مجموع : 0 تومان
محصولی انتخاب نشده است

فرمول طلایی برای داشتن اندام متناسب!

امتیاز کاربران :
10 / 10
از 1 کاربر

این روزها لاغری به شدت مد شده است و اغلب مردم با رژیم های غذایی، آمپول، قرص و... به دنبال لاغری و تناسب اندام هستند؛ البته دراین میان بسیاری به اهمیت ورزش پی برده اند و به انجام آن می پردازند؛ اما بعضی ها شکایت می کنند؛ آن چنان که باید به نتایج مطلوب دست نیافته اند و ورزش کار زیادی برای آن ها انجام نداده است.ورزش هوازی بهترین راه برای کاهش حجم چربی های بدن شناخته شده است و پیاده روی و دویدن بهترین تمرین هوازی برای لاغری و تناسب اندام به شمار می آیند؛ اما برای این که از این ورزش ساده بتوانید به اندازه کافی نتیجه بگیرید، باید نکاتی را بدانید و رعایت کنید.

پیش از انجام ورزش هوازی ابتدا می بایست به تدریج تحرک را آغاز کرده و بدن خود را گرم نمایید تا سیستم قلبی- عروقی و سایر اعضای بدن آمادگی لازم را برای انجام فعالیت به دست بیاورند. در صورتی که به یک باره ضربان قلب بالا برود ممکن است برای قلب مشکلاتی به وجود بیاید که به آسانی جبران پذیر نیست. اگر تمرین دویدن را با تردمیل انجام می دهید، پیش از قرار گرفتن بر روی دستگاه چند دقیقه حرکات کششی مختلف به خصوص در قسمت پاها انجام بدهید و بعد بر روی دستگاه رفته و با کمترین سرعت شروع کنید. اول 1 دقیقه آرام قدم بزنید.

سپس سرعت را به 3 الی 4 کیلومتر در ساعت برسانید و حدود 1 دقیقه با این سرعت راه بروید و بعد سرعت را به صورت یک درجه، یک درجه افزایش بدهید تا به سرعت 7 کیلومتر در ساعت برسید؛ 1 دقیقه با همین سرعت بدوید و بعد دوباره به تدریج سرعت را کاهش بدهید و 1 دقیقه با سرعت 4 کیلومتر در ساعت راه بروید؛ در این لحظه بدن شما کاملاٌ گرم شده است و برای ادامه تمرینات آمادگی لازم را به دست آورده اید.

در هر جلسه باید بیش از 20 دقیقه به روش تناوبی بدوید و راه بروید؛ مبتدیان می توانند زمان خود را از 15 دقیقه آغاز کرده و به تدریج آن را افزایش بدهند. این تمرینات می بایست به صورت مداوم و روزانه انجام بشود و حداقل 5 روز در هفته ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید.در صورتی که بتوانید زمان دویدن خود را به 45 دقیقه برسانید؛ بهتر است بعد از هر جلسه دویدن به روش تناوبی 48 ساعت ریکاوری داشته باشید. در زمان ریکاوری بهترین ورزش تکمیلی برای شما شنا و دوچرخه سواری است. دوچرخه سواری را نیز می توانید با دوچرخه ثابت انجام بدهید.

برای آن که ورزش هوازی اثرات مناسبی بر سیستم ریوی، قلبی-عروقی و عضلانی بگذارد، می بایست در طول تمرین ضربان قلب ورزشکار به 70 درصد حداکثر ظرفیت خود برسد. برای محاسبه حداکثر ظرفیت ضربان قلب یک فرمولی کلی وجود دارد؛ عدد سن – 220 ؛ شدت تمرین می بایست برحسب آمادگی جسمانی فرد باشد.ضربان قلب در افراد میان سال 110 الی 120 می باشد و برای افراد جوان تر حدود 140 الی 160 است. دستگاه های هوازی همچون تردمیل این مزیت را دارند که ضربان قلب کاربر را نشان می دهند و فرد می تواند زمان افزایش و کاهش سرعت را بیاید و بداند در چه زمانی به منطقه چربی سوزی می رسد.

تمرین با شدت بیش از توان ورزشکار نه تنها سبب افزایش قابلیت ها نمی شود بلکه ممکن است به عضلات و مفاصل آسیب وارد کند؛ بنابراین نباید با عضلات خسته به تمرین ادامه بدهید و زمان ریکاوری ضروری می باشد. علائم نداشتن استرحت کافی و ریکاوری مناسب حالاتی مانند سرماخودگی، حالت تهوع و افزایش فشار خون می باشد. پیاده روی و دویدن نیز برای خود تکنیک هایی دارد و در هنگام انجام این تمرینات باید وضعیت بدن مناسب باشد.

دستگاه های تردمیل استاندارد بر اساس علم بیومکانیک ساخته شده اند و به همین علت طریقه راه رفتن و دویدن فرد را اصلاح می کنند. همه افراد سالم در کودکی دویدن را آموخته اند؛ اما تعداد زیادی از آنها در هنگام دویدن درست گام بر نمی دارند.راه رفتن یک حرکت خطی است و با حرکت یکی در میان پاها انجام می شود و کل بدن را جا به جا می کند. در هر گام ابتدا می بایست پنجه پا از زمین جدا شده و سینه کف همان پا یک قدم جلوتر بر روی زمین قرار بگیرد و بعد حرکت پای بعدی نیز به همین ترتیب انجام می شود.

بهتر است در هنگام فرود هر پا، پنجه ها کمی متمایل به بالا باشند؛ در این صورت فشار کمتری به زانو و کمر وارد می شود. حرکت پا می بایست از ناحیه ران انجام شود؛ در این حالت حرکت لگن خاصره راحت تر است و چرخش در مفصل لگن خاصره ایجاد خواهد شد که به حرکت کل بدن کمک می کند.

دست ها نیز در حین دویدن و راه رفتن می بایست عمل بازتابی به شکل تاب دادن داشته باشند. حرکت دست ها همواره با حرکت پای مخالف هماهنگ است و این کار تعادل بدن را حفظ می کند؛ یعنی وقتی پای راست را جلو می گذارید دست چپ به حرکت در می آید و در هنگام گام برداشتن با پای چپ، دست راست حرکت می کند. حرکت دست ها می بایست از مفصل شانه باشد و دست از آرنج خم گردد.حرکت صحیح دست ها به حرکت پاها نیز کمک می کند. در هنگام تمرین دویدن و راه رفتن، بالاتنه می بایست کاملاٌ صاف باشد و شانه ها را کمی به عقب بدهید؛ در صورتی که شانه ها به سمت جلومتمایل باشند، قفسه سینه جمع شده و راه نفس تنگ می شود.

بهتر است در حین تمرین کمی عضلات کمر را سفت کرده و شکم را داخل بدهید؛ ولی این کار نباید باعث بشود نفس خود را حبس کنید. تنفس صحیح یکی از ارکان ورزش محسوب می شود. هدف ما از انجام ورزش هوازی این است که اکسیژن بیشتری به بافت ها برسانیم؛ در واقع همین اکسیژن تازه و بیشتر سوخت و ساز را افزایش می دهد و منجر به چربی سوزی می شود.

هر کس می بایست متناسب با سن و آمادگی جسمانی خود یک برنامه مخصوص داشته باشد و بر اساس همان برنامه پیش برود. برای این که از وضعیت قلبی- عروقی و آمادگی جسمانی خود آگاه بشوید، تست کوپر انجام بدهید.برای انجام این تست پس از پوشیدن کفش ورزشی مناسب و گرم کردن کامل بدن، 12 دقیقه به روش تناوبی یا بی وقفه بدوید و بعد مسافتی را که در این مدت دویده اید اندازه گیری کنید؛ این کار با تردمیل بسیار ساده است؛ زیرا مانیتور تردمیل مسافت را به شما نشان می دهد.

در صورتی که یک فرد جوان زیر 30 سال هستید باید توانسته باشید 2100 الی 2400 متر را طی کرده باشید در غیر این صورت ضعیف هستید و باید تمرینات ملایم تری انجام بدهید؛ در صورتی که مسافت طی شده بیش از 2500 متر باشد وضعیت آمادگی جسمانی شما خوب است.برای افرادی که بین 30 تا 40 سال سن دارند میانگین مسافت 2100 الی 2340 متر است.برای افراد 40 تا 50 سال، 2000 الی 2240 متر می باشد و برای افراد 50 الی 60 سال 1860 الی 2100 متر و افراد بالای 60 سال 1650 الی 1900 متر.

هر چه مسافت بیشتری را طی کرده باشید سطح آمادگی جسمانی شما بالاتر است و هر چه کمتر توانسته باشید مسافت طی کنید، نشان دهنده آمادگی جسمانی ضعیف می باشد. اغلب تردمیل ها برنامه های از پیش تعیین شده ای در سطوح مختلف دارند که می توانید بر اساس آمادگی جسمانی خود یکی از آن ها را انتخاب کنید؛ در غیر این صورت بر اساس ضربان قلب خود یک الگوی ورزشی مناسب را طراحی کنید و با آن پیش بروید تا به اهداف خود برسید. در حین تمرین درست تنفس کنید و در روز به اندازه کافی آب بنوشید.

ارسال نظر

طاهر : ****
0 0
این مقاله عالی بود
عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :

اشتباهاتی که منجر به کاهش چربی سوزی هنگام دویدن بر روی تردمیل می شود!

برنامه تمرینات پیاده روی با شدت متوسط

راهنمای کامل برای دویدن سریع تر،طولانی تر و بدون آسیب

علل توقف کاهش وزن

بر روی تردمیل چه شیبی مناسب است؟

جادوی ذهنی دویدن بر روی تردمیل

7 روش مفید برای جلوگیری از نوسان وزنی

در ماه رمضان چگونه به آسانی لاغر کنیم؟

اشتباهات رایج در انجام حرکات شکم

تجهیزات باشگاهی برای کاهش وزن!

آیا تفاوتی بین تمرینات ایروبیکی و تمرینات کاردیو هست؟

تکنیک های دویدن روی تردمیل

ترفندهای سوزاندن کالری بیشتر هنگام ورزش

کوچک کردن عضلات شکم در محل کار

توصیه های ورزشی برای ماه مبارک رمضان

بالا بردن آستانه تحمل درد در هنگام ورزش

تمرینات خانگی برای خانم های خانه دار

چه دستگاه ورزشی مناسب شماست؟

تجهیزات ساده ورزش در خانه

7 تکنیک افرادی که هر روز ورزش میکنند!

دلایل خستگی مفرط و راه های مقابله با آن

چرا دویدن بهترین ورزش دنیاست؟

تاثیر مدیتیشن در دویدن

چرا با اینکه بیشتر ورزش میکنم وزنم اضافه شده است؟

چند راهکار برای جلوگیری از زانودرد در ورزش

اصولی ترین روش دویدن از دیدگاه متخصصین

بعد از ورزش چه بخوریم و چه نخوریم؟

چگونه از ورزش کردن نهایت استفاده را ببریم؟

نکات موثر برای کنترل اشتها بعد از ورزش

رازهای کاهش وزن با تردمیل

راهکارهایی برای داشتن کمری باریک و تناسب اندام

6 تکنیک موثر برای شروع ورزش

کدام تمرینات پایه و اساس تناسب اندام هستند؟

با دویدن به عقب کالری بیشتری بسوزانید!

ترفندهایی برای لاغری در زمان هایی که سرتان شلوغ است!

روش هایی برای رسیدن به تناسب اندام در محل کار

تجربه افراد موفق برای رسیدن به تناسب اندام

لاغری بعد از تعطیلات با رعایت 7 نکته ورزشی

تمرین هوازی عضله ساز

تردمیل کمکی برای لاغری شکم

چه نوع ورزشی برایمان مفید است، هوازی یا قدرتی؟

حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

راهنمای خرید و نگهداری تردمیل بدون موتور

دستگاه های موثر در چربی سوزی

انتخاب مناسب دستگاه فیتنس خانگی

بهترین فرم بدن بر روی تردمیل

چه تفاوتی بین پیلاتس،یوگا و ایروبیک وجود دارد؟

تفاوت بدنسازی و فیتنس چیست؟

مزایای تردمیل دستی

ارتباط کیفیت زندگی و سن فیتنس

بهترین استفاده از شیب تردمیل

بهبود تمرینات فیتنس با تردمیل

تردمیل چه نتایجی را به دنبال دارد؟

فیتنس در زمستان

در هنگام دویدن از درد قفسه سینه پیشگیری کنید!

تفاوت میان درد خوب و درد ناشی از آسیب ورزشی

در حین ورزش چه بنوشیم؟

دوندگان جاده نیز می توانند از تردمیل استفاده کنند!

با 20 دقیقه ورزش روی تردمیل وزن کم کنید!

در خانه به تناسب اندام برسید!

اسکی فضایی یا تردمیل؛کدام را انتخاب کنیم؟

زمستان امسال بر روی تردمیل ورزش کنید!

ورزش با تردمیل در زمستان

تاثیر ورزش هوازی بر روی عروق کرونری

بهترین ورزش هوازی برای شما کدام است؟

راهنمای خرید و نگهداری تردمیل

ورزش های مناسب برای دوران قاعدگی بانوان

با ورزش هوازی عضله سازی کنید!

علائمی که نشانه کم تحرکی هستند

اهمیت انتخاب کفش ورزشی مناسب

چگونه بعضی از افراد هر روز ورزش می کنند؟

ارتباط ورزش هوازی و نشاط

چند تصور اشتباه در مورد انجام حرکات کششی

راه هایی برای نیرومند کردن گامهایتان در پیاده روی

استفاده از شیب تردمیل چه فوایدی دارد؟

مصرف برق یک تردمیل چقدر است؟

اثرات مثبت ورزش در تنظیم فشار خون

علائم هشدار دهنده آسیب های ورزشی

دلایلی که موجب خستگی زودرس می شود؟

نحوه نگهداری از تردمیل برای طولانی شدن عمر دستگاه

تاثیر حداکثر وزن قابل تحمل در انتخاب تردمیل

ارتباط پوکی استخوان با تردمیل

اندام متناسب با دستگاه های هوازی

نکات مهم برای کاهش وزن در میانسالی

توصیه هایی در مورد ورزش در هنگام آلودگی هوا

4 روش برای شروع موفقیت آمیز کاهش وزن

در هنگام ورزش با تردمیل این اشتباهات را انجام ندهید!

با 1 ساعت پیاده روی چه اتفاقی در بدن ما رخ می دهد؟

با شیب تردمیل چگونه تمرین انجام بدهیم؟

3 سوالی که معمولا در مورد تردمیل پرسیده می شود!

نرم افزار کینومپ در تردمیل

ورزش با تردمیل بدون موتور سبب لاغری می شود؟

حرکات کششی پیش از ورزش با تردمیل

چگونه از گردن درد در حین تمرین با تردمیل پیشگیری کنیم؟

فرمول طلایی برای داشتن اندام متناسب!

ورزش هوازی چربی های شکم را مورد هدف قرار می دهد!

کسانی که دچار ضعف زانو هستند چه ورزشی انجام دهند؟

تردمیل برای چه کسانی توصیه می شود؟

جدیدترین مطالب علمی در مورد تردمیل

چگونه با تردمیل ورزش کنیم تا بهتر نتیجه بگیریم؟

دویدن باعث کاهش وزن می شود؟

حقایقی در مورد کاهش وزن و تناسب اندام

توضیحات کامل در مورد تردمیل

کیفیت فریم تردمیل را مد نظر داشته باشید

راه بروید تا سالم بمانید

ورزش در سلامتی انسان چه نقشی دارد؟

تناسب اندام هوازی

چگونگی حرکت تسمه تردمیل بدون موتور

چگونه با ورزش لاغر شویم؟

یک برنامه ورزشی عالی برای ورزش بر روی تردمیل

آموزش صحیح دویدن بر روی تردمیل

سریع بدویم یا طولانی بدویم؟کدام بهتر است؟

موسیقی ورزشی چه تاثیری بر فعالیت بدن دارد؟

ضربان قلب خود را بر روی تردمیل چک کنید

شکم خود را با ورزش چگونه آب کنیم؟

بهترین نوشیدنی ها برای ورزش هوازی

چگونه به ورزش کردن عادت کنیم؟

برای ورزش هوازی چه نوع موسیقی انتخاب کنیم؟

درمان سرطان روده با ورزش هوازی

کدام دستگاه ورزشی برای سوزاندن چربی بهتر است؟

با ورزش بهتر زندگی کنید!

مربی ورزشی خود باشید!

ورزش هوازی و تاثیرات بی شمار آن

با ورزش قلب خود را بیمه کنید!

روشهای تاثیر پذیری بیشتر پیاده روی

تردمیل دستگاه دو درجا

مناسب ترین مواد غذایی و شیوه خوردن آنها پیش از ورزش

برای چربی سوزی پیاده روی بهتر است یا دویدن؟

شکم خود را پنهان نکنید!

تاثیر پیاده روی در کم کردن وزن

قرار دادن تردمیل در کجای خانه بهتر است؟

روشهایی برای طولانی تر کردن عمر تردمیل

6 توصیه مفید برای پیاده روی بر روی تردمیل

کاهش سن بیولوژیکی با ورزش

تردمیل ارزان قیمت و مشکلات احتمالی آن

10 دلیل برای پیاده روی بر روی تردمیل

روزانه بدویم!

بر روی تردمیل کالری بسوزانید

چه زمان شدت تمرین را بر روی تردمیل افزایش بدهیم؟

ورزش با تردمیل چه تاثیراتی بر بدن انسان دارد؟

21 روز آهسته بر روی تردمیل بدوید!

بر روی تردمیل چگونه تنفس کنیم؟

تازه کارها چگونه ورزش کنند؟

پیاده روی بر روی تردمیل با داشتن اضافه وزن زیاد

در مدت 6 هفته چربی های شکم خود را آب کنید!

چگونه با دستگاه های بدن سازی لاغر بشویم؟

تاثیر دویدن بر هورمون های بدن

دویدن راهی برای تناسب اندام

چه ورزشهایی در بهبود جریان خون موثر است؟

روشهایی برای افزایش انگیزه در استفاده از تردمیل

برای افراد مسن تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟

نکاتی جهت چربی سوزی بیشتر با استفاده از تردمیل

تردمیل ماشین لاغری

ساخت و تفکیک عضلات با تردمیل

تاثیرات دویدن بر روی تردمیل

فواید ورزش هوازی با تردمیل

تغییر در برنامه تمرینی شما

ایجاد تنوع در استفاده از تردمیل

تناسب اندام و ورزش روزانه

می توان ورزش را به خانه برد!

کار با تردمیل اشتها را کم می کند!

تاثیرات تردمیل بر روی خواب

دانستنی هایی در خصوص ورزش و کاهش وزن

راه رفتن بر روی تردمیل،اکسیر جوانی

روی تردمیل بدوید!

اشتباهات رایج ورزش با تردمیل

باورهای اشتباه درباره تردمیل

مضرات استفاده از تردمیل

آیا استفاده از تردمیل موجب سکته قلبی می شود؟

راهنمای خرید تردمیل و دوچرخه ثابت

کاربرد پزشکی تردمیل

کاهش وزن با تردمیل در کمترین زمان

نکاتی جهت استفاده از تردمیل

تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت

آشنایی با تردمیل آبی

طناب بزنیم یا روی تردمیل بدویم؟

علت استقبال زیاد افراد از تردمیل چیست؟

عوامل ساده برای جذابتر شدن کار با تردمیل

نکاتی درباره موتور تردمیل ها

برتری تردمیل از پیاده روی در بیرون خانه

چه کفشی برای ورزش روی تردمیل مناسب است؟

چه کنیم که تردمیل به ما آسیب نرساند؟

تردمیل در ورزش حرفه ای چه جایگاهی دارد؟

خواص ویژه تردمیل

نوشیدن آب هنگام ورزش با تردمیل

میزان ورزش روزانه با تردمیل

معرفی تردمیل های پر فروش هایپر جیم

تردمیل و دوران بارداری

دویدن بر روی تردمیل یا جاده

تاثیر تردمیل بر کاهش فشار خون

دویدن بر روی تردمیل یا در فضای باز

کار با تردمیل برای افرادی که دیسک کمر دارند

ایجاد تنوع در کار با تردمیل

برنامه ای برای تمرین با وقفه تردمیل

آب کردن چربی شکم با تردمیل

تمرین استقامتی با تردمیل

اشتباهات رایج در هنگام استفاده از تردمیل

مشخصات یک تردمیل مناسب

قیمت تردمیل، عامل محدود کننده در خرید تردمیل

انتخاب تردمیل با قیمت مناسب

تردمیل خانگی چیست؟

20 نکته کلیدی در خرید تردمیل

تردمیل ضد جاذبه

گرم و سرد کردن بدن هنگام ورزش با تردمیل

مواد غذایی موثر در کاهش وزن

قیمت جدید انواع تردمیل

بخش های بدن درگیر با تردمیل

فواید تردمیل های آبی

قیمت تردمیل EASTRONG

برنامه ورزشی برای تردمیل تک سرعته

ارتباط هوش با تردمیل

لیست قیمت تردمیل برند WNQ

فواید دویدن روی تردمیل

برندهای تردمیل

چند نکته تردمیلی

برنامه برای ورزش با تردمیل

قبل از ورزش با تردمیل گرم کنید

چند نکته برای کاهش وزن

قیمت جدید تردمیل

رفع خستگی پا بعد از ورزش با تردمیل

فواید استفاده از تردمیل بعد از شام

هنگام ورزش با تردمیل چه بنوشیم؟

آموزش تعویض تسمه اصلی تردمیل

درمان افسردگی با تردمیل

کالری 40 ماده غذایی پر مصرف

کدهای ارور تردمیل

قیمت تردمیل های چند کاره

برترین برنامه ها برای تردمیل بدون شیب

دیابت و تردمیل

مواد غذایی دارای کالری منفی

برترین تمرین های جهان برای کاهش وزن با تردمیل

فواید پیاده روی تردمیل

ضربه گیر تردمیل

قیمت تردمیل های جدید

راه هایی برای حفظ تعادل روی تردمیل

رازهایی در مورد مصرف کالری با تردمیل

تردمیل برای کودکان

جدول قیمت تردمیل

نکاتی برای پایین بردن استهلاک تردمیل

چگونه از ورزش با تردمیل لذت ببریم

ورزش هوازی با تردمیل

لیست قیمت تردمیل

معایب استفاده از تردمیل

استفاده های مختلف از تردمیل

قیمت تردمیل پروفشنال و پروتئوس

میزان کالری مصرفی با تردمیل

قیمت روز تردمیل

تردمیل یا الپتیکال

تردمیل چند کاره

نکاتی قبل از انتخاب لوازم ورزشی خانگی

بهترین طریقه استفاده از تردمیل از نظر پزشکان

تردمیل و زانو درد

تفاوت تردمیل مکانیکی و برقی

تاریخچه تردمیل

مشکلات استفاده از دسته تردمیل هنگام دویدن

چه کسانی نباید از تردمیل استفاده کنند

آزمون تست تردمیل قبل از خرید

چگونه یك تردمیل خوب بخریم

اجزاء تردمیل

قیمت انواع تردمیل

چرا تردمیل؟

راهنمای سرویس و نگهداری تردمیل

تردمیل یا دوچرخه ثابت ؟ کدام برای ورزش در منزل مناسب تر است؟

عادت های نادرست در هنگام استفاده از تردمیل

در هنگام خرید تردمیل به 4 نکته باید توجه کرد