مجموع : 0 تومان
محصولی انتخاب نشده است

راه بروید تا سالم بمانید

امتیاز کاربران :
10 / 10
از 1 کاربر

داشتن اضافه وزن و بی تحرکی عامل اغلب بیماری ها است. با ماشینی شدن زندگی و ایجاد مشاغل کم تحرک بیماری هایی که عامل اصلی آن ها چاقی است، شایع تر شدند. از طرفی مردم دیگر فرصت لازم برای رفتن به محیط های بیرون جهت ورزش کردن را نداشتند؛ به همین دلیل دستگاه های هوازی مختلفی در انواع خانگی و باشگاهی ساخته و عرضه شدند.

این روزها دستگاه های هوازی طرفداران بسیاری دارند و اغلب مردم به ورزش با این گونه دستگاه ها رو آورده اند. با این نوع دستگاه ها می توان در سطوح مختلف به ورزش پرداخت و حتی تمرینات قهرمانی بر روی آن ها اجرا کرد. آگاه بودن به دانش چگونه ورزش کردن، یکی از راه های رسیدن به موفقیت است. وقتی با دستگاهی همچون تردمیل به ورزش می پردازید، دیگر نامساعد بودن آب و هوا و نبود فضای مناسب مانع شما نمی شود؛ با این دستگاه آفتاب شدید و بارندگی ایجاد مزاحمت نمی کنند.

با پیشرفت علم، دستگاه ها و تجهیزات ورزشی نیز مدرن تر و پیشرفته تر شدند؛ به طوری که کارآیی آن ها افزایش یافت. امروزه این دستگاه ها برای تناسب اندام، چربی سوزی، ایجاد سلامتی بیشتر و... به کار می روند. در بین همه ورزش هایی که می توان با دستگاه های ورزشی و یا حتی بدون دستگاه انجام داد، ورزش پیاده روی جایگاه خاصی دارد.

فواید پیاده روی:

1- راه رفتن توانایی بدنی انسان را بالا می برد. این تمرین علاوه بر این که به مرور زمان موجب تناسب اندام و نابود کردن چربی های اضافه می شود، قدرت بدن فرد را برای انجام سایر کارهای بدنی افزایش می دهد و عملکرد فرد در انجام کارهای روزمره بهبود می یابد. کسانی که به ورزش می پردازند در سنین پیری کمتر با ناتوانی جسم مواجه می شوند.

2- در هنگام پیاده روی سریع بدن به شدت عرق می کند؛ بدن انسان برای دفع حرارت و متعادل کردن دمای خود نیاز به تعرق دارد. در حین تمرین ورزشی بدن ناچار به تولید انرژی بیشتر می شود و همین تولید انرژی منجر به تولید گرما می شود.

عرق از پلاسمای خون ساخته شده است. پلاسما بخش مایع خون است که در خود الکترولیت هایی همچون کلرید و سدیم دارد. عرق موجب بهبود زخم های سطح پوست می شود، سموم و مواد زائد بدن را دفع می کند، عرق مانند یک پماد آنتی بیوتیک است که بسیاری از عفونت های پوستی را از میان می برد، عرق ریختن دشمن سنگ کلیه است، بسیاری از مواد آلوده که در هوا معلق هستد و به مرور زمان در پوست نفوذ می کنند همراه با عرق از منفذهای پوست خارج می شوند؛ همچنین باعث می شود پوست کمتر جوش بزند.

جالب است بدانید عرق به خودی خود هیچ بوی بدن ندارد؛ بلکه رعایت نکردن بهداشت سبب می شود با عرق کردن بدن بوی بد بگیرد؛ همان طور که گفتیم همراه با عرق بسیاری از سموم از سطح پوست خارج می شوند. این سموم نیابد بر روی پوست باقی بمانند؛ چون در این صورت پوست بد بو می شود . به همین علت بلافاصله پس از ورزش باید عرق را از روی پوست خود بشویید.

3– راه رفتن به صورت منظم و روزمره سلامت عمومی بدن را افزایش می دهد؛ حتی اگر 3 جلسه در هفته و در هر جلسه 30 دقیقه به انجام این تمرین بپردازید، از سلامت ریوی و قلبی- عروقی بیشتری برخودار خواهید شد.

4- راه رفتن احتمال بروز انواع سرطان را کاهش می دهد. سرطان روده و سرطان سینه شایع ترین سرطان ها در سطح جهان هستند؛ سرطان سینه در 20 در صد زنان کم تحرک دیده می شود. کسانی که ورزش راه رفتن را به طور منظم و مستمر انجام می دهند خود را در برابر این گونه بیماری ها بیمه می کنند.

5- ورزش پیاده روی بیماری افسردگی را از میان می برد. کاسانی که به این بیماری مبتلا هستند اگر به صورت میانگین 4 روز در هفته در هر نوبت بیش از 30 دقیقه به انجام تمرین پیاده روی بپردازند، پس از گذشت 3 ماه متوجه می شوند علائم این بیماری به طور چشمگیری در آن ها کاهش یافته است.

6- راه رفتن باعث تقویت عضلات و ماهیچه های پا و حتی سایر عضلات بدن می شود. وقتی عضلات قوام بیشتری داشته باشند، مستحکم تر در کنار استخوان ها باقی می مانند و از آن ها حمایت می کنند. با گذشت زمان عضلات و ماهیچه ها شل می شوند و از استخوان فاصله می گیرند؛ در نتیجه دیگر نمی توانند مواد مغذی لازم را به استخوان برسانند و تراکم استخوان ها کاهش می یابد و احتمال بروز بیماری پوکی استخوان چند برابر می شود.

بیماری پوکی استخوان در بین زنان یائسه بسیار شایع است و اگر این افراد دچار شکستگی لگن بشوند به سختی درمان خواهند شد و حتی احتمال بروز مرگ و میر به دلیل این آسیب دیدگی نیز وجود دارد.

زنان میانسالی که در روز 1.5 کیلومتر راه می روند در مقایسه با بانوان کم تحرک چگالی استخوان های کل بدنشان بیشتر است. بر روی دستگاه تردمیل فرد می تواند اطلاعات مفیدی از مانیتور دستگاه دریافت کند که یکی از آن ها مسافت طی شده است. افراد مسن نباید بر اساس سرعت ورزش کنند؛ بلکه می بایست تمرین راه رفتن را بر اساس مسافت انجام بدهند.

7 – راه رفتن به طور منظم از بیماری دیابت نوع 2 جلوگیری می کند. کسانی که 150 دقیقه در هفته راه می روند و 7 درصد وزن خود را از این طریق از دست می دهند، هرگز به این بیماری دچار نخواهند شد و اگر به آن مبتلا باشند تا حدود زیادی بهبود می یابند.

8- پیاده روی قلب انسان را قوی می کند؛ قلب یک عضله است که مانند سایر عضلات با ورزش تقویت می شود؛ بدین معنی که می تواند در هر پمپاژ خون بیشتر را در رگ ها به جریان در بیاورد؛ در نتیجه فرصت بیشتری برای استراحت پیدا می کند و سالم تر باقی خواهد ماند.

9- راه رفتن چه بر روی زمین و چه بر روی تردمیل، تاثیرات مثبت زیادی بر مغز انسان می گذارد؛ به طوری که مغز جوان تر باقی می ماند و احتمال بروز بیماری زوال عقل یا آلزایمر در سنین پیری کاهش پیدا می کند.

راه رفتن ورزش هوازی است که می توان آن را به صورت تناوبی نیز انجام داد؛ به طوری که 2 الی 3 دقیقه با نهایت توان خود سریع راه بروید و سپس 1 دقیقه با آهسته راه رفتن به استراحت فعال بپردازید.

دامنه ضربان قلب در هنگام پیاده روی می بایست بین 60 الی 80 درصد حداکثر ظرفیت ضربان قلب باشد. برای محاسبه حداکثر ظرفیت ضربان قلب عدد سنتان را از عدد 220 کم کنید.تردمیل های مدرن امروزی ضربان قلب کاربر را نشان می دهند. اطلاعات مفید مانیتور این دستگاه برای طراحی یک الگوی ورزشی مناسب بسیار مفید است.سعی کنید در هفته 3 الی 5 جلسه و در هر جلسه حدود 45 دقیقه به راه رفتن به روش تناوبی بپردازید.

در هنگام پیاده روی چه با دستگاه و چه بر روی سطح زمین، پوشیدن کفش ورزشی مناسب را فراموش نکنید. گوش دادن به موسیقی در حین راه رفتن یک کار فانتزی نیست؛ بلکه یک ضرورت به شمار می آید. این کار حواس شما را از خستگی ناشی از تمرین پرت می کند و باعث می شود زمان بیشتری به ادامه تمرین مشغول شوید. کسانی که در منزل بر روی تردمیل این تمرین را انجام می دهند می توانند در حین آن به تماشای تلوزیون نیز بپردازند.

نیم ساعت قبل از تمرین پیاده روی یک لیوان آب بنوشید و در طی ورزش هرگاه احساس تشنگی کردید قدری آب بخورید و گلویی تازه کنید؛ این کار دمای بدن را متعادل نگه داشته و به افزایش سوخت و ساز کمک می کند.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :

راهنمای کامل برای دویدن سریع تر،طولانی تر و بدون آسیب

علل توقف کاهش وزن

بر روی تردمیل چه شیبی مناسب است؟

جادوی ذهنی دویدن بر روی تردمیل

7 روش مفید برای جلوگیری از نوسان وزنی

در ماه رمضان چگونه به آسانی لاغر کنیم؟

اشتباهات رایج در انجام حرکات شکم

تجهیزات باشگاهی برای کاهش وزن!

آیا تفاوتی بین تمرینات ایروبیکی و تمرینات کاردیو هست؟

تکنیک های دویدن روی تردمیل

ترفندهای سوزاندن کالری بیشتر هنگام ورزش

کوچک کردن عضلات شکم در محل کار

توصیه های ورزشی برای ماه مبارک رمضان

بالا بردن آستانه تحمل درد در هنگام ورزش

تمرینات خانگی برای خانم های خانه دار

چه دستگاه ورزشی مناسب شماست؟

تجهیزات ساده ورزش در خانه

7 تکنیک افرادی که هر روز ورزش میکنند!

دلایل خستگی مفرط و راه های مقابله با آن

چرا دویدن بهترین ورزش دنیاست؟

تاثیر مدیتیشن در دویدن

چرا با اینکه بیشتر ورزش میکنم وزنم اضافه شده است؟

چند راهکار برای جلوگیری از زانودرد در ورزش

اصولی ترین روش دویدن از دیدگاه متخصصین

بعد از ورزش چه بخوریم و چه نخوریم؟

چگونه از ورزش کردن نهایت استفاده را ببریم؟

نکات موثر برای کنترل اشتها بعد از ورزش

رازهای کاهش وزن با تردمیل

راهکارهایی برای داشتن کمری باریک و تناسب اندام

6 تکنیک موثر برای شروع ورزش

کدام تمرینات پایه و اساس تناسب اندام هستند؟

با دویدن به عقب کالری بیشتری بسوزانید!

ترفندهایی برای لاغری در زمان هایی که سرتان شلوغ است!

روش هایی برای رسیدن به تناسب اندام در محل کار

تجربه افراد موفق برای رسیدن به تناسب اندام

لاغری بعد از تعطیلات با رعایت 7 نکته ورزشی

تمرین هوازی عضله ساز

تردمیل کمکی برای لاغری شکم

چه نوع ورزشی برایمان مفید است، هوازی یا قدرتی؟

حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

راهنمای خرید و نگهداری تردمیل بدون موتور

دستگاه های موثر در چربی سوزی

انتخاب مناسب دستگاه فیتنس خانگی

بهترین فرم بدن بر روی تردمیل

چه تفاوتی بین پیلاتس،یوگا و ایروبیک وجود دارد؟

تفاوت بدنسازی و فیتنس چیست؟

مزایای تردمیل دستی

ارتباط کیفیت زندگی و سن فیتنس

بهترین استفاده از شیب تردمیل

بهبود تمرینات فیتنس با تردمیل

تردمیل چه نتایجی را به دنبال دارد؟

فیتنس در زمستان

در هنگام دویدن از درد قفسه سینه پیشگیری کنید!

تفاوت میان درد خوب و درد ناشی از آسیب ورزشی

در حین ورزش چه بنوشیم؟

دوندگان جاده نیز می توانند از تردمیل استفاده کنند!

با 20 دقیقه ورزش روی تردمیل وزن کم کنید!

در خانه به تناسب اندام برسید!

اسکی فضایی یا تردمیل؛کدام را انتخاب کنیم؟

زمستان امسال بر روی تردمیل ورزش کنید!

ورزش با تردمیل در زمستان

تاثیر ورزش هوازی بر روی عروق کرونری

بهترین ورزش هوازی برای شما کدام است؟

راهنمای خرید و نگهداری تردمیل

ورزش های مناسب برای دوران قاعدگی بانوان

با ورزش هوازی عضله سازی کنید!

علائمی که نشانه کم تحرکی هستند

اهمیت انتخاب کفش ورزشی مناسب

چگونه بعضی از افراد هر روز ورزش می کنند؟

ارتباط ورزش هوازی و نشاط

چند تصور اشتباه در مورد انجام حرکات کششی

راه هایی برای نیرومند کردن گامهایتان در پیاده روی

استفاده از شیب تردمیل چه فوایدی دارد؟

مصرف برق یک تردمیل چقدر است؟

اثرات مثبت ورزش در تنظیم فشار خون

علائم هشدار دهنده آسیب های ورزشی

دلایلی که موجب خستگی زودرس می شود؟

نحوه نگهداری از تردمیل برای طولانی شدن عمر دستگاه

تاثیر حداکثر وزن قابل تحمل در انتخاب تردمیل

ارتباط پوکی استخوان با تردمیل

اندام متناسب با دستگاه های هوازی

نکات مهم برای کاهش وزن در میانسالی

توصیه هایی در مورد ورزش در هنگام آلودگی هوا

4 روش برای شروع موفقیت آمیز کاهش وزن

در هنگام ورزش با تردمیل این اشتباهات را انجام ندهید!

با 1 ساعت پیاده روی چه اتفاقی در بدن ما رخ می دهد؟

با شیب تردمیل چگونه تمرین انجام بدهیم؟

3 سوالی که معمولا در مورد تردمیل پرسیده می شود!

نرم افزار کینومپ در تردمیل

ورزش با تردمیل بدون موتور سبب لاغری می شود؟

حرکات کششی پیش از ورزش با تردمیل

چگونه از گردن درد در حین تمرین با تردمیل پیشگیری کنیم؟

فرمول طلایی برای داشتن اندام متناسب!

ورزش هوازی چربی های شکم را مورد هدف قرار می دهد!

کسانی که دچار ضعف زانو هستند چه ورزشی انجام دهند؟

تردمیل برای چه کسانی توصیه می شود؟

جدیدترین مطالب علمی در مورد تردمیل

چگونه با تردمیل ورزش کنیم تا بهتر نتیجه بگیریم؟

دویدن باعث کاهش وزن می شود؟

حقایقی در مورد کاهش وزن و تناسب اندام

توضیحات کامل در مورد تردمیل

کیفیت فریم تردمیل را مد نظر داشته باشید

راه بروید تا سالم بمانید

ورزش در سلامتی انسان چه نقشی دارد؟

تناسب اندام هوازی

چگونگی حرکت تسمه تردمیل بدون موتور

چگونه با ورزش لاغر شویم؟

یک برنامه ورزشی عالی برای ورزش بر روی تردمیل

آموزش صحیح دویدن بر روی تردمیل

سریع بدویم یا طولانی بدویم؟کدام بهتر است؟

موسیقی ورزشی چه تاثیری بر فعالیت بدن دارد؟

ضربان قلب خود را بر روی تردمیل چک کنید

شکم خود را با ورزش چگونه آب کنیم؟

بهترین نوشیدنی ها برای ورزش هوازی

چگونه به ورزش کردن عادت کنیم؟

برای ورزش هوازی چه نوع موسیقی انتخاب کنیم؟

درمان سرطان روده با ورزش هوازی

کدام دستگاه ورزشی برای سوزاندن چربی بهتر است؟

با ورزش بهتر زندگی کنید!

مربی ورزشی خود باشید!

ورزش هوازی و تاثیرات بی شمار آن

با ورزش قلب خود را بیمه کنید!

روشهای تاثیر پذیری بیشتر پیاده روی

تردمیل دستگاه دو درجا

مناسب ترین مواد غذایی و شیوه خوردن آنها پیش از ورزش

برای چربی سوزی پیاده روی بهتر است یا دویدن؟

شکم خود را پنهان نکنید!

تاثیر پیاده روی در کم کردن وزن

قرار دادن تردمیل در کجای خانه بهتر است؟

روشهایی برای طولانی تر کردن عمر تردمیل

6 توصیه مفید برای پیاده روی بر روی تردمیل

کاهش سن بیولوژیکی با ورزش

تردمیل ارزان قیمت و مشکلات احتمالی آن

10 دلیل برای پیاده روی بر روی تردمیل

روزانه بدویم!

بر روی تردمیل کالری بسوزانید

چه زمان شدت تمرین را بر روی تردمیل افزایش بدهیم؟

ورزش با تردمیل چه تاثیراتی بر بدن انسان دارد؟

21 روز آهسته بر روی تردمیل بدوید!

بر روی تردمیل چگونه تنفس کنیم؟

تازه کارها چگونه ورزش کنند؟

پیاده روی بر روی تردمیل با داشتن اضافه وزن زیاد

در مدت 6 هفته چربی های شکم خود را آب کنید!

چگونه با دستگاه های بدن سازی لاغر بشویم؟

تاثیر دویدن بر هورمون های بدن

دویدن راهی برای تناسب اندام

چه ورزشهایی در بهبود جریان خون موثر است؟

روشهایی برای افزایش انگیزه در استفاده از تردمیل

برای افراد مسن تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟

نکاتی جهت چربی سوزی بیشتر با استفاده از تردمیل

تردمیل ماشین لاغری

ساخت و تفکیک عضلات با تردمیل

تاثیرات دویدن بر روی تردمیل

فواید ورزش هوازی با تردمیل

تغییر در برنامه تمرینی شما

ایجاد تنوع در استفاده از تردمیل

تناسب اندام و ورزش روزانه

می توان ورزش را به خانه برد!

کار با تردمیل اشتها را کم می کند!

تاثیرات تردمیل بر روی خواب

دانستنی هایی در خصوص ورزش و کاهش وزن

راه رفتن بر روی تردمیل،اکسیر جوانی

روی تردمیل بدوید!

اشتباهات رایج ورزش با تردمیل

باورهای اشتباه درباره تردمیل

مضرات استفاده از تردمیل

آیا استفاده از تردمیل موجب سکته قلبی می شود؟

راهنمای خرید تردمیل و دوچرخه ثابت

کاربرد پزشکی تردمیل

کاهش وزن با تردمیل در کمترین زمان

نکاتی جهت استفاده از تردمیل

تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت

آشنایی با تردمیل آبی

طناب بزنیم یا روی تردمیل بدویم؟

علت استقبال زیاد افراد از تردمیل چیست؟

عوامل ساده برای جذابتر شدن کار با تردمیل

نکاتی درباره موتور تردمیل ها

برتری تردمیل از پیاده روی در بیرون خانه

چه کفشی برای ورزش روی تردمیل مناسب است؟

چه کنیم که تردمیل به ما آسیب نرساند؟

تردمیل در ورزش حرفه ای چه جایگاهی دارد؟

خواص ویژه تردمیل

نوشیدن آب هنگام ورزش با تردمیل

میزان ورزش روزانه با تردمیل

معرفی تردمیل های پر فروش هایپر جیم

تردمیل و دوران بارداری

دویدن بر روی تردمیل یا جاده

تاثیر تردمیل بر کاهش فشار خون

دویدن بر روی تردمیل یا در فضای باز

کار با تردمیل برای افرادی که دیسک کمر دارند

ایجاد تنوع در کار با تردمیل

برنامه ای برای تمرین با وقفه تردمیل

آب کردن چربی شکم با تردمیل

تمرین استقامتی با تردمیل

اشتباهات رایج در هنگام استفاده از تردمیل

مشخصات یک تردمیل مناسب

قیمت تردمیل، عامل محدود کننده در خرید تردمیل

انتخاب تردمیل با قیمت مناسب

تردمیل خانگی چیست؟

20 نکته کلیدی در خرید تردمیل

تردمیل ضد جاذبه

گرم و سرد کردن بدن هنگام ورزش با تردمیل

مواد غذایی موثر در کاهش وزن

قیمت جدید انواع تردمیل

بخش های بدن درگیر با تردمیل

فواید تردمیل های آبی

قیمت تردمیل EASTRONG

برنامه ورزشی برای تردمیل تک سرعته

ارتباط هوش با تردمیل

لیست قیمت تردمیل برند WNQ

فواید دویدن روی تردمیل

برندهای تردمیل

چند نکته تردمیلی

برنامه برای ورزش با تردمیل

قبل از ورزش با تردمیل گرم کنید

چند نکته برای کاهش وزن

قیمت جدید تردمیل

رفع خستگی پا بعد از ورزش با تردمیل

فواید استفاده از تردمیل بعد از شام

هنگام ورزش با تردمیل چه بنوشیم؟

آموزش تعویض تسمه اصلی تردمیل

درمان افسردگی با تردمیل

کالری 40 ماده غذایی پر مصرف

کدهای ارور تردمیل

قیمت تردمیل های چند کاره

برترین برنامه ها برای تردمیل بدون شیب

دیابت و تردمیل

مواد غذایی دارای کالری منفی

برترین تمرین های جهان برای کاهش وزن با تردمیل

فواید پیاده روی تردمیل

ضربه گیر تردمیل

قیمت تردمیل های جدید

راه هایی برای حفظ تعادل روی تردمیل

رازهایی در مورد مصرف کالری با تردمیل

تردمیل برای کودکان

جدول قیمت تردمیل

نکاتی برای پایین بردن استهلاک تردمیل

چگونه از ورزش با تردمیل لذت ببریم

ورزش هوازی با تردمیل

لیست قیمت تردمیل

معایب استفاده از تردمیل

استفاده های مختلف از تردمیل

قیمت تردمیل پروفشنال و پروتئوس

میزان کالری مصرفی با تردمیل

قیمت روز تردمیل

تردمیل یا الپتیکال

تردمیل چند کاره

نکاتی قبل از انتخاب لوازم ورزشی خانگی

بهترین طریقه استفاده از تردمیل از نظر پزشکان

تردمیل و زانو درد

تفاوت تردمیل مکانیکی و برقی

تاریخچه تردمیل

مشکلات استفاده از دسته تردمیل هنگام دویدن

چه کسانی نباید از تردمیل استفاده کنند

آزمون تست تردمیل قبل از خرید

چگونه یك تردمیل خوب بخریم

اجزاء تردمیل

قیمت انواع تردمیل

چرا تردمیل؟

راهنمای سرویس و نگهداری تردمیل

تردمیل یا دوچرخه ثابت ؟ کدام برای ورزش در منزل مناسب تر است؟

عادت های نادرست در هنگام استفاده از تردمیل

در هنگام خرید تردمیل به 4 نکته باید توجه کرد