مجموع : 0 تومان
محصولی انتخاب نشده است

نکاتی جهت چربی سوزی بیشتر با استفاده از تردمیل

امتیاز کاربران :
10 / 10
از 1 کاربر

همه افراد دوست دارند که وضعیت جسمی خوب و اندام متناسبی داشته باشند اما برای رسیدن به این هدف باید به شیوه صحیح زندگی کنند. یعنی علاوه بر تغذیه مناسب، خواب خوب و جدایی از تنش و استرسها ورزش را نیز فراموش نکنند.

در این مطلب به اختصار در خصوص نکاتی برای چربی سوزی بیشتر با استفاده از تردمیل که یکی از بهترین و رایج ترین تجهیزات ورزشی خانگی و باشگاهی است می پردازیم.

انجام ورزش صبحگاهی

به منظور افزایش چربی سوزی در بدن انجام ورزش صبحگاهی قبل از خوردن صبحانه بسیار مفید است. این زمان بهترین وقت استفاده از تردمیل می باشد، زیرا در این موقع معده شما هنوز خالیست و بدن تان برای تامین سوخت و ساز خود از ذخیره های قبلی استفاده کرده و به این ترتیب چربی سوزی افزایش می یابد.البته باید به این نکته نیز توجه کنید که خوردن صبحانه بلافاصله بعد از اتمام ورزش توصیه نمی شود زیرا در این حالت تمام کالری آن جذب بدن شما می شود پس حداقل تا 1 ساعت بعد از ورزش نباید غذای مفصل بخورید.

نگه نداشتن هندریلس در طول تمرین

سعی کنید در طول تمرینات از نگاه داشتن هندرلیس اجتناب کنید زیرا در این حالت بدن شما تلاش و فعالیت بیشتری می کند در نتیجه میزان کالری سوزی در بدن افزایش می یابد.

اما قبل از انجام این کار مطمئن شوید که در طول تمرین و در سرعت بالا قادر به نگاه داشتن هندرلیس هستید و دچار عدم تعادل نمی شوید.

آگاهی از تعداد ضربان قلب

باید در هنگام تمرین از تعداد ضربان قلب خود آگاه باشید.زیرا با اطلاع از این موضوع می توانید میزان شدت و فشار تمرین خود را تنظیم کنید.انجام ورزش با شدت های مختلف تاثیرات متفاوتی بر روی ضربان قلب شما می گذارد. به این ترتیب شما می توانید متوجه شوید که ورزش در کدام سطح میزان چربی سوزی بدن شما را افزایش می دهد.

یک قاعده کلی، برای بالا بردن چربی سوزی این است در وسط تمرین باید به 90 درصد حداکثر ضربان قلب خود (MHR) برسید. راه ساده برای محاسبه حداکثر ضربان قلب هر فرد این است که سن خود را از عدد 220 کم کنید.

برای مثال، اگر شما 30 سال دارید بنابراین MHR تان 190 است (190 = 30 - 220 ).

بنابراین برای افزایش سوخت و ساز در اواسط تمرین باید ضربان قلب خود را لااقل به 90 درصد عدد 190 برسانید.

استفاده از تمرین با فاصله و شدت بالا

امروزه تردمیل ها دارای صفحه نمایشگر برای نمایش مسافت، زمان، سرعت، میزان کالری از دست رفته و تعداد ضربان قلب هستند. بنابراین بهتر است برای تمرینات با فاصله و شدت بالا درک درستی از ضربان قلب خود داشته باشید. استفاده از این روش بسیار پرکاربرد است.

تمرینات با فاصله و شدت بالا میزان سوخت و ساز بدن را در هنگام ورزش افزایش می دهد و سبب رسیدن به نتیجه سریع تر می شود. یعنی در مدت زمان کمتر چربی سوزی بیشتر می شود در نتیجه زودتر به هدف خود می رسید.

بعلاوه برعکس تمرینات مستمر با این روش تمرین کردن در بدن شما عضله سازی نیز افزایش می یابد که همین موضوع سوزاندن چربی را سریعتر می کند.

با گرم کردن بدن به صورت راه رفتن آهسته بر روی تردمیل و استفاده از این روش یک تمرین با فاصله و با شدت بالا را تجربه کنید:

با استفاده از 85-90 درصد از حداکثر سرعت خود به مدت 30-60 ثانیه بر روی تردمیل بدوید سپس سرعت خود را کم کنید و با 50-60 درصد از حداکثر سرعت خود به مدت 30-60 ثانیه بدوید و بعد از آن همین روند را ادامه دهید و در نهایت حدود 5 دقیقه وقت برای سرد کردن بدن خود (راه رفتن با سرعت کم) بگذارید .

تمرینی دیگر

در ابتدا به مدت پنج دقیقه بدنتان را گرم کنید، سپس با سرعت متوسط به مدت 1 دقیقه بر روی تردمیل بدوید، بعد از آن 20 ثانیه با بیشترین سرعت خود بدوید.

سپس آهسته بدوید و دوباره با حداکثر سرعت خود (حدود 10 بار همین کارها را تکرار کنید) و پس از آن به آرامی بدوید و بدن خود را سرد کنید. زمان کل این تمرین به همراه گرم و سرد کردن بدن بین 16 تا 22 دقیقه می باشد.

انجام تمرینات با فاصله با هر دستگاه ورزشی دیگری نیز به شیوه خودش قابل اجراست زیرا این روش یکی از بهترین روش های چربی سوزی در میان انواع تمرینات ورزشی ست.البته قبل از انجام این قبیل تمرینات سخت بهتر است با پزشک خود مشاوره کنید.

کالری سوزی با استفاده از وزن دست

این تمرین همان تمرینی ست که دوندگان حرفه ای از آن استفاده می کنند و یکی از بهترین تمرینات آنهاست.

بازوها به شکل موازی به سمت جلو و عقب تاب می خورند (نباید به سمت داخل و خارج بدن حركت کنند) شکل صحیح قرار گیری زاویه آرنج باید بصورت 90 درجه باشد، دستها ازمفصل شانه حرکت می کند به گونه ای که در طول تمرین آرنج ها باز و بسته نشوند.زمانی كه حرکت دست به سمت عقب بدن می باشد مچ ها تا امتداد تاج لگن خاصره بالا آمده و وقتی دست به جلو حرکت میکند مچ ها تا امتداد شانه بالا می آیند.
با این روش شما می توانید کالری بیشتری بسوزانید.

ایجاد تنوع در تمرین

زمانیکه شما تمرین هفته قبل را این هفته نیز انجام دهید و همین روش را ادامه دهید بدن شما به این برنامه تمرینی تکراری عادت کرده و در نتیجه پس از مدتی در مقابل چربی سوزی با استفاده از این تمرین مقاوم می شود.

بهتر است که پس از مدتی استفاده از یک روش تمرین چیز جدیدی ارائه دهید برای مثال یک هفته تمرینات مستمر سرعت را انجام دهید و هفته بعد از تمرینات با فاصله و شدت بالا استفاده کنید .شما حتی می توانید در کنار تردمیل از چندین وسیله ورزشی دیگر از جمله الپتیکال یا دوچرخه ثابت استفاده کنید به این طریق بدن شما به یک برنامه خاص سازگار نمی شود و چربی سوزی در بدن شما افزایش می یابد.

ترکیب تردمیل با ورزش های همراه وزنه

برای افرادی که در باشگاه از تردمیل استفاده می کنند ثابت شده است که بعد از استفاده از تردمیل انجام چند حرکت و با استفاده از وزنه سوخت و ساز بدن را تا میزان زیادی افزایش می دهد و کاهش وزن سریعتر انجام می شود. حتی برای افرادی که در منزل از تردمیل استفاده می کنند می توانند با استفاده از دمبل یا حرکات پرفشاری نظیر شنا سوئدی و... یک تمرین پر تنش تر را تجربه کنند.

البته اکثر تردمیل ها برنامه های پر فشار تمرین را دارند که استفاده از آن بعد از تردمیل برای رسیدن به تناسب اندام توصیه می شود.

با استفاده از موارد ذکر شده شما می توانید با تردمیل میزان چربی سوزی بدن خود را به بالاترین میزان ممکن برسانید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :

نکات موثر برای کنترل اشتها بعد از ورزش

رازهای کاهش وزن با تردمیل

راهکارهایی برای داشتن کمری باریک و تناسب اندام

6 تکنیک موثر برای شروع ورزش

کدام تمرینات پایه و اساس تناسب اندام هستند؟

با دویدن به عقب کالری بیشتری بسوزانید!

ترفندهایی برای لاغری در زمان هایی که سرتان شلوغ است!

روش هایی برای رسیدن به تناسب اندام در محل کار

تجربه افراد موفق برای رسیدن به تناسب اندام

لاغری بعد از تعطیلات با رعایت 7 نکته ورزشی

تمرین هوازی عضله ساز

تردمیل کمکی برای لاغری شکم

چه نوع ورزشی برایمان مفید است، هوازی یا قدرتی؟

راهنمای خرید و نگهداری تردمیل بدون موتور

دستگاه های موثر در چربی سوزی

انتخاب مناسب دستگاه فیتنس خانگی

بهترین فرم بدن بر روی تردمیل

چه تفاوتی بین پیلاتس،یوگا و ایروبیک وجود دارد؟

تفاوت بدنسازی و فیتنس چیست؟

مزایای تردمیل دستی

ارتباط کیفیت زندگی و سن فیتنس

بهترین استفاده از شیب تردمیل

بهبود تمرینات فیتنس با تردمیل

تردمیل چه نتایجی را به دنبال دارد؟

فیتنس در زمستان

در هنگام دویدن از درد قفسه سینه پیشگیری کنید!

تفاوت میان درد خوب و درد ناشی از آسیب ورزشی

در حین ورزش چه بنوشیم؟

دوندگان جاده نیز می توانند از تردمیل استفاده کنند!

با 20 دقیقه ورزش روی تردمیل وزن کم کنید!

در خانه به تناسب اندام برسید!

اسکی فضایی یا تردمیل؛کدام را انتخاب کنیم؟

زمستان امسال بر روی تردمیل ورزش کنید!

ورزش با تردمیل در زمستان

تاثیر ورزش هوازی بر روی عروق کرونری

بهترین ورزش هوازی برای شما کدام است؟

راهنمای خرید و نگهداری تردمیل

ورزش های مناسب برای دوران قاعدگی بانوان

با ورزش هوازی عضله سازی کنید!

علائمی که نشانه کم تحرکی هستند

اهمیت انتخاب کفش ورزشی مناسب

چگونه بعضی از افراد هر روز ورزش می کنند؟

ارتباط ورزش هوازی و نشاط

چند تصور اشتباه در مورد انجام حرکات کششی

راه هایی برای نیرومند کردن گامهایتان در پیاده روی

استفاده از شیب تردمیل چه فوایدی دارد؟

مصرف برق یک تردمیل چقدر است؟

اثرات مثبت ورزش در تنظیم فشار خون

علائم هشدار دهنده آسیب های ورزشی

دلایلی که موجب خستگی زودرس می شود؟

نحوه نگهداری از تردمیل برای طولانی شدن عمر دستگاه

تاثیر حداکثر وزن قابل تحمل در انتخاب تردمیل

ارتباط پوکی استخوان با تردمیل

اندام متناسب با دستگاه های هوازی

نکات مهم برای کاهش وزن در میانسالی

توصیه هایی در مورد ورزش در هنگام آلودگی هوا

4 روش برای شروع موفقیت آمیز کاهش وزن

در هنگام ورزش با تردمیل این اشتباهات را انجام ندهید!

با 1 ساعت پیاده روی چه اتفاقی در بدن ما رخ می دهد؟

با شیب تردمیل چگونه تمرین انجام بدهیم؟

3 سوالی که معمولا در مورد تردمیل پرسیده می شود!

نرم افزار کینومپ در تردمیل

ورزش با تردمیل بدون موتور سبب لاغری می شود؟

حرکات کششی پیش از ورزش با تردمیل

چگونه از گردن درد در حین تمرین با تردمیل پیشگیری کنیم؟

فرمول طلایی برای داشتن اندام متناسب!

ورزش هوازی چربی های شکم را مورد هدف قرار می دهد!

کسانی که دچار ضعف زانو هستند چه ورزشی انجام دهند؟

تردمیل برای چه کسانی توصیه می شود؟

جدیدترین مطالب علمی در مورد تردمیل

چگونه با تردمیل ورزش کنیم تا بهتر نتیجه بگیریم؟

دویدن باعث کاهش وزن می شود؟

حقایقی در مورد کاهش وزن و تناسب اندام

توضیحات کامل در مورد تردمیل

کیفیت فریم تردمیل را مد نظر داشته باشید

راه بروید تا سالم بمانید

ورزش در سلامتی انسان چه نقشی دارد؟

تناسب اندام هوازی

چگونگی حرکت تسمه تردمیل بدون موتور

چگونه با ورزش لاغر شویم؟

یک برنامه ورزشی عالی برای ورزش بر روی تردمیل

آموزش صحیح دویدن بر روی تردمیل

سریع بدویم یا طولانی بدویم؟کدام بهتر است؟

موسیقی ورزشی چه تاثیری بر فعالیت بدن دارد؟

ضربان قلب خود را بر روی تردمیل چک کنید

شکم خود را با ورزش چگونه آب کنیم؟

بهترین نوشیدنی ها برای ورزش هوازی

چگونه به ورزش کردن عادت کنیم؟

برای ورزش هوازی چه نوع موسیقی انتخاب کنیم؟

درمان سرطان روده با ورزش هوازی

کدام دستگاه ورزشی برای سوزاندن چربی بهتر است؟

با ورزش بهتر زندگی کنید!

مربی ورزشی خود باشید!

ورزش هوازی و تاثیرات بی شمار آن

با ورزش قلب خود را بیمه کنید!

روشهای تاثیر پذیری بیشتر پیاده روی

تردمیل دستگاه دو درجا

مناسب ترین مواد غذایی و شیوه خوردن آنها پیش از ورزش

برای چربی سوزی پیاده روی بهتر است یا دویدن؟

شکم خود را پنهان نکنید!

تاثیر پیاده روی در کم کردن وزن

قرار دادن تردمیل در کجای خانه بهتر است؟

روشهایی برای طولانی تر کردن عمر تردمیل

6 توصیه مفید برای پیاده روی بر روی تردمیل

کاهش سن بیولوژیکی با ورزش

تردمیل ارزان قیمت و مشکلات احتمالی آن

10 دلیل برای پیاده روی بر روی تردمیل

روزانه بدویم!

بر روی تردمیل کالری بسوزانید

چه زمان شدت تمرین را بر روی تردمیل افزایش بدهیم؟

ورزش با تردمیل چه تاثیراتی بر بدن انسان دارد؟

21 روز آهسته بر روی تردمیل بدوید!

بر روی تردمیل چگونه تنفس کنیم؟

تازه کارها چگونه ورزش کنند؟

پیاده روی بر روی تردمیل با داشتن اضافه وزن زیاد

در مدت 6 هفته چربی های شکم خود را آب کنید!

چگونه با دستگاه های بدن سازی لاغر بشویم؟

تاثیر دویدن بر هورمون های بدن

دویدن راهی برای تناسب اندام

چه ورزشهایی در بهبود جریان خون موثر است؟

روشهایی برای افزایش انگیزه در استفاده از تردمیل

برای افراد مسن تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟

نکاتی جهت چربی سوزی بیشتر با استفاده از تردمیل

تردمیل ماشین لاغری

ساخت و تفکیک عضلات با تردمیل

تاثیرات دویدن بر روی تردمیل

فواید ورزش هوازی با تردمیل

تغییر در برنامه تمرینی شما

ایجاد تنوع در استفاده از تردمیل

تناسب اندام و ورزش روزانه

می توان ورزش را به خانه برد!

کار با تردمیل اشتها را کم می کند!

تاثیرات تردمیل بر روی خواب

دانستنی هایی در خصوص ورزش و کاهش وزن

راه رفتن بر روی تردمیل،اکسیر جوانی

روی تردمیل بدوید!

اشتباهات رایج ورزش با تردمیل

باورهای اشتباه درباره تردمیل

مضرات استفاده از تردمیل

آیا استفاده از تردمیل موجب سکته قلبی می شود؟

راهنمای خرید تردمیل و دوچرخه ثابت

کاربرد پزشکی تردمیل

کاهش وزن با تردمیل در کمترین زمان

نکاتی جهت استفاده از تردمیل

تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت

آشنایی با تردمیل آبی

طناب بزنیم یا روی تردمیل بدویم؟

علت استقبال زیاد افراد از تردمیل چیست؟

عوامل ساده برای جذابتر شدن کار با تردمیل

نکاتی درباره موتور تردمیل ها

برتری تردمیل از پیاده روی در بیرون خانه

چه کفشی برای ورزش روی تردمیل مناسب است؟

چه کنیم که تردمیل به ما آسیب نرساند؟

تردمیل در ورزش حرفه ای چه جایگاهی دارد؟

خواص ویژه تردمیل

نوشیدن آب هنگام ورزش با تردمیل

میزان ورزش روزانه با تردمیل

معرفی تردمیل های پر فروش هایپر جیم

تردمیل و دوران بارداری

دویدن بر روی تردمیل یا جاده

تاثیر تردمیل بر کاهش فشار خون

دویدن بر روی تردمیل یا در فضای باز

کار با تردمیل برای افرادی که دیسک کمر دارند

ایجاد تنوع در کار با تردمیل

برنامه ای برای تمرین با وقفه تردمیل

آب کردن چربی شکم با تردمیل

تمرین استقامتی با تردمیل

اشتباهات رایج در هنگام استفاده از تردمیل

مشخصات یک تردمیل مناسب

قیمت تردمیل، عامل محدود کننده در خرید تردمیل

انتخاب تردمیل با قیمت مناسب

تردمیل خانگی چیست؟

20 نکته کلیدی در خرید تردمیل

تردمیل ضد جاذبه

گرم و سرد کردن بدن هنگام ورزش با تردمیل

مواد غذایی موثر در کاهش وزن

قیمت جدید انواع تردمیل

بخش های بدن درگیر با تردمیل

فواید تردمیل های آبی

قیمت تردمیل EASTRONG

برنامه ورزشی برای تردمیل تک سرعته

ارتباط هوش با تردمیل

لیست قیمت تردمیل برند WNQ

فواید دویدن روی تردمیل

برندهای تردمیل

چند نکته تردمیلی

برنامه برای ورزش با تردمیل

قبل از ورزش با تردمیل گرم کنید

چند نکته برای کاهش وزن

قیمت جدید تردمیل

رفع خستگی پا بعد از ورزش با تردمیل

فواید استفاده از تردمیل بعد از شام

هنگام ورزش با تردمیل چه بنوشیم؟

آموزش تعویض تسمه اصلی تردمیل

درمان افسردگی با تردمیل

کالری 40 ماده غذایی پر مصرف

کدهای ارور تردمیل

قیمت تردمیل های چند کاره

برترین برنامه ها برای تردمیل بدون شیب

دیابت و تردمیل

مواد غذایی دارای کالری منفی

برترین تمرین های جهان برای کاهش وزن با تردمیل

فواید پیاده روی تردمیل

ضربه گیر تردمیل

قیمت تردمیل های جدید

راه هایی برای حفظ تعادل روی تردمیل

رازهایی در مورد مصرف کالری با تردمیل

تردمیل برای کودکان

جدول قیمت تردمیل

نکاتی برای پایین بردن استهلاک تردمیل

چگونه از ورزش با تردمیل لذت ببریم

ورزش هوازی با تردمیل

لیست قیمت تردمیل

معایب استفاده از تردمیل

استفاده های مختلف از تردمیل

قیمت تردمیل پروفشنال و پروتئوس

میزان کالری مصرفی با تردمیل

قیمت روز تردمیل

تردمیل یا الپتیکال

تردمیل چند کاره

نکاتی قبل از انتخاب لوازم ورزشی خانگی

بهترین طریقه استفاده از تردمیل از نظر پزشکان

تردمیل و زانو درد

تفاوت تردمیل مکانیکی و برقی

تاریخچه تردمیل

مشکلات استفاده از دسته تردمیل هنگام دویدن

چه کسانی نباید از تردمیل استفاده کنند

آزمون تست تردمیل قبل از خرید

چگونه یك تردمیل خوب بخریم

اجزاء تردمیل

قیمت انواع تردمیل

چرا تردمیل؟

راهنمای سرویس و نگهداری تردمیل

تردمیل یا دوچرخه ثابت ؟ کدام برای ورزش در منزل مناسب تر است؟

عادت های نادرست در هنگام استفاده از تردمیل

در هنگام خرید تردمیل به 4 نکته باید توجه کرد