مجموع : 0 تومان
محصولی انتخاب نشده است

ورزش هوازی چربی های شکم را مورد هدف قرار می دهد!

امتیاز کاربران :
10 / 10
از 1 کاربر

چاقی شکمی مشکل بزرگی برای سلامتی محسوب می شود و ریسک بیماری هایی همچون دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی- عروقی، سرطان سینه و بسیاری از بیماری های دیگر را بالا می برد.انجام تمرینات هوازی که در مدت زمان نسبتاٌ طولانی با شدت متوسط انجام می شود، بر روی سراسر بدن تاثیر می گذارد و بدن را به مرحله چربی سوزی می رساند؛ هر چه با این گونه تمرینات کالری بیشتری بسوزانید چربی های زیادتری را از دست خواهید داد.

افراد تازه کار معمولاٌ از آمادگی جسمانی خوبی برخودار نسیتند و در جلسات اول نمی توانند مدت زیادی به فعالیت ادامه بدهند؛ به این افراد توصیه می کنیم ورزش را با شدت ملایم شروع کرده و با گذشت زمان سطح تمرینات را بالا ببرند.دویدن و راه رفتن بهترین ورزش های هوازی هستند که به لاغری و تناسب اندام کمک زیادی می کنند. در صورتی که این تمرینات با ورزش های دیگری ترکیب بشود، نتایج ورزش چند برابر خواهد شد.

تمرین به شیوه تناوبی کمک می کند افراد بتوانند زمان طولانی تری به ورزش بپردازند و از منافع آن بهره مند بشوند. برای انجام این روش می توانید 1 الی 2 دقیقه با سرعت بدوید و 1 دقیقه با راه رفتن آهسته ریکاوری داشته باشید و بعد دوباره بدوید و این چرخه را تا پایان مدت تمرین تکرار کنید.

برخلاف تصور اغلب افراد ورزش های شکم مانند دراز و نشست چربی های ناحیه شکم را به سرعت آب نمی کند، این ورزش های قدرتی فقط عضلات را محکم می کنند؛ البته انجام آن ها پس از ورزش هوازی، وقتی بدن هنوز گرم است، بسیار اثر بخش می باشد.کم تحرکی یکی از مشکلات اساسی جوامع امروزی به شمار می آید. شیوع بی رویه چاقی و بیماری های متابولیک به دلیل کمبود فعالیت بدنی می باشد.

بنابراین متخصصین به مردم توصیه می کنند به طور روزانه و منظم تمرینات ورزشی انجام بدهند؛ اما متاسفانه همه مردم فرصت کافی برای رفتن به فضای مناسب برای انجام تمرینات ورزشی را ندارند؛ ولی باید بدانید، نیاز نیست برای ورزش حتماٌ به پارک و سالن های ورزشی بروید؛ بسیاری از افراد موفق در منزل به ورزش می پردازند.تهیه دستگاه های هوازی خانگی مانند تردمیل ، دوچرخه ثابت ، اسکی فضایی و... کمک می کند همه اعضای خانواده بتوانند به صورت منظم و مستمر ورزش کنند.

آمارها نشان داده کسانی که ورزش را در برنامه روزانه خود گنجانده اند از بیماری هایی همچون افسرگی، دیابت، بیماری های قلبی- عروقی، فشار خون بالا و ... در امان مانده اند.ورزش راه پیشگیری از بیماری شناخته شده است که در مقایسه با هزینه های درمان بسیار مقرون به صرفه است. کسانی که فقط 3 روز در هفته و در هر جلسه حدود 45 دقیقه به تمرینات هوازی می پردازند، عمر طولانی تری دارند و کمتر دچار آسیب های روحی و جسمی می شوند.

ورزش راه رفتن و دویدن به صورت تناوبی در مدت بیش از 30 دقیقه منجر به ترشح اندروفین می شود؛ این ماده مسکن طبیعی بدن است و در فرد ایجاد نشاط و شادابی می کند.
اگر پس از دویدن بر روی تردمیل در پاهایتان احساس سنگینی می کنید، به دلیل تغییر وضعیتی است که ایجاد شده؛ اغلب ما عادت داریم بیشتر طول روز را پشت میز بنشینیم و آمار افراد سیگاری نیز رو با افزایش می باشد.

برای این که پس از ورزش در ناحیه پاها احساس سنگینی و درد نکنید، تمرینات خود را به آهستگی شروع کرده و چند دقیقه حرکات کششی انجام بدهید. کسانی که دچار اضافه وزن زیادی هستند در ابتدای تمرینات نباید با سرعت زیاد بدوند؛ این کار به مفاصل پای آن ها آسیب جدی وارد می کنند؛ این افراد می توانند ابتدا با دستگاه های بدون برخورد مانند دوچرخه ثابت یا اسکی فضایی تمرینات ورزشی انجام بدهند.

گاهی اضافه وزن به دلیل تنفس نادرست اتفاق می افتد؛ چون بدن برای سوخت و ساز به اکسیژن نیاز دارد و در صورتی که این اکسیژن به بافت ها نرسد، چربی های اضافه بر روی هم انباشته می شوند و فرد در حالی ذخایر چربی دارد مدام احساس ضعف و گرسنگی می کند.

تنفس صحیح یکی از ارکان ورزش می باشد؛ به طور کلی ما ورزش هوازی انجام می دهیم تا اکسیژن زیادی به بدن خود برسانیم تا متابولیسم تسریع بشود. در صورتی که ورزش هوازی به روش صحیح و اصولی انجام بشود چربی سوزی حتی در حالت استراحت کامل نیز ادامه می یابد.

در هر نوع ورزشی کمبود آب و اکسیژن الکترولیت بدن را نامتعادل می کند. درحین تمرینات ورزشی تعرق بیشتر شده و بدن آب زیادی از دست می دهد، کمبود الکترولیت سبب می شود در پیام رسانی اعصاب، عضلات و پیام های الکتریکی به مغز اختلال ایجاد بشود و فرد احساس بی حالی بکند.

کمبود اکسیژن نیز موجب ترشح اسیدلاکتیک شده و در قسمت های مختلف بخصوص پهلوها ایجاد درد شدید و گرفتگی می کند.کم آبی منجر می شود حجم خون بدن کاهش بیابد؛ خون مسئول رساندن اکسیژن تازه به بافت ها است و همان طور که گفتیم بدن برای سوختن چربی ها به اکسیژن نیاز دارد.در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید و در حین فعالیت بدنی گاهی بر روی تنفس خود متمرکز بشوید و سعی کنید درست دم و بازدم انجام بدهید.

راه رفتن و دویدن بر روی تردمیل گام برداشتن را اصلاح می کند؛ چون اگر بر روی این دستگاه اشتباه راه بروید، تعادل خود را از دست می دهید. در هنگام دویدن باید سبک و نرم گام بردارید؛ از برداشتن گام های بسیار بلند یا کوتاه خودداری کنید. درهنگام تمرین با تردمیل و یا دویدن بر روی سطح زمین، کتانی نرم و محکمی بپوشید تا فشار زیادی به مفاصل تان وارد نشود.ورزش هوازی به شما کمک می کند چربی های اضافه شکم و سایر قسمت های بدن را از بین برده و به فرد خوش اندامی تبدیل بشوید.

ارسال نظر

ندا رنجبر : **********
0 0
خیلی عالی بود. ممنون از شما
عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :

چه نوع ورزشی برایمان مفید است، هوازی یا قدرتی؟

راهنمای خرید و نگهداری تردمیل بدون موتور

دستگاه های موثر در چربی سوزی

انتخاب مناسب دستگاه فیتنس خانگی

بهترین فرم بدن بر روی تردمیل

چه تفاوتی بین پیلاتس،یوگا و ایروبیک وجود دارد؟

تفاوت بدنسازی و فیتنس چیست؟

مزایای تردمیل دستی

ارتباط کیفیت زندگی و سن فیتنس

بهترین استفاده از شیب تردمیل

بهبود تمرینات فیتنس با تردمیل

تردمیل چه نتایجی را به دنبال دارد؟

فیتنس در زمستان

در هنگام دویدن از درد قفسه سینه پیشگیری کنید!

تفاوت میان درد خوب و درد ناشی از آسیب ورزشی

در حین ورزش چه بنوشیم؟

دوندگان جاده نیز می توانند از تردمیل استفاده کنند!

با 20 دقیقه ورزش روی تردمیل وزن کم کنید!

در خانه به تناسب اندام برسید!

اسکی فضایی یا تردمیل؛کدام را انتخاب کنیم؟

زمستان امسال بر روی تردمیل ورزش کنید!

ورزش با تردمیل در زمستان

تاثیر ورزش هوازی بر روی عروق کرونری

بهترین ورزش هوازی برای شما کدام است؟

راهنمای خرید و نگهداری تردمیل

ورزش های مناسب برای دوران قاعدگی بانوان

با ورزش هوازی عضله سازی کنید!

علائمی که نشانه کم تحرکی هستند

اهمیت انتخاب کفش ورزشی مناسب

چگونه بعضی از افراد هر روز ورزش می کنند؟

ارتباط ورزش هوازی و نشاط

چند تصور اشتباه در مورد انجام حرکات کششی

راه هایی برای نیرومند کردن گامهایتان در پیاده روی

استفاده از شیب تردمیل چه فوایدی دارد؟

مصرف برق یک تردمیل چقدر است؟

اثرات مثبت ورزش در تنظیم فشار خون

علائم هشدار دهنده آسیب های ورزشی

دلایلی که موجب خستگی زودرس می شود؟

نحوه نگهداری از تردمیل برای طولانی شدن عمر دستگاه

تاثیر حداکثر وزن قابل تحمل در انتخاب تردمیل

ارتباط پوکی استخوان با تردمیل

اندام متناسب با دستگاه های هوازی

نکات مهم برای کاهش وزن در میانسالی

توصیه هایی در مورد ورزش در هنگام آلودگی هوا

4 روش برای شروع موفقیت آمیز کاهش وزن

در هنگام ورزش با تردمیل این اشتباهات را انجام ندهید!

با 1 ساعت پیاده روی چه اتفاقی در بدن ما رخ می دهد؟

با شیب تردمیل چگونه تمرین انجام بدهیم؟

3 سوالی که معمولا در مورد تردمیل پرسیده می شود!

نرم افزار کینومپ در تردمیل

ورزش با تردمیل بدون موتور سبب لاغری می شود؟

حرکات کششی پیش از ورزش با تردمیل

چگونه از گردن درد در حین تمرین با تردمیل پیشگیری کنیم؟

فرمول طلایی برای داشتن اندام متناسب!

ورزش هوازی چربی های شکم را مورد هدف قرار می دهد!

کسانی که دچار ضعف زانو هستند چه ورزشی انجام دهند؟

تردمیل برای چه کسانی توصیه می شود؟

جدیدترین مطالب علمی در مورد تردمیل

چگونه با تردمیل ورزش کنیم تا بهتر نتیجه بگیریم؟

دویدن باعث کاهش وزن می شود؟

حقایقی در مورد کاهش وزن و تناسب اندام

توضیحات کامل در مورد تردمیل

کیفیت فریم تردمیل را مد نظر داشته باشید

راه بروید تا سالم بمانید

ورزش در سلامتی انسان چه نقشی دارد؟

تناسب اندام هوازی

چگونگی حرکت تسمه تردمیل بدون موتور

چگونه با ورزش لاغر شویم؟

یک برنامه ورزشی عالی برای ورزش بر روی تردمیل

آموزش صحیح دویدن بر روی تردمیل

سریع بدویم یا طولانی بدویم؟کدام بهتر است؟

موسیقی ورزشی چه تاثیری بر فعالیت بدن دارد؟

ضربان قلب خود را بر روی تردمیل چک کنید

شکم خود را با ورزش چگونه آب کنیم؟

بهترین نوشیدنی ها برای ورزش هوازی

چگونه به ورزش کردن عادت کنیم؟

برای ورزش هوازی چه نوع موسیقی انتخاب کنیم؟

درمان سرطان روده با ورزش هوازی

کدام دستگاه ورزشی برای سوزاندن چربی بهتر است؟

با ورزش بهتر زندگی کنید!

مربی ورزشی خود باشید!

ورزش هوازی و تاثیرات بی شمار آن

با ورزش قلب خود را بیمه کنید!

روشهای تاثیر پذیری بیشتر پیاده روی

تردمیل دستگاه دو درجا

مناسب ترین مواد غذایی و شیوه خوردن آنها پیش از ورزش

برای چربی سوزی پیاده روی بهتر است یا دویدن؟

شکم خود را پنهان نکنید!

تاثیر پیاده روی در کم کردن وزن

قرار دادن تردمیل در کجای خانه بهتر است؟

روشهایی برای طولانی تر کردن عمر تردمیل

6 توصیه مفید برای پیاده روی بر روی تردمیل

کاهش سن بیولوژیکی با ورزش

تردمیل ارزان قیمت و مشکلات احتمالی آن

10 دلیل برای پیاده روی بر روی تردمیل

روزانه بدویم!

بر روی تردمیل کالری بسوزانید

چه زمان شدت تمرین را بر روی تردمیل افزایش بدهیم؟

ورزش با تردمیل چه تاثیراتی بر بدن انسان دارد؟

21 روز آهسته بر روی تردمیل بدوید!

بر روی تردمیل چگونه تنفس کنیم؟

تازه کارها چگونه ورزش کنند؟

پیاده روی بر روی تردمیل با داشتن اضافه وزن زیاد

در مدت 6 هفته چربی های شکم خود را آب کنید!

چگونه با دستگاه های بدن سازی لاغر بشویم؟

تاثیر دویدن بر هورمون های بدن

دویدن راهی برای تناسب اندام

چه ورزشهایی در بهبود جریان خون موثر است؟

روشهایی برای افزایش انگیزه در استفاده از تردمیل

برای افراد مسن تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟

نکاتی جهت چربی سوزی بیشتر با استفاده از تردمیل

تردمیل ماشین لاغری

ساخت و تفکیک عضلات با تردمیل

تاثیرات دویدن بر روی تردمیل

فواید ورزش هوازی با تردمیل

تغییر در برنامه تمرینی شما

ایجاد تنوع در استفاده از تردمیل

تناسب اندام و ورزش روزانه

می توان ورزش را به خانه برد!

کار با تردمیل اشتها را کم می کند!

تاثیرات تردمیل بر روی خواب

دانستنی هایی در خصوص ورزش و کاهش وزن

راه رفتن بر روی تردمیل،اکسیر جوانی

روی تردمیل بدوید!

اشتباهات رایج ورزش با تردمیل

باورهای اشتباه درباره تردمیل

مضرات استفاده از تردمیل

آیا استفاده از تردمیل موجب سکته قلبی می شود؟

راهنمای خرید تردمیل و دوچرخه ثابت

کاربرد پزشکی تردمیل

کاهش وزن با تردمیل در کمترین زمان

نکاتی جهت استفاده از تردمیل

تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت

آشنایی با تردمیل آبی

طناب بزنیم یا روی تردمیل بدویم؟

علت استقبال زیاد افراد از تردمیل چیست؟

عوامل ساده برای جذابتر شدن کار با تردمیل

نکاتی درباره موتور تردمیل ها

برتری تردمیل از پیاده روی در بیرون خانه

چه کفشی برای ورزش روی تردمیل مناسب است؟

چه کنیم که تردمیل به ما آسیب نرساند؟

تردمیل در ورزش حرفه ای چه جایگاهی دارد؟

خواص ویژه تردمیل

نوشیدن آب هنگام ورزش با تردمیل

میزان ورزش روزانه با تردمیل

معرفی تردمیل های پر فروش هایپر جیم

تردمیل و دوران بارداری

دویدن بر روی تردمیل یا جاده

تاثیر تردمیل بر کاهش فشار خون

دویدن بر روی تردمیل یا در فضای باز

کار با تردمیل برای افرادی که دیسک کمر دارند

ایجاد تنوع در کار با تردمیل

برنامه ای برای تمرین با وقفه تردمیل

آب کردن چربی شکم با تردمیل

تمرین استقامتی با تردمیل

اشتباهات رایج در هنگام استفاده از تردمیل

مشخصات یک تردمیل مناسب

قیمت تردمیل، عامل محدود کننده در خرید تردمیل

انتخاب تردمیل با قیمت مناسب

تردمیل خانگی چیست؟

20 نکته کلیدی در خرید تردمیل

تردمیل ضد جاذبه

گرم و سرد کردن بدن هنگام ورزش با تردمیل

مواد غذایی موثر در کاهش وزن

قیمت جدید انواع تردمیل

بخش های بدن درگیر با تردمیل

فواید تردمیل های آبی

قیمت تردمیل EASTRONG

برنامه ورزشی برای تردمیل تک سرعته

ارتباط هوش با تردمیل

لیست قیمت تردمیل برند WNQ

فواید دویدن روی تردمیل

برندهای تردمیل

چند نکته تردمیلی

برنامه برای ورزش با تردمیل

قبل از ورزش با تردمیل گرم کنید

چند نکته برای کاهش وزن

قیمت جدید تردمیل

رفع خستگی پا بعد از ورزش با تردمیل

فواید استفاده از تردمیل بعد از شام

هنگام ورزش با تردمیل چه بنوشیم؟

آموزش تعویض تسمه اصلی تردمیل

درمان افسردگی با تردمیل

کالری 40 ماده غذایی پر مصرف

کدهای ارور تردمیل

قیمت تردمیل های چند کاره

برترین برنامه ها برای تردمیل بدون شیب

دیابت و تردمیل

مواد غذایی دارای کالری منفی

برترین تمرین های جهان برای کاهش وزن با تردمیل

فواید پیاده روی تردمیل

ضربه گیر تردمیل

قیمت تردمیل های جدید

راه هایی برای حفظ تعادل روی تردمیل

رازهایی در مورد مصرف کالری با تردمیل

تردمیل برای کودکان

جدول قیمت تردمیل

نکاتی برای پایین بردن استهلاک تردمیل

چگونه از ورزش با تردمیل لذت ببریم

ورزش هوازی با تردمیل

لیست قیمت تردمیل

معایب استفاده از تردمیل

استفاده های مختلف از تردمیل

قیمت تردمیل پروفشنال و پروتئوس

میزان کالری مصرفی با تردمیل

قیمت روز تردمیل

تردمیل یا الپتیکال

تردمیل چند کاره

نکاتی قبل از انتخاب لوازم ورزشی خانگی

بهترین طریقه استفاده از تردمیل از نظر پزشکان

تردمیل و زانو درد

تفاوت تردمیل مکانیکی و برقی

تاریخچه تردمیل

مشکلات استفاده از دسته تردمیل هنگام دویدن

چه کسانی نباید از تردمیل استفاده کنند

آزمون تست تردمیل قبل از خرید

چگونه یك تردمیل خوب بخریم

اجزاء تردمیل

قیمت انواع تردمیل

چرا تردمیل؟

راهنمای سرویس و نگهداری تردمیل

تردمیل یا دوچرخه ثابت ؟ کدام برای ورزش در منزل مناسب تر است؟

عادت های نادرست در هنگام استفاده از تردمیل

در هنگام خرید تردمیل به 4 نکته باید توجه کرد