مجموع : 0 تومان
محصولی انتخاب نشده است

سریع بدویم یا طولانی بدویم؟کدام بهتر است؟

امتیاز کاربران :
9 / 10
از 1 کاربر

دوندگان دو سرعت یا همان دو 100 متر که یکی از محبوب ترین و معتبر ترین رشته های دو میدانی است و باید در کوتاه ترین زمان ممکن، فاصله کوتاهی را بدوند، در تمریناتشان دو استقامت را نیز انجام می دهند؛ زیرا دو استقامت یک فعالیت هوازی محسوب می شود و استقامت بدنی را بالا می برد.

ورزشکاران دو ماراتن که نوعی دو استقامت به شمار می آید؛ مسافت 42.195 کیلومتر را بر روی جاده می دوند و در تمرینات ورزشی خود دو سرعت را نیز انجام می دهند. همین که دوندگان این دو رشته ورزشی در تمرینات خود هر دو شیوه دویدن را برای آمادگی بیشتر در برنامه خود جا می دهند، نشانه این است که این دو تمرین بر روی یکدیگر اثر می گذارند؛ کسی که استقامت زیادی داشته باشد سریع تر می تواند بدود و کسی که علاوه بر استقامت از سرعت نیز برخودار باشد موفق تر خواهد بود.

در صورتی یک فرد معمولی برای کاهش وزن و تناسب اندام تصمیم به دویدن داشته باشد با کدام روش باید پیش برود؟ جواب روشن و واضح است؛ هم سرعت و هم مسافت. اصل تنوع در تمرین یکی از اصول ورزشی است. به طور کلی اصول ورزشی شامل اصل اضافه بار تدریحی یا مقاومت فزاینده، اصل انطباق، اصل برگشت پذیری، اصل ویژگی تمرین، برنامه تمرین ورزشی و اصل تنوع تمرین می شود. تغییر و تنوع یکی از اسرار موفقیت می باشد.

تمرینات ورزشی می بایست به صورت مستمر و دراز مدت انجام بشود و بدون توجیه منطقی آن را قطع نکنیم؛ زیرا با توجه به اصل برگشت پذیری، توانایی که با ورزش به دست آورده ایم با خارج شدن از برنامه تمرینی از دست می دهیم. تداوم در تمرین ورزشی به بهبود توانایی ورزشکار کمک می کند؛ رعایت این اصل بسیار ضروری است.در صورتی که در هفته 3 جلسه ورزش دویدن را انجام می دهید، بهتر است این تمرینات به روش اینتروال و یا با وقفه همراه با استراحت های فعال انجام بشود. در شیوه تناوبی یا اینتروال می توانید 2 الی 3 دقیقه با نهایت سرعت و توان خود بدوید و سپس به مدت 1 دقیقه راه بروید و استراحت فعال داشته باشید و این چرخه را تا پایان مدت تمرین ادامه بدهید.

دویدن را در برنامه روزمره خود بگنجانید و به طور روزانه به آن بپردازید. بهتر است این ورزش را در مدت نسبتا طولانی و با سرعت متوسط انجام بدهید؛ هرگاه احساس خستگی کردید مدتی راه بروید تا بدن برای ریکاوری شدن فرصت لازم را پیدا کند.در ورزش هوازی، زمانی که سطح تمرین را بالا می بریم قدرت بدن درگیر شده و سوخت و ساز افزایش پیدا می کند.

هنگامی که بر روی سطح زمین می دوید، بدن به صورت ناخودآگاه با احساس خستگی، سرعت را کم می کند؛ اما بر روی دستگاه تردمیل این شما هستید که باید به موقع سرعت دستگاه را کاهش بدهید؛ شدت تمرین باید طوری باشد که فرد از نفس نیفتد و نشانه آن این است که بتواند حرف بزند؛ هر گاه در حین ورزش متوجه شدید که نمی توانید صحبت کنید، باید سرعت را کاهش بدهید.

20 دقیقه بعد از دویدن و راه رفتن قندهای موجود سوخته و بدن به سراغ ذخایر چربی می رود. یعنی در 20 دقیقه نخستین انرژی از محل سوختن قندهای موجود تامین می شود؛ به همین خاطر پس از این زمان ورزشکار با افت قند مواجه شده و کمی احساس ضعف می کند؛ اگر این افت قند چندان شدید نباشد باید به ورزش ادامه بدهید و مرحله چربی سوزی را پشت سر بگذارید؛ اما در صورت احساس سرگیجه و سیاه رفتن چشم باید تردمیل را متوقف کرده، بایستید و بعد دراز کشیده و پاها را با تکیه دادن به دیوار یا میز بالا ببرید تا خون به مغز برسد. خورد آب قند برای کسانی که دیابتی نیستند خوب است. پس از یک استراحت کوتاه می توانید دوباره به ورزش ادامه بدهید.

افرادی که با دستگاه های هوازی مانند تردمیل ، دوچرخه ثابت ، اسکی فضایی و... به ورزش می پردازند باید با یک برنامه ورزشی اصولی و دقیق پیش بروند. خوشبختانه اغلب دستگاه های مدرن امروزی برنامه های از پیش تعیین شده ای در حافظه خود دارند که می توان در سطوح مختلف آن ها را انجام داد. مانیتور دستگاه نیز اطلاعات مفیدی همچون سرعت، مسافت طی شده، کالری سوزانده شده، زمان و ضربان قلب کاربر را نشان می دهد؛ این اطلاعات برای داشتن یک الگوی ورزشی مناسب بسیار کارآمد است.

زمان ریکاوری در ورزش هوازی اهمیت زیادی دارد؛ زیرا مانع آسیب دیدگی می شود و به ایجاد نتایج بهتر می انجامد. افرادی که با یک برنامه اصولی ورزش می کنند، چربی سوزی بدنشان پس از ورزش در هنگام استراحت نیز ادامه پیدا می کند.

در حین انجام ورزش های هوازی هرگاه احساس کردید تمرین برای شما بسیار راحت شده، بدون هیچ زحمتی آن را انجام می دهید، فشاری به عضلات وارد نمی شود و ضربان قلب بالا نمی رود، باید سطح تمرین را بالا ببرید.تمرینات اینتروال یا تناوبی با شدت بالا برای کاهش وزن بسیار مناسب هستند و در کمترین زمان بیشترین نتیجه را حاصل می کنند.

ورزش با شدت زیاد باعث ترشح کورتیزول در بدن می شود، ترشح این ماده در حین انجام تمرینات ورزشی بد نیست؛ این هورمون در پاسخ به استرس، التهاب و کاهش سطح گلوکوکوتیکوئید خون ترشح می شود و بدن را در برابر انسولین مقاوم می سازدکه باعث می شود بدن چربی های بیشتری ذخیره کند و چاقی اتفاق می افتد. کسانی که معتقدند در هنگام ناراحتی و اضطراب چاق می شوند؛ اشتباه نمی کنند؛ زیرا در این حالت هورمون های بدن آن ها به هم می ریزد و دچار اشتهای کاذب می شوند. ورزش کردن یکی از راه های مقابله با این مسئله است.

در گذشته های دور وقتی انسان ها برای امرار معاش به دل طبیعت می رفتند و شکار می کردند در هنگام احساس خطر به سرعت می دویدند تا خود را از منطقه خطر دور کنند؛ اما امروزه با صنعتی شدن جوامع، مردم از طبیعت فاصله گرفتند و عوامل استرس زا کاملا تغییر کرده اند، به طوری که ما دیگر در پاسخ به یک مسئله استرس زا نمی گریزیم؛ در نتیجه قند ناشی از این شرایط در بدن باقی می ماند و منجر به چاقی می شود؛ بنابراین چاقی به دلیل استرس، افسردگی و اضطراب توجیحات علمی محکمی دارد.

آخرین تحقیقات نشان داده وقتی در حین دویدن کورتیزول ترشح می شود، قدرت بدن بالا رفته و خون زیادی به مغز می رسد؛ مغز فرمان صادر می کند که بدن به انرژی بیشتری نیاز دارد و قندهای موجود باید بسوزند؛ پس از قندها نوبت به سلول های چربی می رسد و بدین ترتیب سوخت و ساز افزایش می یابد؛ پس از آن 20 دقیقه سرنوشت ساز ناگهان ورزشکار نیروی تازه ای پیدا می کند.

بدن انسان در برابر وزن از دست دادن مقاومت نشان می دهد؛ به طوری که ورزش طولانی مدت و ملایم غده تیروئید را تحت تاثیر قرار داده و ممکن است متابولسیم کند شود؛ بنابراین ورزش کم شدت در زمان طولانی چندان کارساز نیست.

راه رفتن با سرعت کم تارهای عضلانی محدودی را درگیر می کند؛ هر چه تعداد تارهای عضلانی درگیر بیشتر باشد، کاهش وزن زودتر اتفاق می افتد؛ زیرا عضله سازی بیشتر می شود. عضلات بافت ارزشمندی هستند که انرژی بدن را تامین کرده و برای نگهداری آن ها بدن به سوخت و ساز بیشتری نیاز دارد؛ بنابراین عضلات تناسب اندام را تسریع می کنند.در هنگام دویدن با سرعت، بدن نیرویی را به کار می گیرد که مانند شوک وارد شدن است و عضلات به چالش کشیده می شوند و بدن برای انطباق، انرژی بیشتری مصرف می کند؛ به همین علت زمانی که به شیوه تناوبی ورزش می کنید، در مدت کمتر نتایج بهتری به دست خواهید آورد؛ در طی این گونه تمرینات بدن به طور مداوم این چالش ها را پشت سر می گذارد و احساس خستگی دیرتر ایجاد می شود.

اگر می خواهید در زمان کوتاه تری کالری بیشتری بسوزانید در هفته 2 الی 3 جلسه به دویدن با سرعت بپردازید و بقیه روزها مسافت طولانی را آهسته بدوید یا راه بروید؛ اگر فشار بیش از حدی به عضلات وارد بشود بدن واکنش های شدیدی نشان می دهد و دچار مشکلاتی همچون اختلال خواب، بد خلقی و ذخیره کالری بیشتر می شوید.تند دویدن ایده خوبی است؛ ولی باید ریکاوری کردن را بلد باشید. بیشترین چربی سوزی و عضله سازی در مدت ریکاوری اتفاق می افتد. ریکاوری به معنای بازگشت بدن به حالت اولیه و به دست آوردن توانایی لازم برای انجام تمرینات بعدی با همان کیفیت و کمیت قبل است.

با انجام تمرینات ورزشی جدید و شدیدتر بدن دچار تحولاتی همچون له شدن یا پارگی تعدادی از تارهای عضلانی، کاهش ذخایر قند، تجمع اسید لاکتیک، انباشتگی آب، بالا رفتن سطح دی اکسید کربن، نامتوازن شدن املاح بدن و... می شود. استراحت به موقع سبب می شود بتوانید برای ادامه تمرین آمادگی لازم را به دست بیاورید و از نو محیا شوید.ایجاد شوک و سوپرایز کردن عضلات به حفظ سلامتی و بهبود استقامت کمک می کند؛ بنابراین به کسانی که برای تناسب اندام و کاهش وزن تلاش می کنند، ترکیب سرعت و مسافت را در حین دویدن توصیه می کنیم.

قبل از شروع ورزش دویدن بر روی تردمیل یا فضای بیرون، برای گرم کردن بدن 5 الی 8 دقیقه وقت بگذارید. اول 3 الی 5 دقیقه فقط راه بروید، سپس به مدت 2 دقیقه با بیشترین سرعت که در توان دارید، بدوید؛ سپس 1 دقیقه با راه رفتن استراحت فعال داشته باشید و بدن خود را ریکاوری کنید.در شرایط ریکاوری سرعت تردمیل می بایست بر روی 2 الی 3 کیلومتر در ساعت تنظیم بشود. در این مرحله بدن شما گرم شده است و می توانید به انجام برنامه ورزشی خود بپردازید.

پوشیدن کفش ورزشی مناسب در حین دویدن چه بر روی زمین و چه بر روی تردمیل، یک ضرورت است. همواره سعی کنید درست و عمیق نفس بکشید و این کار را در حین ورزش فراموش نکنید.30 دقیقه قبل از شروع تمرینات ورزشی یک لیوان آب و یک عدد میوه بخورید؛ در طی تمرین هرگاه احساس تشنگی کردید، جرعه جرعه آب بنوشید و گلویی تازه کنید؛ این کار علاوه بر این که دمای بدن را متعادل نگه می دارد به افزایش سوخت و ساز نیز کمک می کند.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :

چه نوع ورزشی برایمان مفید است، هوازی یا قدرتی؟

راهنمای خرید و نگهداری تردمیل بدون موتور

دستگاه های موثر در چربی سوزی

انتخاب مناسب دستگاه فیتنس خانگی

بهترین فرم بدن بر روی تردمیل

چه تفاوتی بین پیلاتس،یوگا و ایروبیک وجود دارد؟

تفاوت بدنسازی و فیتنس چیست؟

مزایای تردمیل دستی

ارتباط کیفیت زندگی و سن فیتنس

بهترین استفاده از شیب تردمیل

بهبود تمرینات فیتنس با تردمیل

تردمیل چه نتایجی را به دنبال دارد؟

فیتنس در زمستان

در هنگام دویدن از درد قفسه سینه پیشگیری کنید!

تفاوت میان درد خوب و درد ناشی از آسیب ورزشی

در حین ورزش چه بنوشیم؟

دوندگان جاده نیز می توانند از تردمیل استفاده کنند!

با 20 دقیقه ورزش روی تردمیل وزن کم کنید!

در خانه به تناسب اندام برسید!

اسکی فضایی یا تردمیل؛کدام را انتخاب کنیم؟

زمستان امسال بر روی تردمیل ورزش کنید!

ورزش با تردمیل در زمستان

تاثیر ورزش هوازی بر روی عروق کرونری

بهترین ورزش هوازی برای شما کدام است؟

راهنمای خرید و نگهداری تردمیل

ورزش های مناسب برای دوران قاعدگی بانوان

با ورزش هوازی عضله سازی کنید!

علائمی که نشانه کم تحرکی هستند

اهمیت انتخاب کفش ورزشی مناسب

چگونه بعضی از افراد هر روز ورزش می کنند؟

ارتباط ورزش هوازی و نشاط

چند تصور اشتباه در مورد انجام حرکات کششی

راه هایی برای نیرومند کردن گامهایتان در پیاده روی

استفاده از شیب تردمیل چه فوایدی دارد؟

مصرف برق یک تردمیل چقدر است؟

اثرات مثبت ورزش در تنظیم فشار خون

علائم هشدار دهنده آسیب های ورزشی

دلایلی که موجب خستگی زودرس می شود؟

نحوه نگهداری از تردمیل برای طولانی شدن عمر دستگاه

تاثیر حداکثر وزن قابل تحمل در انتخاب تردمیل

ارتباط پوکی استخوان با تردمیل

اندام متناسب با دستگاه های هوازی

نکات مهم برای کاهش وزن در میانسالی

توصیه هایی در مورد ورزش در هنگام آلودگی هوا

4 روش برای شروع موفقیت آمیز کاهش وزن

در هنگام ورزش با تردمیل این اشتباهات را انجام ندهید!

با 1 ساعت پیاده روی چه اتفاقی در بدن ما رخ می دهد؟

با شیب تردمیل چگونه تمرین انجام بدهیم؟

3 سوالی که معمولا در مورد تردمیل پرسیده می شود!

نرم افزار کینومپ در تردمیل

ورزش با تردمیل بدون موتور سبب لاغری می شود؟

حرکات کششی پیش از ورزش با تردمیل

چگونه از گردن درد در حین تمرین با تردمیل پیشگیری کنیم؟

فرمول طلایی برای داشتن اندام متناسب!

ورزش هوازی چربی های شکم را مورد هدف قرار می دهد!

کسانی که دچار ضعف زانو هستند چه ورزشی انجام دهند؟

تردمیل برای چه کسانی توصیه می شود؟

جدیدترین مطالب علمی در مورد تردمیل

چگونه با تردمیل ورزش کنیم تا بهتر نتیجه بگیریم؟

دویدن باعث کاهش وزن می شود؟

حقایقی در مورد کاهش وزن و تناسب اندام

توضیحات کامل در مورد تردمیل

کیفیت فریم تردمیل را مد نظر داشته باشید

راه بروید تا سالم بمانید

ورزش در سلامتی انسان چه نقشی دارد؟

تناسب اندام هوازی

چگونگی حرکت تسمه تردمیل بدون موتور

چگونه با ورزش لاغر شویم؟

یک برنامه ورزشی عالی برای ورزش بر روی تردمیل

آموزش صحیح دویدن بر روی تردمیل

سریع بدویم یا طولانی بدویم؟کدام بهتر است؟

موسیقی ورزشی چه تاثیری بر فعالیت بدن دارد؟

ضربان قلب خود را بر روی تردمیل چک کنید

شکم خود را با ورزش چگونه آب کنیم؟

بهترین نوشیدنی ها برای ورزش هوازی

چگونه به ورزش کردن عادت کنیم؟

برای ورزش هوازی چه نوع موسیقی انتخاب کنیم؟

درمان سرطان روده با ورزش هوازی

کدام دستگاه ورزشی برای سوزاندن چربی بهتر است؟

با ورزش بهتر زندگی کنید!

مربی ورزشی خود باشید!

ورزش هوازی و تاثیرات بی شمار آن

با ورزش قلب خود را بیمه کنید!

روشهای تاثیر پذیری بیشتر پیاده روی

تردمیل دستگاه دو درجا

مناسب ترین مواد غذایی و شیوه خوردن آنها پیش از ورزش

برای چربی سوزی پیاده روی بهتر است یا دویدن؟

شکم خود را پنهان نکنید!

تاثیر پیاده روی در کم کردن وزن

قرار دادن تردمیل در کجای خانه بهتر است؟

روشهایی برای طولانی تر کردن عمر تردمیل

6 توصیه مفید برای پیاده روی بر روی تردمیل

کاهش سن بیولوژیکی با ورزش

تردمیل ارزان قیمت و مشکلات احتمالی آن

10 دلیل برای پیاده روی بر روی تردمیل

روزانه بدویم!

بر روی تردمیل کالری بسوزانید

چه زمان شدت تمرین را بر روی تردمیل افزایش بدهیم؟

ورزش با تردمیل چه تاثیراتی بر بدن انسان دارد؟

21 روز آهسته بر روی تردمیل بدوید!

بر روی تردمیل چگونه تنفس کنیم؟

تازه کارها چگونه ورزش کنند؟

پیاده روی بر روی تردمیل با داشتن اضافه وزن زیاد

در مدت 6 هفته چربی های شکم خود را آب کنید!

چگونه با دستگاه های بدن سازی لاغر بشویم؟

تاثیر دویدن بر هورمون های بدن

دویدن راهی برای تناسب اندام

چه ورزشهایی در بهبود جریان خون موثر است؟

روشهایی برای افزایش انگیزه در استفاده از تردمیل

برای افراد مسن تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟

نکاتی جهت چربی سوزی بیشتر با استفاده از تردمیل

تردمیل ماشین لاغری

ساخت و تفکیک عضلات با تردمیل

تاثیرات دویدن بر روی تردمیل

فواید ورزش هوازی با تردمیل

تغییر در برنامه تمرینی شما

ایجاد تنوع در استفاده از تردمیل

تناسب اندام و ورزش روزانه

می توان ورزش را به خانه برد!

کار با تردمیل اشتها را کم می کند!

تاثیرات تردمیل بر روی خواب

دانستنی هایی در خصوص ورزش و کاهش وزن

راه رفتن بر روی تردمیل،اکسیر جوانی

روی تردمیل بدوید!

اشتباهات رایج ورزش با تردمیل

باورهای اشتباه درباره تردمیل

مضرات استفاده از تردمیل

آیا استفاده از تردمیل موجب سکته قلبی می شود؟

راهنمای خرید تردمیل و دوچرخه ثابت

کاربرد پزشکی تردمیل

کاهش وزن با تردمیل در کمترین زمان

نکاتی جهت استفاده از تردمیل

تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت

آشنایی با تردمیل آبی

طناب بزنیم یا روی تردمیل بدویم؟

علت استقبال زیاد افراد از تردمیل چیست؟

عوامل ساده برای جذابتر شدن کار با تردمیل

نکاتی درباره موتور تردمیل ها

برتری تردمیل از پیاده روی در بیرون خانه

چه کفشی برای ورزش روی تردمیل مناسب است؟

چه کنیم که تردمیل به ما آسیب نرساند؟

تردمیل در ورزش حرفه ای چه جایگاهی دارد؟

خواص ویژه تردمیل

نوشیدن آب هنگام ورزش با تردمیل

میزان ورزش روزانه با تردمیل

معرفی تردمیل های پر فروش هایپر جیم

تردمیل و دوران بارداری

دویدن بر روی تردمیل یا جاده

تاثیر تردمیل بر کاهش فشار خون

دویدن بر روی تردمیل یا در فضای باز

کار با تردمیل برای افرادی که دیسک کمر دارند

ایجاد تنوع در کار با تردمیل

برنامه ای برای تمرین با وقفه تردمیل

آب کردن چربی شکم با تردمیل

تمرین استقامتی با تردمیل

اشتباهات رایج در هنگام استفاده از تردمیل

مشخصات یک تردمیل مناسب

قیمت تردمیل، عامل محدود کننده در خرید تردمیل

انتخاب تردمیل با قیمت مناسب

تردمیل خانگی چیست؟

20 نکته کلیدی در خرید تردمیل

تردمیل ضد جاذبه

گرم و سرد کردن بدن هنگام ورزش با تردمیل

مواد غذایی موثر در کاهش وزن

قیمت جدید انواع تردمیل

بخش های بدن درگیر با تردمیل

فواید تردمیل های آبی

قیمت تردمیل EASTRONG

برنامه ورزشی برای تردمیل تک سرعته

ارتباط هوش با تردمیل

لیست قیمت تردمیل برند WNQ

فواید دویدن روی تردمیل

برندهای تردمیل

چند نکته تردمیلی

برنامه برای ورزش با تردمیل

قبل از ورزش با تردمیل گرم کنید

چند نکته برای کاهش وزن

قیمت جدید تردمیل

رفع خستگی پا بعد از ورزش با تردمیل

فواید استفاده از تردمیل بعد از شام

هنگام ورزش با تردمیل چه بنوشیم؟

آموزش تعویض تسمه اصلی تردمیل

درمان افسردگی با تردمیل

کالری 40 ماده غذایی پر مصرف

کدهای ارور تردمیل

قیمت تردمیل های چند کاره

برترین برنامه ها برای تردمیل بدون شیب

دیابت و تردمیل

مواد غذایی دارای کالری منفی

برترین تمرین های جهان برای کاهش وزن با تردمیل

فواید پیاده روی تردمیل

ضربه گیر تردمیل

قیمت تردمیل های جدید

راه هایی برای حفظ تعادل روی تردمیل

رازهایی در مورد مصرف کالری با تردمیل

تردمیل برای کودکان

جدول قیمت تردمیل

نکاتی برای پایین بردن استهلاک تردمیل

چگونه از ورزش با تردمیل لذت ببریم

ورزش هوازی با تردمیل

لیست قیمت تردمیل

معایب استفاده از تردمیل

استفاده های مختلف از تردمیل

قیمت تردمیل پروفشنال و پروتئوس

میزان کالری مصرفی با تردمیل

قیمت روز تردمیل

تردمیل یا الپتیکال

تردمیل چند کاره

نکاتی قبل از انتخاب لوازم ورزشی خانگی

بهترین طریقه استفاده از تردمیل از نظر پزشکان

تردمیل و زانو درد

تفاوت تردمیل مکانیکی و برقی

تاریخچه تردمیل

مشکلات استفاده از دسته تردمیل هنگام دویدن

چه کسانی نباید از تردمیل استفاده کنند

آزمون تست تردمیل قبل از خرید

چگونه یك تردمیل خوب بخریم

اجزاء تردمیل

قیمت انواع تردمیل

چرا تردمیل؟

راهنمای سرویس و نگهداری تردمیل

تردمیل یا دوچرخه ثابت ؟ کدام برای ورزش در منزل مناسب تر است؟

عادت های نادرست در هنگام استفاده از تردمیل

در هنگام خرید تردمیل به 4 نکته باید توجه کرد