سن شناسنامه شما را حدس بزند.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :

چه نوع ورزشی برایمان مفید است، هوازی یا قدرتی؟

راهنمای خرید و نگهداری تردمیل بدون موتور

دستگاه های موثر در چربی سوزی

انتخاب مناسب دستگاه فیتنس خانگی

بهترین فرم بدن بر روی تردمیل

چه تفاوتی بین پیلاتس،یوگا و ایروبیک وجود دارد؟

تفاوت بدنسازی و فیتنس چیست؟

مزایای تردمیل دستی

ارتباط کیفیت زندگی و سن فیتنس

بهترین استفاده از شیب تردمیل

بهبود تمرینات فیتنس با تردمیل

تردمیل چه نتایجی را به دنبال دارد؟

فیتنس در زمستان

در هنگام دویدن از درد قفسه سینه پیشگیری کنید!

تفاوت میان درد خوب و درد ناشی از آسیب ورزشی

در حین ورزش چه بنوشیم؟

دوندگان جاده نیز می توانند از تردمیل استفاده کنند!

با 20 دقیقه ورزش روی تردمیل وزن کم کنید!

در خانه به تناسب اندام برسید!

اسکی فضایی یا تردمیل؛کدام را انتخاب کنیم؟

زمستان امسال بر روی تردمیل ورزش کنید!

ورزش با تردمیل در زمستان

تاثیر ورزش هوازی بر روی عروق کرونری

بهترین ورزش هوازی برای شما کدام است؟

راهنمای خرید و نگهداری تردمیل

ورزش های مناسب برای دوران قاعدگی بانوان

با ورزش هوازی عضله سازی کنید!

علائمی که نشانه کم تحرکی هستند

اهمیت انتخاب کفش ورزشی مناسب

چگونه بعضی از افراد هر روز ورزش می کنند؟

ارتباط ورزش هوازی و نشاط

چند تصور اشتباه در مورد انجام حرکات کششی

راه هایی برای نیرومند کردن گامهایتان در پیاده روی

استفاده از شیب تردمیل چه فوایدی دارد؟

مصرف برق یک تردمیل چقدر است؟

اثرات مثبت ورزش در تنظیم فشار خون

علائم هشدار دهنده آسیب های ورزشی

دلایلی که موجب خستگی زودرس می شود؟

نحوه نگهداری از تردمیل برای طولانی شدن عمر دستگاه

تاثیر حداکثر وزن قابل تحمل در انتخاب تردمیل

ارتباط پوکی استخوان با تردمیل

اندام متناسب با دستگاه های هوازی

نکات مهم برای کاهش وزن در میانسالی

توصیه هایی در مورد ورزش در هنگام آلودگی هوا

4 روش برای شروع موفقیت آمیز کاهش وزن

در هنگام ورزش با تردمیل این اشتباهات را انجام ندهید!

با 1 ساعت پیاده روی چه اتفاقی در بدن ما رخ می دهد؟

با شیب تردمیل چگونه تمرین انجام بدهیم؟

3 سوالی که معمولا در مورد تردمیل پرسیده می شود!

نرم افزار کینومپ در تردمیل

ورزش با تردمیل بدون موتور سبب لاغری می شود؟

حرکات کششی پیش از ورزش با تردمیل

چگونه از گردن درد در حین تمرین با تردمیل پیشگیری کنیم؟

فرمول طلایی برای داشتن اندام متناسب!

ورزش هوازی چربی های شکم را مورد هدف قرار می دهد!

کسانی که دچار ضعف زانو هستند چه ورزشی انجام دهند؟

تردمیل برای چه کسانی توصیه می شود؟

جدیدترین مطالب علمی در مورد تردمیل

چگونه با تردمیل ورزش کنیم تا بهتر نتیجه بگیریم؟

دویدن باعث کاهش وزن می شود؟

حقایقی در مورد کاهش وزن و تناسب اندام

توضیحات کامل در مورد تردمیل

کیفیت فریم تردمیل را مد نظر داشته باشید

راه بروید تا سالم بمانید

ورزش در سلامتی انسان چه نقشی دارد؟

تناسب اندام هوازی

چگونگی حرکت تسمه تردمیل بدون موتور

چگونه با ورزش لاغر شویم؟

یک برنامه ورزشی عالی برای ورزش بر روی تردمیل

آموزش صحیح دویدن بر روی تردمیل

سریع بدویم یا طولانی بدویم؟کدام بهتر است؟

موسیقی ورزشی چه تاثیری بر فعالیت بدن دارد؟

ضربان قلب خود را بر روی تردمیل چک کنید

شکم خود را با ورزش چگونه آب کنیم؟

بهترین نوشیدنی ها برای ورزش هوازی

چگونه به ورزش کردن عادت کنیم؟

برای ورزش هوازی چه نوع موسیقی انتخاب کنیم؟

درمان سرطان روده با ورزش هوازی

کدام دستگاه ورزشی برای سوزاندن چربی بهتر است؟

با ورزش بهتر زندگی کنید!

مربی ورزشی خود باشید!

ورزش هوازی و تاثیرات بی شمار آن

با ورزش قلب خود را بیمه کنید!

روشهای تاثیر پذیری بیشتر پیاده روی

تردمیل دستگاه دو درجا

مناسب ترین مواد غذایی و شیوه خوردن آنها پیش از ورزش

برای چربی سوزی پیاده روی بهتر است یا دویدن؟

شکم خود را پنهان نکنید!

تاثیر پیاده روی در کم کردن وزن

قرار دادن تردمیل در کجای خانه بهتر است؟

روشهایی برای طولانی تر کردن عمر تردمیل

6 توصیه مفید برای پیاده روی بر روی تردمیل

کاهش سن بیولوژیکی با ورزش

تردمیل ارزان قیمت و مشکلات احتمالی آن

10 دلیل برای پیاده روی بر روی تردمیل

روزانه بدویم!

بر روی تردمیل کالری بسوزانید

چه زمان شدت تمرین را بر روی تردمیل افزایش بدهیم؟

ورزش با تردمیل چه تاثیراتی بر بدن انسان دارد؟

21 روز آهسته بر روی تردمیل بدوید!

بر روی تردمیل چگونه تنفس کنیم؟

تازه کارها چگونه ورزش کنند؟

پیاده روی بر روی تردمیل با داشتن اضافه وزن زیاد

در مدت 6 هفته چربی های شکم خود را آب کنید!

چگونه با دستگاه های بدن سازی لاغر بشویم؟

تاثیر دویدن بر هورمون های بدن

دویدن راهی برای تناسب اندام

چه ورزشهایی در بهبود جریان خون موثر است؟

روشهایی برای افزایش انگیزه در استفاده از تردمیل

برای افراد مسن تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟

نکاتی جهت چربی سوزی بیشتر با استفاده از تردمیل

تردمیل ماشین لاغری

ساخت و تفکیک عضلات با تردمیل

تاثیرات دویدن بر روی تردمیل

فواید ورزش هوازی با تردمیل

تغییر در برنامه تمرینی شما

ایجاد تنوع در استفاده از تردمیل

تناسب اندام و ورزش روزانه

می توان ورزش را به خانه برد!

کار با تردمیل اشتها را کم می کند!

تاثیرات تردمیل بر روی خواب

دانستنی هایی در خصوص ورزش و کاهش وزن

راه رفتن بر روی تردمیل،اکسیر جوانی

روی تردمیل بدوید!

اشتباهات رایج ورزش با تردمیل

باورهای اشتباه درباره تردمیل

مضرات استفاده از تردمیل

آیا استفاده از تردمیل موجب سکته قلبی می شود؟

راهنمای خرید تردمیل و دوچرخه ثابت

کاربرد پزشکی تردمیل

کاهش وزن با تردمیل در کمترین زمان

نکاتی جهت استفاده از تردمیل

تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت

آشنایی با تردمیل آبی

طناب بزنیم یا روی تردمیل بدویم؟

علت استقبال زیاد افراد از تردمیل چیست؟

عوامل ساده برای جذابتر شدن کار با تردمیل

نکاتی درباره موتور تردمیل ها

برتری تردمیل از پیاده روی در بیرون خانه

چه کفشی برای ورزش روی تردمیل مناسب است؟

چه کنیم که تردمیل به ما آسیب نرساند؟

تردمیل در ورزش حرفه ای چه جایگاهی دارد؟

خواص ویژه تردمیل

نوشیدن آب هنگام ورزش با تردمیل

میزان ورزش روزانه با تردمیل

معرفی تردمیل های پر فروش هایپر جیم

تردمیل و دوران بارداری

دویدن بر روی تردمیل یا جاده

تاثیر تردمیل بر کاهش فشار خون

دویدن بر روی تردمیل یا در فضای باز

کار با تردمیل برای افرادی که دیسک کمر دارند

ایجاد تنوع در کار با تردمیل

برنامه ای برای تمرین با وقفه تردمیل

آب کردن چربی شکم با تردمیل

تمرین استقامتی با تردمیل

اشتباهات رایج در هنگام استفاده از تردمیل

مشخصات یک تردمیل مناسب

قیمت تردمیل، عامل محدود کننده در خرید تردمیل

انتخاب تردمیل با قیمت مناسب

تردمیل خانگی چیست؟

20 نکته کلیدی در خرید تردمیل

تردمیل ضد جاذبه

گرم و سرد کردن بدن هنگام ورزش با تردمیل

مواد غذایی موثر در کاهش وزن

قیمت جدید انواع تردمیل

بخش های بدن درگیر با تردمیل

فواید تردمیل های آبی

قیمت تردمیل EASTRONG

برنامه ورزشی برای تردمیل تک سرعته

ارتباط هوش با تردمیل

لیست قیمت تردمیل برند WNQ

فواید دویدن روی تردمیل

برندهای تردمیل

چند نکته تردمیلی

برنامه برای ورزش با تردمیل

قبل از ورزش با تردمیل گرم کنید

چند نکته برای کاهش وزن

قیمت جدید تردمیل

رفع خستگی پا بعد از ورزش با تردمیل

فواید استفاده از تردمیل بعد از شام

هنگام ورزش با تردمیل چه بنوشیم؟

آموزش تعویض تسمه اصلی تردمیل

درمان افسردگی با تردمیل

کالری 40 ماده غذایی پر مصرف

کدهای ارور تردمیل

قیمت تردمیل های چند کاره

برترین برنامه ها برای تردمیل بدون شیب

دیابت و تردمیل

مواد غذایی دارای کالری منفی

برترین تمرین های جهان برای کاهش وزن با تردمیل

فواید پیاده روی تردمیل

ضربه گیر تردمیل

قیمت تردمیل های جدید

راه هایی برای حفظ تعادل روی تردمیل

رازهایی در مورد مصرف کالری با تردمیل

تردمیل برای کودکان

جدول قیمت تردمیل

نکاتی برای پایین بردن استهلاک تردمیل

چگونه از ورزش با تردمیل لذت ببریم

ورزش هوازی با تردمیل

لیست قیمت تردمیل

معایب استفاده از تردمیل

استفاده های مختلف از تردمیل

قیمت تردمیل پروفشنال و پروتئوس

میزان کالری مصرفی با تردمیل

قیمت روز تردمیل

تردمیل یا الپتیکال

تردمیل چند کاره

نکاتی قبل از انتخاب لوازم ورزشی خانگی

بهترین طریقه استفاده از تردمیل از نظر پزشکان

تردمیل و زانو درد

تفاوت تردمیل مکانیکی و برقی

تاریخچه تردمیل

مشکلات استفاده از دسته تردمیل هنگام دویدن

چه کسانی نباید از تردمیل استفاده کنند

آزمون تست تردمیل قبل از خرید

چگونه یك تردمیل خوب بخریم

اجزاء تردمیل

قیمت انواع تردمیل

چرا تردمیل؟

راهنمای سرویس و نگهداری تردمیل

تردمیل یا دوچرخه ثابت ؟ کدام برای ورزش در منزل مناسب تر است؟

عادت های نادرست در هنگام استفاده از تردمیل

در هنگام خرید تردمیل به 4 نکته باید توجه کرد