مجموع : 0 تومان
محصولی انتخاب نشده است

راه رفتن بر روی تردمیل،اکسیر جوانی

امتیاز کاربران :
9 / 10
از 1 کاربر

وقتی که هنوز در زیر سن سی ساگی به سر می برید، می توانید هر چقدر دوست دارید، بخورید و حتی اگر چندان هم پر تحرک نباشید، هیچ اثری از بیماری در شما به چشم نمی خورد. اما وقتی مرز سی سالگی را رد می کنید، اگر به همان روش ادامه بدهید، نه تنها اضافه وزن پیدا خواهید کرد، بلکه در سنین بالاتر تبدیل به انسانی بیمار، عبوس و کج خلق خواهید شد. بعد سن چهل سالگی شروع به ورزش کردن کار بسیار دشواری می شود. تصور کنید بخواهید در پنجاه ساگلی بدن خشک، انعطاف ناپذیر و فرسوده خود را به کار بیندازید. این کار غیر ممکن نیست ولی به سادگی هم اتفاق نمی افتد. بنابراین بهتر است، از حوالی سن سی سالگی ورزش را به طور جدی شروع کنید و ادامه بدهید.

حداقل سه بار در هفته به مدت یک ساعت، پیاده روی کنید. این ورزش در هر سنی امکان پذیر و معقولانه است. اما اغلب افراد در این سن وارد زندگی مشترک شده و با وجود تشکیل خانواده و تولد فرزند مسئولیت هایشان افزایش پیدا می کند. مخصوصا خانم ها که با داشتن یک یا دو فرزند کوچک دیگر وقت کافی برای پیاده روی در خارج از منزل را ندارند. بنابراین بهتر است ورزش را به داخل محیط خانه ببرند. به همین خاطر ما پیاده روی، بر روی تردمیل را به افراد توصیه می کنیم.

پیاده روی فعالیتی است که نه تنها در حین انجام آن کالری می سوزانید، بلکه همچنان پس از اتمام ورزش سوخت و ساز ادامه دارد. با پیاده روی بر روی تردمیل می توانید ظرفیت استفاده از اکسیژن را در بدن خود بالا ببرید و کالری های دریافتی را تبدیل به انرژی کنید.

وقتی ورزش را به طور منظم ادامه بدهید، با گذشت زمان، پر انرژی تر و پر توان تر می شوید. اغلب مردم از سن چهل سالگی به بعد در ارتباط با خانواده تحت فشارهای روحی متعددی قرار می گیرند. زیرا در این مرحله از ندگی ناچارند تصمیمات مهمی بگیرند، بنابراین به طور جدی در معرض ابتلا به بیماری های گوناگونی هستند. در این سن ورزش برای سلامتی و شادابی نقش تعیین کننده ای دارد.

پیاده روی بر روی تردمیل یا حتی بدون تردمیل، باعث تسکین فشار های روحی می شود. وقتی دچار تنش عصبی هستید به طور ناگهانی فشار خون بالا می رود و هورمون های استرس زا وارد خون انسان می شوند. فشارهای عصبی مکرر سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند؛ در نتیجه فرد مستعد ابتلا به بیماری های عفونی شایع مانند سرماخوردگی و آنفولانزا و حتی انواع سرطان می شود. از طرفی پیاده روی به مدت بیش از 30 دقیقه با سرعت 4 کیلومتر در ساعت بر روی تردمیل، سبب ترشح بتااندورفین می شود. این هورمون از بروز افسردگی و اضطراب پیشگیری می کند. پیاده روی به هر طریقی خطر مرگ زود رس را می کاهد.

آمارها نشان می دهد زنانی که ورزش های ملایم و سبک انجام می دهند، کمتر از بانوان بی تحرک دچار بیماری سرطان می شوند. کار با تردمیل، عملکرد قلبی- عروقی بدن را بهبود می بخشد؛ در نتیجه خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته تا 50 درصد کاهش می یابد. البته منظور از کار با تردمیل در اینجا، انجام تمرینات سنگین با شدت بالا نیست. ما در مورد راه رفتن بر روی تردمیل ، با سرعت و شیب متوسط در زمان حدود یک ساعت و منظم، حداقل 3 روز در هفته حرف می زنیم. این گونه پیاده روی در انسان تولید انرژی و نشاط می کند.

وقتی سن بالا می رود، تراکم استخوان و ماهیچه های بدن کم می شود. ورزش ماهیچه ها را تقویت می کند؛ در نتیجه با کهولت سن استحکام ماهیچه ها کمتر تحلیل می رود. با افزدون به زمان پیاده روی عضلات بیشتر تقویت می شوند در نتیجه روند پیری کندتر خواهد شد.

در دهه پنجاه سالگی، خانم ها با مسئله یائسگی مواجه می شوند؛ در این مرحله بدن استروژن کمتری ترشح می کند. کمبود هورمون استروژن، پیامدهای زیادی بر علیه سلامتی روحی و جسمی بانوان دارد. اما خانم هایی که عادت به ورزش پیاده روی دارند، تحت حمایت این" اکسیر" جوانی هستند. این خانم ها دیرتر یائسه خواهند شد و پس از یائسگی هم کمتر مورد آسیب قرار می گیرند.

کمبود هورمون های زنانه استروژن، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی-عروقی را افزایش می دهد. اما ورزش کلسترول بد را پایین می آورد و اجازه نمی دهد فشار خون بالا برود. در حین پیاده روی بر روی تردمیل، اندورفین از مغز آزاد می شود که مشکلات روحی، روانی ناشی از یائسگی را کاهش می دهد. پیاده روی کم خوابی در سنین بالا را بر طرف می کند.

همان طور که می دانید کاهش تراکم استخوان، که اصطلاحا به آن پوکی استخوان می گوییم، می تواند سبب شکننده شدن استخوان ها بشود. تا قبل از یائسگی استررژن همانند ماده چسبناکی مواد معدنی و کلسیم را در استخوان نگه می دارد؛ با کم شدن استروژن، مواد معدنی نفوذ پذیر می شوند، در نتیجه استخوان ها منفذدار شده و زودتر می شکنند. پیاده روی بر روی تردمیل ، تراکم استخوان را سنین بالا افزایش می دهد.

ورزش های ملایم درد های مربوط به آرتروز یا ورم مفاصل را کاهش می دهد. البته افرادی که به این بیماری دچار هستند، می بایست در مورد هر گونه فعالیتی با پزشک خود مشورت کنند. اما افرادی که از سنین جوانی پیاده روی و ورزش را شروع کردند، کمتر دچار این بیماری دردناک می شوند.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :

چه نوع ورزشی برایمان مفید است، هوازی یا قدرتی؟

راهنمای خرید و نگهداری تردمیل بدون موتور

دستگاه های موثر در چربی سوزی

انتخاب مناسب دستگاه فیتنس خانگی

بهترین فرم بدن بر روی تردمیل

چه تفاوتی بین پیلاتس،یوگا و ایروبیک وجود دارد؟

تفاوت بدنسازی و فیتنس چیست؟

مزایای تردمیل دستی

ارتباط کیفیت زندگی و سن فیتنس

بهترین استفاده از شیب تردمیل

بهبود تمرینات فیتنس با تردمیل

تردمیل چه نتایجی را به دنبال دارد؟

فیتنس در زمستان

در هنگام دویدن از درد قفسه سینه پیشگیری کنید!

تفاوت میان درد خوب و درد ناشی از آسیب ورزشی

در حین ورزش چه بنوشیم؟

دوندگان جاده نیز می توانند از تردمیل استفاده کنند!

با 20 دقیقه ورزش روی تردمیل وزن کم کنید!

در خانه به تناسب اندام برسید!

اسکی فضایی یا تردمیل؛کدام را انتخاب کنیم؟

زمستان امسال بر روی تردمیل ورزش کنید!

ورزش با تردمیل در زمستان

تاثیر ورزش هوازی بر روی عروق کرونری

بهترین ورزش هوازی برای شما کدام است؟

راهنمای خرید و نگهداری تردمیل

ورزش های مناسب برای دوران قاعدگی بانوان

با ورزش هوازی عضله سازی کنید!

علائمی که نشانه کم تحرکی هستند

اهمیت انتخاب کفش ورزشی مناسب

چگونه بعضی از افراد هر روز ورزش می کنند؟

ارتباط ورزش هوازی و نشاط

چند تصور اشتباه در مورد انجام حرکات کششی

راه هایی برای نیرومند کردن گامهایتان در پیاده روی

استفاده از شیب تردمیل چه فوایدی دارد؟

مصرف برق یک تردمیل چقدر است؟

اثرات مثبت ورزش در تنظیم فشار خون

علائم هشدار دهنده آسیب های ورزشی

دلایلی که موجب خستگی زودرس می شود؟

نحوه نگهداری از تردمیل برای طولانی شدن عمر دستگاه

تاثیر حداکثر وزن قابل تحمل در انتخاب تردمیل

ارتباط پوکی استخوان با تردمیل

اندام متناسب با دستگاه های هوازی

نکات مهم برای کاهش وزن در میانسالی

توصیه هایی در مورد ورزش در هنگام آلودگی هوا

4 روش برای شروع موفقیت آمیز کاهش وزن

در هنگام ورزش با تردمیل این اشتباهات را انجام ندهید!

با 1 ساعت پیاده روی چه اتفاقی در بدن ما رخ می دهد؟

با شیب تردمیل چگونه تمرین انجام بدهیم؟

3 سوالی که معمولا در مورد تردمیل پرسیده می شود!

نرم افزار کینومپ در تردمیل

ورزش با تردمیل بدون موتور سبب لاغری می شود؟

حرکات کششی پیش از ورزش با تردمیل

چگونه از گردن درد در حین تمرین با تردمیل پیشگیری کنیم؟

فرمول طلایی برای داشتن اندام متناسب!

ورزش هوازی چربی های شکم را مورد هدف قرار می دهد!

کسانی که دچار ضعف زانو هستند چه ورزشی انجام دهند؟

تردمیل برای چه کسانی توصیه می شود؟

جدیدترین مطالب علمی در مورد تردمیل

چگونه با تردمیل ورزش کنیم تا بهتر نتیجه بگیریم؟

دویدن باعث کاهش وزن می شود؟

حقایقی در مورد کاهش وزن و تناسب اندام

توضیحات کامل در مورد تردمیل

کیفیت فریم تردمیل را مد نظر داشته باشید

راه بروید تا سالم بمانید

ورزش در سلامتی انسان چه نقشی دارد؟

تناسب اندام هوازی

چگونگی حرکت تسمه تردمیل بدون موتور

چگونه با ورزش لاغر شویم؟

یک برنامه ورزشی عالی برای ورزش بر روی تردمیل

آموزش صحیح دویدن بر روی تردمیل

سریع بدویم یا طولانی بدویم؟کدام بهتر است؟

موسیقی ورزشی چه تاثیری بر فعالیت بدن دارد؟

ضربان قلب خود را بر روی تردمیل چک کنید

شکم خود را با ورزش چگونه آب کنیم؟

بهترین نوشیدنی ها برای ورزش هوازی

چگونه به ورزش کردن عادت کنیم؟

برای ورزش هوازی چه نوع موسیقی انتخاب کنیم؟

درمان سرطان روده با ورزش هوازی

کدام دستگاه ورزشی برای سوزاندن چربی بهتر است؟

با ورزش بهتر زندگی کنید!

مربی ورزشی خود باشید!

ورزش هوازی و تاثیرات بی شمار آن

با ورزش قلب خود را بیمه کنید!

روشهای تاثیر پذیری بیشتر پیاده روی

تردمیل دستگاه دو درجا

مناسب ترین مواد غذایی و شیوه خوردن آنها پیش از ورزش

برای چربی سوزی پیاده روی بهتر است یا دویدن؟

شکم خود را پنهان نکنید!

تاثیر پیاده روی در کم کردن وزن

قرار دادن تردمیل در کجای خانه بهتر است؟

روشهایی برای طولانی تر کردن عمر تردمیل

6 توصیه مفید برای پیاده روی بر روی تردمیل

کاهش سن بیولوژیکی با ورزش

تردمیل ارزان قیمت و مشکلات احتمالی آن

10 دلیل برای پیاده روی بر روی تردمیل

روزانه بدویم!

بر روی تردمیل کالری بسوزانید

چه زمان شدت تمرین را بر روی تردمیل افزایش بدهیم؟

ورزش با تردمیل چه تاثیراتی بر بدن انسان دارد؟

21 روز آهسته بر روی تردمیل بدوید!

بر روی تردمیل چگونه تنفس کنیم؟

تازه کارها چگونه ورزش کنند؟

پیاده روی بر روی تردمیل با داشتن اضافه وزن زیاد

در مدت 6 هفته چربی های شکم خود را آب کنید!

چگونه با دستگاه های بدن سازی لاغر بشویم؟

تاثیر دویدن بر هورمون های بدن

دویدن راهی برای تناسب اندام

چه ورزشهایی در بهبود جریان خون موثر است؟

روشهایی برای افزایش انگیزه در استفاده از تردمیل

برای افراد مسن تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟

نکاتی جهت چربی سوزی بیشتر با استفاده از تردمیل

تردمیل ماشین لاغری

ساخت و تفکیک عضلات با تردمیل

تاثیرات دویدن بر روی تردمیل

فواید ورزش هوازی با تردمیل

تغییر در برنامه تمرینی شما

ایجاد تنوع در استفاده از تردمیل

تناسب اندام و ورزش روزانه

می توان ورزش را به خانه برد!

کار با تردمیل اشتها را کم می کند!

تاثیرات تردمیل بر روی خواب

دانستنی هایی در خصوص ورزش و کاهش وزن

راه رفتن بر روی تردمیل،اکسیر جوانی

روی تردمیل بدوید!

اشتباهات رایج ورزش با تردمیل

باورهای اشتباه درباره تردمیل

مضرات استفاده از تردمیل

آیا استفاده از تردمیل موجب سکته قلبی می شود؟

راهنمای خرید تردمیل و دوچرخه ثابت

کاربرد پزشکی تردمیل

کاهش وزن با تردمیل در کمترین زمان

نکاتی جهت استفاده از تردمیل

تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت

آشنایی با تردمیل آبی

طناب بزنیم یا روی تردمیل بدویم؟

علت استقبال زیاد افراد از تردمیل چیست؟

عوامل ساده برای جذابتر شدن کار با تردمیل

نکاتی درباره موتور تردمیل ها

برتری تردمیل از پیاده روی در بیرون خانه

چه کفشی برای ورزش روی تردمیل مناسب است؟

چه کنیم که تردمیل به ما آسیب نرساند؟

تردمیل در ورزش حرفه ای چه جایگاهی دارد؟

خواص ویژه تردمیل

نوشیدن آب هنگام ورزش با تردمیل

میزان ورزش روزانه با تردمیل

معرفی تردمیل های پر فروش هایپر جیم

تردمیل و دوران بارداری

دویدن بر روی تردمیل یا جاده

تاثیر تردمیل بر کاهش فشار خون

دویدن بر روی تردمیل یا در فضای باز

کار با تردمیل برای افرادی که دیسک کمر دارند

ایجاد تنوع در کار با تردمیل

برنامه ای برای تمرین با وقفه تردمیل

آب کردن چربی شکم با تردمیل

تمرین استقامتی با تردمیل

اشتباهات رایج در هنگام استفاده از تردمیل

مشخصات یک تردمیل مناسب

قیمت تردمیل، عامل محدود کننده در خرید تردمیل

انتخاب تردمیل با قیمت مناسب

تردمیل خانگی چیست؟

20 نکته کلیدی در خرید تردمیل

تردمیل ضد جاذبه

گرم و سرد کردن بدن هنگام ورزش با تردمیل

مواد غذایی موثر در کاهش وزن

قیمت جدید انواع تردمیل

بخش های بدن درگیر با تردمیل

فواید تردمیل های آبی

قیمت تردمیل EASTRONG

برنامه ورزشی برای تردمیل تک سرعته

ارتباط هوش با تردمیل

لیست قیمت تردمیل برند WNQ

فواید دویدن روی تردمیل

برندهای تردمیل

چند نکته تردمیلی

برنامه برای ورزش با تردمیل

قبل از ورزش با تردمیل گرم کنید

چند نکته برای کاهش وزن

قیمت جدید تردمیل

رفع خستگی پا بعد از ورزش با تردمیل

فواید استفاده از تردمیل بعد از شام

هنگام ورزش با تردمیل چه بنوشیم؟

آموزش تعویض تسمه اصلی تردمیل

درمان افسردگی با تردمیل

کالری 40 ماده غذایی پر مصرف

کدهای ارور تردمیل

قیمت تردمیل های چند کاره

برترین برنامه ها برای تردمیل بدون شیب

دیابت و تردمیل

مواد غذایی دارای کالری منفی

برترین تمرین های جهان برای کاهش وزن با تردمیل

فواید پیاده روی تردمیل

ضربه گیر تردمیل

قیمت تردمیل های جدید

راه هایی برای حفظ تعادل روی تردمیل

رازهایی در مورد مصرف کالری با تردمیل

تردمیل برای کودکان

جدول قیمت تردمیل

نکاتی برای پایین بردن استهلاک تردمیل

چگونه از ورزش با تردمیل لذت ببریم

ورزش هوازی با تردمیل

لیست قیمت تردمیل

معایب استفاده از تردمیل

استفاده های مختلف از تردمیل

قیمت تردمیل پروفشنال و پروتئوس

میزان کالری مصرفی با تردمیل

قیمت روز تردمیل

تردمیل یا الپتیکال

تردمیل چند کاره

نکاتی قبل از انتخاب لوازم ورزشی خانگی

بهترین طریقه استفاده از تردمیل از نظر پزشکان

تردمیل و زانو درد

تفاوت تردمیل مکانیکی و برقی

تاریخچه تردمیل

مشکلات استفاده از دسته تردمیل هنگام دویدن

چه کسانی نباید از تردمیل استفاده کنند

آزمون تست تردمیل قبل از خرید

چگونه یك تردمیل خوب بخریم

اجزاء تردمیل

قیمت انواع تردمیل

چرا تردمیل؟

راهنمای سرویس و نگهداری تردمیل

تردمیل یا دوچرخه ثابت ؟ کدام برای ورزش در منزل مناسب تر است؟

عادت های نادرست در هنگام استفاده از تردمیل

در هنگام خرید تردمیل به 4 نکته باید توجه کرد