مجموع : 0 تومان
محصولی انتخاب نشده است

چگونه با ورزش لاغر شویم؟

امتیاز کاربران :
10 / 10
از 1 کاربر

از هر 3 نفری که ورزش می کنند، یک نفر به دنبال لاغری است؛ اما همه آن ها چندان موفق نیستند. بیشتر افراد تصور می کنند با انجام تمرینات سخت و طولانی مدت به سرعت وزن زیادی از دست خواهند داد؛ ولی ما کسانی را می بینیم که مدت طولانی به ورزش می پردازند و به شدت عرق می ریزند اما روز بعد به وزن اولیه باز می گردند.

در انجام تمرینات ورزشی زمان و شدت تمرین اهمیت خاصی دارد؛ این که تصور می کنیم با عرق ریختن زیاد لاغر می شویم، یک باور قدیمی است و امروزه همه پزشکان این فرضیه را رد می کنند؛ چون با عرق ریختن بدن فقط آب از دست می دهد و با نوشیدن مایعات آب از دست رفته جبران می شود.

گاهی ورزش بدون برنامه و به شیوه های نادرست سبب چاق شدن افراد می شود. برای کاهش وزن شما باید به تغییر منفی کالریکی دست پیدا کنید. به طور کلی کاهش وزن زمانی رخ می دهد که شما بیشتر از آنچه کالری به دست می آورید، کالری از دست بدهید.

کاهش کالری دریافتی با تغذیه مناسب و اصولی اتفاق می افتد که خود بحث بسیار مفصلی دارد؛ اما در مورد افزایش سوزاند کالری و مصرف انرژی، باید یاد بگیریم چگونه فعالیت انجام بدهیم که در حین آن بیشترین کالری سوزی رخ بدهد.

اگر یک فرد معمولی 70 کیلوگرمی مسافت 1.5 کیلومتر را بدود همان قدر کالری مصرف می کند که این مسافت را با راه رفتن طی نماید. در حالی که در هنگام دویدن چون زمان کمتری صرف می شود، بدن او فقط قندهای موجود را می سوازند و به مرحله چربی سوزی نخواهد رسید؛ در صورتی که در هنگام راه رفتن فرد زمان بیشتری را صرف فعالیت کرده و به چربی سوزی دست خواهد یافت.

توجه داشته باشید، در طی ورزش هوازی که معمولا در مدت زمان نسبتا طولانی با شدت متوسط یا تناوبی انجام می شود، بدن در 20 دقیقه اول قند از دست می دهد و پس از اتمام قندهای موجود، برای تامین انرژی به سراغ سلول های چربی می رود.

در صورتی که با انجام تمرینات سنگین بی هوازی در مدت کوتاه به دلیل کمبود اکسیژن و خون رسانی، بدن با تولید اسیدلاکتیک مواجه می شود و این مسئله منجر به گرفتگی، درد و خستگی بسیار می شود؛ به همین دلیل برای کاهش وزن و تناسب اندام همواره ورزش های هوازی توصیه می شوند.

دوچرخه سواری، پیاده روی، دویدن، شنا، اسکیت و... از ورزش های هوازی محسوب می شوند. اما همان طور که می دانید انجام این گونه تمرینات به فضاهای خاص و وسیع نیاز دارد که برای اغلب مردم قابل دسترسی نیست؛ به همین علت افراد در منازل و باشگاه های ورزشی به ورزش با دستگاه های هوازی از قبیل تردمیل، اسکی فضایی، دوچرخه ثابت و... می پردازند.

بهترین روش برای انجام تمرین ورزشی بر روی این دستگاه ها این است که به روش تناوبی یا اینتروال پیش برویم. در روش تناوبی فرد می بایست 2 الی 3 دقیقه با نهایت توان خود تمرین انجام بدهد؛ سپس حدود 1 دقیقه به استراحت فعال بپردازد یعنی آهسته راه برود و یا آهسته رکاب بزند.

ضربان قالب نیز شاخص بسیار خوبی است که بر حسب آن می توان شدت تمرین را کم و زیاد کرد. بیشترین کالری سوزی در بدن انسان زمانی اتفاق می افتد که ضربان قلب به 70 درصد حداکثر ظرفیت خود برسد. برای محاسبه حداکثر ظرفیت ضربان قلب خود عدد سنتان را از 220 کم کنید. اگر شما یک فرد 40 ساله باشید عدد به دست آمده 180 خواهد بود؛ بنابراین ضربان قلب شما هرگز نباید از 180 بیشتر بشود؛ 70 درصد 180 عدد 126 است، یعنی وقتی ضربان قلب یک فرد 40 ساله معمولی به حدود 126 می رسد، بیشترین کالری سوزی رخ می دهد؛ اما این تئوری زمانی درست پیش می رود که شما در اواسط تمرین ضربان قلب را به حدود 90 در حداکثر ظرفیت خود برسانید؛ یعنی ضربان قلب همان فرد 40 ساله باید در اواسط زمان تمرین به حدود 162 تپش در دقیقه برسد؛ البته فراموش نکنید ما در مورد افراد کاملا سالم حرف می زنیم؛ افرادی که مبتلا به بیماری های قلبی- عروقی هستند باید در مورد هر نوع فعالیتی با پزشک مشورت کنند.

برای کاهش وزن توسط ورزش عجله به خرج ندهید؛ ورزش زمانی اثر بخش خواهد بود که همراه با یک رژیم غذایی مناسب در مدت زمان طولانی انجام بگیرد.تمرینات ورزشی تنها راه برای دفع انرژی و بهبود توزیع چربی در بدن و کاهش نسبت دور کمر به لگن است که به اصطلاح به آن لاغری موضعی می گوییم؛ گرچه با ورزش نیز چربی سوزی درهمه نواحی بدن رخ می دهد؛ اما توسط آن می توان بر روی بعضی از اندام متمرکز شد.

ورزش نباید تکراری باشد؛ علاوه بر این که هر ماه بر شدت تمرینات خود می افزایید و برنامه ورزشی خود را تغییر می دهید؛ گاهی به تمرینات ورزشی متفاومتی بپردازید و تنوع ایجاد کنید. بدن به تمرینات تکراری عادت کرده و دیگر به آن ها پاسخ نمی دهد.

در حین ورزش یک بطری آب در دسترس داشته باشید و هرگاه احساس تشنگی کردید چند جرعه آب بخورید و گلویی تازه کنید. این کار سوخت و ساز را افزایش داده و دمای بدن را متعادل نگه می دارد. تنفس عمیق و منظم نیز در ورزش اهمیت زیادی دارد، این کار باعث می شود اکسیژن زیادی وارد بدن بشود و این اکسیژن زیاد متابولیسم را بهبود می بخشد.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :

نکات موثر برای کنترل اشتها بعد از ورزش

رازهای کاهش وزن با تردمیل

راهکارهایی برای داشتن کمری باریک و تناسب اندام

6 تکنیک موثر برای شروع ورزش

کدام تمرینات پایه و اساس تناسب اندام هستند؟

با دویدن به عقب کالری بیشتری بسوزانید!

ترفندهایی برای لاغری در زمان هایی که سرتان شلوغ است!

روش هایی برای رسیدن به تناسب اندام در محل کار

تجربه افراد موفق برای رسیدن به تناسب اندام

لاغری بعد از تعطیلات با رعایت 7 نکته ورزشی

تمرین هوازی عضله ساز

تردمیل کمکی برای لاغری شکم

چه نوع ورزشی برایمان مفید است، هوازی یا قدرتی؟

راهنمای خرید و نگهداری تردمیل بدون موتور

دستگاه های موثر در چربی سوزی

انتخاب مناسب دستگاه فیتنس خانگی

بهترین فرم بدن بر روی تردمیل

چه تفاوتی بین پیلاتس،یوگا و ایروبیک وجود دارد؟

تفاوت بدنسازی و فیتنس چیست؟

مزایای تردمیل دستی

ارتباط کیفیت زندگی و سن فیتنس

بهترین استفاده از شیب تردمیل

بهبود تمرینات فیتنس با تردمیل

تردمیل چه نتایجی را به دنبال دارد؟

فیتنس در زمستان

در هنگام دویدن از درد قفسه سینه پیشگیری کنید!

تفاوت میان درد خوب و درد ناشی از آسیب ورزشی

در حین ورزش چه بنوشیم؟

دوندگان جاده نیز می توانند از تردمیل استفاده کنند!

با 20 دقیقه ورزش روی تردمیل وزن کم کنید!

در خانه به تناسب اندام برسید!

اسکی فضایی یا تردمیل؛کدام را انتخاب کنیم؟

زمستان امسال بر روی تردمیل ورزش کنید!

ورزش با تردمیل در زمستان

تاثیر ورزش هوازی بر روی عروق کرونری

بهترین ورزش هوازی برای شما کدام است؟

راهنمای خرید و نگهداری تردمیل

ورزش های مناسب برای دوران قاعدگی بانوان

با ورزش هوازی عضله سازی کنید!

علائمی که نشانه کم تحرکی هستند

اهمیت انتخاب کفش ورزشی مناسب

چگونه بعضی از افراد هر روز ورزش می کنند؟

ارتباط ورزش هوازی و نشاط

چند تصور اشتباه در مورد انجام حرکات کششی

راه هایی برای نیرومند کردن گامهایتان در پیاده روی

استفاده از شیب تردمیل چه فوایدی دارد؟

مصرف برق یک تردمیل چقدر است؟

اثرات مثبت ورزش در تنظیم فشار خون

علائم هشدار دهنده آسیب های ورزشی

دلایلی که موجب خستگی زودرس می شود؟

نحوه نگهداری از تردمیل برای طولانی شدن عمر دستگاه

تاثیر حداکثر وزن قابل تحمل در انتخاب تردمیل

ارتباط پوکی استخوان با تردمیل

اندام متناسب با دستگاه های هوازی

نکات مهم برای کاهش وزن در میانسالی

توصیه هایی در مورد ورزش در هنگام آلودگی هوا

4 روش برای شروع موفقیت آمیز کاهش وزن

در هنگام ورزش با تردمیل این اشتباهات را انجام ندهید!

با 1 ساعت پیاده روی چه اتفاقی در بدن ما رخ می دهد؟

با شیب تردمیل چگونه تمرین انجام بدهیم؟

3 سوالی که معمولا در مورد تردمیل پرسیده می شود!

نرم افزار کینومپ در تردمیل

ورزش با تردمیل بدون موتور سبب لاغری می شود؟

حرکات کششی پیش از ورزش با تردمیل

چگونه از گردن درد در حین تمرین با تردمیل پیشگیری کنیم؟

فرمول طلایی برای داشتن اندام متناسب!

ورزش هوازی چربی های شکم را مورد هدف قرار می دهد!

کسانی که دچار ضعف زانو هستند چه ورزشی انجام دهند؟

تردمیل برای چه کسانی توصیه می شود؟

جدیدترین مطالب علمی در مورد تردمیل

چگونه با تردمیل ورزش کنیم تا بهتر نتیجه بگیریم؟

دویدن باعث کاهش وزن می شود؟

حقایقی در مورد کاهش وزن و تناسب اندام

توضیحات کامل در مورد تردمیل

کیفیت فریم تردمیل را مد نظر داشته باشید

راه بروید تا سالم بمانید

ورزش در سلامتی انسان چه نقشی دارد؟

تناسب اندام هوازی

چگونگی حرکت تسمه تردمیل بدون موتور

چگونه با ورزش لاغر شویم؟

یک برنامه ورزشی عالی برای ورزش بر روی تردمیل

آموزش صحیح دویدن بر روی تردمیل

سریع بدویم یا طولانی بدویم؟کدام بهتر است؟

موسیقی ورزشی چه تاثیری بر فعالیت بدن دارد؟

ضربان قلب خود را بر روی تردمیل چک کنید

شکم خود را با ورزش چگونه آب کنیم؟

بهترین نوشیدنی ها برای ورزش هوازی

چگونه به ورزش کردن عادت کنیم؟

برای ورزش هوازی چه نوع موسیقی انتخاب کنیم؟

درمان سرطان روده با ورزش هوازی

کدام دستگاه ورزشی برای سوزاندن چربی بهتر است؟

با ورزش بهتر زندگی کنید!

مربی ورزشی خود باشید!

ورزش هوازی و تاثیرات بی شمار آن

با ورزش قلب خود را بیمه کنید!

روشهای تاثیر پذیری بیشتر پیاده روی

تردمیل دستگاه دو درجا

مناسب ترین مواد غذایی و شیوه خوردن آنها پیش از ورزش

برای چربی سوزی پیاده روی بهتر است یا دویدن؟

شکم خود را پنهان نکنید!

تاثیر پیاده روی در کم کردن وزن

قرار دادن تردمیل در کجای خانه بهتر است؟

روشهایی برای طولانی تر کردن عمر تردمیل

6 توصیه مفید برای پیاده روی بر روی تردمیل

کاهش سن بیولوژیکی با ورزش

تردمیل ارزان قیمت و مشکلات احتمالی آن

10 دلیل برای پیاده روی بر روی تردمیل

روزانه بدویم!

بر روی تردمیل کالری بسوزانید

چه زمان شدت تمرین را بر روی تردمیل افزایش بدهیم؟

ورزش با تردمیل چه تاثیراتی بر بدن انسان دارد؟

21 روز آهسته بر روی تردمیل بدوید!

بر روی تردمیل چگونه تنفس کنیم؟

تازه کارها چگونه ورزش کنند؟

پیاده روی بر روی تردمیل با داشتن اضافه وزن زیاد

در مدت 6 هفته چربی های شکم خود را آب کنید!

چگونه با دستگاه های بدن سازی لاغر بشویم؟

تاثیر دویدن بر هورمون های بدن

دویدن راهی برای تناسب اندام

چه ورزشهایی در بهبود جریان خون موثر است؟

روشهایی برای افزایش انگیزه در استفاده از تردمیل

برای افراد مسن تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟

نکاتی جهت چربی سوزی بیشتر با استفاده از تردمیل

تردمیل ماشین لاغری

ساخت و تفکیک عضلات با تردمیل

تاثیرات دویدن بر روی تردمیل

فواید ورزش هوازی با تردمیل

تغییر در برنامه تمرینی شما

ایجاد تنوع در استفاده از تردمیل

تناسب اندام و ورزش روزانه

می توان ورزش را به خانه برد!

کار با تردمیل اشتها را کم می کند!

تاثیرات تردمیل بر روی خواب

دانستنی هایی در خصوص ورزش و کاهش وزن

راه رفتن بر روی تردمیل،اکسیر جوانی

روی تردمیل بدوید!

اشتباهات رایج ورزش با تردمیل

باورهای اشتباه درباره تردمیل

مضرات استفاده از تردمیل

آیا استفاده از تردمیل موجب سکته قلبی می شود؟

راهنمای خرید تردمیل و دوچرخه ثابت

کاربرد پزشکی تردمیل

کاهش وزن با تردمیل در کمترین زمان

نکاتی جهت استفاده از تردمیل

تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت

آشنایی با تردمیل آبی

طناب بزنیم یا روی تردمیل بدویم؟

علت استقبال زیاد افراد از تردمیل چیست؟

عوامل ساده برای جذابتر شدن کار با تردمیل

نکاتی درباره موتور تردمیل ها

برتری تردمیل از پیاده روی در بیرون خانه

چه کفشی برای ورزش روی تردمیل مناسب است؟

چه کنیم که تردمیل به ما آسیب نرساند؟

تردمیل در ورزش حرفه ای چه جایگاهی دارد؟

خواص ویژه تردمیل

نوشیدن آب هنگام ورزش با تردمیل

میزان ورزش روزانه با تردمیل

معرفی تردمیل های پر فروش هایپر جیم

تردمیل و دوران بارداری

دویدن بر روی تردمیل یا جاده

تاثیر تردمیل بر کاهش فشار خون

دویدن بر روی تردمیل یا در فضای باز

کار با تردمیل برای افرادی که دیسک کمر دارند

ایجاد تنوع در کار با تردمیل

برنامه ای برای تمرین با وقفه تردمیل

آب کردن چربی شکم با تردمیل

تمرین استقامتی با تردمیل

اشتباهات رایج در هنگام استفاده از تردمیل

مشخصات یک تردمیل مناسب

قیمت تردمیل، عامل محدود کننده در خرید تردمیل

انتخاب تردمیل با قیمت مناسب

تردمیل خانگی چیست؟

20 نکته کلیدی در خرید تردمیل

تردمیل ضد جاذبه

گرم و سرد کردن بدن هنگام ورزش با تردمیل

مواد غذایی موثر در کاهش وزن

قیمت جدید انواع تردمیل

بخش های بدن درگیر با تردمیل

فواید تردمیل های آبی

قیمت تردمیل EASTRONG

برنامه ورزشی برای تردمیل تک سرعته

ارتباط هوش با تردمیل

لیست قیمت تردمیل برند WNQ

فواید دویدن روی تردمیل

برندهای تردمیل

چند نکته تردمیلی

برنامه برای ورزش با تردمیل

قبل از ورزش با تردمیل گرم کنید

چند نکته برای کاهش وزن

قیمت جدید تردمیل

رفع خستگی پا بعد از ورزش با تردمیل

فواید استفاده از تردمیل بعد از شام

هنگام ورزش با تردمیل چه بنوشیم؟

آموزش تعویض تسمه اصلی تردمیل

درمان افسردگی با تردمیل

کالری 40 ماده غذایی پر مصرف

کدهای ارور تردمیل

قیمت تردمیل های چند کاره

برترین برنامه ها برای تردمیل بدون شیب

دیابت و تردمیل

مواد غذایی دارای کالری منفی

برترین تمرین های جهان برای کاهش وزن با تردمیل

فواید پیاده روی تردمیل

ضربه گیر تردمیل

قیمت تردمیل های جدید

راه هایی برای حفظ تعادل روی تردمیل

رازهایی در مورد مصرف کالری با تردمیل

تردمیل برای کودکان

جدول قیمت تردمیل

نکاتی برای پایین بردن استهلاک تردمیل

چگونه از ورزش با تردمیل لذت ببریم

ورزش هوازی با تردمیل

لیست قیمت تردمیل

معایب استفاده از تردمیل

استفاده های مختلف از تردمیل

قیمت تردمیل پروفشنال و پروتئوس

میزان کالری مصرفی با تردمیل

قیمت روز تردمیل

تردمیل یا الپتیکال

تردمیل چند کاره

نکاتی قبل از انتخاب لوازم ورزشی خانگی

بهترین طریقه استفاده از تردمیل از نظر پزشکان

تردمیل و زانو درد

تفاوت تردمیل مکانیکی و برقی

تاریخچه تردمیل

مشکلات استفاده از دسته تردمیل هنگام دویدن

چه کسانی نباید از تردمیل استفاده کنند

آزمون تست تردمیل قبل از خرید

چگونه یك تردمیل خوب بخریم

اجزاء تردمیل

قیمت انواع تردمیل

چرا تردمیل؟

راهنمای سرویس و نگهداری تردمیل

تردمیل یا دوچرخه ثابت ؟ کدام برای ورزش در منزل مناسب تر است؟

عادت های نادرست در هنگام استفاده از تردمیل

در هنگام خرید تردمیل به 4 نکته باید توجه کرد