مجموع : 0 تومان
محصولی انتخاب نشده است

شکم خود را پنهان نکنید!

امتیاز کاربران :
10 / 10
از 1 کاربر

با پایان فصل سرد دیگر نمی توانید با پوشیدن لباسهای زمستانی مانند بارانی، پالتو و کت شکم خود را پنهان کنید؛ پس باید به فکر کوچک کردن آن باشید.

برای کوچک کردن شکم، می بایست به انجام ورزش هایی بپردازید که پایین تنه، شکم و عضلات پایینی پشت را درگیر می کند. معمولا دستگاههای هوازی همچون تردمیل ، دوچرخه ثابت و اسکی فضایی برای انجام این گونه تمرینات مناسب هستند.

امروزه میلیون ها نفر از مردم جهان با چاقی دست و پنجه نرم می کنند؛ زیرا می دانند چاقی هم زیبایی ظاهری آن ها را می کاهد و هم به بیماری دیابت، بیماری های قلبی- عروقی و مرگ زود رس منجر می شود. 70 درصد افراد به دلیل مشاغل کم تحرک و پشت میزنشنی دچار چاقی موضعی در ناحیه شکم می شوند. پنهان کردن شکم برآمده و پهلوهای بیرون زده همیشه کار راحتی نیست. بسیاری از لباس ها را نمی توانید بپوشید و همیشه قبل از رفتن به مهمانی دچار غم و غصه می شوید.

تاثیر رژیم غذایی

برای مبارزه با شکم بزرگ و چاقی موضعی رعایت رژیم غذایی کم کالری کار عاقلانه ای به نظر می رسد؛ اما رژیم غذایی همه اعضای بدن را به یک اندازه لاغر می کند و شما حق انتخاب ندارید. این روزها محصولات زیادی برای لاغری موضعی در شبکه های مختلف تلوزیونی و مجلات تبلیغ می شوند که چندان قابل اعتماد به نظر نمی رسند. اغلب آن ها با تعرق زیاد فقط آب بدن شما را کاهش می دهند و کار زیادی برای لاغری نمی کنند.

تاثیر ورزش

ورزش تنها راه میان بری است که برای لاغری وجود دارد و با آن می توان بر قسمت های مورد نظر متمرکز شد. ورزش هوازی در کنار یک رژیم غذایی مناسب بهترین راه و کارآمدترین روش محسوب می شود.معمولا در دستگاه های هوازی عضلات بزرگ و اصلی مانند ران، بازو، سینه و ساق پا درگیر می شود. در این نوع تمرینات، اکسیژن زیادی به کار گرفته می شود و بدن به ناچار به چربی سوزی می افتد و این چربی سوزی تا ساعت ها پس از ورزش ادامه خواهد داشت.

وقتی ورزش می کنید بدن برای تامین انرژی لازم به طور خودکار به سمت چربی های اضافه و تجمع یافته می رود. خوشبختانه این روزها دستگاه های ورزشی، ورزش را برای همه مردم قابل دسترسی کردند. کافی است روزی 1 ساعت به انجام تمرین ورزشی بپردازید و رژیم غذایی سالم در پیش بگیرید؛ پس از گذشت چند ماه دیگر اثری از چربی های انباشته شده که فرم بدن شما را به هم ریخته اند، نخواهید دید.

شروع ورزش

لازم نیست از همان ابتدا به سراغ ورزش های سخت بروید؛ اگر اضافه وزنی بیش از 20 کیلوگرم دارید، تنها با راه رفتن منظم و هر روزه بر روی تردمیل می توانید چند کیلو وزن کنید. پس از آن باید شدت تمرین را بالا ببرید؛ چون بدن به تمرینات تکراری عادت کرده و دیگر به آن ها پاسخ نمی دهد. معمولا با افزایش سرعت یا زمان و یا مقاومت دستگاهی که استفاده می کنید، شدت تمرین افزایش می یابد. دویدن به روش تناوبی در هر ساعت حدود 700 کالری در بدن شما می سوزاند.

رکاب زدن سریع بر روی دوچرخه ثابت به صورت ایستاده نیز به همین میزان به چربی سوزی کمک می کند. پس از انجام هر کدام از این تمرینات بهتر است تا آنجا می توانید دراز و نشست بزنید. ورزش دراز و نشست یک ورزش بی هوازی محسوب می شود و کار زیادی برای لاغری انجام نمی دهد؛ اما انجام تمرینات قدرتی پس از تمرین هوازی، وقتی بدن هنوز گرم است به سفت و منظم شدن عضله کمک می کند.

اگر از آن دسته آدم هایی هستید که ورزش را دوست ندارند باید در حین انجام تمرینات ورزشی خود را سرگرم کنید. مثلا دستگاه ورزشی خود را مقابل تلوزیون قرار بدهید و در هنگام تماشای فیلم ورزش کنید، موسیقی گوش بدهید و یا با یک نفر حرف بزنید، تا ورزش برایتان کسالت بار نباشد.کفش مناسب ورزشی بپوشید تا در هنگام تمرین اذیت نشوید.

لاغری با تردمیل

اگر برای لاغری دستگاه تردمیل را انتخاب کرده اید؛ در روزهای اول 15 الی 20 دقیقه با سرعت آهسته و متوسط بر روی این دستگاه راه بروید. پس از چند روز سعی کنید کمی سریع تر گام بر دارید. بدن شما بهترین راهنما است و اگر به آن خوب گوش کنید می فهمید چه زمان وقت بالا بردن سطح تمرین فرارسیده است. فقط راه رفتن در 1 ساعت 300 الی 500 کالری در بدن شما می سوزاند. محققان معتقدند راه رفتن ورزشی است که برای هر سنی مناسب می باشد و به تقویت استخوان ها و مفاصل کمک می کند. این ورزش ساده سبب شادابی و نشاط شده و به کاهش علائم افسردگی کمک می کند و اختلالات خواب را از میان می برد.

برخی افراد تصور می کنند، افسردگی بخشی از سالخوردگی است و افراد مسن باید افسرده باشند؛ در حالی که این طور نیست، افراد در سنین میانسالی موقعیت های استرس زای زیادی را پشت سر می گذارند و پس از آن با بیماری هایی همچون آرتروز، پارکینسون، آلزایمر و ... مواجه می شوند. درد و ترس ناشی از ابتلا به این گونه بیماری ها و اندیشیدن به مشکلات زندگی در گذشته، سبب افسرگی سالمندان می شود؛ به هر حال افسردگی حق هیچ انسانی نیست. ورزش چه در پیری و چه در جوانی مانع بروز افسردگی می شود.

ورزش تراکم استخوان ها را بالا برده و از پوکی استخوان پیشگیری می کند. احتمال ابتلا به بیماری عروق کرونی در کسانی که 3 ساعت در هفته به انجام تمرینات ورزشی می پردازند تا 35 درصد کاهش می یابد. پیاده روی شبانه حتی از پیاده روی در صبح بهتر است؛ 15 دقیقه راه رفتن پس از صرف شام به هضم غذا کمک کرده و چربی های شکم را آب می کند. اغلب مواد غذایی که ما می خوریم سرشار از کربوهیدارت و چربی هستند، در نتیجه اگر پس از خوردن شام فورا به رختخواب بروید عواقب خوبی در انتظار شما نمی باشد؛ چاقی شکمی خط حمله های قلبی و بیماری های قلبی- عروقی را افزایش می دهد و پس از مدتی به بیماری دیابت دچار خواهید شد.

ولی این بدان معنی نیست که از ورزش صبحگاهی دست بکشید. هر چه تعداد دفعاتی که در روز به ورزش می پردازید بیشتر باشد، به نتایج بهتری دست خواهید یافت. بعضی از افراد گمان می کنند، ورزش شبانه خواب آن ها را مختل می کند. این تصور دست نیست؛ البته ورزش های سنگین را می بایست در هنگام عصر انجام بدهید و شب هنگام یک ساعت قبل از خواب فقط راه بروید. این کار سبب می شود خواب عمیقی را تجربه کنید. خوب خوابیدن، کیفیت زندگی روزمره را افزایش می دهد.

برخی از خانم ها گمان می کنند راه رفتن به خصوص بر روی تردمیل، سبب بزگ شدن بیش از حد عضلات پا و ران ها می شود. این باور اشتباه است. به دلیل اختلاف هورمونی میان زنان و مردان، ورزش هرگز بدن خانم ها را بیش از حد عضلانی و قطور نخواهد کرد، بلکه سبب سفت شدن عضلات آن ها می شود.

کسانی که به لحاظ ژنتکی مستعد داشتن ران ها و باسن بزرگ هستند، کار زیادی برای این مسئله نمی توانند انجام بدهند؛ چون این یک ویژگی تیپی است. اما ورزش پاهای آنان را خوش فرم می کند؛ به طوری که دیگر از بزرگی ران های خود احساس نارضایتی نداشته باشند. ما باید تفاوت های فردی و محدودیت های تیپی را بپذیریم. قرار نیست همه افراد اندام ترکه ای داشته باشند. همین که به وزن سلامتی برسیم و شکم بزرگی نداشنه باشیم برای خوش فرم بودن کافی است.

روش صحیح ورزش کردن

در هنگام ورزش به وضعیت بدن خود دقت کنید؛ بدن وستون فقرات را صاف نگهدارید و شکم را به داخل بدهید. انجام تمرین ورزشی به شیوه تناوبی کمک زیادی به چربی سوزی می کند. برای اجرای این روش بر روی تردمیل، می توانید 2 الی3 دقیقه با نهایت توان خود در سرعت بالا بدوید و بعد سرعت را کاهش بدهید و 1 الی 2 دقیقه راه بروید و این چرخه را حدود 30 دقیقه ادامه بدهید.

بر روی سایر دستگاه های ورزشی نیز می توان به روش تناوبی کار کرد؛ فقط کافی است به همین ترتیب سرعت را زیاد کرده و پس از چند دقیقه آهسته به انجام تمرین ادامه بدهید و به اصطلاح استراحت فعال داشته باشید.

دویدن بر روی سطح صاف و انعطاف پذیر تردمیل از آسیب وارد شدن به عضلات و مفاصل ورزشکار پیشگیری می کند.

بر روی تردمیل بلافاصله پس از به دست آوردن تعادل دسته ها را رها کنید و دستها را با زاویه 90 درجه به عقب و جلو ببرید؛ این کار شانه ها، قفسه سینه، و دستها را نیز در تمرین شرکت داده و سبب تناسب اندام بیشتر می شود. اگر زانوهای سالمی دارید، پس از چند جلسه شیب تردمیل را بر روی 2 درصد تنظیم کنید. شیب 2 درصد پیاده روی در فضای بیرون را شبیه سازی کرده و منجر به افزایش استقامت و کالری سوزی می شود.

ورزش سطح هورمون اندروفین را افزایش داده و تمایل به خوردن قند را تا حدود زیادی کم می کند؛ همچنین این ماده به عنوان یک مسکن طبیعی خلق و خوی انسان را بهبود می بخشد.

طبق آخرین تحقیقات نوشیدن آب در حین ورزش علاوه بر تامین آب مورد نیاز و از دست رفته، به کاهش وزن نیز کمک می کند. 20 دقیقه قبل از شروع تمرین ورزشی آب بنوشید و در حین ورزش هرگاه احساس تشنگی و گرما کردید، آب بخورید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :

چه نوع ورزشی برایمان مفید است، هوازی یا قدرتی؟

راهنمای خرید و نگهداری تردمیل بدون موتور

دستگاه های موثر در چربی سوزی

انتخاب مناسب دستگاه فیتنس خانگی

بهترین فرم بدن بر روی تردمیل

چه تفاوتی بین پیلاتس،یوگا و ایروبیک وجود دارد؟

تفاوت بدنسازی و فیتنس چیست؟

مزایای تردمیل دستی

ارتباط کیفیت زندگی و سن فیتنس

بهترین استفاده از شیب تردمیل

بهبود تمرینات فیتنس با تردمیل

تردمیل چه نتایجی را به دنبال دارد؟

فیتنس در زمستان

در هنگام دویدن از درد قفسه سینه پیشگیری کنید!

تفاوت میان درد خوب و درد ناشی از آسیب ورزشی

در حین ورزش چه بنوشیم؟

دوندگان جاده نیز می توانند از تردمیل استفاده کنند!

با 20 دقیقه ورزش روی تردمیل وزن کم کنید!

در خانه به تناسب اندام برسید!

اسکی فضایی یا تردمیل؛کدام را انتخاب کنیم؟

زمستان امسال بر روی تردمیل ورزش کنید!

ورزش با تردمیل در زمستان

تاثیر ورزش هوازی بر روی عروق کرونری

بهترین ورزش هوازی برای شما کدام است؟

راهنمای خرید و نگهداری تردمیل

ورزش های مناسب برای دوران قاعدگی بانوان

با ورزش هوازی عضله سازی کنید!

علائمی که نشانه کم تحرکی هستند

اهمیت انتخاب کفش ورزشی مناسب

چگونه بعضی از افراد هر روز ورزش می کنند؟

ارتباط ورزش هوازی و نشاط

چند تصور اشتباه در مورد انجام حرکات کششی

راه هایی برای نیرومند کردن گامهایتان در پیاده روی

استفاده از شیب تردمیل چه فوایدی دارد؟

مصرف برق یک تردمیل چقدر است؟

اثرات مثبت ورزش در تنظیم فشار خون

علائم هشدار دهنده آسیب های ورزشی

دلایلی که موجب خستگی زودرس می شود؟

نحوه نگهداری از تردمیل برای طولانی شدن عمر دستگاه

تاثیر حداکثر وزن قابل تحمل در انتخاب تردمیل

ارتباط پوکی استخوان با تردمیل

اندام متناسب با دستگاه های هوازی

نکات مهم برای کاهش وزن در میانسالی

توصیه هایی در مورد ورزش در هنگام آلودگی هوا

4 روش برای شروع موفقیت آمیز کاهش وزن

در هنگام ورزش با تردمیل این اشتباهات را انجام ندهید!

با 1 ساعت پیاده روی چه اتفاقی در بدن ما رخ می دهد؟

با شیب تردمیل چگونه تمرین انجام بدهیم؟

3 سوالی که معمولا در مورد تردمیل پرسیده می شود!

نرم افزار کینومپ در تردمیل

ورزش با تردمیل بدون موتور سبب لاغری می شود؟

حرکات کششی پیش از ورزش با تردمیل

چگونه از گردن درد در حین تمرین با تردمیل پیشگیری کنیم؟

فرمول طلایی برای داشتن اندام متناسب!

ورزش هوازی چربی های شکم را مورد هدف قرار می دهد!

کسانی که دچار ضعف زانو هستند چه ورزشی انجام دهند؟

تردمیل برای چه کسانی توصیه می شود؟

جدیدترین مطالب علمی در مورد تردمیل

چگونه با تردمیل ورزش کنیم تا بهتر نتیجه بگیریم؟

دویدن باعث کاهش وزن می شود؟

حقایقی در مورد کاهش وزن و تناسب اندام

توضیحات کامل در مورد تردمیل

کیفیت فریم تردمیل را مد نظر داشته باشید

راه بروید تا سالم بمانید

ورزش در سلامتی انسان چه نقشی دارد؟

تناسب اندام هوازی

چگونگی حرکت تسمه تردمیل بدون موتور

چگونه با ورزش لاغر شویم؟

یک برنامه ورزشی عالی برای ورزش بر روی تردمیل

آموزش صحیح دویدن بر روی تردمیل

سریع بدویم یا طولانی بدویم؟کدام بهتر است؟

موسیقی ورزشی چه تاثیری بر فعالیت بدن دارد؟

ضربان قلب خود را بر روی تردمیل چک کنید

شکم خود را با ورزش چگونه آب کنیم؟

بهترین نوشیدنی ها برای ورزش هوازی

چگونه به ورزش کردن عادت کنیم؟

برای ورزش هوازی چه نوع موسیقی انتخاب کنیم؟

درمان سرطان روده با ورزش هوازی

کدام دستگاه ورزشی برای سوزاندن چربی بهتر است؟

با ورزش بهتر زندگی کنید!

مربی ورزشی خود باشید!

ورزش هوازی و تاثیرات بی شمار آن

با ورزش قلب خود را بیمه کنید!

روشهای تاثیر پذیری بیشتر پیاده روی

تردمیل دستگاه دو درجا

مناسب ترین مواد غذایی و شیوه خوردن آنها پیش از ورزش

برای چربی سوزی پیاده روی بهتر است یا دویدن؟

شکم خود را پنهان نکنید!

تاثیر پیاده روی در کم کردن وزن

قرار دادن تردمیل در کجای خانه بهتر است؟

روشهایی برای طولانی تر کردن عمر تردمیل

6 توصیه مفید برای پیاده روی بر روی تردمیل

کاهش سن بیولوژیکی با ورزش

تردمیل ارزان قیمت و مشکلات احتمالی آن

10 دلیل برای پیاده روی بر روی تردمیل

روزانه بدویم!

بر روی تردمیل کالری بسوزانید

چه زمان شدت تمرین را بر روی تردمیل افزایش بدهیم؟

ورزش با تردمیل چه تاثیراتی بر بدن انسان دارد؟

21 روز آهسته بر روی تردمیل بدوید!

بر روی تردمیل چگونه تنفس کنیم؟

تازه کارها چگونه ورزش کنند؟

پیاده روی بر روی تردمیل با داشتن اضافه وزن زیاد

در مدت 6 هفته چربی های شکم خود را آب کنید!

چگونه با دستگاه های بدن سازی لاغر بشویم؟

تاثیر دویدن بر هورمون های بدن

دویدن راهی برای تناسب اندام

چه ورزشهایی در بهبود جریان خون موثر است؟

روشهایی برای افزایش انگیزه در استفاده از تردمیل

برای افراد مسن تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟

نکاتی جهت چربی سوزی بیشتر با استفاده از تردمیل

تردمیل ماشین لاغری

ساخت و تفکیک عضلات با تردمیل

تاثیرات دویدن بر روی تردمیل

فواید ورزش هوازی با تردمیل

تغییر در برنامه تمرینی شما

ایجاد تنوع در استفاده از تردمیل

تناسب اندام و ورزش روزانه

می توان ورزش را به خانه برد!

کار با تردمیل اشتها را کم می کند!

تاثیرات تردمیل بر روی خواب

دانستنی هایی در خصوص ورزش و کاهش وزن

راه رفتن بر روی تردمیل،اکسیر جوانی

روی تردمیل بدوید!

اشتباهات رایج ورزش با تردمیل

باورهای اشتباه درباره تردمیل

مضرات استفاده از تردمیل

آیا استفاده از تردمیل موجب سکته قلبی می شود؟

راهنمای خرید تردمیل و دوچرخه ثابت

کاربرد پزشکی تردمیل

کاهش وزن با تردمیل در کمترین زمان

نکاتی جهت استفاده از تردمیل

تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت

آشنایی با تردمیل آبی

طناب بزنیم یا روی تردمیل بدویم؟

علت استقبال زیاد افراد از تردمیل چیست؟

عوامل ساده برای جذابتر شدن کار با تردمیل

نکاتی درباره موتور تردمیل ها

برتری تردمیل از پیاده روی در بیرون خانه

چه کفشی برای ورزش روی تردمیل مناسب است؟

چه کنیم که تردمیل به ما آسیب نرساند؟

تردمیل در ورزش حرفه ای چه جایگاهی دارد؟

خواص ویژه تردمیل

نوشیدن آب هنگام ورزش با تردمیل

میزان ورزش روزانه با تردمیل

معرفی تردمیل های پر فروش هایپر جیم

تردمیل و دوران بارداری

دویدن بر روی تردمیل یا جاده

تاثیر تردمیل بر کاهش فشار خون

دویدن بر روی تردمیل یا در فضای باز

کار با تردمیل برای افرادی که دیسک کمر دارند

ایجاد تنوع در کار با تردمیل

برنامه ای برای تمرین با وقفه تردمیل

آب کردن چربی شکم با تردمیل

تمرین استقامتی با تردمیل

اشتباهات رایج در هنگام استفاده از تردمیل

مشخصات یک تردمیل مناسب

قیمت تردمیل، عامل محدود کننده در خرید تردمیل

انتخاب تردمیل با قیمت مناسب

تردمیل خانگی چیست؟

20 نکته کلیدی در خرید تردمیل

تردمیل ضد جاذبه

گرم و سرد کردن بدن هنگام ورزش با تردمیل

مواد غذایی موثر در کاهش وزن

قیمت جدید انواع تردمیل

بخش های بدن درگیر با تردمیل

فواید تردمیل های آبی

قیمت تردمیل EASTRONG

برنامه ورزشی برای تردمیل تک سرعته

ارتباط هوش با تردمیل

لیست قیمت تردمیل برند WNQ

فواید دویدن روی تردمیل

برندهای تردمیل

چند نکته تردمیلی

برنامه برای ورزش با تردمیل

قبل از ورزش با تردمیل گرم کنید

چند نکته برای کاهش وزن

قیمت جدید تردمیل

رفع خستگی پا بعد از ورزش با تردمیل

فواید استفاده از تردمیل بعد از شام

هنگام ورزش با تردمیل چه بنوشیم؟

آموزش تعویض تسمه اصلی تردمیل

درمان افسردگی با تردمیل

کالری 40 ماده غذایی پر مصرف

کدهای ارور تردمیل

قیمت تردمیل های چند کاره

برترین برنامه ها برای تردمیل بدون شیب

دیابت و تردمیل

مواد غذایی دارای کالری منفی

برترین تمرین های جهان برای کاهش وزن با تردمیل

فواید پیاده روی تردمیل

ضربه گیر تردمیل

قیمت تردمیل های جدید

راه هایی برای حفظ تعادل روی تردمیل

رازهایی در مورد مصرف کالری با تردمیل

تردمیل برای کودکان

جدول قیمت تردمیل

نکاتی برای پایین بردن استهلاک تردمیل

چگونه از ورزش با تردمیل لذت ببریم

ورزش هوازی با تردمیل

لیست قیمت تردمیل

معایب استفاده از تردمیل

استفاده های مختلف از تردمیل

قیمت تردمیل پروفشنال و پروتئوس

میزان کالری مصرفی با تردمیل

قیمت روز تردمیل

تردمیل یا الپتیکال

تردمیل چند کاره

نکاتی قبل از انتخاب لوازم ورزشی خانگی

بهترین طریقه استفاده از تردمیل از نظر پزشکان

تردمیل و زانو درد

تفاوت تردمیل مکانیکی و برقی

تاریخچه تردمیل

مشکلات استفاده از دسته تردمیل هنگام دویدن

چه کسانی نباید از تردمیل استفاده کنند

آزمون تست تردمیل قبل از خرید

چگونه یك تردمیل خوب بخریم

اجزاء تردمیل

قیمت انواع تردمیل

چرا تردمیل؟

راهنمای سرویس و نگهداری تردمیل

تردمیل یا دوچرخه ثابت ؟ کدام برای ورزش در منزل مناسب تر است؟

عادت های نادرست در هنگام استفاده از تردمیل

در هنگام خرید تردمیل به 4 نکته باید توجه کرد